Reprise du message précédent :

 
diete low carb high prot et muscu 4 fois par semaine

rien de pire que le cardio pour bouffer ses muscles.
exos tres basse intensité sur tres longue durée + muscul intense avec controle de la glycémie + fibre +  carnitine + picolinate de chrome.
 

Comment ça?

 
faire de l'exercice demande de l'energie, le cardio utilise autant de graisse que de muscle (physique de marathoniens).
 
il y a plusieurs facteurs qui entrent en jeu, la composition de l'alimentation et aussi le timing.
 
une personne qui par exemple mange 2 oranges et :
 
va courrir tout de suite
dans 20 minutes
dans 1 heure
 
n'aura pas les memes effets sur la perte de graisse.
 
pour celui qui veut garder ses muscles pendant un "regime" il doit :
 
nourrir ses muscles. (conaitre sa masse seche afin de definir ses besoins en prots)
fournir l'alimentation necessaire avec le timing juste pour s'entrainer intensément et obtenir la surcompensation ainsi que les effets benefiques hormoneaux.
recharger apres l'effort.
et aporter les sucres les plus lents possible(fruits, légumes) avec des sources de proteines basses en graisse (ex:blanc de poulet)le reste du temps pour que sa glycemie soit la plus constante possible.
Les jours off muscu, faire de la marche 3, 4 heures en ayant pris de la canitine 1 heure avant.
 
avec ça si on s'entraine vraiment intensément...on garde ses muscles et on seche.

C'est chaud comme méthode !    
 
Moi perso au ptit dèj et le midi en complément de ma nourriture je bouffe du fromage blanc 0% avec des biscuits hyperprotéinés (matin).
 
C'est pas mauvais ?  

Bah en fait quand je parlais de 3h de vélo...
 
Ca être le foncier, ensuite quand t'as une bonne base tu peux faire des exos genre monter sur la plus grosse vitesse, une côte assis sur la selle

 
sans savoir exactement ce que tu completes, je peux pas te dire.
 
mais sinon c'est tres bien.

 
 
Ben le matin, c'est Jus d'orange (tropicana), fruits et café +fromage blanc 0% et biscuits protéinés .
 
Le midi soupe (l'hiver), salade (l'été) + entrée (deux ou trois tranches de saucisson fines) + fromage avec du pain (pas grand chose) +fruit et fromage blanc 0% avec un peu de miel .
 
Le soir je mange en général une viande avec des légumes et fromage/ pain le soir (j'aime trop le fromage).  
 
Et j'ai un boulot relativement physique (je marche beaucoup sauf quand je glande comme là   ).
 
Voilà et sinon zéro sucreries, zéro beurre (éventuellement du machin aux omégas je sais plus quoi) et parfois un carré de chocolat noir.  
 
Quand je suis bien motivé je suis a trois séances de sports hebdo (là en ce moment c'est plutôt deux avec course à pied et muscu le dimanche et une autre séance de muscu en semaine).

Ouais je me doutais de cette réponse, mais le midi j'ai moins le temps que le soir où je prends 1 heure pour bouffer.  

En enlevant le fromage le soir ...

Il est pas gros le morceau de fromage.  

 
et le pain

Il est pas gros le morceau de pain.  

Le but c'est d'avoir une alimentation qui soit suffisament saine pour maigrir à un rythme raisonnable sans pour autant tomber dans la dérive qui consiste à ne plus manger ce qui nous fait plaisir.
Car dans ce cas, la personne ne pourra pas tenir son 'regime' durant plus de 6 mois.
Perso j'ai perdu 10kg en 8 mois en ne faisant que réduire les parts.
Je continue à me faire mon fromage le soir (13% mg ) et le bout de pain le soir avec la salade.
Ce qui compte le plus c'est de pas abuser sur les quantités et de vraiment bannir tout ce qui est sucreries ou vienoiserie
Idem pour les boissons light

 
 
Parfaitement.  

A ce point là ?  
 
Nan mais j'y tiens vraiment à mon coca zéro,c'est le seul truc "chimique" que je m'autorise,à coté je ne mange ni gateau,ni fromage,ni bonbons,rien.Enfin je m'en fiche ça ne me fait pas envie,c'est juste que pour avoir le gout sucré faute de mieux,c'est coca
 

Si tu sais que tu ne peux pas t'en passer alors conserve le.
Enfin ma vision des choses est celle la, essaies juste de réduire un peu et de prendre d'autres reflexes mais il ne faut pas tout stopper de manière brutale. C'est la meilleure façon de te frustrer et de replonger

Li-Tchi : Va voir le message que j'ai mis sur le sujet 'musculation'..
 
Y a une p'tite chose que je tiens à préciser côté entrainement des abdos.
Y a pas de partie haute ou de partie basse.
Si on sent bosser en bas, c'est à cause de la sollicitation des psoas-iliaques.
Les abdominaux ferment toute la partie frontale de la cage thoracique, d'une traite, bosser l'enroulement' du buste ou du bassin les stimuleront en totalité, de manière différente quand l'effort maximal, mais pas en localisation.
 
 
louartu1 : T'a bien raison, faut garder la motivation, pas chambouler toute ses habitudes et manger que ce que l'on n'aime pas (bon... Sauf si on a des goûts de daube, genre mcdo/frittes/pizzas tout le temps... Hum... Zut, c'est mes goûts çà ).
Celà dit, le fromage blanc et la salade le soir, çà fait très 'régime-de-ma-grand-mêre', et elle a plus d'os que de muscles ma grand-mère.... Une viande blanche ou du poisson c'est sympa aussi et çà évite de perdre du muscle pendant la nuit.

prends de la masse et du muscle d'abord, tu penseras à la seche plus tard, je crois que c'est la meilleure solution.

Cardio, mais SANS VOULOIR SÉCHER, histoire d'avoir déjà des bases pour l'entrainement intense qui suivra.
Ensuite travail en force, alterné avec prises de masse, sans forcer dans un 1er temps, tout en virant le cardio.
Intercaler de temps en temps 1 semaine 100% cardio, histoire de réveiller le ch'tit gars.
Pratiquer des étirements tout les jours, et pas que les groupes musculaires qui sont déjà souples.
Après, le reste tu saura faire.

 
 
Avec un régime HP j'ai perdu 10 kg en 2 mois et j'ai bu que du coca light...

 
j'ai essayé j'y arrive pas   bon j'ai pas persévéré non plus mais il m'attire pas du tout cet exo j'insiste pas mais à ceux qui le réussissent

J'arrive pas à faire de tractions completes, mais bizarrement je tiens qques secs à cet exo.

ben moi je fais 10 tractions supi et 6 tractions pronation alors que j'ai commencé y'a un mois    et cet exo jsui une merde faut pas chercher à comprendre

J'ai essaye, j'y arrive pas trop mal!
Par contre ca brule

douche glacée, manger en plus petite quantité, 1/4 d'h de pompes le matin, pareil le soir. Ne jamais se resservir lors des grands repas. Aller courir une heure une fois par semaine ou faire du vélo. Moi franchement, je suis insuffisant cardiaque, et ba ça marche.

 
  tu développes stp?

Je crois que j'ai compris le délire de la douche glacée,
en fait qd t'as froid, ton corps brule des calories pour se rechauffer.

pis après se mettre à poil dehors pour être malade et dépenser encore plus de calories  

nan pas jusqu'à là.
Par exemple en hiver, couvre toi un peu moins que d'habitude, comme ça tu vas bruler un peu plus de calories pdt la journée...

pfff se geler les c*** pour dépenser 3.2 cal de plus par an  

demande à santiago, il doit en savoir plus quemoi sur le sujet

salut à tous  
 
ce message s'adresse en particulier à tous ceux qui pour une raison ou une autre ne peuvent pas faire de course à pied. en ce qui me concerne pb de tendinite et qui ne veulent pas non plus nager ou faire du vélo... par contre ils aimeraient bien perdre leur satanée graisse sur le bide! comment ça faut pas rêver?  
 
bon ok je passe aux aveux! les gars il faut MARCHER! oui je sais tout ça pour ça! et ben si pourtant ça marche! ok vous voulez des faits?
 
moi 25a 1,85m début janv07:  79kg avec 84cm de tour de bide (je suis plutôt ecto)
début mars 07: 76,5kg avec 79cm de tour de bide  
 
entre les deux? 250km de marche à pied! mais pas de régime! je continue à manger de tout: plats en sauce, gateaux de temps en temps etc... je prends même un goûter.
 
et contrairement à ce que je craignais mes perfs (modestes) en muscu ont continué à progresser.
 
si vous vous dites, mais qu'est-ce que ça doit être chiant de marcher autant (gardez à l'esprit que ça représente en moyenne 4km/jour c'est pas la mort!) essayez d'abord: ça devient très vite un grand plaisir d'autant plus si vous allez vous ballader dans la nature ou dans un parc!
 
c'est vrai aussi que c'est mieux de faire des 'grandes' ballades (au moins 45mn) et marcher d'un bon pas (6km/h)
pour vous motiver achetez un podomètre et faites un récapitulatif de vos sorties (durée, km parcourus, kcal brûlés ...)
 
bon il me reste plus qu'à vous souhaiter bon courage! mais ça vaut vraiment le coup!

Je peux faire des aller-retours dans mon apprt?

tout simplement arrêter de prendre les transports en commun pour 2kms voire moins; exemple: je fais environ 1500m deux fois par jour en moins de 15 minutes pour aller en cours, j'arrive pratiquement en même temps que le bus car je l'attend pas pour le prendre et je m'arrête pas, j'ai 10 minutes d'avance en moins et surtout ca me réveille des 40 minutes de bus avant (qui me mettent la tête dans le cul   )

donc faut arrêter de faire sa feignasse sous prétexte qu'il y a des arrêts tous les 500 mètres en ville, car au final tu perds même pafois du temps!

 
En plus marcheur44 s'est inscrit juste pr nous dire ça

 
 
Oui oui la marche "soutenue" est conseillée dans la dépense énergétique et le maintien de la forme.    
Et comme tu dis tu profites du paysage.

 
 
Tu es mal si c'est un studio.