Reprise du message précédent :

Oui je mange équilibré, enfin je pense. Viandes, poissons, légumes, lait, huiles... je ne m'interdis rien à part cette réduction (et non suppression) de glucides en fait  

http://www.youtube.com/watch?v=YnctQBNJ-2Y
 
incappable de faire cet exo tellement je suis faiblar

En direct du milieu de ma séance.
4 séries de 25 crunch.
J'confirme, je les faisais mal.
 
J'y retourne  

 
C'est bon mais quand tu le prends sec y'en a autant à tes pieds que dans ta bouche  

 
Je vais m'acheter un bavoir-récupérateur  
 

Tu peut ptete encore diminuer

Pour les faire "bien" je te conseillerais déjà de ne pas tenir ta tête en passant tes mains derrière, car tu peux avoir tendance a donner des à-coups avec tes bras pour te "pousser".
Tu les mets vers tes tempes sans toucher et elles restent passives.

Bonjour tout le monde,
 
J'ai une question, mais comme je compte rester par ici un moment, voilà mon parcours:
 
26ans, 1m77.
 
2004: 52kgs
2007 : 56kgs
2008 : 70kgs <-- periode de massivation volontaire    
Depuis 2009, triathlon de 4 à 9h par semaine.
2013 : 65kgs
 
Me sentant trop faible, j'ai décidé de couper le triathlon jusqu’à fin septembre pour reprendre puissance et volume.
Objectif grossier : 68-69kgs fin septembre, et surtout de la puissance.
 
Ce que j'ai mis en place pour y arriver :
- Sport : (squats - fentes - deadlifts) pour les jambes, (pompes, DH, curl) pour le haut, (crunch, flexions laterales) pour les abdos.    
- Nutrition : pas grand chose, juste rajout d'une bolee de FB+flocons d'avoine le soir.
 
Pour la bouffe, j'ai peur de me gourer, le fait de ne plus m'entrainer me donne moins faim, et je me dis que manger beaucoup plus va me transformer en lardon.
Le FB et les prots en general, vous augmentez les doses seulement les jours d'entrainement, ou pareil les jours de repos ? J'ai l'impression de "gacher" ma bouffe quand je m'entraine pas et que je mange.
 

Tu n'as pas peur de beaucoup perdre en cap ?
 
Gl en tout cas, les physiques de triathlètes, il n'y a que ça de vrai !

 
Je me suis beaucoup blessé cette saison (musculaires + entorse), ca m'impose de changer quelques trucs et de renforcer un peu.    
Apres on perd un peu en CAP, on prend de la puissance pour le vélo et la nat, c'est un équilibre a trouver. J'ai aussi une licence d'athlé et je cours des 800/1500m, là encore un peu de muscle peut potentiellement faire du bien.    

bœuf très finement émincé aux oignons sauté (piment rouge, une cac d'huile de sésame pour le gout (divin ), sel) avec une grosse salade

C'est déjà le cas, merci    
 
Épaules/triceps :
DM : 20-15-15@8 15-15-15@10
EL : 20-20@2 15-15-15-12@4
Oiseau : 20-20@2 10-14-15-15@4
Dips triceps : 25-20-20 (sacrée différence avec les dips pecs)
Ext. vert. à 2 mains : 15-15@6 15-15@8 15-15@10
 
Par contre j'ai toujours les biceps méga-courbaturé depuis 2j.
J'hésite entre et  .

Moi j'incite pas les hommes à faire attention à leur régime, plus de moches, c'est moins de concurrence.
 

 
Pourquoi tu bosses pas les muscles de derrière ? Tu as prévu de draguer en boite en restant coller au mur ?

J'utilise la même technique en mélangeant les médocs pour mon chat à sa pâté  

 
Qu'est ce que tu appelles les muscles de derriere ? Je fais ce que je sais faire, peut etre c'est pas complet je veux bien des conseils    
Ce que j'ai l'impression de faire :
ischios dans les deadlifts
triceps dans les pompes et DH
Pour le dos, je suis @home avec des halteres, je peux faire ni traction ni tirage, je connais rien d'efficace  

 

 
Comme ça c'est pas trop HS
 

 
Les triceps bossent avec les pompes ouais, mais normalement les pompes, je pense que tu les fais pour les pecs et que tu devrais essayer de recruter le moins possible les triceps, et du coup faire les triceps dans un exo comme haltères aux front
Tu progresseras très vite au dos si tu fais des tractions, sinon te reste le tirage haltère

Rowing tu fera.

 
pas mal le roman photo    
mais tout petit le couteau à légumes, je suis étonné que tu n'ais pas un truc plus efficace  

Faut dire qu'elle épluche pas les légumes aussi... Donc bon, sur elle avec son rythme d'un caca par semaine ça doit aller, mais je sens que son homme il va aimer le contrecoup

Mon évolution en 1 mois
 

 
Je fais pas de cardio, je mange pas le matin, je mange beaucoup le soir  

 
 
jamais, c'est MA bouffe

http://image.noelshack.com/fichier [...] c11977.jpg
Hier soir.

  bravo.

Bon j'ai trouvé moyen de faire gaffe à ma bouffe sans trop me contraindre : j'ai bien intégré les notions de glucides, lipides et prot, ainsi que les fibres pour la satiété.

Bref, maintenant je connais les ordres de grandeur en Kcal par jour, et je sais rapidement analyser si je consomme trop ou pas, et comment me caler si besoin (fibre).
Du coup je me fais pas « chier » à essayer de me dire « ça bien ou pas bien », je tente de rester dans les bons chiffre, point barre. Le côté « mathématique » et chiffré est tellement simple à comprendre, que ça me dérange pas de compter les kcal par jour en fonction de ma bouffe

J'ai trouvé ma source de motivation

P.S : je suis pas comptable pourtant, mais j'ai l'impression de faire du concret et d'aller forcément dans la bonne direction si je tiens à faire moins de Kcal via une réduction des glucides.

t'as bien séché  

Belle évolution Schoumy , je parle de ton évolution depuis que tu as commencé la muscu. . Le travail et le sérieux paient!!

Schoumy, c'est moi ou il y a un gros problème de symétrie ? Sur l'avant dernière photo c'est flagrant au niveau pec et trapèze.
 
En tout cas t'es stock, et putain les cuisses

Bel effort de sèche Schoumy! On sent que tu as été piqué au vif il y a un mois aha  
Par contre le différentiel cuisse-mollet est choquant!!

 
Bien joué
 
C'est mieux maintenant

tu étais pas en PDM schoumy ?

Le bilan aux 6 mois l'a refroidi
Et maintenant ? Quels objectifs Schoumy ?

 
 
 
Merci, ça fait plaisir    
 

 
Non, je suis très dissymétrique des trapèzes et mes pecs ont pas la même forme.
 
Je suis assez content du volume de mes cuisses ouais
 

 
J'ai arrêté fin juin quand je me trouvais trop gras (les deux premières photos)
 
 
 
Ouais, ça m’embêtait vraiment d'être gras fin juin, les remarques sur les photos, les remarques de ma copine ... bref, fallait que je m'occupe de ça.
 
Maintenant je retourne sur le chemin de la masse    
 

 
Ouais, j'ai eu un gros coup de motiv', c'est bien pour éviter les écarts.
 
Pour le différentiel cuisse-mollet, j'ai une explication ... m'enfin je veux plus me faire taxer de faire mon calimero ...

Ca c'est gras pour toi ?