Reprise du message précédent :

 
Oh oh, du calme
 
Ok pour le avant/après, mais je le garderai pour moi

Ca fait 1 an que je fais que 4 séries d'abdos par semaine  

 
Des dips de bleu bite    
 

 
C'est rigoureusement exact.

Tin j'ai pas la motiv en ce moment

Ce soir barbec'/apéro aussi.
 
0 grammes de graisse sera stocké.

Barbec tout le week end !!! wouhouuuuuuuuu !
 
Bon on va essayer de manger sainement qd meme hein, à base de tomates, salades, légumes et viandes blanches grillées et poissons.

J'ai un collègue qui a ramené des croissants ce matin. Il essai de tenter un autre collègue qui lui répond :
 
"Non j'essai de faire attention ... en plus y'a Schoumy qui me regarde"

Je suis en train de me faire un kiff plat indien maison avec dinde/amandes/sauce au yaourt 0%/la blinde d'épices j'en peux plus tellement c'est bon. Et pas gras
 
Par contre ce soir dégustation traiteur de mariage. Ça va être gras  

Salade : 1 tomate, 200gr de haricots verts, 2 oeufs + huile d'olive
Poêlée de légumes : 2 carottes, 1 aubergine et quelques amandes grillées
1 filet de poulet et un abricot
 
J'ai étonnamment le bide rempli    
J'me suis gardé le porridge pour avant ma séance de tennis de ce soir...

 
 
Merci pour tes réponses, parce que j'ai pas vraiment pu compter sur certains autres qui préfèrent balancer des joke sur une question simple et innocente mais passons ...
 
Dans tes pourcentages, pas de matin, tu te lèves tard donc midi = premier repas ?
 
Ce truc du petit-dèj' important, ça ne sort pas de ma bouche (des diététiciens), et je n'y tiens pas particulièrement ^^
 
Je voulais juste savoir si, par exemple, je me dis que mes besoins (journée sans sport) sont de 2400Kcal, que je veux réduire pour perdre la graisse, que je me calcule une consommation de 1800/1900Kcal, quelle est la meilleure répartition possible
 
Et pour les calories, je voulais dire pour les besoins journaliers, pas ce que je consomme

j'ai l'impression de ne pas manger assez, depuis que j'ai remplacé les feculents ( j'en mange  plus qu'une ou deux fois par semaine) par les legumes ( brocolis, haricots verts, carottes, etc...) avec du steack  souvent le midi et un fruit puis  avec le blanc de poulet , blanc de dinde, le FB le soir, j'ai l'impression de manger plutot 1200/1400 kcal par jour, j'ai l'impression  que c'est pas assez. J'ai pas trop faim grace au FB et aux blancs qui me calent le soir mais bon

 
C'est quoi ta DEJ ? ton objectif?  
 
Si ta faim entre les repas au mieux mange quelques amandes en attendant les repas ou rajoute carrément une collation.

 
Tu dois adapter ton alimentation à ton activité.
 
Le mieux c'est de faire ton plus gros repas après le sport.
 

 
Ou faire preuve d'un peu de volonté, te retenir et rien manger    
 
 
Par contre, ça fait très bas en calories ça, à moins d'être une fille d'1m60, tu perdras même en mangeant plus.

DEJ ? Mon objectif c'est  d'aller de 110 à 80, si je descends apres à 70/75 ce sera bien

Entre midi et le repas du soir j'ai faim mais je bois beaucoup d'eau et je suis assez occupé donc j'y penses pas tant que ça

 
Ah bon ?  
 
J'avais pas du tout compris ça
 
Je fais toujours mon sport le soir, donc ça ferait mon plus gros repas le soir avant le dodo, ce qui est contre indiqué pourtant

DEJ c'est depense energetique journaliere ? Selon un rapide calcul j'ai besoin de 3000 kcal par jour pour  maintenir ce poids, j'en mange la moitié depuis deux semaines, je fais beaucoup de marche/course et vtt (2/3h un jour sur deux et marche pour recuperer le jour d'apres) j'ai perdu 3/4kg en deux semaines a vrai dire...

 
Même avec mes 94kg pour 1m92, avec 1h de sport tous les jours j'ai pas besoin d'autant, je suis d'avis que t'as du te louper à quelque part

 
C'est contre indiqué par les gros.
 
C'est conseillé par des mecs avec des abdos saillants.
 
Tu fais quoi comme sport ?

Je me suis fais une liste de choses que je vais manger pour changer un peu de régime alimentaire, et du coup je voulais savoir si pour certains, vu que c'est ce que mange pas mal de gens, vous aviez déjà expérimenté telle ou telle marque et savoir vers laquelle me tourner pour y trouver du goût
 
Je pense notamment au FB à 0 ou 3%, aux flocons d'avoines, biscuits, beurre de cacahuète.
 
Merci

d'apres  http://www.i-dietetique.com/calcul [...] iques.html je suis meme a  3300kcal / jour...

1m78 105 kg actuellement

D'accord d'accord, j'ai pas beaucoup de recul sur le topic.

Les sports dont je parle c'est Ultimate, badminton, football, natation (les midis).
Et j'y vais fort en général.

Je ne compte pas les séances de muscu, peu fréquentes en ce moment.

Du coup, il faudrait que je me base sur quoi comme type de repas ?

 
Le FB 0% a un gout spécial et se conserve pas terrible.
Le FB normal est, certe, plus gras, mais c'est bon et ça ressemble toujours a du FB le 3e jour.
 
Flocons d'avoines c'est calorique, mais riche en fibre, en minéraux. C'est ce genre de céréales qu'il faut favoriser. Un bol pour récupérer après le sport, c'est nickel.
Les biscuits c'est pour les enfants et les gros.
Le beurre de cacahuète c'est le secret d'un corps qui pète la forme.

tu descends trop vite en calorie, c'est pas vraiment la meilleur méthode. Reprend ta DEJ calcul bien en fonction de ton age poids sexe et activité physique, descend tranquillement de 500cal en 500cal / semaines et mange bien équilibré. fait le point chaque semaine au début pour voir si tu perds du poids (tjrs le même jour, la même heure, a jeun), si tu perds du poids c'est parti tu stop au niveau des calories et c'est good et ne descend jamais en dessous de ton métabolisme basale (calcul le aussi).

 
Tous tes repas doivent contenir des légumes et une source de protéine saine (poissons, viandes, fromage blanc, ...) et des légumes (au moins 300g) et à la limite des fruits.
 
Si tu prends ton repas avant ou après le sport, tu peux rajouter des céréales pour te donner de l'énergie (ou refaire les reserves de tes muscles).
 
Sinon ajoute une source de bons lipides (poissons gras genre saumons, oeufs, noix, beurre de cacahuètes/amandes, avocats, ...)
 
N'hésites pas a tout cuisiner à l'huile d'olives (ou autre riche en Omega 3).
 
Tu ne dois pas avoir peur des aliments gras, tant que c'est du bons gras. Il faut juste limiter les glucides à quand ils te seront utiles, ce sera eux la variable d'ajustement.
 
Les protéines ne peuvent être stockés que dans les muscles.  
 
 
A partir de la, tu dois trouver a quel rythme à peu près ton poids stagne, et tu manges un peu moins.  
 
Par exemple moi je sais qu'a 2200kcal (je suis un nain) mon poids bougera pas, du coup je dois descendre un peu en dessous (à partir de 1900kcal mon poids descend)

Quand on a un fort surpoids, il ne faut pas utiliser son poids actuel pour calculer ses apports

 
Je comptais m'orienter vers le FB 0% juste pour commencer la première semaine, et ensuite continuer sur du 3%
 
Flocons d'avoines c'est ce que j'allais ajouter avec, vu que j'aime pas trop le miel et que je n'ai pas trop d'idées sur quoi prendre le matin avec le FB à part des fruits.
(C'est du coup aussi ce que je prendrai en recup de sport, en ajoutant un chouilla de chocolat)
 
Les biscuits, je ne parle pas de dinausaurus ou autre hein , je parlais de biscuits spécifiques types hyper protéinés.
 
Pour le beurre de cacahuète, j'en suis très fan donc ça m'arrange bien, mais j'ai cru comprendre qu'ils étaient très très différents d'une marque à l'autre

 
Tout est dit  

Le beurre de cacahuète après ouverture ça se conserve combien de temps ?(dans le cas d'une consommation modérée)

Les biscuits hyperprotéines je suis pas fan Trop industriel ... puis je manges pas en dehors de mes deux repas par jour.
 
Le beurre de cacahuète est une bonne source de lipide, à condition qu'il n'y a pas ajout d'huile de palme.  
Je commande le mien ici :
http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30743.html
J'en consomme facilement 50g, les soirées ou je ne m'entraine pas.

10 minutes pour 500 grs d'après les tests de Schoumy

Ma consommation n'est pas modéré

 
Lequel tu utilises ?

 
Le goût n'est pas tip top c'est sûr, mais c'est pour trouver de quoi diversifier le petit-dèj du FB/flocons d'avoines/jus d'oranges
 
Après si vous avez d'autres conseils pour le petit-dèj je suis preneur
 
 
Il a l'air pas mal ce beurre de cacahuètes, mais faut le commander ^^
La je vais en magasin ce soir, je vais essayer de m'en trouver un pot, je vais voir les caractéristiques par rapport à celui que tu m'as montré

 
T'évalues ton pourcentage de masse grasse  
(Genre avec ça, ça suffit)  

 
Et tu ajustes ton poids grâce à la puissance des mathématiques

Lequel quoi ?  

hum 45/50 %