Pas de bol de me citer pour dire ça. Je ne prends pas de complément, ne vais pas en salle et n'ai pas progressé physiquement depuis quelques années maintenant et je ne me suis jamais senti rejeté là-bas.

Pourquoi ? Si son corps lui plaît ainsi et qu'il va a la salle pour de l'entretien ? On est obligé de jouer la course à l'armement et chercher absolument les physiques les plus massifs ?

Et en plus t'es roux. Pour dire à quel point on est un modèle de tolérance  

Bien, tu maîtrises parfaitement la technique du secret  

Le full body c'est travailler un peu tout à chaque séance c'est ça ? Me semble que sur la FP du topic muscu ils disent que c'est vraiment pas le plus efficace.  

Bon sinon moi toujours mes exos @home tous les jours, sauf le week end quand je suis pas chez moi, mais en général c'est pour faire une activité, pas très physique mais quand même je me dépense. J'ai changé l'ordre de mes exos conformément au conseil de Schoumy je crois : squats > tractions > pompes > bras > abdos, tout ça sur une heure. Je me dis qu'il faudrait peut être que je change un peu, avec d'autres exos ? Me suis pas encore renseigné sur la petite salle de muscu à côté de chez moi.
 
Et j'ai fait quelques écart de bouffe aussi, un quart de coca 33cl et des petits gateaux   . Et le midi j'ai pas mal de resto mais j'essaye de pas manger trop gras. Et j'vais m'acheter un cuit vapeur.  
 
Voila voila .

Pas vraiment une question importante ... contente toi de les faire bien.
 
Quand t'auras fini ton régime, tu devras bombarder pour sortir rapidement des reps en plus.

Tiens deux questions : pour développer les épaules @home c'est quoi le/les exercices à faire ?

 
Trouve moi un seul post ou quelqu'un se fait vanner parce qu'il prend pas de compléments    
 
Au contraire, on essai d'éviter aux débutants qu'ils se ruinent en complément inutiles.

Tiens deux questions : pour développer les épaules @home c'est quoi le/les exercices à faire ?

sinon pour vos pompes inclinées
 
c'est quoi l'interet de les faire sur les poings?

 
Devant des épaules :
Développé haltères http://www.superphysique.org/exercices/313
Elevations frontales http://www.superphysique.org/exercices/206
 
Coté des épaules :
Elevations latérales http://www.superphysique.org/exercices/200  
 
Arrière des épaules :
Oiseau http://www.superphysique.org/exercices/209

A toi de voir  

Ca dépend, si tu veux progresser en volume et en force, tu dois prendre le temps de repos dont tu as besoin (en général, au moins 1m30).

un truc que je ne comprends pas dans le topic musclor; à quoi ça sert d'écrire la séance sans mettre des poids? par exemple dire "j'ai fait:  Pulldown large : 5 séries de 15 à 7 reps
Pulldown serré : 5 séries de 14 à 8 reps
Tirage sol poulie basse prise neutre : 4 séries de 16 à 12 reps " etc....???
 

Tiens deux questions : pour développer les épaules @home c'est quoi le/les exercices à faire ?
 
Jusque là je faisais une pause d'une minute entre chaque "groupe" d'exercice (je crois que vous appelez ça reps ?) , genre 10*10 pompes, ben une minute entre chaque 10. Je me suis dit que pour améliorer les perfs je pouvais réduire la récupération à 30s. C'est bien, pas bien ? Vaut mieux augmenter le nombre progressivement, genre 10*12 pompes ?

un truc que je ne comprends pas dans le topic musclor; à quoi ça sert d'écrire la séance sans mettre des poids? par exemple dire "j'ai fait:  Pulldown large : 5 séries de 15 à 7 reps
Pulldown serré : 5 séries de 14 à 8 reps
Tirage sol poulie basse prise neutre : 4 séries de 16 à 12 reps " etc....???
 

 
Je dirais que ça dépend de qui poste  
- le débutant un peu timide, qui veut qu'on valide/corrige sa séance.
- le confirmé qui donne un exemple de programme (ou qui a honte de ses charges   )
- le dopé qui sait que c'est con de faire le malin en affichant des charges hallucinantes

si tu veux garder le principe des pompes, surélèves tes pieds par rapport aux mains par exemple, et écartes un peux plus les mains un peu plus que ta largeur d'épaules.

 
Super merci ! Bon j'vais devoir passer à 1h30 par séance quoi .

 
Disons que les pompes ça demande pas de matos . J'ai pas grand chose pour surélever, ptêtre ma table basse mais ça va surélever  beaucoup, genre 50 cm .

 
Disons que les pompes ça demande pas de matos . J'ai pas grand chose pour surélever, ptêtre ma table basse mais ça va surélever  beaucoup, genre 50 cm .

 
Je dirais que ça dépend de qui poste  
- le débutant un peu timide, qui veut qu'on valide/corrige sa séance.
- le confirmé qui donne un exemple de programme (ou qui a honte de ses charges   )
- le dopé qui sait que c'est con de faire le malin en affichant des charges hallucinantes

Ca fait 1 mois que je suis a la diet en fait.

sinon pour vos pompes inclinées
 
c'est quoi l'interet de les faire sur les poings?

 
Ca et les blagues de ma copine.

Après une vraie série (ou on a quasiment tout donné mais sans atteindre l'échec), on met au moins 1m30 à récupérer (des fois plus si c'est un gros exo genre le squat, des fois moins si c'est un petit exo)
 
En dessous de ce temps, si tu refais une série, t'auras pas récupérer totalement, et tu pourras pas atteindre ta perf maximal. Par contre tu vas habituer ton corps à bosser comme ça.
 
Au dessus de ce temps ... bah t'auras glandé ... et t'habituera pas ton corps à bosser avec de la fatigue (tu bosseras pas le cardio).
 
 
J'ai un pote militaire qui s'entraine qu'avec 30sec de repos car il me dit " sur le terrain d'obstacles, tu peux pas vraiment souffler ".
 
Moi je suis informaticien, je recommence à faire une série quand je suis d'attaque.

plus tes pieds seront haut, plus tu vas en chier
 
50cm c'est pas déconnant, faut qu'il y ait une différence quand même. Sinon tes 2 mains sur 2 chaises, et tes pieds sur la table à manger. Attention, ça peut ressembler à du la fait
 

Pour les pompes, les faire sur les poings évitent de "casser" le poignet. De plus, tu as une plus grande amplitude.

 
Attention je suis pas sur qu'on parle de la même chose. La je parle de la pause que je fais entre deux exercices de pompes par exemple, quand je compte au final en faire 10. Ya que le dernier qui est vraiment dur à terminer et où tu me conseilles de prendre 1min30 de repos, avant d'enchainer avec l'exercice suivant, genre tractions c'est ça ? Mais entre les groupes de 10 pompes, tu prends ton temps pour récupérer aussi ? Dsl en fait je dois avoir un souci de vocabulaire.
 
Ok merci   .

pour les tractions je pense pas que tu puisses en refaire après 30 sec de repos ?

Ok merci   .

Ressembler à quoi  ?

Si, si on parle de la même chose.
 
Si je fais le plus de pompes possible et que je m'arrête avant l'échec, ouais il me faudra du temps pour récuperer.
 
Les pompes c'est peut être pas un super exemple ... pour les tractions je pense pas que tu puisses en refaire après 30 sec de repos ?

 
Si, si on parle de la même chose.
 
Si je fais le plus de pompes possible et que je m'arrête avant l'échec, ouais il me faudra du temps pour récuperer.
 
Les pompes c'est peut être pas un super exemple ... pour les tractions je pense pas que tu puisses en refaire après 30 sec de repos ?

A toi de voir    

 
Est-ce que c'est justifié de parler de rebond si en semaine on se limite au niveau des glucides par rapport à ses besoins dans le cadre d'une prise de masse ?
Autrement dit, peut-on parler de/faire un rebond le week-end si en semaine on est bas relativement à ses besoins mais pas forcément bas dans l'absolu au niveau de l'apport en glucides ?

 
La partie en gras : Gné ?

du coup c'est chaud, t'as pas l'impression que t'as une récupération de sexagenaire ?

Est-ce que c'est justifié de parler de rebond si en semaine on se limite au niveau des glucides par rapport à ses besoins dans le cadre d'une prise de masse ?

Autrement dit, peut-on parler de/faire un rebond le week-end si en semaine on est bas relativement à ses besoins mais pas forcément bas dans l'absolu au niveau de l'apport en glucides ?

Il faut être à < 100g de glucides/jour pour faire un rebond
OU
il suffit d'être à 150 au lieu de 250 pendant N jours avant d'en faire un ?