Reprise du message précédent :

 
Moi bof ton pti dej quoi ... ca manque de vitamine et de fruit

ah oui j'ai oublié je prend 2 comprinés de multivitamines.
 
Tu penses que je devrais rajouter quoi ? (de la viande, ou du fromage je pense pas en être capable, des fruits par contre surement).

 
Par ex, moi pti dej le matin  
 
200 gr de fromage blanc avec une cuillere a café de compote de pomme dedant
5 tranche de pain complet avec du miel  
1 Grand verre de jus d'orange
2 oeuf cuit sans le jaune
2 tranche de jambon de dinde
2 fruits ...  
1 Shake de 15 gr de prot + eau ...
 
Bien calé pour la matiné et sain !

c'est hardcore ton truc jamais je pourrais manger autant le matin.
 
puis la viande et les oeufs le matin j'ai pas l'habitude, mais bon les habitudes ca se prend ..

 
C'est pas beaucoup quand ta ca dans l'assiette hein ...  
 
Pti une tranche de jambon de dinde ou des oeufs ca va quoi ... c'est pas non plus des saucisses et de la choucroutte
 
Oui comme tout c'est une habitude a prendre ..

Ayez je viens à l'instant de m'inscire.
 
Donc j'ai pris l'abonnement pour 1 mois et la bonne nouvelle cai que le responsable m'a fait 10 jours gratuit.    Au lieu que l'abonnement soit fini le 22 octobre et bien cai jusque la fin du mois.    
 
Je commence réellement demain matin car ce soir j'ai pas le temps.    
 
                 

1ier heure de musculation: je suis mort de chez mort, limite si j'arrivais à conduire ma moo.
 
Bon bref je suis nul ( ) part, mais bon ça viendra.  
 
Faut dire aussi que je n'avais plus fait de sport depuis au moins 6 mois.
 
Par contre je me sens tout décrassé.  

 
Les 1eres fois c'est normal ca tire ... n'oublie pas de bien t'echauffer les muscles avant et de bien t'etirer apres !!!  
 
Bois beaucoup d'eau aussi pour eviter les courbature. Aussi, ne te focalise pas seulement sur le haut en negligeant le bas ... je vois ca trop souvent et c'est laid. Le mieux au début c'est d'alterner une seance haute et une seance basse ...

   
 
J'ai fait le haut et le bas.    
 
En fait on a un coach qui s'occupe de tout le monde.  

 
 
Faut pas oublier le milieu non plus.  

Le saiske?

J'ai certains muscles qui n'arrêtent pas de trembler tout seul.  

 
 
Ben non c'est pas un muscle mais seulement un os comme chacun sait.  

 
 
Ca m'est arrivé il y a quelques années en période de stress et de temps en temps dernièrement. Peut-être un manque d'oxygène et/ou de fer.  

2 ième scéance de mucu: je n'en peux plus...    
 
J'ai les abdos qui tirent comme ce n'est pas permis, comme s'ils allaient lacher.  

 
 
J'ai toujours fait plus ou moins des abdals durant ma vie, mais une fois (au début de la salle de muscu il y a 5/6 ans), j'ai suivi le programme muscu (coton) de mon frangin.
J'ai enquillé me disant qu'avec mon passé d'abdals ça irait.
 
Résultat le lendemain ça allait (une pointe c'est tout), par contre le surlendemain j'étais plié en avant tellement j'avais mal.    
 
Retrospectivement ça m' fait marrer, mais sur le coup je douillais trop.  

Comme pour mon premier entraînement de foot mercredi dernier (premier depuis 4 ans) : crampes et courbatures powa !
 
Mais le foot caÿ bieng.

Salut,
 
Donc musculation samedi et lundi.
 
Ajourd'hui j'ai les muscules des 2 bras qui sont complétements noués et j'ai super super mal.
 
Je suis sous anti inflammatoire et crême.    
 
Ca pourrait venir de quoi vu que franchement je n'ai pas forcé du tout.
 
Merci.  

dites moi, j'ai lu ici que le café c'est pas bon "pasque ca augmente le metabolisme".
ca veut dire quoi en francais normal?

La 1ere fois que j'avais fait de la muscul, scéance totale et grosse, le lendemain j'étais pas très bien, mais c'était 2 jours après que j'avais vraiment mal, au niveau des jambes je marchais en canard
 
Mais par contre anti-inflammatoire et crême il y a vraiment un problème.

"parce que ca augmente le taux d'insuline dans le metabolisme"
 
Manquerait pas ca ?

 
Mes 2 bras sont complétement hors service.  

 
Etirement non fait ? Echauffement oublié ? Tu as fait quoi avec combien de série et reps ?

T'es pas un peu douillet ? ou vraiment t'es très mal ?

Même sans avoir l'impression de forcer, la musculation reste traumatisant pour les muscles, spécialement pour un débutant, et encore plus si vous n'avez plus fait d'activités sportives (surtout du cardio) pendant longtemps.
Il aurait mieux valu de faire d'abord quelques semaine de remise en forme à base de cardio basse intensité + exercices avec le poid du corps, ensuite après s'attaquer à la musculation.
Là, vous avez sans doute complètement cramé les réserves énergétiques rapides des muscles de vos bras, entamé sérieusement ses réserves de glycogène, réserves qu'ils doivent reconstituer, plus les fibres qu'ils doivent reconstruire, ils sont en surcharge de travail qu'ils ne sont pas habitué à faire, d'où sensation de douleur.

Etirement non fait ? Echauffement oublié ? Tu as fait quoi avec combien de série et reps ?
 
Echauffement fait, etirement non, j'ai fait les séries avec 4 kg (le minimum) et à chaque fois 2x 15.    
 
T'es pas un peu douillet ? ou vraiment t'es très mal ?
 
Je ne suis pas douillet, vraiment très mal.
 
Même sans avoir l'impression de forcer, la musculation reste traumatisant pour les muscles, spécialement pour un débutant, et encore plus si vous n'avez plus fait d'activités sportives (surtout du cardio) pendant longtemps.  
Il aurait mieux valu de faire d'abord quelques semaine de remise en forme à base de cardio basse intensité + exercices avec le poid du corps, ensuite après s'attaquer à la musculation.  
Là, vous avez sans doute complètement cramé les réserves énergétiques rapides des muscles de vos bras, entamé sérieusement ses réserves de glycogène, réserves qu'ils doivent reconstituer, plus les fibres qu'ils doivent reconstruire, ils sont en surcharge de travail qu'ils ne sont pas habitué à faire, d'où sensation de douleur.
 
Ton explication me semble très juste.    
 
Débutant en muscu + arrêt du sport pendant plus d'un an + sans remise en forme.  
 
Le trio gagnant.  

Donc en gros je fais quoi maintenant?  

Pas d'étirement, c'est le mal. Si ton prof ne te l'a pas dit je ne le considérerai pas comme un bon...
 
Que faire ? bah si t'es vraiment mal => docteur.

 
Si il me l'a dit mais bon  je me suis dis "pas besoin".    
 
Mais bon, je n'ai mal vraiment qu'aux bras, le reste ça va super bien.    
 
Je peux peut-être en faire une heure aujourd'hui mais uniquement le bas et les abdos?

Tu as tord, les étirements sont importants. J'en fait avant pour chauffer un peu les muscles, et après surtout.
 
Sinon après mon 1er jour, je ne sentais rien de mal mais direct un doliprane, ca avait pas mal aidé par rapport à des amis qui ne l'avaient pas fait ca peut peut être t'aider mais je ne suis pas un docteur ..

tiens, en causant plage...
j'ai ete nagé hier soir en piscine et me suis fait une crampe au mollet gauche au bout d'une demie heure.
j'ai etiré et continué a nager mais ca me faisait toujours mal.
j'ai donc continué mon cirque, 3-4 longueurs, etirements, repos, etc... pendant 1h30
et la, j'ai toujours mal a ce mollet, malgré des etirements beaucoup plus longs.
faut quoi pour que ce passe?
 
ce qui m'etonne, c'est que je reviens de vacances ou j'ai nagé dans l'ocean sans le moindre pb pendant 2 semaines...

Boire. La plupart des gens ne le remarque pas mais à la piscine, on se déhydrate (c'est comme courir). Il faudrait toujours amener une bouteille d'eau.
 
C'est peut-être une raison de tes crampes.
 
Connemrara : Repose toi un peu avant de reprendre.

Wendigo ->    
 
 
Tiens au fait, les 2 fois en rentrant de la muscu je n'ai quasi rien bu, ça doit peut-être venir de là.  

ah ouais.
je sortais du boulot et n'avais quasi rien bu de la journée...

Pour éviter les crampes bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort...
 
S'étirer les muscles entre 5 et 10 secondes avant l'effort et minimum 20 secondes après l'effort en respirant lentement et profondément...
 
Pour étirer les mollets : se mettre sur une marche, le premier tiers du pied est sur la marche (la seconde jambe dans le vide) et les deux tiers du pied sont dans le vide...il faut ensuite, en gardant la jambe tendue, faire descendre le talon le plus bas possible et "essayer" de toucher le tibia avec ses orteils.

 
 
De nouveau, mais tu devrais le savoir, il faut boire pendant la scéance (et pas que peu).

 
Je viens mettre mon petit grain sel  
 
Pour une heure d'exercice, je bois 75 cl d'eau et 50 cl de boisson réhydratrante Isostar/Gat0r4de.
 
D'habitude ça va mais je me suis chopé une crampe à chaque mollet à l'entraînement hier soir

Ayé, 3 ième scéances et effectivement cai déjà beaucoup plus facile.    
 
Put1 je progresse j'aime ça.    
 
J'ai bu 1l d'eau avant-pendant-après.

 
Si t'as vraiment mal aux muscles tu peux prendre de l'aspirine, ca calme.

 
Les 1er resultats sont tres encourageant mais faut pas s'arreter à ça ... c'est la constance des seances et l'evolution des prises qui garantissent un maintient de la condition ...
 
J'ai trop vu des gars satisfait de leur apparence apres une dizaine de seance et arrêtant tout croyant qu'ils allaient garder le peu de muscle qu'ils avaient gagnés ...