Reprise du message précédent :
Bon alors, en gros ce sont des efforts de 3 à 5h selon le terrain. Je prends toujours un bon ptit dej avant (2 oeufs au plat, 150g de bacon, 2/3 tartines de pain complet/beurre salés, café), mais je finis toujours par avoir une bonne fringale. Il m'est arrivé d'arrêter non pas parce que mes jambes étaient cuites mais parce que je n'avais plus d'énergie. Après, tout ça c'est peut-être dans la tête, je sais pas trop.
Des barres de céréales m'iraient aussi, mais là c'est pareil, vous avez des marques à conseiller ? Je veux pas pourrir mes efforts (d'amincissement hein) en mangeant de la merde

prends plutôt quelques rondelles de banane séchée ou d'autre fruits secs genre abricots et raisin, si vraiment tu pars sur du long et difficile un peu de pain d'épice c'est le top. Et pense par contre à beaucoup boire, si t'as soif c'est que c'est trop tard.

En effet, 3 à 5h ça commence à faire long
C'est du vélo ?
 
Une fois j'avais acheté une barre énergétique à Running Conseil, je ne sais pas si c'est de la saloperie mais c'est du costaud, en deux bouchées tu es calé. Il doit m'en rester encore un quart alors que je l'ai utilisée sur plusieurs sorties !

Regarde mes derniers logs sur muscu, c'est du 15-12-10-8-8 à quelque chose près.

Comme Schoumy, et encore plus dans le cas d'un effort prolongé, je ne conseille pas les lipides (oeuf, bacon, beurre...)
C'est plutôt protéines (fromage blanc, poulet...) et glucides (flocons d'avoines...).

 
+1

Pas con les fruits secs tiens ! Pour l'hydratation pas de soucis j'ai l'habitude

VTT ouais, je fais du 100km/h dans les descentes like a boss quoi    
(sinon en vrai ce sont des sorties de ~40km et 1000d+ )
 
 
Ah merde, donc faudrait que je revois mon ptit dej à la base ?

merci à tous pour vos réponses sur les abdos, je vais essayer de mieux décomposer le mouvement, au vu de certaines vidéos j'ai l'impression que je vais peut-être un peu vite.
 
Je vais essayer aussi d'encore plus échauffer le cou.
 
Sinon je viens de recevoir 1kg de beurre de cacahuète et 1kg de beurre d'amande MyProtein  

Ah ou ic'est très prolongé là
Le café par contre je suis pas sur que ce soit bon avant un effort de ce style...

J'avais pas mal bossé le truc il y a quelques semaines :
http://www.e-sante.fr/bien-manger- [...] /guide/387
http://www.museum.agropolis.fr/ped [...] portif.pdf

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petoulachi tu risques d'avoir une réponse plus complète sur le topic de course à pied : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Sauf que maintenant tes baffes font beaucoup plus mal !

Savoir gérer ses écart =/= de aller bouffer au mcdo toutes les semaines.
Et la muscu ça fait aussi parti de la remise en forme.

J'avais lu que le café était pas mal justement, mais ptete c'est une erreur !
 
 

 
Ce que je fais aussi la veille au soir, je mange une bonne plâtrée de lentilles corail pour justement faire le plein de glucides. Le matin j'évitais parce que je pensais que des lipides/prot seraient mieux mais visiblement jme trompe
Je vais rester sur mon plat de lentille la veille, et le matin, prendre un bon gros bol de flocons d'avoine, des tartines de pain complet à la confitures (pour avoir aussi des "sucres rapides" ). Et embarquer des fruits secs avec moi pour en manger au bout de 2/3h histoire de pas finir cuit sur la fin !
 

Je me doute, mais je voulais une réponse orienté diet plutôt qu'orienté sport pure, d'où ma question ici

 
Pourquoi tu n'essaies pas le DC ?  
A mon avis l'exo est un peu plus simple à appréhender.
 
12 kgs au DCH c'est en effet très léger, et tu dis que tu fais des curls à 12/14 kgs par haltère/bras ?
 
des reps à 14 kgs au curl, c'est BCP plus difficile que des reps à 12 kgs au DCH.
 
Pour donner une idée : 14 kgs au curl, je dois en faire 7 reps - Au DC je dois faire 7 - 8 reps à 55 kgs.
 
 
 

J'ai essayé le DC, même constat, pas de sensation de travail (recrutement ) des pectoraux.

 
Tu tiens bien tes épaules en arrière ?
Tes mains sont assez écartées ?
Tu sors bien la cage thoracique ?

Les épaules en arrière oui, le reste je sais pas. J'essaierai la semaine prochaine.

J'imagine qu'on reproche aux légumineux de contenir trop de glucides.

Si on gère les quantités en fonction des autres apports de glucides (pain, féculents...), on ne leur reproche pas grand chose.
C'est juste qu'il faut bien se rendre compte qu'ils en sont effectivement riches  

Pas la cacahuète et le soja...

Effectivement je viens de regarder ma boite de jus d'orange pur jus (avec pulpe 2%).
 
Avec un verre (20cl), cela apporte 24% d'apports journaliers pour les glucides pour un adulte.
 

Et en plus, on parle de sucre presque pur, contrairement à des glucides complexes venant d'un pain complet ou de riz complet..

Y'a des fruits topics compliants ?
 
J'ai beau faire gaffe à ce que je mange le midi au taff, je sais pas quoi prendre comme dessert en fait, si tenté que l'on puisse
 
Le souci du fromage blanc c'est qu'en général je fais mes courses le midi pour bouffer (déplacement inside) et que c'est pas vendu par petit pot cette connerie

Juste pour le truc des légumineux qu'il faudrait éviter je me permets de citer Clostri :  
 
 
 
et dans les faits, j'ai du mal à ne pas être d'accord, je pense qu'à moins de ne manger que ça en légume, pour les objectifs normaux de la plupart des gens ça importe assez peu en fait de remplacer leur légumineuses par des "vrais" légumes.  
 
C'est je pense du niveau advanced. Je dis pas qu'il y a pas une vraie différence, mais j'ai utilisé indifféremment les unes et les autres dans ma perte de poids et j'ai pas noté de différence entre avant le message de clostri ( ou j'évitais flageolets, petits pois, haricot blancs, etc..) et après où je les ai incorporé.

j'ai testé ce soir les wasa fibre avec purée d'arachide. C'est pas dégeux

Tiens vous utilisez des gants et/ou des poignets de force pour ceux qui soulèvent un peu de poids?  
 
J'ai plein de durillons et de cloches pour l'instant

Gants de base pour moi, mais ça n'empêche pas les cloques lors de la séance dos (tractions).

les gants, je les défonces
du coup à main nue

Gants avec paume renforcée : http://www.ebay.fr/sch/i.html?_fro [...] 26_arr%3D1

Fini les cloques.

Ouais tlm a le même prob

Moi aussi j'utilise des gants quand je me fais des avant bras de déménageur

Pas de craquage hier : mon voisin me demande de l'aide pour installer sa nouvelle box, ils étaient tous à l'apéro, j'ai accepté un verre d'eau gazeuse.
Bon un peu de chambrage vu que j'étais au milieu des bières, vodka-redbull et autres whisky mais sinon j'avais presque pas envie d'autre chose, je crois que je tiens enfin le bon bout !

 
Bon, c'est bien gentil tout ça, mais ça donne quoi en vrai ? Photos de ta masse musculaire sans le gras... Si tu as peur de choquer les "crevettes" sur ce topic n'hésite pas à nous en mettre plein les yeux sur le topic muscu, tu sais bien que je serais ravi de constater ta transformation !

C'est prévu les photos, mais quand je serais arrivé à mon objectif, encore 4 ou 6 semaines je pense.
Quand aux crevettes je ne pense pas que ça soit le bon surnom à donner aux participants de ce topic, même pour un vendredi

JAmais de gants pour moi. j'ai quelques durillons, mais rien de grave

On parle même de fructose !

C'est SUPER sec quand même
Mais wasa + saint moret + jambon ça passe nickel.

Je ne sais pas si un verre d'alcool fort pose tant de problème que ça.

 
Non c'est sûr, et puis un petit bout de fromage non plus, et puis une viennoiserie au bureau non plus, oh et tant qu'on y est c'est pas avec quelques biscuits apéros qu'on va vraiment devenir obèse...
 
Depuis le début de l'année je veux voir mes abdos en appliquant la théorie du "c'est pas grave un petit **mettre ici un truc au choix** de temps en temps : sans grand succès.  
Par contre depuis presque 3 semaines maintenant je suis hyper strict, et je vois jour après jour mon gradubide fondre

aaf