Reprise du message précédent :

Mon medecin n'est pas n'importe lequel...
Je crois que les allemands sont beaucoup plus coutumier de cette pratique que les francais.

Explique ce que t'entends exactement par jeun

Je crois qu'il en existe de diverses sortes, pour ma part c'est un verre de jus de fruit ou legume le matin le midi le soir et eau a volonté le reste du temps. Je pratique generalement entre 1 et 3 semaines en faisant de la marche ou de la natation a coté.
Evidemment pas de tabac et surtout pas d'alcool et remise en jambe progressive du corps a l'issu, je crois qu'il serait gravissime d'interrompre un jeûne en allant au restau (saturation?).
 
Maintenant je n'ai jamais eu de probleme de santé anterieurs ni n'ai visé une durée en acharné. Il doit exister des contre indications suivant le contexte et il vaut mieux en discuter avec un professionnel que sur un forum

je vous demande repondre a le question que je vous pose pas de critiquer mon ortograf je n'ai pas eu de reponse pour les moment que des remarque alors merci

 
 
Pinaise moi qui a fallit tomber dans les pommes en fesant 4h de vtt sans avoir manger la veille au soir, je me demande ce que ça aurait donné si j'étais en période de jeune comme tu le décris    
 
Il m'arrive régulièrement de sauter des repas ou de les décaler à beaucoup plus tard car je travaille en 3/8 : 1 semaine sur 4 je mange a 2h du matin au lieu de 19h30, 1 autre semaine je mange pas le soir car je dors pour bosser le lendemain tres tot, 1 autre semaine je mange pas le midi  et j'attends jusqu'a 20h avec une petite collation, et la dernière semaine est la seule semaine ou je peux manger à horaire régulier ! Pas terrible comme planning pour ne pas prendre de poids  

ben voilà Tu sais être comlpréhensible quand tu veux je vais donc te répondre

Pour des fesses fermes, tu te mets à 4 pattes et tu lèves la jambe droite 20 fois en la tendant puis au bout de la 20ème fois tu cale la jambe en haut pendant 30 secondes puis tu  la reposes. Puis tu fais pareil avec la gauche et alternativement T'auras des fesses bien fermes et bombées

merci Iryngael mais qu 'est ce que sa veut dire "caler" et puis est ce que je fais juste une serie de 20 a chaque ou je fais plusieur fois avec le pose?

caler ca veut dire que tu bloque ta jambe en position haute, en l'air quoi.

Ben commence avec 2-3 séries de chaque côté (en alternant pour laisser reposer un peu chaque jambe) et déjà tu commenceras à sentir l'effort. Quand ca te fera plus mal de faire que 3 séries, augmente le nombre de séries au fil des jours Déjà à 6 séries de 20 par jambe tu devrais avoir tes fesses qui vont se muscler

Par contre on veut une photo avant/après hein

lol daccord je mettrais les foto de cet été avc mon maillot de bain lol

Bonjour tout le monde, pour revenir un peu plus pres du sujet initial : j'ai décidé d'avoir un corps de rêve.
 
Non je blague... mais j'ai l'intention d'essayer de m'en rapprocher du moins.
 
Cela fait environ 8 mois que j'ai stoppé toute activité physique (10 minutes de vélo de temps en temps, mais pour aller boire beaucoup avec des amis, donc ca compte pas...), j'ai 22 ans et en fait pendant ces 8 mois j'ai pris 5 kg. pas énorme mais pas top non plus. pour info je pèse maintenant 73 kg pour 1m74.
 
J'ai commencé un programme de moi-meme après avoir parcouru quelques forums, et j'aurais aimé quelques avis...
Il y a 2 mois j'ai repris les pompes, par série de 2 ou 3*15 tous les 2 jours, puis j'ai augmenté jusqu'à 3*30 tous les jours, et je continue encore aujourd'hui, ceci afin d'augmenter légerement ma masse musculaire. Et ca fait vraiment effet, les pecs sont vraiment dessinés, les triceps ont grossis. J'ai fait ca car j'ai lu que les muscles consomment des calories, donc j'ai pensé que cela ne pouvait etre que bon par la suite pour perdre du gras.
 
Depuis 2 semaines, je fait une heure de vélo (d'appart, il fait froid) par jour, il m'indique 600 calories a chaque fois. Enfin y'a 2 semaines c'était plutot 500 mais depuis c'est plus facile, et le rythme cardiaque bouge pas (135/140).
Donc je fais du vélo, et après file faire mes séries de pompes, avec des exercices avec des alteres pour le dos et les biceps.
 
Niveau alimentation j'ai trop baissé de peur que le cardio vienne pomper dans les muscles, en gros c'est :
-ptit dej : yaourt, jus d'orange, banane ou clémentine, brioche +miel
-dejeuner : entrée salade composée, dessert fruit + yaourt, plat principal j'alterne viande blanche/rouge et poisson, avec légume ou frites (faut qd meme manger...)
-diner comme le midi, mais moins souvent de légumes quand meme.
Je bois beaucoup d'eau, environ 2.5L par jour.
 
Voila en gros ce que je fais tous les jours depuis 2 semaines sauf si impossibilité bien sur...
 
L'objectif est donc de perdre le plus de gras possible, tout en prenant du muscle (mais pas trop non plus, les pompes ca vaut pas le DC je sais) si c'est possible.
 
J'aimerai savoir si l'ensemble de ce que je fais est bon, si il y a des erreurs flagrantes, ou des améliorations pas trop contraignantes à apporter.
Merci d'avance.

L'ensemble semble correct, peut-etre faire du vélo dans ta fréquence cardiaque entre 60% et 70% pour taper un maximum dans les graisses  

Le petit dejeuner est a revoir  
Pas assez de proteine
Prend toi quelque tranche de blanc de dinde/poulet avec tes brioches

Qqn pour m'expliquer le coup de la fréquence cardiaque entre 60 et 70% ?
Au repos si je suis vers 80pulsation/min (j'dis au hasard, mais il me semble que c'est par là ), faut que je me maintienne à combien lors de l'effort ?
Merci

Fmax = 220 - ton age je crois Mais je sais pas si c'est pareil pour les filles

Très bien comme cela maintenant tu as un apport en protéines de 5gr environ le soir.
Tu vas perdre de la masse là, c'est garanti!

Ah oui, si c'est ça je l'ai dans la notice de mon stepper

OK merci bien, ça me rassure je suis pas trop mauvais. Après pour la fréquence cardiaque bah 220-22=198   198*0.7=138.6 Donc j'y suis quasiment, j'ai même lu que c'était +/- 10 bpm (après soustraction de l'age) selon si on est sportif ou pas. J'étais sportif, je le redeviens   .
 
Maintenant pour le blanc de poulet au petit dej je crois que je vais m'en passer... J'avais précisé pas trop contraignant      
En revanche si y'a pas assez de protéines bah je vais voire si je peux pas rajouter du lait et des céréales, ou encore un fruit. Ca va me faire lever plus tôt tout ça...
                               

Du lait, du fromage blanc, des gateaux de soja y'a du choix

 
 
Ouai et puis en meme temps il peut les tremper dans son café  

Bah la seule manière de garder du muscle tout en perdant du poids, c'est de se gaver de protéïnes

edit : Tenacious D

Ouaip enfin je pense qu'il y a des moyens plus doux pour manger des protéines en sortant de son lit, du fromage blanc par exemple ! Mélangé avec un oeuf

Je vois pas le probleme moi  
Je pourrai meme manger des pates et un steack  
 
Mais bon, oui les oeufs c'est pas mal et pas cher
Et le fromage blanc j'en prend mais comme il avait deja son yahourt alors ...

Tout est là : http://www.courseapied.net/course/formule.htm
Tu dois etre dans la zone cible "endurance" pour bruler un maximum de graisse  

Perso je mange beaucoup plus facilement du jambon de dinde qu'un oeuf le matin, c'super gras l'oeuf ça me file facilement la gerbe

Le yahourt c'est beaucoup de moins de proteine que le fromage blanc
 

Je demandais votre avis hein    
Maintenant tu peux développer si tu veux    

Ouais m'enfin en gardant les pates ça fait 10g de protéines, alors perdre 5g de protéines par soir, comparé au gain en matière de perte de graisse c'est peanuts

10gr de protéines pour 100gr de pates au blé, riz ou soja, peut être même aux grains complets?

Perso sur mes pates j'ai ça (pour 100gr) :
protéines 12g
glucides 72g
lipides 2g
 
et pour des légumes (200g d'épinards )
protéines 5.4g
glucides 3.6g
lipides 0.8g
 
Donc dans l'optique d'une perte de poids il est clairement gagnant avec les légumes
La perte de protéines est minime comparé à la perte de glucides
Par contre c'est vrai que s'il veut conserver sa masse musculaire il pourrait ajouter un apport de protéines le soir, genre du fromage blanc 0%

Moi je connais le secret pour perdre 2.5 par mois sans les reprendre!!!

gnagnagnagna....

 
Moi aussi : se couper un bras  

 
Ma dernière boite de pates :
 
Nutrition Facts
Serving Size: 2 oz (56g- 1/4 package)
Servings Per Container: 4
  Amount
Per Serving  % Daily
Value*
 Total Calories  210        
    Calories From Fat  25        
 Total Fat  2.5   g  4%    
    Saturated Fat  0   g  0%    
 Cholesterol  0   mg  0%    
 Sodium  5   mg  0%    
 Total Carbohydrates  22   g  7%    
    Dietary Fiber  11   g  44%    
    Sugars  3   g    
 
Show Net Carbs
Net Carbs
Minus Fiber
 
11  
 
g
 
 Protein  23   g    
 Vitamin A      0%    
 Vitamin C      0%    
 Calcium      15%    
 Iron      70%    
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.
Ingredients: Certified organic black soybeans.

 
2.5 kg ton bras ? Faut faire du sport toi...    

Petite question peut-être débile: ça s'applique sur les pâtes crues, ou une fois cuites ?

C'est quoi tes pates ?
Perso c'est des pates carrouf toutes bêtes, et idem sur des pates panzani

Crues je suppose, mais je ne pense pas qu'ajouter de l'eau change grand chose, c'est une bonne question en fait

Si c'est le bon bras bras il perd peut être la capacité de    
 

 
crues normalement (sauf précisé).

qu'est ce que vous mangez comme fruit le soir ?  
pomme ?  
les oranges c'est pas vraiment conseillé le soir à cause de la vitamine C ...
 
Le matin, j'essaie de manger orange ou pamplemouse ou kiwi  
 
 
 

J'prend du jus multivitaminé le matin et mon rapport ac les fruits ça s'arrete la

 
le soir : pomme (c'est le mieux), poire, tout ce qui est fruit rouge je pense que ça doit étre pas mal, kiwi, abricot, péche, ananas (c'est pas mal aussi )... enfin tout est bon évite les agrumes si ça te travail pour dormir sinon c pas forcément mauvais ! aprés je pense qu'il n'y a pas de limite.
faut jouer avec les fruits de saison, moins cher et meilleur en gout !