Reprise du message précédent :
http://i.imgur.com/zTnFrlb.jpg  
 
http://i.imgur.com/fiOa4Us.jpg

 
roh putain dégueulasse les "enter points"  

clair, et vu ce qu'elles s'envoient comme bouffe dans leurs greluch'box c'est pas près de changer  

Ca bosse pas beaucoup là

mon abo à la salle c'est terminé, je me suis retrouvé comme un con dimanche à pas pouvoir rentrer en passant ma carte frénétiquement devant le lecteur

la salle ferme 15 jours a partir du 1er, ré ouverture le 15 mais y'a personne jusqu'au 26.

conclusion : faut je refasse rapido mon abo, ou pas de salle pdt un moment

 
Une vidéo pour nous rappeler que les sphincters sont des muscles eux aussi.

Tu bosses le tien en isolation ou en gainage ?

en explosif ?

Je ne sais plus qui en a parlé (mais merci à lui/elle ), je viens te tester myfitnesspal.
Je trouve ça mieux que CRON-O-METER, principalement pour deux raisons: appli gratuite pour smartphone bien foutue et base de données comprenant des aliments français.

Pour ceux qui suivent mes posts, l'idée du second sac accroché par un mousqueton à mon sac de boulot fonctionne très bien.
Du coup, je peux embarquer jusqu'à trois repas bien équilibrés pour les longs débouchés.
Par contre, j'ai un soucis pour le petit dej: il y a un hôtel où l'on dort qui fournit un plateau contenant croissant, petit pain blanc, confiture, beurre, jus de fruit (je soupçonne du nectar bien sucré ) et boisson au choix (je prends du thé).
Déjà, c'est dur de résister au croissant qui tend son beurre luisant à 4h du mat'. (Mes neurones renard se réveillent plus tôt que mes neurones schoumy )
Et je me demande si je vire pas un peu terroriste en imaginant embarquer de quoi aussi me préparer un petit dej plus sain (avoine/ lait écrémé/ pincée de cannelle/ càc van houten quand je suis @home).

Côté exercice physique, j'ai tenté de faire des pointes de vitesse (50 à 100m à fond) à la piscine. Bordel, ça m'explose.
Jusque là, je faisais plutôt 2h sans m'arrêter (à bon rythme quand même mais clairement en mode endurance et pas Sprint). C'est hallucinant ce que j'ai perdu en tonicité après mes 14 mois d'inactivité forcée.

Pour ce qui est de la muscu, j'en ai papoté avec un mec inscrit au club de mon boulot et il m'a conseillé de continuer mes sports d'endurance/cardio (natation et vélo principalement, un peu de course à pied) et de perdre ma masse graisseuse avant de vouloir faire autre chose. Car ça risque d'entraîner une prise de masse musculaire qui sera invisible sous la graisse mais qu'il faudra quand même que je trimballe, en plus du gras.
Vous en pensez quoi?

Pour rappel, je suis aujourd'hui à 105kg pour 1m77. Ça a bien baissé mais il y a encore beaucoup de boulot...

Et merci à madame schoumy de ne pas poster ses photos en disant qu'elle est grasse , ça va décourager mon épouse qui lit parfois par dessus mon épaule et qui profite de ma motivation pour elle aussi manger plus sainement.

Tu peux manger le petit dej de l'hotel, en virant, le croissant et la confiture.
 
Ca te fera pain (à voir la taille du morceau) + beurre + jus de fruit (un verre pas plus)+ thé ça reste honnête  et équilibré.
 
Si le reste de ta journée est équilibré ça posera pas de soucis

 
Salut,
 
aves mes 95 kgs pour 1m72 je suis un peu dans la même situation que toi
 
J'en suis aussi venu à la conclusion de continuer le cardio(footing et vélo ) et de laisser de côté la muscu en attendant de perdre mes kilos. Et seulement ensuite de me mettre à la muscu. Je n'ai aucune compétence scientifique, juste un ressenti
 
Sinon, je me force à compter ce que je mange, pour hier:
 
 
1700 calories, 97 proteines, 140 glucides et 84 lipides.
 
vous pensez que j'ai pris trop de lipides? mes sources sont huile d'olive, noix, amandes, un peu de fromage et du tofu(je suis végétarien). normalement je mange plus de glucides les jours d'entrainement(principalement céréales complètes et légumineuses)
 
il me semble avoir vu schoumy dire qu'en période de sèche il ne consomme que 1500 calories. Mais n'est ce pas en dessous du métabolisme de base?
 
Déjà, suivant la formule de black je suis à 1911 calories pour mon métabolisme mais vu les kilos de gras que je me trimballe, j'ai l'impression que le muscle et le gras n'ont pas les mêmes besoins. Est ce que je me trompe?
 
Ma hantise étant de passer mon corps en économie d'énergie... Je ne veux pas faire comme avant en descendant trop bas en calories pour tout reprendre au premier écart.  
D'ailleurs devrais je manger plus les jours de sport(comme aujourd'hui) ou juste augmenter les glucides avant ou apres l'entraînement et baisser les lipides?
 
Merci

Concentrez vous sur les calories si vous n'y connaissez rien et dans un premier temps. C'est simple et le reste viendra naturellement si vous êtes sérieux.

Pour moi y'a plusieurs étapes:

1/ calories uniquement
2/ calories + sport
3/ maitriser son split lipides/glucides/prot + sport
4/ maitriser son split lipides/glucides/prot + programme de muscu détaillé

Avec 1, déjà on peut perdre du poids efficacement. Le "guide" dans ce cas là ça doit être la faim, il faut apprendre à gérer sa faim et à manger "moins", sans que ça soit insupportable pour ne pas avoir de rebond.

2/ permet de manger plus avec les mêmes résultats, mais il faut bien faire attention à ne pas utiliser le sport comme excuse pour "trop" manger et du coup ne pas perdre de poids.

3/ vient assez naturellement au bout d'un moment on s'intéresse à ce qu'on mange, et on essaye d'avoir un minimum de prots par jour en phase de perte de poids.

4/ Franchement à part si on est chômeur ou job cool je vois pas comment c'est gérable à LT mais bon, certains y arrivent, respect  

Tout ça pour dire qu'avec juste 1 on peut perdre du poids efficacement, mais il faut juste pas faire la connerie d'être impatient et se faire des régimes super trash @ 1000 calories par jour, crever de faim et faire un rebond de +5 kilos au bout de 2 semaines.

Je fais 2/ depuis 8 semaines et j'ai bien perdu et je me sens chaud pour continuer encore 4-8 semaines. Mais je connais bien mes besoins/habitudes alimentaires, je sais quand et comment "craquer" sans avoir un rebond énorme de poids etc, et ça m'a pris plusieurs années. Pour avoir pratiqué 3/ pendant un temps je ne trouve pas ça tenable et ça donne une approche mécaniste de la bouffe que je n'aime pas trop, au bout d'un moment de toute façon on le fait de manière quasi instinctive une fois qu'on a intégré une centaine d'étiquettes de bouffe. En ce moment je m'assure juste d'avoir un minimum de prots et pas trop de glucides mais je ne mesure rien.

Dans tous les cas à mon sens perte de poids = faim et apprendre à gérer cette faim, j'ai cherché longtemps un espèce de régime où on n'a pas faim à un moment de la journée (genre la nuit etc) mais pas trouvé personnellement.

Plutôt pas mal ; tu peux même réduire encore un peu les glucides pour plus de lipides.
 

Vous ne faites pas du tout le même poids et vous n'avez pas les mêmes besoins.
 

Vous inquiétez pas trop sur ça, à mon avis on prend trop vite peur de passer en mode "famine" mais ce n'est pas justifié. On a de la marge...
 

Je ne vois pas trop la différence entre compter ses calories et compter ses apports en P/G/L.
Pour ma part je conseille de compter au moins au début pour se rendre compte qu'on ingère trop de G et pas assez de L.
Par la suite on affine son alimentation et on peut vérifier de temps en temps que nos apports collent toujours avec nos besoins.

 
1700 calories, 97 proteines, 140 glucides et 84 lipides, ça me semble correct. Surtout que tes lipides seront très sains.
 
Je descends à 1500kcal, seulement les jours de repos (ou donc j'ai vraiment aucune activité de la journée) et que je suis déjà assez sec. Je reste jamais 2 jours de suite comme ça, le lendemain je fais du sport et je monte a 1800kal.
 
Quand tu calcules ton métabolisme, tu dois supprimes avant le gras que tu transportes et qui ne brule quasiment pas de calories.

 
A mon avis si tu veux prendre du muscle et grossir tu ne mange pas assez. Tu vas rajouter 1h30 de muscu tout les 2jours? augmente chaque semaine de 500cal pour arriver à 3000kcal. Augmente aussi tes lipides à 1g/pdc (huile d olive, amandes etc...) mange avant et après la muscu et à 10h fait toi des barres de prot, beurre de kkwet, avoine.  
 
Bien grossir c'est pas facile tu verras et surtout POUSSE SOUFFLE  

C'est quoi cette histoire de plateau ? C'est parce que tu arrives ou tu te lèves vers 4h du mat' qu'ils ne fournissent que ça ?
Pas de buffet de petit déj ?
 
Déplacement à Dax cette semaine pour ma part, ce matin petit déj : 2 oeufs cuits dur, 1 grande tranche de jambon de bayonne, 1 thé vert, 1 petit verre de jus d'orange ( ) ET RULEZ

Ça me parait énorme, non ? J'suis plutôt à 2500kcal pour un poids équivalent, j'fais en plus du tennis et du foot 2 à 3 fois par semaine (en plus de 3 séances de musculation de 1h) et j'commence déjà à prendre du poids.

J'vais sans doute déménager là-bas dans les mois à venir, c'est comment ?
T'as vu une salle ?

Il fait plus beau que dans le Nord déjà, genre il y a de l'air et c'est pas étouffant. C'est génial déjà , j'aimerais bien avoir ça tout le temps... Et puis les Landes, c'est beau !

Question salle j'ai juste jeté un oeil sur internet pour l'instant, faut que j'en appelle une pour voir s'ils peuvent pas me vendre une séance à l'unité.
Je vous vois parler de vos séances sur le topic muscu, ça m'énerve, j'ai envie d'y aller aussi

 
Je serais plus modéré que toi, augmenter l'apport plus lentement et dès que les perfs montent et le gras s'épaissit, on arrête de monter en calories.
 

 
Ca doit être dit quelque part dans le FP (et 600 fois dans le topic):  
 
 - pratiquer la muscu fait perdre du poids
 - ca ne sert à rien de passer 6H d'affilé sur un vélo en espérant perdre plus de poids
 - le footing ca défonce bien les genoux quand tu as 25 Kg en trop. Avec des chaussures adaptées c'est à peine moins pire
 
Alimentation adaptée + muscu full body + 20 minutes de cardio à chaque séance de muscu =
 
Quand tu as fait tout ça et que tu as perdu déjà pas mal de kilos tu peux te mettre à un programme de muscu plus évolué.

 
Pas besoin de 25kg en trop pour se défoncer les articulations avec la CaP    

 
ou que tu as pris des muscles?

 
Ahah ils vont nous faire croire qu'on à plus de bête en France.
Si il voulait choquer fallait montrer l'élevage des bêtes en USA.

 
   
 
Moi aussi j'ai installé myfitnesspal hier, c'est tres pratique pour calculer les calories, et la bases de donné est énorme    
 
Par contre ce qui est dommage c'est qu'il fait le total des cal par jour, mais pas des prot lip et gluc, faut le faire a la main
 
J'ai vu une autre appli, "Compteur de calories fatsecret", qui fait le total chaque jours de tous les nutriments. Mais je sais pas si la librairie est aussi étendue.
Quelqu'un a-t-il une préférence entre les 2 ?

"Mais je sais pas si la librairie est aussi étendue. "
 
Elle l'est ! C'est communautaire et régulièrement mis à jour ...
Tu peux créer tes propres aliments / étiquettes aussi
 
Ça fonctionne très bien avec les codes barres également

Donc toi tu conseillerais plutôt la seconde alors?
 
Le problème des calories, c'est que je sais pas en dessous de combien je dois être... alors qu'avec les nutriments, la FP explique très bien la fourchette dans laquelle on doit se situer

Il n'y a que des bombes sur HFR

 
C'est con, mais quand je fais du squat, je mets toujours un banc/step/whatever derrière moi. Et je touche avec les fesses. Comme ça je suis sûre de toujours descendre au même niveau (sinon, plus je mettais lourd, moins je descendais ).  
 
Et si je touche pas, je ne compte pas la rep. En guise de punition  

 
 
 
Copieuse !    
 
Et aussi en cas de grosse faiblesse si personne t'assure ça permet d'éviter de mourir sous la barre  

Merci pour ta réponse.

Tu fais ça comment?

Patron de l'hôtel fénéant.
Pas de buffet, pas de petit dej servi avant 7h30...
J'arrive à 20h, je récupère mon plateau avant d'aller me coucher.

Je vais tester cette seconde appli pour comparer.

Mon coach me fait systématiquement toucher des fesses un step (très bas), aussi.
Du coup, y'a presque un phénomène de "pause", si tu stationnes trop longtemps assis, mais effectivement, ça fait descendre bien bas.
Par contre, c'est quasi du PDC que je fais (charge très légère @jsaisplusquidutopic ) ... mais c'est en complément de la presse pour les jambes où je me sens plus à l'aise et où je monte en charge...

 
sinon ya les barres de sécu sur les côtés

 
Essaie d'autres variantes. Sumo squat, squat avant, etc.
Pense à cambrer légèrement les lombaires, à bien bien gaîner.
Tu peux aussi lever les yeux quasi au plafond, ça oblige à se redresser, à prendre la bonne position.
 
Si tu continues à avoir mal, faut peut-être envisager autre chose, fentes, etc ..

 
Dans ma salle c'est trop bas, ça fonctionne que pour les nains la moyenne basse du topic

C'est pour ça que ma femme peut pas s'inscrire.

Ta femme est une bombe en devenir, voyons

 
Dans ta salle de riches t'as pas de vraie cage à squat avec les barres ajustables ? let me lol.
 

 
 
C'est pas grave, une fois que t'auras le physique parfait grâce à ce topic tu pourras en changer.
C'est dans mes objectifs aussi

 
I let you lol