Reprise du message précédent :
Je me prends de temps en temps du saumon, déjà j'aime et ensuite ça m'apporte des lipides insaturés.

Bonjour à tous
 
Voilà, j'ai lu pas mal de truc à ce sujet et à chaque fois ça parle de natation, de X séances de muscu par semaine, de manger tout plein de trucs variés, mais c'est chaud...
 
J'ai des contraintes financières qui font que je ne peux pas me payer des séances de musculation, ni de fitness, que manger 5 fruits et légumes par jour (voir 10 apparemment maintenant) est pour moi quasi impossible car ça coûte trop cher...
 
Donc au lieu de faire tout et n'importe quoi, y'a t-il un programme "minimum syndical" que je pourrai appliquer pour ne pas prendre du poids bêtement et au mieux, brûler la graisse que j'ai.
 
Je mesure 1m75 pour 70 kg, ne fume pas, ne bois pas. Je n'ai pas d'addiction à quoi que ce soit : bonbon, soda, grignotage. Je ne suis pas un sportif mais j'en fais un peu tout de même notamment pas mal de vélo parce qu'en campagne, le long du canal c'est sympa
 
Qu'en dites-vous ?

ben deja tu ne dois pas etre tres tres gros en fesant un peu de sport.
 
Perso je te conseille VTT si tu as...crunch (google est ton ami ), la méthode lafay , et enfin s'allonger (enfin que les pieds et les avants bras) par terre avec la pointe des pieds et tes genoux par terre et tu restes aussi longtemps que tu peux

Merci pour ta réponse neolife
 
En effet je ne suis pas gros, mais on va dire "mou" ^^ Petite épaisseur de graisse au bide et aux pectoraux à brûler progressivement.
 
Sinon, oui j'ai un VTT, je fais entre 20 et 30 km les weekends pour "rester en forme". En semaine je travaille et j'ai pas le temps de bouger. C'est pas une excuse mais juste une explication ^^
 
Sinon crunch je connais pour avoir lu quelques sites à ce sujet. La méthode lafay, connait pas et ton exercice non plus. S'agit-il d'une sorte de "pompe" sans pomper ?
 
Merci pour ta contribution.

 
 
Comme ça ?

 

sauf que tu gardes tout le reste à 20 cm du sol ( a part les avant bras et les pieds donc)
 
j'ai oublié le nom de l'exo, chui con

 
Lafay pourrait bien t'aider : se muscler (legerement ) sans matos.
 

J'ai trouvé son blog. C'est bien Olivier Lafay et ses méthodes de musculation sans matériel. Je regarderai ça, merci du conseil

 
 
A 4 pattes ?

sauf que tu tends les jambes. Putain, c'est quoi le nom de l'exo c'est un truc pour le gainage

Sauf que les genoux ne touche pas terre...
 
C'est un exos de gainage.
 
Vas voir là : http://www.raceco-mtb.com/forum/viewtopic.php?t=1685
 

 
le maximum pour ne pas traumatisre le corps en changement de metabolisme c'est une perte de 2kg par mois.
 
apres t'etonnes pas de l'effet yoyo si tu fais un régime n'importe comment

 
en effet
c'est un excellent exercice pour le gainage.
comme pour faire les pompes, mais en appui sur les coudes.
il faut maintenir le corps bien droit.
 

Et il faut rester statique ou faire un mouvement?

Faut pas exagérer, c'est pas n'importe comment non plus. De toute manière je traumatise plus mon corps avec une surcharge de 10kg qu'avec une perte de 4kg en un mois, rythme qui de toute manière ne va pas durer.

 
tu reste statique.. en quelques secondes tu vas trembler de partout c'est que ca bosse
 

 
parles en avec n'importe quel nutritionniste.. +de 2 kg par mois c'est chaud.
 
bien sur que si tu traumatise ton corps ! c'est la variation brutale de poids et surtout de ton métabolisme qui traumatise.
apres c'est le moral qui est plus traumatisé par 10kg en trop que par un changement. faut pas confondre

Statique...  
 
Il y en a d'autre exos de ce tupe expliqué là
 
http://www.raceco-mtb.com/forum/viewtopic.php?t=1685

J'ai perdu dans les 8Kg en 2-3 mois, juste en arrêtant les gateaux, en marchant beaucoup et en me remettant au sport et ca n'a pas traumatisé mon corps en quoi que ce soit...

Arrêter la Pizza,ça c'est un traumatisme,
surtout la double fromage,et pi tout et pi tout.

Le pire, c'est pas de pain le soir  

Bonjour;
 
Je pèse 63kg pour 1,77.
Je fais pas mal d'abdos etc.
Quand je les contracte je sens bien les formes des tablettes de chocolat mais j'ai toujours ce gras sur mon ventre dont je n'arrive à me debarraser.
 
Est ce morhpologique et il n'y a rien à faire?
 
Pourtant je ressent très bien les abdos dessous.
J'ai l'impression que la muscu n'y change rien  et pour maigrir je trouve que mon poids est déjà assez bas...
 
Qu'en pensez vous?

faut perdre de la graisse c'est tout... pas de secret.

Faire une sèche en gros?

 
ouaip low carbs high prot normal, intensifie ton entrainement de muscu pendant la seche (le plus simple c'est de reduire un peu tes temps de pause)

Faut arrêter aussi avec la sèche. Si tu as du "gras" sur le bide c'est pas la mort non plus. Compare toi à des gros et tu iras mieux. La vie c'est pas non plus les tabloïds.

+1
 
hello tout le monde, j'ai commencé la lecture du topic, me suis déja lu une bonne cinquantaine de pages .
 
j'ai moi aussi pas mal de bide, je fais 80 kilos pour 1.75m, j'ai donc commencé un entrainnement vélo.
me suis acheté un cardio fréquencemètre et je positionne la zone de travail a 70% de ma FCMax, en gros, entre 120 et 130 bpm.
 
Ma question est la suivante , au bout de combien de centaines d'heures de vélo je peux estimer voir un résultat visuel sérieux sur mon bide ? sachant qu'évidemment, j'essaie au possible d'améliorer mon alimentation (j'adore faire la bouffe )  
 
merci à toutes (?) et tous, garder courage pour vos efforts, ne cédez pas au monde obsure des magrets de canards

Ben perso après presque deux mois de régime raisonnable et de 3 séances de natation par semaines (je partais de 85kg pour 1m80), j'ai perdu 6kg, j'ai  gagné une taille de pantalon (d'un bon 35 US à un petit 34 US), mais visuellement le petit bide est toujours là ... sachant que ça sera le dernier truc que je perdrais, je m'accroche

par contre quand je nage, je suis clairement pas à 70% fcmax .. le crawl fait bien monter dans les tours .. en gros je travaille plus sucre que graisse quand je vais nager ... mais effectivement, cela à quand meme plein d'effets bénéfiques ( travail symétrique, cardio, ..).

Quand je fais du sport je suis très souvent à + de 80% de ma fcmax (voirememe 100 %) Est-ce que ca change quelque chose dans la consommation des ressources, par exemple ca pompe plus dans le muscle que dans la graisse ou autre ? (en travail de cardio)

 
 
Pour moi maigrir c'est : 10% de cardio et 90% d'alimentation
Moi j'addore faire la bouffe, mais tu peux très bien faire de la bouffe saine  
 
Je pense pas que ce soit en comptant les heures de velo que tu aura une perte de bide
faut juste que tu t'alimente bien et que tu fasses un peu de cardio  
Prend ton tour de taille et regarde si il y'a des evolutions, je pense que c'est mieux, vu qu'on se rend pas forcement compte de la perte de graisse (moi je m'en suis jamais rendu compte)
 

Ben ouais, moi à regarder mon bide j'aurais jamais cru avoir perdu, y'a fallu que je remette des vieux pantalons pour m'en rendre compte ...

Bonjour, grosso modo il faut compter 30h de vélo en endurance pour éliminer 1kg de graisse, à condition d'avoir une alimentation saine et équilibré en parallèle (je n'ai pas dit un régime, hein ).
Il faut plutôt commencer par des sorties courtes d'environ 1h mais régulières tout le long de la semaine, après une fois la forme physique bien établie, libre à vous de rallonger les sorties.
La graisse abdominale est effectivement la dernière à être utilisé.
Pour vous je dirais que vous avez 10 kg à perdre, donc après 300h de vélo vous devriez arriver à un ventre plat.
Ca vous prendra à peu une année si vous tenez un rythme de 20h à 30h de vélo par mois, ça peut paraître long mais n'oubliez pas que c'est un résultat que vous obtiendriez sans faire de régime restrictif, juste en prenant de meilleure habitudes alimentairesen parallèle de votre activité physique, et en vous permettant même quelque excès par mois.

Ca semble long quand même J'ai perdu environ 8kg de graisse en 4 mois l'an dernier avec cardio et muscu...

Tout dépend des efforts qu'on est prêt à investir.
30h de vélo par mois c'est déjà 1h par jour de lundi au vendredi plus 2h par week-end. Du point de vue de la performance sportive c'est à la portée de tout le monde puisque c'est un effort en endurance, et c'est très bénéfique pour la santé, c'est l'emploi du temps qui risque de poser problème.
Allier musculation et cardio, c'est effectivement le meilleure moyen de perdre de la graisse tout en conservant/améliorant ses muscles, mais ce n'est pas la même motivation (on se fait mal à la musculation), ni les mêmes contraintes(diète spécifique, techniques à connaitre,...) .
Ce faisant on peut perdre 2k/mois, mais à condition de suivre un régime plutôt stricte, et c'est dur à tenir pour quelqu'un qui n'est pas sportif dan l'âme.
 

A l'époque ou j'ai fait ça je faisais pas spécialement attention à mon alimentation, disons que je me goinfrais pas mais je réduisais pas non plus.

 
 
bien sur ! les zones de travail par rapport à ta FCMAX ont toutes un role différents.
 
Travail graisse : 60-70% FcMax
 
plus haut ce sont d'autres caractéristiques que tu développes :
exemple ici :
http://bodyform.free.fr/Cardiointensit%E9.htm
 
 

ouais,c'est long .... et ça rame, je sue à peine quand je bosse a 120bpm .. je roule a 20km/h en pédialier 3/3 ..Bref, heureusement, les bords de garonnes sont très agréables ( mais plat...) ... bon, ya plus qu'a ... c'est vrai que la bouffe c'est au moins 50% de la réussite ... plus de légumes c'est ma réussite ( mais je boufferais du riz 3 fois par jour si yavait que moi...) et puis moins bouffer le soir ...

Arf, comment je peux faire pour baisser ma frequence cardiaque pendant l'effort ? Après 3/4 d'h de marche je suis déjà à 70% (140bpm) alors en vélo, qui est un effort plus intense je te raconte pas ... (plus généralement entre 160 et 180 soit 80 à 90%) sans trop trop forcer (vitesse moyenne de 25km/h)

et ben un truc simple : faut mouliner tout simplement .. pour que je reste a 120bpm ( rythme qui change instantanément à la moindre cote ou rafale de vent), j'adapte ma vitesse ou j'arrete de pédaler .. ça oblige à une certaine rigueur au niveau du pédalage, mais le but : 70% fcmax quoi qu'il arrive ( du moins, pour MON résultat: bosser graisse).
 
hier, j'ai fait 2h30 de vélo, je suis resté dans la zone 2h10.. du bonheur!
 
le seul regret que j'ai c'est que sur mon polar (un F4), il ne fasse pas la répartition des calorie SUCRE et calorie GRAISSE ,sur certains modèle il les distingues ..

 
Si la date de naissance mentionnée dans ton profil est exacte, ta Fcmax est de 187 et donc si tu veux bosser à 70% Fcmax tu dois viser 130 (+/-5) et non 120.
 
En ce qui me concerne je travaille plutôt à 80% et vise dans les 150, sur des durées de 20 à 30 minutes.

oui, age exact, 33 ans.
fcmax 187 théorique
mais moi je bosse a 65% en fait .. et je dépasse pas les 70% (enfin j'essaie car la moindre cote en danseuse et bam !)
 
voila en fait, tout dépends de tes objectifs, parfois je bourrine car je suis pas habitué a faire du sport ou je n'ai pas l'impression 'que ça bosse", alors je me tape des shoot a 165 bpm pendant 15 secondes pour sentir que mon corps chauffe d'un seul coup ( ahhh enfin de la sueur beurk lol)