Reprise du message précédent :

 
Tous les gens que ne font pas de musculation. La plupart des gens mangent même trop de protéines.

40 Minutes ça suffit pas, au moins 1h c'est mieux même si tu dois courir moins vite. Puis si t'es assez endurant tu peux le faire 5 fois par semaine sans problèmes.
Le seul problème c'est que ça prend beaucoup de temps    
Au bout d'un moment, c'est un rituel, tu ne peux plus t'en passer  

 
C'est pas mieux de courir vite et moins longtemps ? La courbe de dépense des calories par rapport à la vitesse elle a un look exponentiel non ? C'est parce qu'il faut un certain temps pour que la prise des calories sur la graisse s'effectue, et il ne descend pas assez vite pour que ça devienne rentable ? Le mieux alors, ce serait de courir lentement pendant 40 mn puis de faire les 20 dernière minutes à fond ?
 
Aussi je voudrais savoir si c'est mieux de courir 2 fois par semaine pendant 1 heure que 3 fois pendant 40 mn...

Pour faire simple, non.
 

Non, c'est assez linéaire. La dépense calorique d'une sortie dépend de la distance parcourue, presque indépendament de la vitesse.
 

Je n'ai pas compris la deuxième partie de ta phrase. Qui ça "il". Et où descent-il ?
Mais c'est bien parce que l'utilisation des graisse (lipolyse) à un temps de latence qu'il est préférable de courrir plus de 40 minutes. Avant tu utilise le glycogène et la diminution des stock de glycogène donne faim, plus que l'utilisation des graisses. Du coup tu risques de compenser au prochain repas.
 

Non, si tu cours trop vite, tu puiseras également dans les reserves de glycogène car la lipolyse ne permet pas une grande puissance. Mieux vaut courrir à un rythme régulier.
 

Oui, c'est surement mieux.

 
non, pour perdre du poids l'idéal c'est de courir plus de 45mn et doucement parce que l'organisme ne pioche dans les graisses qu'au delà d'un certain temps ! Après je ne suis pas un spécialiste mais globalement je pense qu'il vaut mieux rester en aérobie pendant toute la séance, donc les 20 dernières minutes à fond ça ne sert à rien non plus. De toutes façons la dépense calorique n'est pas si élevée que ça, c'est surtout le fait de pouvoir piocher dans les réserves graisseuses qui est intéressant.
 
edit: et merde grillaid !

 
Source ?
 
Moi je veux être convaincu de cela. Je me rappelle d'une émission sur Europe1 où un spécialiste de la nutrition ne confirmait pas ce genre de chose ; au contraire.  

Cherche un peu sur internet, tu devrais en trouver pas mal. En tout cas j'ai vu cette information sur TOUS les articles qui parlaient de footing / marche rapide + perte de poids.

 
c'est ce que j'ai toujours lu partout ! J'ai pas d'article scientifique sous la main avec protocole expérimental et tout mais quand je préparais mon marathon j'ai beaucoup lurké sur: http://www.courseapied.net/ et c'est ce que tout le monde y dit. D'ailleurs pour notre ami souliane il pourra y trouver beaucoup de renseignements très intéressants sur la diététique à associer à la càp.

Il disait quoi exactement ? Te souviens tu de son nom ?

 
3 fois 40 min.
 
quand tu cours, et que tu arretes, ton metabolisme de base est boosté pendant 18 heures.
 
tu continues donc a perdre des calories apres l'effort, c'est mieux 3 fois dans la semaine que 2    
 
au fait, pour les prots, si tu veux les prendre a partir de la poudre, il n'y a aucun probleme.

 
 
Waouh, ça remonte ce truc. Je sais plus si j'en avait déjà pas parlé dans topic.    
 
Concernant les autres avis, je dirais qu'il n'y a rien de pire qu'une certitude collective ; le fait qu'une majorité croit en quelque chose n'est pas forcément une vérité.  

Ça m'étonnes ce que tu dis là. Tu as des sources là dessus.
 

C'est pas non plus parce qu'un type tout seul contredit tous les autres qu'il a raison. La mise en route de la lipolyse est lente, de l'ordre de 45 minutes pour atteindre le rythme de croisière chez un sujet non entrainé. Cela ne veut pas dire qu'avant on utilise pas de graisses, mais on en utilise moins.

 
 
Ben je préfère ce discours qui est beaucoup plus nuancé que :

.
 
Ca me parait plus logique.

 
Perso je vois pas trop la différence... j'ai pas dit que si tu courais moins de 45mn tu perdrais aucun poids, faut pas être idiot... mais bon si tout le monde est d'accord on va pas polémiquer pour le plaisir non plus !

 
 
Pas de soucis.    
Mais à ta décharge, je suis parfois un peu pointilleux.  

 
Ca te parait pas logic ?!
 
A chaque fois qu'on dit un truc, logique en plus, on a tout de suite droit a : des sources ? vite ! j'te crois pas.
 
tu t'es jamais dis qu'apres l'effort on brulait encore,...trop fort le corps : tu cours plus ? ok metabolisme de base en une seconde.
 
aller hop ! voila tes sources    
http://img182.imageshack.us/img182/3554/source1rm8.jpg
 
et optimum sports nutrition :

 
un peu de confiance...toutes les 2 pages je dois rappeler que je suis dipplomé    

Nous sommes sur un forum francophone je rappelle.  

 
Les conseils marchent aussi pour les francophones    

forum francophone de nerdz informaticiens qui parlent anglais  

Yen a pas qu'un qui n'est pas de cet avis visiblement.
 

http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGI [...] -EXERC.htm
www.ac-creteil.fr/Ia94/eps/resdep/ [...] longue.pdf
www.staps.univ-montp1.fr/enseignan [...] 44-3-A.pdf
www.sporteval.be/Cazorla_energetique_exercice.pdf
 
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=5785

 
Ça ne dit pas si la courbe est valable pour un sujet sédentaire ou entrainé. Mais la très forte part de l'utilisation de graisse pour une très faible utilisation de glycogène me laisse penser qu'il s'agit d'un athlète de haut niveau. Le graphique suivant semble confirmer cet hypothèse.

 
On a peut être pas la même définition du terme "logique", mais non, ça ne me parait pas logique, pourquoi ça le serait ? D'autant moins logique, que c'est valable que le jour, et pourquoi pas la nuit ?
 
Non, je ne me suis jamais dit, tiens, 18h après un effort je brule encore de l'energie. Pourquoi me le dirais-je alors qu'en moins d'un quart d'heure mon coeur reviens à son rythme de repos, qui est le même les jours ou je cours le matin et les autres.
 
Je ne dit pas que ce n'est pas vrai, mais ça n'as rien d'évident si on ne le sait pas.
 
Et je ne savais pas que tu es diplomé, ni de quoi. Je ne crois pas que tu l'as déjà dis dans ce topic et ce n'est pas indiqué dans ton profil, alors comment le saurais-je. Il y a beaucoup de chose qui sont dites sur les forums, alors quand quelqu'un dit un truc qui m'étonne, je demande des explication, c'est comme ça.

 
Oui ca n'engage que toi ... bouffer 3 steak ou prendre 150 grs de soja/blanc d'oeuf désydraté je vois pas trop la difference ...  
 
Toi ce qui te fais chier c'est qu'on arrive à optimiser une alimentation pour ne garder que ce qui est sain ... Alors le mec qui bouffe ses 3 boites de thon par jour et ses blanc d'oeuf cru c'est aussi un dopé ?

 
J'ai commencé à suivre ton systeme d'alimentation
 
Je te donnerai les resultats dans une semaine =)

 
c'est pas une question de nuit, c'est une question de dormir  

 
Question saurondoku ... tu sais le programme que tu m'as fait ... les effets devraient se faire ressentir au bout de combien de temps ... que je perde pas espoir

tres rapidement, 10 jours.
 
notes ce que tu manges chaque jour ainsi que ton activitée et envoies moi ça en MP.
 
comme ça tu sera up to date ^^ et si on doit modifier un truc, je te dirai quoi.

 
Tes sur que 120 grs de prot par jour c'est pas trop dangeureux ...  
 
Surtout que la cet apport est essentielement par la poudre et non par l'alimentation

 
tu dois tourner à 2g/kg de poids, par contre si tu bois pas assez tu risques des pissades voluptées

 
Genre montblanc vanille

Salut saurondoku    
 
Tu m'as l'air vachement calé, t'es diplomé en quoi ?
 
( question qui a du t'etre demandé 50x mais je persiste   )

Si 40 c'est suffisant mais faut pas trop se reposer sur ces lauriers

 
 
Moi ! Je fais de la muscu et je suis végétarien (donc je te dis pas la difficultée pour trouver des prot quand tu vires la viande) mais j'y arrive très bien.

 
2gr/kg de poid de corps !!! mon dieu.
 
Khan fait 85kg ! il lui en faudrai 170 !!!!!
 
quel horreure !!! t'imagine meme pas !!! on ma limite lancé des pierres quand j'ai proposé 140gr. avec un ratio glucide X1.25.
 
genre il fallait enlever 20gr (l'équivalent d'un steak haché) sinon il allait mourrir dans d'atroces souffrances du aux calculs reinaux    
 
les calculs c"est :
 
1° si on boit pas
2° si on tire son n'énergie des prot (dechet et acide urique)
 
pas si on mange des fruits et des legumes.

 
Chapeau, faut etre encore plus carré dans son allimentation !
 
certains prennent des poudres de soja.

Et pourtant j'aime me faire plaisir sur la nourriture

héhé ! il faut ^^

 
Ni l'un ni l'autre ne sont dopés. C'est juste différents comportements dans lesquels je perçois une évolution vers une logique de dopage. Mais après tout est une question de définition... Quand je me force à bouffer un cake hyper énergétique le matin du marathon ou quand je bois 2L de coca dans la soirée pour finir un rapport pour moi c'est le début du dopage.
 
Par exemple est-ce que tu vois une différence entre le mec qui tire ses vitamines d'une alimentation équilibrée celui qui les tire de petits cachets et celui qui les tire d'injections ? aucun de ces comportements n'est officiellement dopant ! Mais pour moi cette gradation est le prémisse d'une logique d'optimisation qui conduit au dopage.
 
Après mois je m'en fous je suis pour l'autorisation du dopage ! La logique de compétition inhérente au sport (surtout de haut niveau) et celle de "mens sana in corpore sano" sont trop dure à concilier.

Salut, j'aurai une autre question... j'ai lu qu'il fallait prendre un peu de glucides avant d'aller courrir, sinon on perd un peu de muscle. Mais c'est quoi à peu pret la dose à prendre (en supposant qu'on est à jeun) ? Genre une cuillère à soupe de miel c'est assez ?

Tu peux courir à jeun.

 
 
Tu remplace la viande avec quoi ?