Reprise du message précédent :
 
Le truc c'est que si je mange plus je vais vraiment avoir mal au bide   J'ai du mal à finir mon petit déj et mon déj là déjà... J'ai jamais beaucoup mangé mais on peut dire sereinement que je mangeais mal (gras, salé, sucré.) J'ai réintroduis la viande et les féculents, j'ai viré les saloperies, résultat je suis calée et je manque absolument pas d'énergie !

 
OK. Je sais pas, j'ai cherché un peu, pour une femme de 60 kg, le MB est dans les 1300 Kcal  

tu rajoutes le sport et on est dans les clous  

merci, j'y vais ce soir  (en plus, c'est vrai )

 
Perso, j'ai l'impression que si je mange 1500kcal par jour, je grossis. Du coup, je me contente d'un repas par jour. Ca me suffit largement, j'ai pas faim, je me sens bien, j'arrive à ne pas craquer (quand je dis "pas craquer", je parle de ce que je regrette après on va dire. Je me donne "le droit" de faire des "écarts" et je ne considère pas ça craquer).
Mais c'est vrai que si je fais deux jours de suite à 400kcal, je sens que je manque d'énergie à la gym mais je suis quand même loin de tomber dans les pommes.
 
En tout cas, je pense qu'avec 1200kcal, j'aurais un poids à peu près stable, je ne perdrais pas de poids.

Note pour plus tard : Me marier à une riche bourgeoise ^^

moi aussi  

 
J'ai pas dit que je faisais un repas à 1200kcal, mais que je pense que si je mangeais 1200kcal dans la journée, j'aurais un poids stable (enfin je pense )
La du coup j'essaye de pas dépasser les 100kcal dans la journée.
(Bon après faut savoir que mon unique repas peut très bien être un macdo comme du jambon de dinde ou du fromage blanc, ça dépend des jours )

Je suppose que tu veux dire 1000 kcal.
 
De toute façon on peut débattre du truc ad vitam eternam, tout est une question de metabolisme, d'âge/poids et d'activité physique : y'a des gens qui ont besoin de 2500 kcal par jour, d'autres 1300 kcal. Ý'a pas de bonne réponse. Ce qu'il faut c'est manger équilibré   et de manière à pas avoir faim et pas être tout mou de fatigue.
Faut apprendre à se connaître, voilà tout  

Oui    

Certes    

 
Oui en effet, je voulais bien dire 1000 kcal    
 
Et oui, je pense que ça dépend énormément des gens... Si seulement mon corps pouvait utiliser 2000 kcal par jour !!
 
(Bon après, il faut savoir que je pars avec de TRES mauvaises habitudes alimentaires qui durent depuis le début du collège, donc j'essaye de faire en sorte d'améliorer les choses petit à petit)
 

  C'est pour ça que je préfère traîner ici avec tout plein de gens différents que de lire des bouquins qui t'assènent la bonne parole genre tout le monde fonctionne pareil, moi je vais t'expliquer la vie tu vas voir.

Merci pour ta réponse, j'avais certaines choses en tête déjà mais ça m'aide bien.

Il faut que j'arrive à bien consommer le matin, sauf que justement pour ce repas, j'ai pas des masses d'idées de choses "bonnes" à manger.
J'ai vu beaucoup parler de FB à 0% (ça compte les yaourts à 0% ?), donc je vais peut-être essayer, mais avec quoi vous le mangez ?
Et d'autres parlent d'omelette, ça me va aussi mais pas pour tous les jours

Mais vous devez bien prendre autre chose puisque c'est censé être le repas le plus fourni

Merci, je vais faire ça

Et petite question, après mes séances de sport diverses (assez costaud), j'aime bien prendre un peu de chocolat pour la récup'.
Bonne ou mauvaise idée pour tout ça ?
Et si oui, il faut privilégié certains ?
(Je reste généralement sur du noir avec ajout type noisettes ou bien du noir chargé en cacao @85%)

Deuxième boutonnière de jean qui lâche.
 
L'heure est arrivée

Ouais mais muscu + training sérieux t'es sur de bien augmenter le métabolisme.

Chouette séance de cardio ce soir. J'en avais plus fait depuis vendredi, ça me manquait presque
 
30 minutes de vélo à ma façon, avec le Tour de France sur les écrans de la salle. Pour un peu je m'y serais crue    
J'ai fini en nage  

 
Meilleure grimpeuse

pikouz d'EPO pour faire plus vrai que vrai ?  

Ouaip, j'ai passé beaucoup de temps en danseuse d'ailleurs
C'est quoi la couleur du maillot ? C'est celui avec les pois ? ^^

 
Je pourrais en piquer à mon taf  

 
POLKA DOTS §

Le vélo, c'est comme la CAP : C'est dehors quand ça fait bô

 
perso je prefere l'EPO : Enorme Part d'Omelette  

J'ai mangé six oeufs ce soir, ça va ?

a peine de quoi combler une dent creuse

Avec ou sans les jaunes ?  

Retour d'une séance façon sauna: salle bondée + clim en panne... j'ai tout donné en suant comme un boeuf!
 
Normalement demain je pourrais même pas lever les bras

Avec certains jaunes mais pas tous

Le corps "stocke"-t-il les protéines comme il peut le faire pour les glucides et lipides ? Ou faut-il avoir un apport tout au long de la journée ?

Deux petites questions les amis :  
 
J'ai compris le principe de repartition des repas avec le petit-dèj' chargé, midi moins et soir light, d'ailleurs en répartition de calories, vous donneriez quels pourcentages ? (65/35/15?)
 
Il faut que j'arrive à bien consommer le matin, sauf que justement pour ce repas, j'ai pas des masses d'idées de choses "bonnes" à manger.
J'ai vu beaucoup parler de FB à 0% (ça compte les yaourts à 0% ?), donc je vais peut-être essayer, mais avec quoi vous le mangez ?  
Et d'autres parlent d'omelette, ça me va aussi mais pas pour tous les jours  
 
Mais vous devez bien prendre autre chose puisque c'est censé être le repas le plus fourni    
 
 
Et dernière question, après mes séances de sport diverses (assez costaud), j'aime bien prendre un peu de chocolat pour la récup'.
Bonne ou mauvaise idée pour tout ça ?  
Et si oui, il faut privilégié certains ?  
(Je reste généralement sur du noir avec ajout type noisettes ou bien du noir chargé en cacao @85%)

Comment c'est tendax de diminuer les glucides !

Après avoir revérifié par rapport à mon profil, j'ai droit à 171 grammes de glucides par jour. Il ne faut pas que les 5 fruits et légumes soient gros (34 grammes par portion max)... Et ce, sans décompter les glucides apportés par les aliments qui servent à apporter les rations de protéines et lipides.

Edit :

En fait, après avoir relu ce que j'ai mangé et localisé où étaient les glucides, y'a moyen de faire quelque chose... Du genre pour aujourd'hui :
- Ne pas manger TOUT le melon sur la journée (- 16 grammes de glucides).
- Diviser les bols de céréales par deux  (- 40 grammes avec le lait).
- Ne pas ajouter une barre de céréales sans raison. (- 15 grammes).
- Ne manger que le choux-fleur à midi et supprimer les pommes de terres (- 16 grammes).

Objectif glucides done.

À voir en pratique demain...

Et pour ajouter 25 grammes de bons lipides, c'est pas encore gagné, surtout avec mes "limitations".

Beurre de cacahuète acheté ce soir en tout cas. Y'avait deux marques dont une avec de l'hydrogéné  et une autre en conserve avec quasi rien de plus que les arachides.

Les muscles sont les réserves de protéines (ou d'acides aminés si tu préfères). En dehors de la période de croissance où les muscles prennent du volume naturellement et hormis la présence d'acides aminés dans le sang notamment, le corps n'a pas de moyen direct de stocker ces protéines ingérées pour faire une réserve pour + tard comme il le fait automatiquement avec les glucides via le glycogène et les lipides via la graisse.
 
Pour utiliser réellement les acides aminés et les stocker dans le muscle, le seul moyen est de passer par la muscu pour le régénérer et le faire grossir : c'est une réserve indirecte qui demande un effort physique régulier, intense et surtout conscient contrairement aux glucides/lipides et sans ça, retour à la case départ. Il serait trop facile de faire du muscle à gogo de manière automatique juste en mangeant son steak/frites, tout le monde serait baraqué  .
 
Les acides aminés peuvent être transformés en énergie par le foie si on est en période de régime sévère sans glucides par exemple d'où le fait d'augmenter sa ration protéique durant une sèche pour compenser sans quoi ce sont les muscles qui vont être attaqués pour garantir le métabolisme basal à tout prix et là un apport + réparti dans la journée peut être une bonne chose. A part ça, ça n'a pas grand intérêt, 2 ou 3 repas normaux bien calibrés à ses besoins quotidiens permettent d'avoir un corps qui ne bouge pas ou presque...

Je me reveille je prends une whey
arrive au boulot sandwich
repas de midi riz whey
repas du soir riz whey
training
bcaa riz
multiprot avant de dormir
 
FAT SECRETS

As-tu au moins le niveau pour consommer tant de whey ?