Reprise du message précédent :
Qd je dis cap, c'est pas vraiment un blocage mais tu sens une évolution... ca me l'a fait en passant de 5c a 6a.. pas forcement plus dur mais la sensation de grimper "differement"

moi le cap il est 'pas grimpé depuis 2 mois et mal aux doigts dans du 6a/b'

Ah, ouai c'est un autre pb.. mais 2 mois ca va, la reprise est rapide d'habitude, moi je fais un peu de bloc en salle histoire de se décrasser les doigts, qq travs' pour la conti et c'est parti..

oui mais aie quand même et bonjour les petites courbature aux avants-bras!

qqn aurait un programme d'entrainement a la poutre? ou un lien qui me donnerait une piste pour savoir quel types d'exercice pratiquer (tractions/supensions/blocage)
C'est pour utiliser avec ca >

mmmh, travailler l'excentrique au niveau des biceps pour gagner en blocage?
en gros, tu monte, et tu empêches la descente tout en descendant doucement, à faire sur deux bras puis un (la descente)
 
évite les tractions de doigts c'est très tromatisant
 
ps: je savais pas que snap faisait ce modèle...

Snap c'est que le sticker , c'est du home made a base de récup et boulonné a travers la cloison
Sinon, bonne idée pour l'excentrique... sinon j'avais pensé a des supensions aussi... style "dead hands", tu fait des serie de supension/récupération puis tu te pens jusque a ce que mort s'ensuive
Sinon, les tractions sur le plat de la poutre (avec tt les doigts) tu déconseille?

j'avais vu pour le sticker
 
c'est classique les tractions, et je pense que le blocage est plus efficace pour gagner en force
ou alors tracter à un bras si tu y arrives mais je ne suis pas sur de l'efficacité
sinon pour travailler la conti tu peux te suspendre en déplaçant tes mains sur la poutre de gauche à droite et de droite à gauche sur une période de plsu en plus longue en te reposant entre les séries

Bon, je vais partir sur des séries de blocage et suspension.. merci pour les conseils

une question :
avez-vous déjà tenté des trucs de fous en solo?

Dites, comment vous faites pour vous muscler les doigts ?
J'ai comme outil des alteres, mais pas de barre de suspension, est-ce que ca vaudrait le coup d'en acheter et d'en installer une ?
 
merci pour vos réponses  

Hop, reprise aujourd'hui au Nautil, rien depuis 5 mois : résultat... catastrophique ! J'arrive plus à enchaîner une 6a ! Mais ça me motive d'autant plus de retrouver mon niveau d'avant (il est loin il est loin le 6b+)
Même pas mal !

ouch! tu n'avais pas de coinceurs ou il n'était pas possible d'en mettre?
j'ai un ami à qui il est arrivé presque la même chose sauf que lui ça a été 2 ans d'arrêt car gros gros bobos et chute de 30m...

 
Hello  
 
Je suis aussi un grimpeur, de Toulouse. Je grimpe surtout en salle de blocs et peu en falaise (à mon grand regret). Dans les voies, j'ai un niveau 6b (à peu près) et 6c en bloc. J'ai un ami qui suit un programme d'entraînement encadré (2 ans et demi d'escalade et il passe du 7a à vue en falaise).
 
Quand on parle de poutre, ce n'est pas du morceau de bois à proprement parler. C'est un ensemble de prises plus ou moins dures à appréhender qui ressemble à ceci:
 

 
L'ami en question en a 2; celle sur la photo (asymétrique) et une symétrique achetée à Ontario. La plupart du temps sont livrés avec des manuels où on te propose des "circuits" à suivre, allant du jaune(facile) au blanc(inhumain). Les symétriques ne sont pas trop chères (60€) et tu es équipé pour en fixer une alors ne te prive pas
 
Quant à ta poutre, sache que les suspensions ne te feront rien gagner. Tu n'as plus le niveau d'un débutant, donc ça ne sert à rien. Pour les blocages et tractions, rien ne vaut la barre de tractions. Attention cependant, les blocages sont TRES traumatisants pour les coudes, à ne pas faire plus de 2 fois par semaine.
 
Reste que si tu es fan du bois, il y a le pan gulich, mais là aussi, les articulations morflent sévères

Disons que ma poutre en bois c'est surtout pour faire qqs tractions/blocage/suspension dans les périodes ou je ne peux pas grimper histoire de ne pas trop regresser... apres je prefere aller faire du pan en salle... qd a la barre de traction, c'est vrai que c'est moins traumatisant mais je prefere tracter et bloquer sur du plat, la poutre est trés large et legerement inclinée donc ca fait comme un gros bac quoi...en s'échauffant sufisamment avant et sans en abuser c'est pas mal efficace je trouve...

 
Pour les doigts, rien ne vaut... la pratique ! Si tu veux être endurant sur les doigts, il faut t'entrainer à grimper en "tendu".  
 
Qu'est-ce que j'entends par là? Il existe 2 manières de tenir les prises; en "arqué" et en "tendu".  
 
L'arqué est la position la plus commune; elle tient mieux (au début), elle est plus rassurante. Un grimpeur novice prend toutes les prises en arqué ou presque. Dans la pratique ça consiste à plier les phalanges au niveau de l'articulation principale des doigts et à verrouiller. (Pour que ça soit plus concret, attrape le bord de ton bureau en le pinçant, de manière à ce que l'articulation principale de tes doigts soit pliée.
Le tendu est une position dure à adopter, mais c'est la plus efficace. Elle consiste à prendre les prises les doigts tendus, en ayant uniquement l'articulation distale pliée au niveau des phalanges. (Là encore mets tes doigts sur le bord de ton bureau, sans le pincer et comme si tu t'y suspendais. Tu ne dois avoir sur le dessus du bureau que la partie de tes doigts où il y a l'ongle).
 
Pourquoi le tendu est plus efficace? Simplement parce qu'il te donne un surplus d'endurance. Une fois fatigué en tendu, tes doigts commenceront à s'arquer automatiquement, ce qui te donnera du répis (tu reposes les extenseurs). Si tu commences en arqué, une fois épuisé dans cette position tu tomberas.

 
Est-ce que tu bloques sur un bras?
 
Sinon un autre instrument efficace (et ludique) pour entretenir, c'est la PowerBall  
 
Je n'y croyais pas au début, mais ça augmente ta résistance lactique, et les muscles des avant-bras sont sollicités de la même manière que lorsque tu grimpes
 
Si t'es un peu faible en conti ou en rési, le mode endurance/force physique de la powerball est un outil très efficace

Non, je bloque sur les 2... c'est déja assez dur comme ca
 
La powerball j'en ai entendu bcp parler, mais j'hésite a franchir le pas, c'est cher cette merde!  

Bah moi je l'ai acheté en pack avec mon pote
 
62€ les 2 fdp compris Et c'est encore moins cher si tu prends par 3

Je viens de regarder sur le site powerball.fr... pour 1 ca revient a 37€ piece port compris...

Ok, merci bien, c'est exactement ce qu'a dit mon prof, d'essayer de bien en faire pendant les cours et qu'il n'y avait pas de solutions miracles...  

 
Et puis tu ménageras tes poulies

power ball power!

kikoo tt le monde je ne sais pas encore bien me servir de ce forum!!! oups!!
 
je cherche un club ki propose de l'escalade indoor aux alentour de melun ou dans le 91??????? aidez moi!!!!!!!  
 
j'ai bcp de mal a contacter les clubs et j'aimerais vraiment me lancer dans ce sport avec les bons atout!!!!!!!
 
tt les conseils sont les biens venus!!!!!!
 
MERCI

Ya des grimpeurs du 13 sur ce topic au fait (a part moi ) ?

Drapeau
viens de commencer il y a 3 semaines, jamais fait avant.
je ne prends encore que de petits niveaux de 5B  

 
 
 
  Ou grimpes-tu? a tu fait le choix de commmencer seul ou es-tu incrit dans un club??  
t'es sur quel dpartement

Oui, je me suis inscrit seul, mais tu es assuré par des gens.
C'est dans le 92 Asnières, Bois-Colombes

oki, merci!!       je me suis renseigné pour la salle de thiais apparement  ya des cours pour apprendre a s"assurert..........etc....... et ensuite tu gère !!!!!!!!!!!!
quelle est la maniere de bien se preparer?
quel type d'echauffemen, d'etirement....?????????

Est-il difficile de faire de l'escalade lorsqu'on fait parallèlement de la musculation ?
Mon niveau n'est pas extraordinaire (loin de là), 76k pour 1m82..., mais les courbatures et la fatigue générale ne risque t-elle pas d'influencer de manière néfaste la pratique de l'escalade ?
 
Autre point, y'a t'il d'autres clubs (pas en salle ci-possible) près de Paris  autres que Fontainebleau ?

au contraire, ça devrait faire travailler tous ces muscles qui gounflent qui gonflent qui gonflent
tu fais de la muscu gonflette body ou autre chose?

En fait, je fais plutot du bodybuilding : mon but est de prendre de la masse (dans l'ideal, je me verrais bien atteindre les 90/95 kg), la force m'importe peu mais, il me semble que j'ai des prédispositions à ce niveau (notamment les jambes et, surtout, mes avants-bras qui sont énormes). Ce dernier point, je crois, a l'air d'être un avantage pour l'escalade ?
 
Parallèlement à la muscu, je fais de plus en plus de cyclisme (développement de l'endurance, car j'en ai besoin).

si tu veux faire de l'escalade pour le loisir, cela ne pose pas de problème
en revanche, tu arrivera rapidement à un plafond qui sera dur à dépasser du fait de ta masse musculaire et de ton poids en général
sur le plan physique, tu risquerais de te pêter les doigts à serrer des trop petits prises
 
donc oui tu peux faire de l'escalade, mais reste bien à l'écoute de ton corps pour éviter de trop forcer dès le début, et va y progressivement
car la force que tu vas avoir dans tes avant-bras (les muscles des doigts) sera sans doute disproportionnée par rapport à la resistence des tendons des doigts (et les poulies des doigts)
donc tu va pouvoir forcer dès le début, mais ton corps ne le supportera pas car c'est un effort bien spécifique
 
les 'gros' grimpeurs forts peuvent faire dans les 80 kg voir plus
un alpiniste tout équipé doit bien faire 90 kilos mais ne grimpe pas du 7a comme ça...

1m82@90 kg c'est trop AMHA, tu devrais plustôt ciblier 80-85. Tu seras bien dessiné et tu escaladeras mieux  
Sinon t'auras l'air d'un gros bulk  

il fait du body, donc il vise la masse à fond c'est normal...

Merci pour vos réponses les gars, je prends note.
En ce qui concerne la masse que je vise (90kg), de ce que j'ai pu entendre il s'agit des mensurations de Will Smith (periode post-Ali). Perso, je trouve ça parfait visuellement. De toute façon je verrai bien, j'arrêterai la progression quand je me sentirai bien

Escalade et musculation ne font pas vraiment bon ménage...
 
De toute façon, il te suffit de regarder n'importe quelle vidéo d'escalade: les grimpeurs sont "secs", c'est-à-dire que les muscles ne sont saillants que sous l'effort.
 
Tu sembles faire de tes 90Kg de masse musculaire un objectif; sache que l'escalade ne t'aidera pas à les atteindre, bien au contraire. Même si tu arbores des avant-bras "énormes", ça n'en reste pas moins du surpoids: or quand tu grimpes, il faut que tes muscles soient capables de te porter dans n'importe quelle position.
 
De plus, tu ne travailles apparemment pas la force, élément essentiel pour progresser.
 
En fait, chez un bodybuildeur, le rapport volume/force est très très faible. Mais le volume/muscle est très élevé. C'est un peu l'inverse chez le grimpeur.
 
Pour te donner un exemple (le mien en l'occurence), sache que depuis que j'ai commencé à grimper, j'ai perdu 8Kg. La masse graisseuse fond et les muscles se solidifient. Même si je m'en sors pas mal en bloc, je fais gringalet tant que je suis pas sur un mur...

OK merci, d'un autre côté j'avais conscience que 90 kg étaient pénalisants pour l'escalade.  
Vu mon poids actuel, je pensais juste au moins m'initier à la grimpe, et puis voir par la suite.  
Mais c'est clair qu'à avantager l'un des deux sports, je prends le body direct (bien que grimper reste une obsession depuis des années).

en plus prendre 14 kg de muscle (je veux dire que du muscle sans la graisse) pour arriver de 76 à 90 c'est pas dans 6-12 mois tu les auras mais dans 2-3 ans de muscul intensive

ça dépend ce que tu prends
 
sinon je ne pense pas que Donzeky vise le haut niveau, donc grimper en loisir et être body builder n'est pas incompatible
 
en revanche, viser la performance comme je l'avais souligné précédement n'est pas réellement compatible du fait du rapport poids/puissance comme l'indique Nico-Rep

vos conseils paressent super pointu mais personne ne semble avoir lu mon message qui pourrais m'indiquer le meilleur moyen de débuter dans ce sport? club? ou demarche individuelle?
 
quelle preparation physique complementaire? et eventuellement me conseiller sur un club en particulier si vous en connaissez sur le  77 ( melun fontainebleau...) ou sur le91???????
Merci!!!!!!!!