Reprise du message précédent :
 
Tous les matins? Sans rien avec?

Perso je prends 20g de céréales ( type muesli), 100g de fromage blanc, un thé et 1 pomme.

Des cracottes de blé complet avec du beurre de cacahuètes/amandes + 1 thé vert avec une demi cuillère à café de miel pour remplacer le sucre.

... je vais peut être revoir mon p'tit dèj, bol de café, baguette grillée (80-100g) et pate à tartiner karelia ou nutella...  
J'ai viré le jus d'orange

 
Le repas du midi c'est en général Viande/Poisson + Pate/Riz et le soir plutôt Poisson + légumes & féculents
Je ne pèse pas mes aliments...

craquage en série
perte de motiv/concentration  
+1.5 kilo sur 4 jours  
il faut se ressaisir ...

2 toast de Pain de mie Complet + Bridelight + Confiture allégée + café au lait écrémé, sucré avec de la stévia.  
 
Ou alors des genre de krisprolls monoprix aux céréales complètes.  
 
C'est pas vraiment compliant, mais vu que j'ai des horaires décalé le petit déjeuner est rare en général vu l'heure où je me lève si je prends un petit déjeuner je vais pas déjeuner avant un moment. Du coup c'est plutôt un fruit + un café ( ou une redbull zero en ce moment d'ailleurs) quand je me lève tard, et le petit déjeuner décrit plus haut les rares fois où je suis debout tot.

Pas de petit déjeuner pour moi. Comme pour mon mentor Schoumy.

Problèmes personnels ou simple relâchement ?
Reprends-toi, pense au topic quand tu doutes    

 
Non, ça me cale assez jusqu'à 10h et pourtant je mange à 5h30.

 
 
Cela fait 6 mois que je fais un régime et muscu.
Je n'ai perdu que 10kg ce qui est assez peu.
 
Pour commencer, c'est seulement la semaine que je mange mieux.
Menu classique :  
       
       le midi
- Salade ou haricot  
- Nouille, purée, riz ...
- Un morceau de viande
- compote ou fruit
 
      le soir
- Poilé de légume ou reste de midi
- compote ou fruit
 
Le weekend, j'ai tendance à me lâcher, et donc reprendre les 3/4  
Je suis faible.
 
 
Pour ce qui est de la muscu.
Je fais de 3 à 5 séance de 3/4h-1H par semaine
 
Avec 1 séance sur 2 de cardio.

Pour changer, où sont les lipides... ?

Un rebond lipidique ?

 
Je suis à mis chemin.
Je fais 1m75 pour 90kg.
 
 
 
Je cuisine à l'huile d'olive.
 

Ceci

je suis pas a la hauteur du topic
je fais pas du sport tout les jours et je prend du plaisir a manger  
je vais pas manger des lipides a la petite cuillere, je prefere faire fondre une noisette de beurre pour cuire un steack  
 
tant pis, je serais jamais dessiné comme vous
 
je vais m'accrocher pour pas reprendre/depasser 74 quand meme

Remplace ça par des vrais légumes verts jusqu'à pétage de bide, fais pas le con le w/e et tu vas continuer ton dégraissage.

T'es pas obligé d'avoir un corps d'Apollon pour être ici. Tant que t'obtiens la forme que tu veux, ça va.

L'hiver arrive et ça joue sur le moral.
Accroche-toi.

 
Si même moi j'y arrive, tu devrais pouvoir tenir le coup sans problème    
Bouge toi    

je lurke un peu mais le culte du  
"oh le gros sans volonté au bureau il a mangé un mars   " je trouve ça limite  
 
je me bouge    
mais clairement ici la norme est extreme
pour perdre un peu de poids y'a pas besoin de se prendre la tete  
pour arriver a 8% de bf comme schoumy clostri etc oui

Le sport n'est pas obligatoire, les lipides à la cuillère c'est pour les fous, tu en consommes dans tes repas: matières grasses de cuisson, viandes poissons etc...  
Tu peux te faire plaisir en mangeant et perdre, tente déjà de réduire un poil tes quantités.
edit:le plus gros changement pour moi ça a été de ne plus manger riz/pates/semoules/pomme terre à presque tous les repas

Ca, c'est pour montrer le comportement absolument irrationnel de certains qui se plaignent d'être gros mais font tout pour le rester.

Si 12-15% ça te suffit, y a pas de soucis. C'est aussi mon cas et je l'ai expliqué plein de fois et les gens du topic comprennent. La privation extrême qu'il faudrait pour atteindre 10% de BF ne vaut pas le coup pour moi. Et pour toi non plus. Aucun soucis. Le but du topic, c'est être en forme et bonne santé. Le reste, après, chacun son objectif.

Clairement insuffisant, sans parler des omégas 3    

Il n'y a pas de hauteur, chacun ses exigences. J'ai arrêté au moins temporairement la musculation et je ne suis pas encore TT du topic
Concernant les lipides il y a plein de bonnes choses qui en contiennent sans se gaver de beurre de cacahuète : oléagineux, poissons, huiles végétales, avocat...

Toutafé

Le petit dej  : fruits (kiwis, orange, banane, framboises, ananas etc.)  mixés avec du gingembre, mélangé avec du fromage blanc et des flocons de quinoas (ou avoine...)
Je mets un peu de whey parfum vanille dedans  
Il y a que les framboises que je prends congelés... ce qui peut donner comme avantage un cote frais ^^
 
 

 
Sur la FP y a une quote de moi ( j'en suis super fier ! ) tu pourrais la relire, ça m'évitera de le redire : c'est seulement vrai pour passer de "très gros" à "gros", mais après je suis désolé quand on commence à rentrer dans le dur, dans les kilos difficile à perdre, avec une activité physique réduite, et à un age non adolescent bah si c'est pas intuitif.

 
Pour ne pas craquer je mange ce que j'aime.
Je ne lacherais donc pas les nouilles.

Ah non lui il a une volonté, celle de se saboter
Si ton but c'est de perdre, oui c'est nul comme compulsion.

Réduis un peu la quantité et complète avec des légumes.

 
idem pareil

Sinon encore un pot de beurre de cacahuète arrivé défoncé, avec du beurre de cacahuète entre le pot et le film plastique. Avec le couvercle ouvert à un endroit.

 
Waza fibres + beurre de Khäkhä, l'alliance parfaite entre schoumy_ et iskor vous pouvez pas test    

En ce moment moi aussi je mange mal.  
J'ai eu une série de restos où sans craquer dans les grandes largeurs j'ai fait des écarts. Je suis pas mal occupé/fatigué/hors de chez moi, j'ai pas beaucoup cuisiné récemment, donc en gros mes habitudes alimentaires s'en ressentent et sont mauvaises.
 
C'est pas évident de lutter contre la culpabilité qui va avec : je sais exactement où j'ai merdé, mais j'ai clairement manqué de volonté et j'ai du mal à pas céder à la facilité.
 
J'espère que ça va se tasser et que c'était une mauvaise passe. J'ai réussi à pas lâcher le sport dans cette période là, ça m'aide à garder un fil conducteur : par le passé j'ai lâché ce fil et je suis retombé dans mes travers habituels.
 
Je tiens à vous remercier parce que vous lire ça me rappelle régulièrement que c'est pas simple et que ça demande un engagement sur le long terme.