Reprise du message précédent :

Un peu plus loin
 
Ce matin au ptit dej j'ai bouffé 3 oeufs, 200g de FB 0% et 30g d'avoine avec un thé.
Je me suis amusé à calculer et  
 
~800kcal  
 
Surtout que je ne fais pas de sport aujourd'hui. J'avais pas de fruit sous la main. Bref, c'est un peu n'importe quoi. Des petits conseils pour améliorer le ptit dej ? Soit le fb/avoine soit les oeufs en fait ?
 
En semaine je mange à la cantine du taf le midi et c'est plutôt pas mal, je me sers au buffet de crudités. Le soir par contre c'est le moment le plus dur de la journée niveau bouffe

Voila pourquoi il ne faut pas compter les cal

Blanc d'oeuf : 4 g de prot
Un oeuf (gros) = 7.8 g de prot
http://www.les-calories.com/calori [...] tines.html

2 blancs + 1 oeuf entier =  8 + 7.8 = 15.8 g de prot.

200g de FB = (8g de prot pour 100g) * 2 = 16 g

30 g d'avoine = 3.3 g. (et le lait ???)

Tu es déjà à 35.1 g de prot selon mon calcul

Ben si je veux perdre mon gras, faut bien que je sois en déficit calorique non ?  
 
Puis 800 sur juste le premier repas c'est beaucoup non ?

2.2g lipides avec 3 œufs?

Non, me suis trompé. En fait je m'en fous un peu de ça (pour le moment )

pis c'est faux en fait, les données étaient pour 100g d'oeuf et j'ai interprété ça à l'unité. Ca pèse combien un oeuf moyen ?

J'ai édité mon post avec le calcul des protéines.

http://www.les-calories.com/recherche.html

1ere séance de prépa physique pour le hand hier, putain c'est dur
 
40mn de course, 18 tours de stade (7200 m donc ~11km/h) et j'étais cuit, et surtout une douleur au genou qui se réveille (tendinite l'année dernière) sur les derniers tours
 
Anti-inflammatoire en crème + glace dès le retour à la maison, là c'est repos aujourd'hui, 2e séance demain j'espère que ça tiendra et que c'était juste la reprise d'un effort intensif qui a fait du mal..

T'as pas pu reprendre plus tranquillement de ton côté ?
Fais un peu de vélo pour dérouiller tout ça  

Bah y'a pas de raison que je reprenne plus tranquillement que les autres a priori..
 
Tout allait bien jusqu'aux 5 dernières minutes, donc j'imagine que c'est une douleur de fatigue + rotation toujours dans le même sens pendant 40mn.
 
Un peu de vélo aujourd'hui pourra aider à récupérer pour que le tendon tienne demain ?
 
Ensuite demain l'effort sera différent ce sera beaucoup de fractionné, sur des distances/durées plus courtes. Peut-être quelques escaliers aussi.

En 40min  
Renard peut se rhabiller avec son vélo à 100km/h

On a un bon pharmacien  

7200Km

Les magazines chez le coiffeur ajd... 21 secrets pour perdre 1 kg en une semaine: entre les chaussures "tonifiantes", les cocktails détox, les bruleurs de graisse sous forme de pilule/soupe/thé, et la pétanque qui est présenté comme un super sport permettant de perdre jusqu'au 400 kcal par heure tout en raffermissant les fesses, ischios, dos et quadriceps  

Bah si, on est loin d'être tous égaux devant l'effort.

Non, un tendon ça se repose. C'est juste que pour ma part je me sers du vélo pour dérouiller muscles, tendons et articulations entre les séances.

Je fais vraiment mon DH a 12kg

Mais tu fais masse reps quand même ?
Ou bien tu fais ça en fin de séance ?

Une douleur particulière ? Quid de la remarque d'Octo ?
L'explication serait que je le réalise mal, mais pourtant il me semble que le mouvement n'est pas compliqué et qu'on peut difficilement compenser avec un autre muscle  

Je ne lis plus de magazines féminins entre autres à cause de ça...
 
En plus, y a jamais de cohérence

APLP !
Va falloir en effet de remettre en forme si t'es cramé à cette allure aussi vite.

Si t'as pris un peu de poids, ça peut arriver que la reprise soit douloureuse.

 
Premier exo, série de 12
 
 
 
Non pas mal, j'ai pas vu la remarque de maitre ohcto.

 
Oh
Qu'est-ce qui te limite d'après toi ?
Tu es plus fort sur les exos suivants ?

J'en fais que depuis 3 séances
 
Par contre après je fais du RM à 40kg

 
Ah d'accord, tout s'explique

Et ton RM tu le fais avec une barre EZ, quelle largeur de prise ?
 

Non tout ne s'explique pas  
RM à 40, DH à 12... grosse incohérence. Force-toi un peu là

Barre EZ, je mets les doigts dans les creux de la barre

 
Faut déjà que j’apprenne à faire le mouvement  

C'est bon pour un débutant complet qui touche des haltères pour la 1ère fois.
C'est pas ton cas, tu sais un minimum recruter. Et je comprends pas non plus pourquoi tu fais seulement 12 reps si tu cherches à sentir le mouvement, tu devrais faire des séries bien plus longues.
à 12kg si t'arrives à n'en faire que 12 ya un soucis.

 
Ahah, mais je veux dire au niveau de la largeur de la prise, plus/moins large que les épaules ?

 
Y'a peut être un soucis alors
 

 
Un peu moins large

Un peu de respect    

Pareil.

 
Pas l'APLP non, j'en fais en club
 
Et j'ai pris 4kg (fait un peu de muscu depuis la fin de la saison). Mais ce qui m'emmerde c'est ce genou quoi, ça m'a cramé ma prépa la saison dernière déjà

 
D'accord, tu as aucunes gênes au niveau des poignets ?
Les pouces sont vers le sol ou bien le plafond ?

 
Je les découvre une fois tous les 2 mois chez le coiffeur et encore. Aujourd'hui j'ai fini le livre que j'ai pris en 20 min et j'avais encore autant à tuer.

 
Si je pouvais en faire plus que 12 j'en ferais plus 12. Je m'arrête pas parce que c'est un chiffre magique.
 
Mais ça m'inquiete pas plus que ça.
 
Je suis concentré sur le mouvement, le contrôle de la trajectoire, la contraction ... c'est pas encore naturel. Ca se trouve la semaine prochaine j'en passe 12 à 14kg et dans 1 mois je suis a 16kg
 

 
Aucune gène, pouce vers le sol. J'ai du mal à imaginer comment tu pourrais les mettre autrement    

 
Ok merci
 
En y repensant ca doit fister plus qu'autre chose les pouces vers le plafond

Pas de lait, je mange mon avoine mélangé dans le FB. J'aime pas du tout avec le lait.

Sinon, retour du marché:

• 3 concombres
• 1 céleris
• 600g de tomates grappe
• 1,1kg de kiwi
• 700g de figues
• 1,3kg de carottes
• 2 melons
• 1 poivron
• 30 oeufs

Le tout à 17€.

Comme quoi on peut bien bouffer pour pas cher même sur Paris.

Tant que ça ?
 
Au bout de 3 tomates, je cale en général