Reprise du message précédent :
La vache, j'ai vu du rose j'ai cru que c'était encore pour moi...

 
Eh oh, je squatte avec 8kg moi môssieur, j'suis un ouf   .

Bonjour modération,
Peux-tu m'expliquer pourquoi tu interviens quand Sister alerte, tandis que mes alertes, bien plus importante pour le topic, restent sans réponse ?

Bien cordialement,
GenyaB

/non-proof

Moi j'ai alerté GenyaB pour discrimination sur les nains et il a pas était banni

Sister a sa carte de fidélité tellement il alerte.
Il gagne des prix à la fin de l'année.

Que nenni, je n'alerte que lorsque l'on manque de respect.

 
Mon nom est Légion , car nous sommes plusieurs.

l’Évangile selon M.arc  

 
les règles sont simples pourtant, on peut se moquer ouvertement des pauvres, des homosexuels, des nains, des vieux, et des beaufs...
par contre on touche pas aux handicapés, hommes politiques et Apple !    
 
En tout cas pas avec des mots, si on veut traiter quelqu'un d'idiot, on claque juste un smiley gary. Pour apple, un smiley mougeon etc  

D'accord mais c'est pas par ce que je me fais des tendinites à base de squat à vide que je suis pd, bordel !  

PD n'est pas une insulte. Ils sont nos amis, respectons les.

Ian McKellen est gay
Tamino est une tarlouze
 
Know the difference

fixed

 
une heure me paraît vachement long... 15 min pour du frais 20-30 pour du surgelé
 
 
 
il faut éviter de mettre des trucs acides avec (genre tomates / citron). Sinon il y a toujour le papier de cuisson. Mais perso je fais dans l'alu.
 
 
 
Mais non c'est pas lourd. J'ai déjà monté à 30 kg pour lever de la terre et mettre sur les épaules (quand Schoumy occupe la cage de squat et que je veux faire les fentes). Faut juste échauffer les épaules.

Bordel à chaque fois que je m'imagine la véritable Sasha G en train de pousser sur du squat bien chargé j'ai des visions d'horreur

 
Pourquoi donc? Moi je la vois bien faire des squats. Pour son boulot faut avoir des cuisses musclées.

Dos - 45'.

1 tartine de beurre de cacahuète et 2 tartines de foie de morue avant la séance.
1 oignon + 1 poivron au wok, une petite portion de riz complet et un steak après la séance.
300gr de fromage blanc avec de la confiture de marron pendant que j'anabolise devant la télé.

Toi tu n'as pas été traumatisée par les photos d'haltérophiles qui ont subis des descentes d'organes pendant l'effort

Je pense pas que la descente d'organe de Sasha Grey soit du a du squat.

 
et Schoumy qui m'engueule qd je mange qq amandes avant la séance parce que le gras avant le sport c'est pas bien

Schoumy s'est contredit il y a peu sur l'intérêt de l'apport de glucides directement autour de la séance
Puis vu mon niveau vaut mieux que je me contente de pousser plutôt que de me préoccuper du ralentissement de l'assimilation des glucides à cause des lipides ²

Tu parles de laquelle là

 
Eh oh le nabot, on se calme là   .

Plaît-il ?

 
Pas une question de ralentissement machin truc.  
 
Les graisses sont lentes à digérer et monopolise de l'énergie que t'auras pas pendant ta séance. Pire, si tu fais des exercices vraiment violent (genre squat lourd), ton estomac peut ne pas aimer et évacue le tout dans une jolie fontaine de vomi.
 
 
Puis je me suis pas contredit sur les glucides, je sais juste pas parler  

Du coup tu irais jusqu'à conseiller de ne pas manger avant la séance ? J'entends par là que qu'importe les macros, ça pompe de l'énergie la digestion.
De mon côté aucun problème pour la fontaine, j'dois pas faire des exercices violents

Alors je n'ai pas capté, fallait comprendre et conclure quoi ?

De toute façon tes glucides si t'es en manque d'énergie, c'est ce qui va être utilisé en priorité parce qu'ils peuvent être métabolisés pour fournir l'atp de façon rapide.
 
C'est plus long à mettre en place pour les lipides.
 
Ceci dit, le corps prendra ce qu'il y a de dispo le plus rapidement.

bon ben ne pas se faire chier avec la quantité de tel ou tel truc mais rester à peu prés à 2k 2k2 kcal par jour
 
ça marche
 
certes pas autant qu'un "vrai" régime, mais c'est sympa pour perdre du poids sans "trop" se prendre la tête
 
bon ok, c'est plus lent

 
Ça dépend combien de temps se passe entre ton repas et ta séance en fait.
 
 
 
Qu'il existe une fenêtre juste après la séance ou tes muscles vont essayer de surcompenser leur réserves de glycogènes et qu'il faut donc consommer des glucides.
Que les muscles sont pas capable d'absorber instantanément tout ce que tu leur filera. Du coup tu dois continuer consommer des glucides qui ne se digèrent pas trop vite. (c'est le résultat d'une étude relativement récente, avant on conseillait au sportif de force de consommer d'énoooormes quantités de sucres très rapides)
 
En bref, après le sport, un bonne portion de céréale, c'est bien.

Objectif atteint! Passer de 73 à 65kg.
Mais mes abdos ne sont toujours pas dessinés (à peine décelables)
Je ne sais pas quoi faire. Perdre encore et finir format crevette @60kg?
Me muscler? Je n'ai pas vraiment la place pour la barre et la cage à squat,
les pompes me détruisent le poignet droit et ma cheville droite est un peu faible aussi donc plus de CàP pour l'instant
 
Et la barre de traction... j'ai eu un révolufit mais mes portes sont posées de telle façon que je ne peux pas l'installer et cadres en bois pas aimer barre à pression  

Mais si tu ne consommes pas de glucides, les muscles ne piochent pas dans la graisse stockée pour la retransformer en glycogène ?

Le poids n'a rien à voir avec la visibilité des abdos. Tu dois perdre que du gras, pas de la graisse+du muscle.
Revois ton alimentation (Go FP ).

Fais tes pompes sur les poings. Tu auras les poignets non "cassés" pendant l'exercice.

Hey!

Qui fait des rebonds ici?

Il vaut mieux les faire sur un jour de repos ou sur un jour de sport ? (C'est pas écrit sur la FP )

Vous avez des exemples de repas ?

Et au niveau quantité, on rajoute combien de glucides par rapport aux jours habituels ?

Je pense faire ça vendredi ou samedi (suivant la réponse )

J'ai peur  

Quand je suis sérieux et en période de régime, j'en fais un le samedi avant le gros match du dimanche. Faut vraiment être bas en glucides sur une certaine période pour que ça ne soit pas contre productif.

T'as pris quoi comme barre finalement (longueur/poids) ?

 
On voit "tout", sauf la barre  

 
une barre de fer

Une barre de faire quoi ?