Reprise du message précédent :

ca se ramollit un peu tout seul à la cuisson, oui.
 
en tout prêt, ca doit se trouver en rayon bio, mais j'ai jamais essayé

Alors pour l'alimentation, à ma femme non plus ça ne ferait pas de mal ( ), et on varie deja l alimentation pour la petite mais on mange aussi beaucoup de féculents. Je bosse là dessus en ce moment. Et sur l'arrêt du coca light et sur une forte réduction de ma conso de pain.
 
Pour ce qui est de la brasse... je ne sais pas nager le crawl, je me noie au bout de 20m  
 
Et le cardio en salle, c est valable? Je pense à de elliptique, moins violent et plus complet que le tapis de course je trouve.

 
si j'ai fait la brasse pendant 3 ans c'était pour la même raison.
puis doucement j'ai fait 10m une fois de temps en temps en crawl.... puis 20.... j'en étais à 25m sans mourir quand j'ai arreté d'aller à la piscine.
la collègue qui m'accompagnait a fait pareil et maintenant elle ne nage plus qu'en crawl.  

Bah t'as la première page    
Plus sérieusement, je suis arrivée en cours de route aussi, et je ne pense pas qu'il existe de "sainte parole" en matière d'alimentation.
Tout dépend de ton objectif, de ton activité physique, d'où tu pars...
 
Si j'essaie de faire un résumé de ce que moi j'ai retenu :
- mange plus le matin, moyen le midi, peu le soir
- cale tes apports en sucres et glucides le matin ou le midi (mais surtout pas le soir sinon stockage ++)
- limite tes apports en sucre (lent comme rapide)    
 
Quelques règles :
- les fruits c'est bien mais c'est sucré donc mollo quand même, à consommer de préférences le matin
- les féculents : privilégie les lentilles, blé, flocons d'avoine... Et pas le soir
- les protéines : Limite les viandes rouges, prend plutôt des viandes blanches, du poisson, des œufs, du fromage blanc 0%
- les légumes :    
 
Je débute (on peut le dire) en alimentation équilibrée, du coup j'ai dl une appli smartphone qui me permets de contrôler ce que je mange, tant en apports caloriques qu'en contenu (protéines, glucides, lipides, vitamines...) Le but n'est pas pour moi de devenir obsédée de la bouffe mais de mieux comprendre ce que j'avale. Et c'est pas gagné d'avance   Je redécouvre les rayons fruits et légumes, lentilles et autres joyeusetés (et je me rends compte à quel point y'a pas de variété dans le Franprix en bas de chez moi.)
 
Bref, je crois pas à la sainte parole et au menus tout faits, je crois qu'il faut comprendre ce qu'on mange et faire des choix intelligents, et ça, ça prend du temps  

Tu vois c'est pour ça que la sainte parole existe pas : y'a tout le temps débat sur tout    
Chacun voit midi à sa porte   (comme Clostri et ses édulcorants... Moi je suis contre, chacun son avis !)

   
 
 Tu aurais pas de photos de comparaisons avec elle que Clostri avait posté de toi?

A ce stade c'est pas un débat, il n'y a aucune preuve scientifique qu'un repas fera plus grossir le soir que le midi.
 
Regarde rien qu'a la page précédente, Cabri s'envoi 150g de riz le soir.
 
"omfg des glucides avant d'aller au lit, son corps est au repos, tout va partir dans le gras"
 
Et bah non, ça marche pas comme ça.

 
BINGOOOO

Pourriez m'attendre avant de commencer le bingo

oui mais Cabri fait de la muscu tous les soirs   Tu l'as dit toi même qu'il faut caler ses féculents pas loin de son sport  

Exact.
 
Il adapte son régime à son activité.
 
 
Moi je fais pire, je mange pas le matin, je mange peu à midi, et je mange beaucoup le soir.
 
Bon sur les derniers photos je suis gras    Mais je suivais déjà ce principe quand j'ai pris les photos de la FP.

Laquelle ?

 
je crois qu'on peut même trouver des arguments pour manger plus le soir.
 
manger beaucoup le matin, c'était bien en 1920 quand tu passais la journée à la mine ou le champ et que t'allait te coucher avec les poules.
 
- aujourd'hui, avec un emploi de bureau, il n'y a pas forcement besoin de beaucoup d'énergie jusqu’à midi
- socialement on est moins libre de ce qu'on mange le soir, alors que le matin on peut manger ce qu'on veut (léger ou rien)
- le matin, la glycémie est déja nivellé, on a pas forcement super faim

Complétement d'accord    

Tu peux filtres mon pseudo, je poste régulièrement mes repas (AW toussa toussa...)  

Dingue comment un angle de vue change la perception

 
 
En fait il ne faudrait pas beaucoup manger ni le matin, ni le soir alors

Si tu fous rien de la journée et que tu veux pas devenir un gros lard, vaux mieux pas beaucoup manger de la journée ouais.

1 point  

Perso j'ai MyFitnessPal, je sais qu'il y a ici qui ont cron-o-meter (ou un truc comme ça)
L'avantage de MyFitnessPal c'est qu'il y a un scanner de codes barres intégré qui trouve tout seul ce que tu manges    (par contre j'ai l'air bien conne avec ma balance à peser tout ce que je bouffe.)

Merde je mange comme un goinfre le matin

Y sont où les haterz de service qui se plaignent quand les gens disent qu'ils comptent leurs kcal ?

Moi je les compte et je pèse tout  

Je les compte un peu pour éviter de faire trop d'écarts mais juste 2000calories de chips par jour ça doit pas être la même chose que 2000 de produits sains et variés

 
Non, la réplique c'est "J'adore les sushis"

 
Ca calcule mes ratios protéines/glucides/lipides, en fonction de mon pdc, ...

Bah si à la base t'as pas trop de notions en nutrition, tu fais comment pour savoir ce que tu manges ?    
Et y'a pas que les kcal, y'a les glucides/lipides/protéines/vitamines...

Perso j'ai un peu lâché l'affaire sur le comptage Kcal/G/L/P, besoin de moins réfléchir et d'agir plus.
J'essaye simplement de manger correctement, mais c'est sûr que les semaines où j'ai compté mes apports m'aident bien à avoir des ordres de grandeurs.

fétrocho pour manger

J'ai corrigé mon alimentation pour augmenter les protéines et diminuer les lipides et un peu de glucides par rapport à ce qui était indiqué dans le FP.

Cependant, bien que mon apport en protéines ait augmenté, je l'ai fait en prenant sur le pourcentage de lipides et un peu des glucides, si bien que ces derniers jours j'ai la répartition suivante :
- Glucides : 55 % (en baisse de 5 à 10 %)
- Protéines : 35 % (en hausse de plus de 10 %)
- Lipides : 10 % (en baisse de plus de 10 %)

J'ai également amélioré les glucides en cours de route, peu de pain, complet si ça arrive, céréales complètes etc. Le reste des glucides vient de féculents (limités) et des fruits et légumes.

Est-ce pour autant une mauvaise répartition ? Je ne me vois pas augmenter davantage mon apport en protéines qui me semble correct par rapport à mes objectifs et réalisé sans compléments alimentaires : prendre un peu de muscle et perdre un peu de graisse sans faire une "prise de masse" importante.

Dès lors, peut-on considérer que mon apport en lipides devient trop faible ? Tout le monde ne semble pas d'accord pour dire que les glucides sont responsables du stockage des graisses et je ne me vois pas / plus trop manger gras, à moins que l'on parle de manger des bons gras ? J'utilise de l'huile d'olive pour la cuisine. Malheureusement je ne peux pas manger de poisson, j'y suis allergique. Je suis également allergique aux noix et noisettes...

Les oeufs entiers ne semblent pas si mauvais au final pour avoir protéines + lipides. D'après ce que je lis, le chocolat ne semblerait pas si mauvais non plus sans exagération. J'ai vu aussi charcuterie quelque part pour les "bons" lipides, ce qui m'étonne davantage...

j'ai faim
Mon assiette à la cantoche à midi n'était pas très remplie

 
Nan mais je dis ça car j'ai compté mes kcal pendant pas mal de mois et qu'on me les a brisé à ce propos plusieurs fois

mange un enfant, c riche en prot"

Faut pas trop se prendre la tête avec la répartition
 
Les prots et les lipides restent constants. Après, vous jouez sur la quantité de glucides pour atteindre un certain quota de calories, en fonction de ce que vous recherchez (maigrir, stabiliser, prendre de la masse, rebondir, whatever).

 
Selon mon humble avis, comme tu t'en doutes, il y'a trop de glucides et pas assez de lipides.  
 
Si tu peux pas faire autrement tu peux manger des oeufs (avec les jaunes), de la viande rouge (le canard est pas mal, riche en omega 3) et des avocats.  
 
Mon ratio d'aujourd'hui (je ferais pas de muscu) :
Protéines : 35%
Glucides : 27%
Lipides : 38%
 

 
La faim c'est juste ton gras en train de fondre  

Ça fait un peu faible en effet.

Reste les oeufs, les avocats...

Master_Jul, quand tu dis noix et noisettes, tu sous entends les amandes aussi ? Parce que la purée d'amandes complète, c'est vraiment de la boulette!