Reprise du message précédent :

 
Il faut avoir les muscles vidés en glycogènes.  
 
Pour moi (1m70, 65kg) ça veux dire :  
Les jours d'entrainement, je reste sous les 150g de glucides.
Les jours de repos, je reste sous les 100g.
 
Au bout d'une semaine a ce rythme, je suis a plat.

Vu que les apports conseillés en lipides et protéines sont 1g/kg/jour et 2g/kg/jour, le reste des calories doit venir des glucides et c'est la partie que l'on peut ajuster selon qu'on veut perdre du gras ou faire du muscle (cf. la 1ère page).
Si en semaine je ne consomme pas assez de glucides par rapport à mes besoins caloriques pour faire une prise de masse, est-ce que je peux faire un rebond le week-end ?
Même si en semaine je tourne à 200g de glucide par jour ?
Edit : j'avais pas vu le dernier message. Pas de rebond pour moi alors.

Si t'es en prise de masse et que tu consommes pas assez de glucides ... bah t'es pas en prise de masse ...  
 
Au pire t'auras un léger déficit en glucides ce qui t'empêchera de prendre des muscles (ton corps à pas l'énergie) mais tes muscles seront pas déchargés de glycogènes, du coup les glucides que tu vas consommer se stockeront dans tes adipocytes (prise de gras   ).
 
 
Sois tu essais de prendre des muscles et tu manges bien.
Sois tu manges légers et tu fonds ton gras.
 
Ou tu manges normal et tu entretiens mais tu fais pas de rebond    

Merci pour ces réponses claires.

Mais comment vous faites pour compter ce que vous manger ?
 
Exemple, ce midi j'ai mangé 3 patates + 2 saucisses + 2 carottes cuites à la cocotte minute, vous faites comment pour savoir qu'il y a 22g de proteines et 50g de lipides?

Tu cherches le nombre de calories sur le paquet (ou sur internet) et t'additionnes.

 
Non s'il est réellement en déficit, les glucides sont brûlés, ils seront pas stocké, idem pour sa graisse, elle sera destockée. Que ses muscles soient chargés ou pas en glycogène ne change rien, les glucides ne servent pas qu'a être stockés sous forme de glycogène musculaire.
 
Après s'il consomme 2g de prot/kg de pdc, c'est qu'il fait de la muscu ou un sport de force, donc son glycogène il le consomme de toute manière. Après c'est clair qu'il ne risque pas de prendre de poids s'il est en déficit, on ne crée pas de la masse à partir de rien.

Quoi comme saucisses ?  

 
Je parle de s'il fait un rebond sans être bas en glucides

Bon, je suis motivé. Jeudi je vais m'inscrire à la salle. Je récupère mon appartement donc je vais pouvoir remanger normalement. Objectif-4kg d'ici fin septembre.

 
ouais mais tu peses tous tes aliments alors?  
 
à chaque fois  
 
faudrait que je le fasse sur une semaine pour voir, parce que moi je sais pas si j'ai le meme probleme que vous mais
 
j'ai TOUT LE TEMPS faim  
 
Ce midi après mangé j'allais déjà dans mon placard pour bouffer des gateaux tellement j'ai faim et là je lutte depuis pour pas manger

 
des saucisses de porcs flamand elevé par mon boucher  

 
Normal tu manges n'importe comment    

 
Remplace tes 3 patates par un poireau en vinaigrette par exemple et on en reparle.

Ce midi, j'ai demandé une platrée de courgette étuvées. Une fois avalée, ainsi que le steak de cheval, les pâtes sur le bord, j'en ai pris deux fourchettes et j'étais écoeuré.
Je confirme ce que beaucoup disent ici : la satiété obtenue en mangeant des légumes est impressionnante.
 
Bon, j'ai quand même complété avec une salade verte et de la compote (sans sucre ajouté).  

 
Bah en accompagnement j'ai aussi mangé des poireau en vinaigrette et un fond de carotte rapée en +  
 
Ce matin je suis juste allé à la piscine et d'ordinaire je travaille en exterieur, ca vient ptete de là aussi ?  
 
Le midi je suis emmerdé avec le fait de devoir faire des gamelles bref c'est pas evident

N'empêche, sans calculer vraiment, on se rend pas bien compte à quel point on peut dépasser. Enfin si, je me rendais bien compte que j'étais régulièrement à + de 2500kcal par jour. Mais l'écrire pour faire un suivi, c'est pas pareil, c'est plus frappant.
 
Déjà, ce matin, rien qu'à avec le fromage blanc et mes 2 muesli différents (1 aux noix, l'autre au chocolat, 40gr de chaque), je suis à plus de 400kcal. Ensuite, j'ai fait un écart énorme en mangeant à Quick => 1600kcal d'un coup. Donc sans le repas du soir, je suis déjà à plus de 2000kcal (alors que je me suis mis un objectif à 1800), et sachant que j'ai absolument rien à faire le soir en ce moment (je vis en camping, sans électricité ni internet, avec juste une valise de fringue), je vais passer 1h au restaurant, et donc rajouter 500kcal à tout ça.
 
J'ai réussi depuis le début de l'année à ce que ce genre de journée soient de plus en plus rare (mais c'est vraiment progressif). C'est difficile, car je vois ma copine que le WE, et donc on a tendance à sortir pour nos "retrouvailles", mais je tiens plutôt bien. J'avais vraiment un bon rythme avant d'être "expulsé" de l'appartement, j'étais à -4kg en 3 semaines (faciles à perdre, car pris pendant 1 mois 1/2 d'inactivité totale à la maison, sans rien foutre et en grignotant souvent).
 
Donc grosse motivation pour les mois à venir. J'ai même hésité à me prendre en photo pour le topic, et puis je me suis dit qu'il faudrait pas de contrepoids à ma belle gueule du trombi

T'inquiète, des tas de saindoux, ils en ont vu passer. Dont le mien.

MAYWAY§
 
Un kilo de légumes par jour, c'est le minimum !    

Mais les courgettes étuvés, c'est pas juste imangeable car sans aucune saveur ?

J'avoue que celles de la cantoche de l'hosto sont pas faramineuses. Mais un peu de sel et c'est pas immangeable. Tout juste manquant de saveur.
Celles à la maison au thym c'est autre chose

 
Avec de l'oignons, de la tomate et du basilic, c'est super bon  

J'imagine que les siennes étaient pas préparées comme ça.

Je viens d'ouvrir une barquette de blanc de poulets, la viande daube un peu là, pourtant c'est écrit à consommer jusqu'au 24/07.  
J'hésite...

Oula non. Je ne m'en plains pas de la cuisine du taff en comparaison de la facilité logistique. D'ailleurs j'y mange aussi le soir (suis à table là ).
Je fais très peu de courses pour chez moi grâce à ça. Et c'était un de mes problèmes ces derniers temps : avoir trop de bouffe même si saine chez moi. Du coup je baffrais.

Moralité, quand je ressers la vis : pas de courses et je mange quasi que ce que je trouve à l'extérieur (du coup pas de grignotage intempestif). Ca me réussit pas trop mal. Pour l'instant.

Donne un bout à ton chat. S'il en veut pas, tu jettes.

Te ressers pas trop souvent, sinon tes efforts seront anéantis

Janvier : 98kg.
Objectif de début Mars : stabiliser à 90kg.
Poids actuel : 84kg.

T'inquiète donc pas pour mes efforts.

Dans 10 jours, je vois ma famille. M'ont pas vu depuis Noël et m'ont jamais connu à ce poids là (adulte). J'avoue que j'attends le moment du "in your face" avec impatience

Non mais c'était un jeu de mot

 
Non, pas gonflé.
J'ai décidé de tenter quand même. Au pire j'aurais des super-pouvoirs je pense.

Ma quoi?    
Mouhahhahaha... Nan autant je peux bosser sur mon physique autant je reste un connard arrogant dépressif chiant et donc célibataire.
On apprend à faire avec.

Vous faites des sortes de défi, genre pendant 3 mois on fait une routine abdos avec avant/après ca peut motiver?

Compte tenu de mon poids, et de mon objectif, my fitness pal me donne un objectif à 1450 calories par jour.
 
Je suis allé courir et maintenant je dois consommer 1707 calories sur le diner... je mange quoi pour avoir es calories sans tout foutre en l air????

Des légumes!    de la viande blanche, du fromage blanc
 
Par contre 1450kcal/jour c'est peu de base.
 
 
edit:je suis aussi allé courir, j'ai mis 45minutes à refroidir

1700 kcal en legumes, viande blanche et fromage blanc ca represente une grosse quantité non ?

euh 1700 c'est pour la journée, ça non? Sinon go mac do

 
Tu es une fille ?
 
T'as fais quoi comme cardio ? Combien de temps ?
 
T'as mangé quoi de ta journée ?