Reprise du message précédent :
oui, age exact, 33 ans.
fcmax 187 théorique
mais moi je bosse a 65% en fait .. et je dépasse pas les 70% (enfin j'essaie car la moindre cote en danseuse et bam !)
 
voila en fait, tout dépends de tes objectifs, parfois je bourrine car je suis pas habitué a faire du sport ou je n'ai pas l'impression 'que ça bosse", alors je me tape des shoot a 165 bpm pendant 15 secondes pour sentir que mon corps chauffe d'un seul coup ( ahhh enfin de la sueur beurk lol)

Mais ca bouffe pas de la graisse quand on travaille à + de 80% de la fcmax ?

 
Un peu quand même, et comme le dit gizmo31, ça dépend de tes objectifs: je fais 1m80 pour à peine 70kg et je fais de la musculation, je suis sec donc j'en suis au stade entretien de la condition physique

Moi je fais 1m85 pour 118kg J'en suis au stade "brûlage de graisse"

Oui dans ce cas c'est mieux de te limiter à 70-75% maximum. Courage & persévérence (&patience )!

HAN §§§

tu vas bosser un peu plus dans les SUCRES et moins dans les GRAISSES.
mais tu vas bouffer de la calorie quand même
 
après ça dépends vraiemnet de ton corps et tout, et puis la mesure de la FCMAX avec la méthode 220-age est théorique
 
ya un bon site qui en parle :
http://bruno.chauzi.free.fr/consei [...] rvonen.htm
 
l'idéal est d'aller le calculer chez un spécialiste, puis définir tes zones
( il faut calculer ta FC de réserve , etc..).
 
bref, je pense que le corps n'est pas aussi mathématique, donc c'est une "zone" plus qu'un chiffre.. ce que je fais , c'est qu'a aller , je bosse a 65% et au retour a 70% comme ça c'est kif kiff .. ( + petite pointe pour déchirer le coeur ..)

Remarque, couplé à un déficit calorique (par exemple absorption de 1700kcal dans la journée pour un MB de 2500), la perte doit vraiment etre plus rapide non ?

tout dépends ce que tu bouffes ( légume vert ou pates) ...

Pour perdre de la graisse, j'ai souvent lu qu'il était très efficace de travailler par intervalles (type sprints-récupération) plutôt qu'aligner 45minutes de travail linéraire.
Mais je ne l'ai pas mis en pratique.

je ne sais pas trop, je sais pas contre qu'effectivement, il faut varier les plaisirs, faire des séances avec telle ou telle zone, puis une séance différentes ...

En ce moment, ben je mange de tout et de façon assez équilibrée, féculents, légumes, plutot viande blanche, plus de grignottage....

J'ai déjà dit y'a quelques pages ce que je mangeais, mais c'est un pote qui m'a dit : avant de perdre de la graisse, faut déjà s'arranger pour ne plus en gagner => ça commence par zéro (enfin, très peu de) glucides le soir. Donc le soir c'est viande blanche grillée et légumes à volonté, et un yaourt. Dans un cas idéal  faudrait même faire l'impasse sur les légumes "sucrés" genres haricots verts ou carottes, mais faut pas déconner non plus.

gonzoide +1 mais c'est super dur au quotidien ...

Haricots verts cai le bieng Haricots, tomates, salade, cai du bon

magret de canard pawahhhhhhh

Ouais, le pire c'est plus de pain avec le fromage   Accessoirement plus de sauciflard non plus, plus de curly et plus de bière !  
 
Mais le truc cool c'est que ça marche : -6kg en presque 2 mois.
 
La recette magique d'un truc bon qui cale et qui fait du bien : la soupe 100% courgettes avec une vache qui rit et peu d'eau. C'est épais comme une soupe de patates, c'est très bon et ça cale. Un blanc de poulet grillé par la-dessus, tu t'endors scotché et t'as consommé quasiment pas de glucides

c'est ma gf qui va faire la gueuele avec la soupe de courgettes
là ce soir, j'ai un ptit couscous qui se profile ... juste chipo / légumes ( et un peu de semouleeeeeee) allezzzz plizzz

Faut s'autoriser quelques écrats de temps en temps, histoire de pas etre frustré

par contre, en lisant les premieres page du topic, j'ai lu que la course à jeun, était controversé par ailleurs, je ne sais pas trop quoi penser.
 
Je trouve que dans le concept, ça pourrait bien m'aider, mais dans la réalité je ne sais pas ...je devrais faire le test, mais encore une fois, effort à long terme ( run de 10, puis 20 et 30 minutes max a 70-75% fcmax)

+1 ... je me me suis fait une bonne bouffe hier soir chez des potes (bon apéro + pinard à table, of course), pâtes à la crème etc, conclue par une grosse part de tarte chocolat-banane, bref quasiment pas de glucides

 
 
Moi quand je cours le matin c'est à jeun. Là pendant mes vacances c'était 3 fois par semaine et à jeun. Bon je suis habitué depuis le temps et vaut mieux éviter de faire ça quand tu commences. J'ai cru lire quelque part sur ce topic , de manger du fromage blanc 0% de MG et un jus d'orange (tropicana par ex) 1/2 heure avant de partir histoire d'avoir quelques réserves.
 
A confirmer toutefois je ne suis pas un spécialiste.

bon, je viens de lire le chapitre sur muscu .com :
 
http://www.musculaction.com/cardio-musculation.htm
 
Puis je courir à jeun?
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Encore une idée qui a pour origine l'abomination selon laquelle perdre du gras n'est possible qu'au bout de trois quarts d'heure d'effort.
 
Non, courir à jeun ne sert pas à taper plus vite dans le gras, il sert juste à brûler moins de graisses et à favoriser la néoglucogenèse, c'est à dire à piocher dans les réserves musculaires (protéines du muscle).
 
Il faut donc éviter de courir à jeun, surtout qu'au départ vous ne vous sentiriez même pas fatigué mais le coup de barre serait foudroyant!
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autres infos ici:
http://www.nutri-site.com/dossiers [...] a-jeun.htm
 
Quelque soit l’activité du jour le 1er reflexe au saut du lit est de   boire (eau plate du robinet ou eau de source) un grand verre d’eau pour réhydrater et réveiller le corps (intestins).
 
A jeun oui mais avec du sucre !
Contrairement au glycogène musculaire qui ne concerne que les muscles, les réserves de sucres issus du foie (réserve hépatique) alimentent et régule la glycémie (taux de sucre sanguin). La glycémie permet de nourrir les cellules nerveuses et les globules rouges, via la circulation sanguine et donc de faire fonctionner voire d’optimiser de nombreux organes.
Le cerveau par exemple se nourrit exclusivement de sucre à raison de 4g/h (l’équivalent d’1 morceau de sucre blanc).
Suite à une nuit de jeûne votre glycogène hépatique (environ 60g de réserve) peut se trouver réduit de moitié dés le lever du jour, surtout si le diner fut léger en féculents. Dans ce cas, le corps va se trouver irrémédiablement et rapidement carencé en énergie après une vingtaine de minutes d’effort, si un apport de sucre extérieur ne lui est pas fournit rapidement. Pour éviter de subir une fringale soudaine sans pénaliser la mobilisation des graisses, objectif du sport à jeun, la règle veut que votre repas de la veille au soir soit suffisamment riche en hydrate de carbone (pâtes, riz, semoule, pomme de terre…) pour respecter l’adage qui dit que « les lipides ne brûlent qu’au feu des glucides !! »
Emportez également avec vous une source de sucre rapide un porte bidon cycliste à ceinture abdominale ou Camelback) qui sera composé d’une boisson énergétique de l’effort ou d’un mélange d’eau additionnée de sucre (ex sirop) très diluée, afin de maintenir cette glycémie dans des valeurs respectables dans le cas ou votre séance dépasse 45mn en continu ou que votre diner fut pauvre en glucides lents.
Enfin, que votre rythme ne soit pas intense.
 
De l’ère de l’adaptation…
Lorsque votre activité sportive vous fait élever votre rythme cardiaque au delà de 60% de vos pulsations maximales, ce sont les glucides (glycogène hépatique et musculaire) qui sont majoritairement mobilisés pour faire office de carburant énergétique, alors que pour des intensités inférieures à 60%, les lipides, donc les graisses, sont alors plus largement recrutées pour fournir l’énergie.  
Lors d’une activité physique à jeun le rythme cardiaque doit être compris entre à 50% et 60% du max. (ex pour une personne qui a rythme cardiaque max de 180 pulsations/mn, le footing matinal doit se situer dans une fourchette de pulsations comprise entre 90 et 108/mn à + ou – 10 battements prés).
Lors d’une séance de sport à jeun, On observe une utilisation accrue des acides gras (graisses), elle est multipliée par 5 !!! Ce qui représente environ 30g de lipides/h d’endurance aérobie contre une consommation de 4g/h après un petit déjeuner traditionnel. A noter que la consommation d’énergie se poursuit même l’activité physique achevée. En effet le corps toujours chaud sous l’effet de l’activité physique, continu à brûler des calories, à l’image d’une casserole d’eau bouillante retirée du feu qui ne refroidit que lentement. Difficilement chiffrable, cette perte calorifique supplémentaire augmente la dépense lipidique totale, conséquence du sport à jeun.
Cependant comme toute médaille à son revers, le sport à jeun entraîne la perte inévitable de précieux acides gras essentiels qui sont les premiers des corps gras à faire les frais d’une telle pratique physique. Il suffit pour parer à ce phénomène néfaste de consommer au déjeuner qui suit des huiles riches en AGE (olive, colza, tournesol) et des fruits oléagineux..
 
… à la néoglucogenèse.  
En l’absence de tout ravitaillement glucidique lors d’un effort prolongé, (+ de 1h30 d’effort) un autre carburant d’appoint vient compléter le carburant mix glucido-lipidique : Les protéines corporelles.
Les acides aminés (Cf notre dossier "Musclez vos apports avec les protéines" ) qui représentent les éléments constitutifs des protéines, sont transformés en sucres pour être utilisés par le corps. Cette adaptation qui s’appelle la « néoglucogenèse, se met en place à la demande de l’organisme quand celui-ci cherche désespérément à compenser le manque de sucre sanguin, il trouve alors dans les protéines un carburant, cependant médiocre car grand fournisseur de déchets, mais qui lui permet de maintenir l’exercice et nourrir les principaux sites de combustion énergétiques pour assurer le mouvement.
 
Conseil : Pour limiter ce phénomène délétère et si votre diner fut pauvre en glucides lent, n’hésitez pas à emporter avec vous un porte bidon à ceinture abdominale à remplir d’une boisson énergétique ou d’un sirop du commerce très dilué. De plus, au retour d’une telle séance, il est conseillé au petit déjeuner d’augmenter vos apports en protéines de type yaourt, fromage blanc, céréales, œuf ou jambon.
 
 
A jeun on est bien
Pour de nombreux sportifs, issus également du haut niveau, cette pratique est une opportunité intéressante pour retrouver un poids de forme dans un délai assez court période que l’on appelle « affûtage » (boxe, judo, marathon etc...) mais chacun peut y trouver un intérêt personnel (perte de poids, anti-stress, entraînement journalier, réveil musculaire, sport avant boulot etc…).
 
Conseils pratiques  
Ce « réveil musculaire » se compose d'une légère activité en aérobie (60% du max) d’une durée pouvant aller de 30 à 45mn à raison de 3 à 4 séances hebdomadaire ou de 60 à 90mn à raison de 2 séances hebdomadaire maximum ou de plus de 90mn presque à jeun.
 La fréquence cardiaque est personnelle à chacun, cependant pour brûler un maximum de graisse, vous devez pouvoir tenir une conversation sans essoufflement excessif. Il faut cependant se situer à une limite inférieur à 60% de vos pulsations maximales calculée grâce à cette formule indicative
220- votre âge = ex 220- 33 (ans) = 187 pulsations/mn
60% = 112 battements/mn (+ ou – 10 battements)
Les mesures de VO2 max calculé lors d’un test à l’hôpital sur tapis roulant ou sur le test terrain dit Luc léger sont des tests qui sont plus fiable !
Pour connaître en temps réel vos pulsations cardiaques à l’effort équipez vous un cardio-fréquencemètre, très utile pour le sport en général.
Au delà d'1h30 d’effort et en l’absence de ravitaillement glucidique, le corps produit des corps cétoniques. Ses corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des acides aminés et qui acidifient le milieu intérieur. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère néfaste et dangereux pour la santé (diabète et problèmes rénaux, fatigue accrue, récupération médiocre).
 
Bienfaits
Le sport à jeun s’utilise non seulement pour perdre du poids mais c’est aussi une façon agréable, hygiénique et pratique lorsque l’on veut s’adonner à son sport favori sans stress et sans contrainte notamment lors de chaleur estivale, et tout en profitant de l’ambiance d’un petit matin.
Outre le fait d'être une aide à l'affûtage réelle cette pratique réveille corps et l’esprit pour affronter les vicissitudes de la journée, elle permet de maîtriser d'avantage son corps et d'être plus à l'écoute de ses sensations.
 
Conseils alimentaires
Ne sautez pas le petit déjeuner !! Les dépenses caloriques occasionnées lors du sport à jeun restent bénéfiques malgré un repas post effort, d’autant plus qu’il vous évitera les coups de pompe ainsi que des carences minérales, vitaminique que cette méthode peut engendrer sur le long terme.  
La mobilisation des corps gras (acides gras essentiel) et des protéines musculaire (acides aminés) vous obligent à certaines précautions alimentaires post effort.
Consommez dans les repas suivant un surplus de yaourts, des protéines animales (foie, boudin volaille, poisson gras, œufs, jambon) des céréales complètes des fruits frais (agrumes) et des huiles végétales* riche en acides gras essentiels (olive, colza, noix).
Exemple d’activités matinales à jeun conseillées par Nutrisite : nordic walking (voir produits), footing, vélo de route, VTT (profil facile), natation, léger renforcement musculaire, marche en montagne, ski de fond, ski alpinisme, kayak de mer…
 
Les sportifs ne doivent pas utiliser cette pratique le matin d’une compétition ! Aucunes études sérieuses n’ont prouvées en effet l’efficacité de pratiquer une compétition à jeun !
Conclusion
Cette pratique nécessite une bonne connaissance de soi. Il est conseillé d'être prudent dans les premières minutes de la sortie pour éviter les accidents dû au manque de sucres qui modifie la vigilance (risque d’entorse, claquage...).
Les premiers temps pour éviter toute mauvaise surprise emportez avec vous un gel énergétique de l’effort, une barre de céréales de l’effort,  mais surtout ne négligez pas votre ravitaillement hydrique, qui est la condition sine quanum à votre bien être !
Perdre 1 kilo de graisse revient à dépenser 9000 calories !! Il faut donc être patient lorsque l’on désire perdre du gras. N’oubliez pas que le sport, même à jeun c’est bien mais que pour maigrir il vous faudra aussi faire quelques efforts sur votre alimentation cf le dossier Nutrisite "10 règles pour commencer un régime"
Diabétiques : cette méthode est à pratiquer après conseil de votre médecin..
 
*se sont malheureusement les acides gras essentiels qui sont les premiers à servir de carburant de remplacement, il est donc important de consommer des huiles végétales (colza et olive) aux repas qui suivent.
 
 
et ici :
 
http://lnca.athle.com/upload/ssite [...] 20jeun.pdf
 
ici :
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_course_jeun.htm
 
et ici aussi
http://www.myfreesport.fr/loisirs/ [...] 28899.html
 
 
bref, ya de ttout !

pas mal d'articles disent que le 0 glucide le soir est un gros mythe, et finalement j'y crois pas mal.

c'est amusant pour ma part, je n'ai jamais eu de coup de barre foudroyant meme au bout d'1h30 de CAP à jeun

vous donneriez quels conseil a un mec comme moi?
 
je fais 1m90, pour 76 kg.... maigre, avec un poil de bide...
 
comment prendre du bon poids, et en meme temps perdre ce petit bidou?

prendre du muscle et en même temps perdre du gras c'est chaud, choisi l'un ou l'autre pour le moment.

Salut,
 
Ca fait 3 mois que je cours a jeun sans rien. J'ai perdu 8 kilos mais j'ai toujours un bide bien gras. Faut dire a coté j'ai du mal a arreter macdo, sucreries, pizza hut. A vrai dire j'ai pas envie de les arreter  

Si t'as des abdos de grandmère en dessous, c'est normal.
 
Et en plus courir à Jeun le matin, ça sert à kedal, c'est surtout dangereux et on pompe moins dans le gras.  
Tu manges à midi  correctement, et tu cours le soir vers 19h en ayant avaler un petit yaourth vers 17h (avec de bonnes chaussures !). Tu cours aussi l'estomac vide.

et arretez toute ces merdes. Si tu veux pas stopé ces trucs (mac do et caetera), tu peux partir de ce topic tomware

 
T'a tu bide avec 76kg ?????
J'ai la même taille que toi mais 25kg en plus. J'ai un peu de bide evidemment. Tu devrais plutôt chercher à prendre de la masse musculaire.

La course à jeun c'est un bon mythe de musculateur    
Honnetement, ca ne sert pas à grand chose tous ces articles.
La méthode est simple, tout le monde la connait. Y a de remèdes miracles comme le thé vert, le fatburn ou la course à jeun.
Pour avoir des abdos, faut faire des abdos au moins tous les deux jours et courir une heure tous les deux jours.
Le tout en mangeant léger le soir et midi, sauf les jours d'entrainement où l'on doit manger plus de féculent le midi.
 
c'est testé et éprouvé    
 
Le truc, c'est qu'il faut quand meme manger normalement les jours d'entrainement, sinon, c'est le coup de fatigue assuré au bout d'un mois.

Ben c'est un gros mythe qui m'a fait perdre 6 kg, alors. Et pas de la masse musculaire
 
PS : je tiens l'info du préparateur physique du Bayer Leverkusen

Tous les athlètes pour reprendre leur saison et s'affuter courent à jeun le matin . . .
 
Pour ma part, j'essaye de le faire le week end.
Je cours régulièrement depuis mi-mai en surveillant plus ma nourriture et j'ai perdu 10 kg.
Depuis la semaine dernière j'ai repris du poids en muscle car j'ai profité des vacances pour intensifier le "body sculpt".

 
moi c'est juste pour perdre de la graisse efficacement, j'ai déja des abdos ( bon ils sont cachés),mais d'abord perdre la graisse. l
a lecture des différents articles concernant la course à jeun dans l'optique de perte de graisse semble un peu contradictoire mais sous couverts des prerequis suivants:
- courir 10 ou 20 minutes max
- préparer son corps des le levé pour l'effort qui va suivre ( échauffement)
- s'hydrater AVANT
- faire la course sans dépasser les 70% FCmax
- s'étirer après la course
- boire APRES
- faire un petit déjeuner "intelligent" -> ça je sais pas quoi faire .. des idées?
 
et comme tout exercise répétitif, c'est dans la Durée et la perseverance que l'on va trouver des résultats... et ça c'est dur pour le moral quand on ne voit pas de changement de notre corps ... ( d'ou les magrets de canards qui attendent au fridge..)
 

 
en fait on se trompe sur la définition de la course à jeun.
LEs athletes courent à jeun mais prennent quand meme des sucres rapides (boissons énergetiques notamment)

 
Ca dépend combien tu as à perdre mais moi je peux te dire que j'ai fais une année entière de resto et que j'avais un début de bide.
Et bien en suivant un régime depuis le mois de juin et en courant une heure tous les deux jours et en faisant régulièrement des abdos, et bien j'ai eu des résultats au bout d'un mois.
Le matin je bouffe entre 400-600 Kcal
Le midi, je bouffe une salade comme on peut en acheter chez Paul, et un yaourt et je prends des galettes de riz bjorg.  
Le soir, je prends une soupe ou un truc léger.
 
J'ai fais l'erreur de pas asser bouffer les jours de course et j'ai eu un super creux et de la fatigue. Donc maintenant les jours de courses, je remplace la salade par environ 100-130 grammes de pates.
 

Bizarrement mes abdos sont super durs derriere la couche de graisse. quand j'appuie sur mon ventre en contractant mes abdos. Bon signe ou pas ?

Colonel Bartek -> comme source d'hydratation le matin ,je pensais à boire un bon thé ..mais visiblement plusieurs personnes se penchent verrs une solutin plus "vitaminée" (' jus d'orange ou préparation vitaminée)

bah pour etre honnete c'est un truc auquel je n'ai jamais apporté d'importance. C'est du gadget.
Moi je prends un verre d'eau et un bol de café.
Je pense pas que choisir entre du jus d'orange et du thé aura une quelconque influence sur ta perte de poids.
Ce qui est sur c'est qu'il faut au moins avoir sa dose de vitamines.

Pour la course a jeun on trouvera toujours deux discours diamétralement opposés.
 
De toute façon je me vois mal partir avec un ptit dèj dans le corps. Le dimanche matin je me réveille pas assez tôt pour ça. Au pire je prends un peu de fromage blanc 0% et un jus d'orange (un vrai, pas un nectar).
Dans tous les cas j'avale pas mal de flotte avant de partir.
 
Sinon au retour après les étirements, flotte, jus d'orange, un peu de fromage blanc et un fruit pour dire au corps qu'il arrive enfin le ptit dèj.