Reprise du message précédent :

 
 
Ok merci
 
dernière question : pour ce programme au niveau des exos tu conseilles quoi ? Une seule série de rep sur chaque exo jusqu'à presque l'échec ? Ou alors plutôt par exemple 3 série de 5 ou 10 rep par exo ? (à adapter selon les possibilités)

Commences à 4 séries par exo, puis augmente à 5 ou 6 si tu as le temps ; pour le nombre de réps à toi de voir, n'importe quoi de 5 à 20 réps fonctionne tant que en gros tu arrives à une rép de l'échec. Tu peux augmenter les poids entre séries, etc. Bref t'as mille façons de fonctionner, il faut que tu choisisses celle que tu préfères. Le but c'est de maximiser le volume (en particulier le nombre de réps par semaine au voisinage de l'échec). Bien sûr ne pas te blesser, au début travaille la technique et fais toi aider si possible, sinon regarde bien les mouvements, réfléchis et sois à l'écoute de ton corps.

Je ferais un retour du programme Insanity si cela vous intéresse que je fais depuis quasi 15 jours.
J'ai pas vraiment perdu à priori, mais affiné oui.
 
Repas du midi :
Gratin maison (courgette/poulet/pulpe de tomate/béchamel maison) + FB + 3 Clémentines
 
Je pratique l'IF (pas de PDJ juste un café).

 
OK
 

 
 
merci beaucoup pour ton aide et le temps que tu as passé à me répondre !

Allez je retente l'IF. Jour 1
Ca m'avait bien réussi par le passé.

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Ou qui sont les abs d'Outlaw ?

Ça fait super prétentieux si on poste haha

Au chaud?

Première fois hier que j’ai fait des Kick Back pour les triceps.
Je suis bien courbaturé aujourd’hui, alors que ça ne m’arrive jamais avec les pompes. Comme quoi l’isolation ça a du bon.

 
J'essaye de motiver une copine à refaire du sport, du coup je l'appelle une fois par jour, on se lance une vidéo YT et c'est parti.  
 
En ce moment, c'est ça qui la botte, elle peut plus parler
 
Et ensuite, je continue avec des pompes/tirages ou je vais courir.
 
Niveau repas, hier soir c'était ail/oignons/épinards, revenus dans un peu de beurre, avec trois oeufs en omelette. Fameux.
Ce midi, magret de canard (Faut que je refasse le culottage de ma poêle ) et butternut à la vapeur.
 
Ce soir, selon ma motivation, je me fais une omelette ou des nuggets maison.
 
Et je dois faire un chili aussi.

 
Je sais pas comment vous faites pour manger aussi peu
 
Les épinards c’est bon mais c’est de l’eau et 3 œufs quoi  
Tu remplis à peine le fond de la poêle  

D'accord avec niku pour une fois  

Ben 400g d'épinards + 2 oignons + ~20g de beurre.  
 
Ça me cale.
 
Et j'ai pris une sacré baffe en essayant de prendre une cheat tof l'autre jour. Tellement de fattance en si peu de temps...

Barbeuc' à midi    
Lard mariné    
mais avec des salades    
 
Et ce matin j'ai fait un peu d'haltéro   mais je me limite à de l'épaulé car le plafond n'est pas assez haut pour les autres mouvements.  

Qui a déjà essayé la méthode tabata?

 
Si je mange ça je suis plus en déficit mais en gouffre calorique

 
Tu l'as topé où le programme? J'y pensais aussi.
 
En ce moment en gros, je fais 1hd'elliptique 4 fois par semaine, et du renfo 2 fois.

Ah c'est terrible ça. Je dérouille bien aussi avec ça.

Moi. C'est mortel, et faut vraiment être vigilant sur la qualité des exercices mais ça sèche bien.

Tu fais combien de séquences?

Ça dépend de mon état de forme, mais au moins 4*8
Édit : exemple d'une séance https://www.strava.com/activities/3197574421

yep    
 
remember 90's
 

 
En repas d'hier soir, ça paye pas de mine mais c'est bon: riz, sardine, avocat avec comme assaisonnement citron + moutarde + ail des ours (d'ailleurs avec ce confinement pourrait pas aller en cueillir cette année   )
 

 
j'améliore un peu l’exécution du mouvement aux EL
 

 
Du coup je vais l’intégrer à mes séances, en alternant avec des curls biceps.
Donc du coup si je résume  
 
Pompes pour les pectoraux triceps
Kick back
Curl biceps  
Squat haltères
Élévations latérales  
Rowing haltères  
Crunch
Oblique élastiques  
 
Je couvre tout là, non? Sans exercice au dessus de la tête comme conseillé.
 
 
DTSman, ces bras  

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Pour varier les pompes je me fait des super set pompes inclinés enchainées avec pompes normales. ça brule bien
Si tu fais des squat haltères tu peux aussi faire en complément du SDT JT haltère pour les ischios
 

Dts ces bras    
 
Par contre de dos t’as un truc que j’ai c’est le creux au dessus des hanches avec le replis au dessus de ton slip je sais pas comment ça s’appelle et ma femme dit que c’est normal moi je trouve ça degueu ce creux

Ce n'est pas un bonjour topic, ce n'est pas encore chez Gundill, mais ça fera trèèèès largement le job à mon niveau :
 

 
(Oui, c'est à la base une chambre dans un appartement parisien, d'où le lit démonté / le matelas à gauche  )
Un vélo sur home trainer devant la télé dans le salon, une petite chaise romaine qui devrait trouver sa place à côté des sommiers si tout va bien, plus d'excuses.
 
DTS    
 
Ali

Jalousance DTS et Ali, mais pas pour les mêmes raisons.
 
Ce soir, Dahl lentilles/carottes/pois chiche/curry + oeufs au plat, et crumble en dessert.
 
Après une séance de HIIT suivie d'une sortie footing où je n'avais aucun jus.

Hello, encore une question de noob
 
Cela a un intérêt de faire sa séance sur 1h ou peut on repartir les exercices dans la journée?

Tout faire en une fois est bénéfique pour le coeur. Pour le volume des muscles par contre je ne suis pas assez calé pour répondre

 
Oui j’avais pensé à ça et la dépense énergétique qui va avec.
J’imagine aussi qu’on limite le risque de blessure car on est plus chaud.

J'ai pas vu d'études dessus, mais c'est une technique d’entraînement valable. Je le fais parfois. Au final ça fait souvent plus de volume de travail. Et comme les études montrent que le facteur premier c'est le volume de travail j'en déduis que c'est pas idiot.

 
 
Je serai curieux d'avoir des chiffres précis sur la dépense énergétique de 3 cas de figure :
 
- 10 minutes de corde à sauter.
- 10 minutes de corde à sauter, mais en 3 séances de 200 secondes avec une minute pour souffler entre.
- 10 minutes de corde à sauter en 3 séances de 200 secondes mais avec genre une heure entre chaque séance, tranquille  
 
 
J'ai l'impression que le premier cas sera le plus bénéfique, avec des battements cardiaques bien plus élevés et une grosse consommation de calories. Mais c'est juste mon ressenti, peut-être que j'ai tout faux
 
 
 
De toute façon j'arrive pas à enchainer 10 minutes d'un coup, j'ai les jambes qui lâchent avant

A priori tant que le volume est le même...mais je pense que la limite du morcellement se trouve dans l'intensité que tu peux y mettre, il faut à la fois être échauffé pour ne pas se blesser et "dedans" nerveusement pour produire la même intensité que dans une séance complète.
 
Ali

Merci messieurs    
 
Donc en conclusion, ça peut se faire dans une démarche de prise de muscle, mais attention aux blessures.

Pour ce que ça vaut, parmi toutes mes blessures, y'en a aucune que je me suis faite à la muscu parce que j'étais froid Après je ne pousse pas lourd. J'ai eu des contractures à froid mais pas au sport, des lumbagos à froid mais pas au sport, des contractures au sport mais en fin de séance, un lumbago au sport mais en fin de séance.

En parlant de courbatures, je m’apprête à faire ma séance (hier c’était repos) et j’en ai toujours aux triceps suite aux kick back : j’évite aujourd’hui ou go ?