Reprise du message précédent :
1400 calories par jour pour 1m90 et 85kg, avec une heure de cardio quotidienne et de la muscu, vous pensez c est trop ou c est bien?

je ne vois pas comment me passer de café

 
Ca dépend du résultat que tu attends.
 

 
En achetant plus de café

Pas si sur, moi par exemple j'ai du stock pour 3-4 mois de café dans un placard. Et pourtant c'est pas 2 tasses que je bois par jour

 
Offre les

oue mais non
il me faut 3-4 café/jour pour tenir éveillé 19/20h

Tu bosses aussi longtemps ?
 
Ou tu dors pas assez

secher

Bon 1er jour de ma diet selon saurondoku ...
 
Je me sens bien j'ai pas une sensation de faim et la prise reguliere en colation de prot + fruit aide franchement en cas de fringale !
 
J'ai un peu baissé mon rythme de velo (plus qu'un allé-retour tellement il pleut de part chez moi ) mais sinon le soir je fais une heure de muscu, pompes, halteres, crunch histoire de ...
 
Poird actuel > 86,8 pour 1m83
 
Silouhette ... costaud mais quand meme grassouillet au niveau du bide, cuisse, cul ...
 
Oila

 
Décafeiné quoi ...

je dors pas assez

 
demain je vous donne le repas de midi type ^^
 
ps. pour une fille, enlever un tiers

 
Pareil pour la théine ?  

 
Va au lit

 
Ta recu mon mp saurondoku ???

yep

Je me sens d'attaque pour demain la

 
tu vas finir anorexique, Khan    

c'est fou comme c'est faible en calories les légumes    
je viens de me faire 1kg d'haricots verts, 250 calories seulement  

 
Bah non au contraire ... avec 140 gr de prot par jour ... c'est plutot du poid que je vais prendre ... mais de la masse seche ...
 
Sincerement j'aimerai retrouver mon niveau d'antant ou je faisais 90kg mais que de muscles

 
Les calories c'est uen chose mais ... c'est l'apport nutritionnel qui est important.
 
Les légumes pour leur faible indice glucimique c'est génial ... couplé avec des protéines c'est le meilleur moyen de prendre de la masse seche tout en puisant dans ses reserves de graisses ...
 
Mon régime de la journée à, à peu pres 1000kcal me satisfait amplement et je suis rasasié quoi !

Je vais tenter de remplacer mes pates du soir par legume et un peu de fb 0% (je viens de gouter avant pour tester, ça se mange facilement meme si c'est un peu bizzare) dispatché sur la journée, et garder les pates 2 fois par semaine par exemple le week end ou je peux courir le matin en me levant. Je mangais les pates pour avoir le ventre plein surtout, mais si je peux avoir le meme resultat avec les legumes je ne vais pas me gener.
Puis je vais me forcer a rajouter un petit dej pour compenser la perte de calories du soir
 
 

 
Fromage blanc l'ami ... avec un fruit ou deux fruit  
 
Déja ca cale et en plus c'est bourré de prot le fromage blanc !
 
En tout cas d'apres saurondoku il faut bannir le pain/les feculent/les pates ... justement pour cet apport glucimique qui est trop élevé ...  
 
Quand tu fais du sport ton corps utilise cette energie et non pas l'energie qu'il devrait (les graisses) ...

Le pain complet mangez-en c'est bon.

 
A ptite dose ...

 
dans le doute, attends.  
 

 
C'est exactement la meme molécule, sauf qu'on la trouve en moins grande quantité dans le thé.
on en trouve aussi dans le guarana et la noix de cola.
 
et dans le coca cola !!  

ooh je ne savais pas merci.
Donc un thé le matin c'est pas le top, et encore pire quand j'en reprend un aut travail donc
 
Enfin ces temps-ci je tente de le remplacer par un jus de fruit, mais ce n'est pas pareil ...
 
Enfin de toute façon, mes dents m'ont toujours dit d'arrêter aussi ....
 
Merci.

j'y suis allé à 1h30

Je commence à m'inquièter. J'ai entammé un régime il y'a une semaine et j'ai toujours pas perdu un gramme. Pourtant c'est assez radical. Légume, Viande, volaille, fruit. Un point c'est tout. Et quelques footings depuis une semaine... et même si une semaine c'est rapide, j'aurais peut être du quand même perdre quelques centaines de grammes... une aide ?

 
Ce soir ca sera maxi 1h alors et tu recules d'une demi heure jusqu'à ce que ton heure de levé et ton heure de couché donne une amplitude de 8 h de sommeil

 
Ben continue comme ça, une semaine c'est peu pour juger  
 
Et intensifie les séances de footing ou fais un sport

ce soir ça risque d'être plus tôt je vais soit à la piscine soit faire un footing

vous avez une idée d'accompagnement pour les legumes?
Parceque fromage blanc / légume / fruits c'est sympa mais c'est quand meme dur de monter au dessus de 1000 calories sans passer sa journée a manger
 
(1kg fb 0% = 450cal, 1kg legume =250cal, 4-5 fruits = 300 cal)
J'arrive 1000, c'est un peu faible vu que je fais pas mal de sports, j'aimerai monter a 1300 a peu pres donc rajouter 100g de pates ou de riz ce serait sympa, mais c'est *déconseillé* non?

 
Dinde, poulet, thon...frites  
 

 
Ben si tu veux faire du sport et être grillé au bout d'1/2 heure, ne mange pas de pâtes  
 
Ben les pâtes contiennent des glucides lents, qui assurent une dépense d'énergie constante sur la durée. En fait ça dépend de quel sport tu veux faire, mais se priver de pâtes ou de riz ou de pommes de terre quand on est sportif, y'a des limites quoi

Bonjour,
Je recheche un petit dejeuner a 600-700kcal et un gouter (de 18H) a 200-300kcal, vous me conseillez quoi ? (en prise de masse).
 
J'ai penser pour le petit dejeuné :
-café sucré 40kcal
-jus d'orange 200mL 100kcal
-nutella 30g 150kcal
-pain 100kcal
Mais je ne suis qu'a 400kcal avec peu de proteines.
 
Et pour le gouter :
-jus d'orange 200mL 100kcal
-un fruit 100kcal
ca fait un peu juste !
 
Merci

 
+1  
 
Le véritable "incovénient" des pâtes ce sont plutôt les garnitures qu'on y met : sauces + gruyère = un MAX de lipides!

 
Tu peux faire impasse sur le goûter AMHA, surtout à 18 heures. Ou alors une barre céréale à 100 kcal ou moins Sinon plutôt d'accord sur le jus d'orange, vu que j'aime bien aussi  
 
Pour les fruits j'ai remarqué qu'une pomme me "calait" bien. Mais ras-le-bol C'est loin d'êter mon fruit préféré la banane c'est super  
 
Les fruits secs sont très bons également pour un boost d'énergie avant une activité physique par exemple; ils sont aussi plus riches que les fruits "pas secs"  

la banane c'est riche

90 calories par banane  

une pomme c'est combien ?