Reprise du message précédent :

Je ne vois rien de spécifique sur la partie intéressante (comment adapter en fonction de la masse grasse/masse musculaire), à part l'évidence que pour une même masse totale, si y'a plus de graisse, on consomme "moins" de prots

Mais oui, ça me semble pourtant intéressant. La seule info qu'on a, c'est combien il faut par kg de poids de corps, pour un corps "moyen", disons 20% BF. Mais ce qu'il faudrait, c'est savoir combien consomme respectivement 1g de cellule graisseuse, 1 g de cellule musculaire, et 1 g de cellule "autre" (en moyenne), pour pouvoir adapter à un autre BF.

Car le raisonnement simpliste qui consiste à dire : je fais 80 kg @ 20% BF, donc j'ai 20% qui consomme pas de prot, ma masse "consommante" de prot (cellules musculaires + autres) est donc 64 kg = j'ai donc les mêmes besoins qu'un mec à 71 kg@10% BF, il est pourri car il fait l'hypothèse que les cellules graisseuses ne consomment "rien" et que les cellules musculaires ont les mêmes besoins que les cellules "autres non graisseuses". Bref, c'est un calcul de ce goût là qu'il faudrait faire mais en connaissant les conso respectives (au moins en ratio) des 3 types de cellules

Comment il case son site en douce
Je le mets de côté, ça a l'air très intéressant.

Je croyais être cruel avec les mouches, puis j'ai découvert ababkar.

Ali

 
Rien, mon objectif étant de perdre du poids, faut que je limite au Max les apports tout en restant dans le raisonnable niveau proteines

Je viens de tester le beef jerky (sachet à prix d'or à l'aéroport). Pas mal, ça change du salé type Grisons. Faut que je pratique un peu plus

Ali

Facile à faire à la maison aussi :
 
Marinade comme tu veux, des tranches de 2mm*6mm*50mm de bœuf ou cheval qui trempent dedans pendant douze heures, puis dix heures au four, à cheval sur une grille, à 60°

 
J’achète des bouteilles de blanc à métro    
 
Mes poules pondent pas assez pour ma conso et je consomme pas de suppléments

 
Nous sommes 7 à la maison
En ce moment 10 oeufs/jour en moyenne
70 oeufs par semaine
 
A l'époque où j'avais 2 bonnes pondeuses elles nous faisaient 5-6 oeufs chacune par semaine la majeure partie de l'année
ça ralentissait pas mal en hiver quand les jours étaient très courts et elles arrêtaient même quelques temps
 
Du coup si on ne consommait que des oeufs maison il nous faudrait dans les 15 poules    
 
Je vais continuer d'en acheter

Comment tu fais pour couper du 2mm d'épaisseur ?

go topic couteau

Viande congelée, tu la laisses sortir un peu avant de la découper.
Perso j'ai toujours une bonne cargaison de viande de fondue en stock, histoire de profiter des promos sous les 10 balles/kg

C'est ça, tu passes ta viande deux ou trois heures au congélateur, elle est assez dure pour se tenir, mais elle reste coupable.
 
Avec un couteau correct, ça se fait sans souci. Après, si c'est plus large, c'est pas grave hein! ça mettra juste plus de temps à sécher.
 
Pour info, j'ai mangé de la viande préparée comme ça environ deux ans après l'avoir faite, conservée dans un ziploc au frigo, RAS.

3 semaines d arret a nouveau.... entre les vacances en pension complète et une maladie....

Bordel ces vacances d enfer pour la ref... mais de kif pour le reste

 
On est 5 à partager une quinzaine de poules qu’on récupère elles sont vieilles et finissent leur vie dans une pâture en liberté. Elles pondent moins et pour certaines de petits œufs. et vu ma conso  
 
5 oeufs mini par jour

Merci!  
Je quote pour retrouver plus facilement.

 
Ça ne se mange pas les poules pondeuses de réformes?  

Punaise difficile de rester rigoureux quand on n'a pas le moral et qu'on dort peu
Le seul truc que j'arrive à bien tenir c'est la salle 2 fois par semaine (et 3 fois une semaine sur deux), où j'arrive à bien me donner... Pour l'alimentation, c'est en dent de scie.
 
Le mental, c'est quand même l'élément n°1 dans une REF je pense

Le mental, et les routines, je trouve.
C'est plus simple de ne pas avoir à réfléchir et à faire ses trucs mécaniquement, ça empêche les accès de flemme.
 
Un jour faudra vraiment que je me mette au Batch cooking, je pense que c'est pas mal pour éviter les trop gros écarts. Et que je me trouve deux ou trois recettes low cal pour des en-cas productifs.
 
Sans doute un truc type "gateau invisible" (trois fois plus de fruit que d'appareil ), mais en barre ou en cookies, pour que ce soit plus pratique à manger.

 
Si t’aimes manger de la semelle

 
osef

Bah non : donner une quantité de prot par jour en fonction du seul poids, c'est pas très pertinent. En tout cas, c'est pas pertinent d'être précis sur la recommandation (comme on l'est habituellement), car suivant le BF, ça peut être ça comme le double, donc bon, autant dire du pifomètre.

1.7kg environ de perdu depuis le début de ma diète.( soit 18 jours. )
 
D'habitude je vais plus vite, j'suis assez frustré par rapport à ca mais tant que ca descend.
 
Mes perfs baissent pas pour ce que je peux en voir.
Normalement bientôt je rajoute de la piscine. Faudrait aussi que j'ai au kiné pour mon genou, hier y'avait 4 karen à faire ( 150 wallball à chaque fois ) et vers la fin c'est devenu compliqué.
 
Mais j'ai pour le moment du mal à me dire "ok encore 2 mois et demi et je devrais avoir un truc acceptable", je pense que je vais perdre peut être "mieux" mais que ca va être plus long.

Arbitrage vidéo pour les 4 karen d'affilée SVP, j'y crois pas du tout.  

 
 
ça fait déjà quasi 100 grammes par jour, presque 3kg/mois, c'est beaucoup, surtout que tu pars pas d'un gros surpoids, ça va vite être torché cette affaire
 
tu disais que t'étais dans une période pas évidente, ça serait contre productif de te mettre la pression sur ça alors que tu perds très bien, félicite toi de ta reprise en main plutôt  

8 minutes pour karen + aller chercher un 1rm snatch. 2 minutes de pause entre chaque round

Y'a un round où j'ai juste effleuré la barre  

Rien compris

La violence  

 
Cé pa grav

C'est une discussion de Xfiteux, c'est normal qu'on ne comprenne pas

Ça manque de bonjours motivants, lô.

Ali

J'ai fait bombance de viennoiseries ce matin, je passe mon tour

J'allais le dire  

Niveau muscu, tu cites Delavier.
Je le connaissais de loin depuis des années, mais jamais vraiment intéressé.
 
J'ai regardé ses vidéos muscu récemment.
Grosse grosse qualité quand même  

 
Je vais poster t’inquiètes  
 
 
 

 
Les bouquins sur la méthode Delavier (volume 1 2 et 3) sont surpuissants c'est clair.
J'ai entre autres leur bouquin sur les compléments aussi.
C'est une de mes sources principales pour un long article de synthèse sur les complements alimentaires que je prépare.

L'article pourra-t-il être résumé en "les compléments légaux sont inutiles, sauf à la limite la créatine qui peut permettre de pousser 10% en plus" ?

Pour quelqu'un avec une alimentation parfaite peut être
Mais comme personne n'a une alimentation parfaite...
D'autant + ici sur REF où beaucoup sont dans une restriction alimentaire + ou - longue qui rend encore + difficile d'avoir tout ce dont on a besoin dans l'alimentation
 
D'ailleurs toi tu manges quoi ?

J'ai une question sur l'adaptation spécifique aux machines.

A la salle du boulot, il y a une chest-press. Celle là :

En 3 mois, je suis passé de 4x10@61 kg à 4x10@79 kg (échec complet sur la dernière série dans les deux cas).

Les vacances arrivent, la salle du boulot ferme.

Je négocie des entrées pour l'été dans la salle à côté de chez moi. Il n'y a pas la même machine, mais une qui ressemble un peu :

Je fais 5x10@65 (échec complet sur la dernière série). Je fais aussi du DIH pour la première fois : 10 kg.
Aujourd'hui, deux mois plus tard, sur la chest press de la salle près de chez moi, je suis passé à 5x10@70, et au DIH, je suis passé à 20 kg.

En revenant à la salle du boulot, je m'attendais donc à pouvoir augmenter la charge sur la chest press.

Bah non, aujourd'hui, je reviens sur la chest press du boulot : j'arrive même plus à faire 4x10@61, et impossible de commencer le mouvement @79 kg

tu as un apprentissage moteur du système nerveux pour chaque exo/chaque machine
quand tu ne fais pas un exo un moment tu déconditionnes ton système nerveux de cet exo
mais il y a un transfert de force entre plein d'exos proches
l'etat de fatigue nerveuse du moment joue aussi beaucoup
 
en bref : te prends pas la tête et pousse à en crever

Ali