Reprise du message précédent :
 
"Train insane" avec des haltères roses de 5 kg dans les mains

Light weight baby  

 
Ce gif me fera toujours autant marrer  

Bonne séance ce midi, alimentation au top ; bilan et photos vendredi  

 
le contenu de la séance ?

Tractions supination : 5x9 + 8 (+ 15 en fin de séance)
Abdos : 4X64 crunch + 2x30" de ciseau avec les jambes
Dips : 6x9
Pompes inclinées, bras écartés : 6x13.
 
Temps de repos : 30'.
 
C'est encore du @home et c'est light car peu de temps entre midi et deux.
D'ici peu j'passerai au niveau supérieur, faut que je fasse un peu de viande comme on dit.

Tu fais combien de séances de ce niveau par jour/semaine  ?

3 par semaine ; j'alterne avec un autre type de séance, celle-ci étant un poil moins légère (mais ça reste du PDC).

Pourquoi tu as agencé ta séance comme ça ?

Le matin : 2 tartines Harrys + confiture (bonne maman) + bol de muesli/lait + verre de jus de fruit 100%.
 
Au goûter : 2 tartines Harrys + confiture (bonne maman).
 
Ca le fait ou la confiture peut être de trop d'après vous ? Je ne me destine pas à faire de régime drastique, juste à mieux manger.

A propos de quoi ? C'est pas une séance de musculation au sens propre du terme (je ne cible rien de particulier, je travaille à la fois plusieurs muscles à la fois rien...). Les abdos me permettent juste de faire une pause avant les dips étant donné les temps de pause courts.

 
Si tu veux mieux manger commence par éliminer le pain Harrys: c'est gavé d'huile... prends du vrai pain de campagne à la boulangerie. Si tu le conserve au frigo il tient 1 semaine easy.

Pourquoi pas plus de muesli ou flocons d'avoine ?

Roger that. Le pains Harrys, pour moi, c'est la facilité. Tu ouvres le sac, tu tartines, et voilà ! Je vais m'intéresser au pain de campagne.
 

Tu veux dire à la place des tartines ? Parce que je suis un putain de grand mince qui peut manger sans grossir. Et que j'ai connu le vice de tout ce qui est sucré, dégue pour ton corps et autre cochonnerie. Et que si je peux couper les macdos, les sodas, etc, je voudrais quand même pouvoir garder des petits plaisirs [sucrés]. Autant l'avoine je déteste, autant manger deux bols de muesli ça me lasserait rapidement (un c'est parfait!).
 
En revanche, je suis ouvert à vos suggestions d'alternative.
 
Merci !

Oui.
 
 
Bah faut savoir ce que tu veux et ce que tu fais sur ce topic...

Remise en forme, travail du coeur, stop au tabac et aux cochonneries alimentaires (sauf exception), dessiner le corps comme il faut.
 
Autant des gens cherchent à perdre du poids, autant il y en a qui n'ont pas ce problème, ne l'oublions pas.  

C'est quoi vos techniques préférées pour corser un peu le gainage ? (l'exo de la planche sur les coudes, le classique)
 
Je commence à tenir trop longtemps et je m'emmerde. J'ai testé sur un Bosu retourné, c'était pas mal, mais y aurait quoi d'autre ?
 
J'ai déjà vu des videos de gens qui se font mettre des disques de fonte sur le dos mais j'ai les lombaires fragiles, ça me semble pas une bonne idée...  

même avec musique tu t'emmerdes ?

Le smartphone avec une vidéo dessus
 
Plus sérieusement, joue sur ta respiration ou essaye de contracter tes abdos volontairement pour accentuer d'avantage l'effort.
 
Perso au delà d'une minute, je m'ennuie aussi.

Pour le gainage tu as essayé de lever le bras et la jambe opposée en même temps?
Je ne sais pas si c'est bcp mais j'arrive à tenir 2mn au gainage classique sur les 2 coudes et apès 2x1mn sur "chaque côté"!  
je crois que cela s'appelle le gainage "superman"  
http://www.youtube.com/watch?v=hgs8UrXNb_g
Contrairement à la vidéo je fais le gainage "classique " sur les coudes pendant 1mn puis j'enchaîne 3x10s le gainage sup .C'est pas trop mal je trouve!!

 
Je lève une jambe, puis l'autre, je met les coudes sur une swissball, ou alors les pieds.
Bosu oui mas c'est trop facile....

lever les deux jambes à la fois, ça c'est fort

je pense qu'il y a des gens qui y arrive en plus

Quand il y a pas de mouvement, je m'emmerde vite oui

Je vais tenter    
 
 
J'ai testé Bosu, med ball et swiss ball, le bosu est quand même plus dur    
Je parle bien sûr du cas où le Bosu est renversé, pas posé sur sa face plate (sans intérêt)

ah perso je trouve plus difficile la swiss ball que le bosu  
peut être la différence de taille qui fait un bras de levier différent....

Mon coach pense comme toi. Swiss ball > bosu.
Et pareil pour les levers de main/pied.

Je crois qu'il m'avait montré un truc avec les TRX où tu enfiles les pieds et de manière dynamique tu relèves le bassin en rapprochant les pieds. Mais faudrait une vidéo pour expliquer.

oui ça je fais aussi en TRX mais c'est plus stable que le bosu ou swissball je trouve

Tu le fais comme ça ?

 
Ou comme ça ?

On a des amis en commun   ?

 
Je fais mon bilan ce soir, on est a 3 mois :
 
- un peu en avance sur la perte de poids, je suis -6kg/-7kg
- +2cm aux biceps -4cm à la taille, un peu mieux dessiné, la perte des poignées d'amour est flagrante
- suivant l'éclairage on distingue quelques bosses, mais je suis vraiment loin du six-pack    
 
Photo avant/apres sans lumiere avantageuse    
 

Le 6-pack est un objectif général mais on en est tous plus ou moins loin    
Féloches pour le reste  

beau boulot macbeth ! tu as gagné en définition notamment au niveau des pecs et du ventre.

 
2 vidéos sur le gainage par Carrio, la première c'est du statique, la deuxième c'est du dynamique
 
 
http://www.youtube.com/watch?v=s4Xg8q_hKY8
 
http://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c

beaux progrès macbeth, continue comme ça !! la perte est flagrante

Merci pour les liens !
 
Je vais regarder tout ça et ce soir je teste

Zont pas l'air évident ceux avec le buste à plat sur le banc

Celui-là, je le fais déjà avec les deux jambes en même temps et relevée plus haut
Mais c'est dans la séance fesseps ça, pas pour les abdos ^^

 
Bien la progression, surtout pour 3 mois. J'ai vu que tu vas à la salle, tu fais quoi comme séance?