Reprise du message précédent :

Il contient de la gélatine ? Pas dans tous j'imagine sinon ça serait indiqué dans la composition.

Bordel je suis dans un train pour Lille de retour de mission pour le boulot et j'ai rien mangé de la journée (petit déj omelette/lard/avoine/lait, midi filet de poulet/légumes/thé) j'ai rien trouvé de mieux que 40gr de cahuètes et 30gr de saucisson sec cochonou.

Full rétention d'eau.

L'optimisation@HFR.

edit : et une demi de san pellegrino pour les minéraux dans les reins surtout

j'ai reçu ma commande, le peanut butter avait débordé (classique) mais pas grave j'ai nettoyé!
 
Le shaker a l'air niquel avec la bille mélangeuse.
 
J'ai gouté les barres offertes..  
 

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Ampoule de vitamine D. A prendre de préférence au cours d'un repas gras.
Pain complet + beurre de cacahuète + poulet avant ma séance dos/biceps.
 

Pourquoi manges tu avant ta séance ?

J'ai pris celui ci et son bouquin de recette, faut que je m'imprègne du bouquin maintenant, faudrait que je relises quelques fois les Delavier aussi.

Bon sinon je penses que je vais me faire un google doc pour noter les différents trucs qui passe ici pour retenir un maximum de chose (j'ai pas de mémoire à court terme )
Premier truc, ne pas bouffer de FB 0%

 
Son beurre de cacahuette perturbe plein de gens. Mais faut pas oublier qu'il est hyper strict sur tout le reste. Je suis la première à le voir.
 

 
C'esst bien si c'est de la gélatine et pas de l'amidon modifié.
 
 

 
C'est clair. C'est bien pour ça que je n'en commande pas. Je dois déjà lutter avec les glucides rapides  

Parce que j'ai faim pardi    

Disons qu'il y a plus pertinent à traiter dans les habitudes alimentaires    
 
Tractions poitrine prise large : 8 6 7 7 6 6
Tractions supination : 8 7 6 8 6
Rowing 1H : 15@10 15@12 15@15 10@16
Tractions pronation : 8 8 5 5
Curl assis supination : 10@8 10@8 8@10 10@10
Curl assis marteau : 10@8 10@8 6@10 10@8
 
J'ai bien senti que ça faisait une semaine que j'avais pas bossé ces groupes.
Épaules/triceps/abdos demain.
 
Faut vraiment que je règle mes problèmes de sommeil pour franchir un cap et profiter à fond de mes séances.
Deuxième fois en 1 mois que mon médecin me file de la vitamine D en plus de ma cure de fer, il doit me trouver fatigué
 
J'en profite pour reposer ma question sur l'organisation de vos 3/4 séances hebdomadaires : quels jours, sur quels créneaux et pourquoi les organiser de cette façon (temps libre, forme du moment...) ?
 

- (5-)6 séances hebdomadaires
- le jour de repos est aléatoire (si je dois bosser dans une autre ville ou si j'ai vraiment bcp de taf ce jour là, je ferai en sorte de ne pas "devoir" faire de sport)
- toujours le matin à 7h en semaine, 10h le WE, dès l'ouverture de la salle
- parce qu'une séance faite le matin est moins souvent zappée sous des prétextes foireux

 

 
 
 
Par rapport au sommeil j'essaye de dormir 8 heures par nuit (je me couches comme si je m'endormais direct, nuit de 9h en théorie) La semaine prochaine je vais essayer de faire 23h-8h.
 
Jours ON : du Lundi au Jeudi inclus.
Séance le matin, à partir de 10h en général.
Organisé par rapport au boulot.
 
J'aime bien les séances du matin ça réveille, si j'ai possibilité je ferais mes séances avant d'aller au boulot par la suite, même si, je crois que sur Angers aucune salle ouvre à 6h/7h
 
 

Salut !
Avec mes bonnes résolutions cote sport , j'ai testé ce soir un cours de body pump. Sympa : cardio +travail des muscles.  Suis ressortie vannée!
Je pense que ce genre de cours collectif saura mieux me motiver que de bisser toute seule!  
Certains ou certaines ont déjà testé?  Des mouvements sur lesquels il faut être plus vigilant?
Demain cardio.

 
En général le soir, parce que si je veux le faire le matin faut que je me lève à 5h. Le repos est jeudi le plus souvent (comme ça la semaine est coupée et en plus je peux faire le deuxième gros ménage de la semaine   ). Les jambes lundi et vendredi (après le week-end et le jour de repos) du coup un peu plus de force et de motivation. Puis le week end c'est le matin (si je ne fais pas de sport je vais rien faire de la matinée et l'aprem sera foutu avec la séance).

 
 
en lisant certaines info sur le cardio, il est dit que se dernier va permettre une meilleur circulation sanguine et dès lors va minimiser les courbatures.

 
mardi/jeudi en soirée après le taf, matin impossible car ça ouvre trop tard
samedi/dimanche le matin comme ça le reste de la journée est libre, et de toute façon je ne fais plus de grasses matinées

Pas de problème d'énergie au lever ?

Pas faux, tips à retenir.

Merci pour vos réponses

Sans parler du cardio, j'pense que c'est surtout le retour au calme avec une activité modérée qui permet de mieux récupérer (décrassage chez les footeux et rugbymen).
D'ailleurs j'vais faire rouler un peu le vélo demain, pour récupérer un peu.

Non

 
D'ailleurs, j'ai du mal à trouver du 3% perso, j'en ai même encore jamais vu
Vous prenez quelle marque et chez qui ?  
 

 
Marrant, je le trouve dégueu perso

 
C'est sympa oui.
Les deux exos mal faits en général sont ceux pour les cuisses et l'épaulé-jeté (2e et 4e chanson).

le 20% d'aldi c'est du 3% par exemple

Tous les 20% d'ailleurs, le 3% c'est sur extrait sec.

Bon j'ai été TT depuis quelques jours, je vous ai manqué je sais. Premier ecart depuis bien longtemps pour moi, pizza ce soir , j'avais anticipé avec 2h de vtt cet apres midi  + tournoi de ping ce soir mais bon

Ben ça va non?  
Moi aussi j'ai été au resto: burger, frites, vin rouge.
J'avais été à la gym avant donc dans les clous sur mon programme de 2000kcal nettes.
Puis sur le retour, achat d'une glace Ben&Jerry's. 300kcal dans la musette.
 
Bref, toujours sous les 2500kcal du maintien de poids mais dommage en effet.

 
Y'a pas une semaine tu mangeais des Chocapic / lasagnes  

Étalement de cheat meal...  

non chocapic fini depuis un bon moment et lasagnes aux legumes c'est equilibré, que ce soit en feculent ou en legumes. Arretez de me basher inutilement, je vous donne l’occasion de le faire déjà assez comme ça

je tourne entre 1600 et 1900 kcal regulierement maintenant et quand  je depasse les 2400/2500 kcalories c'est toujours compenser par une grosse activité physique.

4 verre de rhum vieux Père Labat
àa faer grossir?
C'est pas assimlé non ?

 
De la vitamine D en plein été ?    
Es tu sur que ton médecin n'a pas confondu ton dossier avec un nègre des sables ?

Je ne vois pas pourquoi ce n'est pas compatible  

fermez ce topic

edit SwiftKey toussa

comprendre ce que tu dis

Tu sévis ailleurs ?

Pas vraiment.

Ça m'étonnerait. Uniquement ça dans la journée ?

Sans doute trop riche en glucides et pas assez en lipides.

On peut plus de détails. CAP à 20km/h de moyenne   ?

Non, ça a même un excellent rapport P/G/L ; tu peux y aller.

Oui, peut-être lié à mon traitement au fer ?

Nettoyez-le plutôt  

Edit : j'avais pas vu, tout avait été posté dredÿ. Tout a une explication.

 
Si t'as bu que du rhum, ça va.
 
Si t'as mangé autre chose ou bu un truc sucré, direct dans le gras

 
T'as jeté un œil à Myfitnesspal ?

 
Seriously?