Reprise du message précédent :

   
 
merci

 
bah en d c'est tout publique donc même si tu décroche tu peux toujours rouler pour pas terminer dernier ou être dans la première moitié du classement  par exemple ça reste un challenge plus intéressant

 
Il a demandé "incontournable pour noob"    
 
Le Gorby, quand t'es noob :
- si tu le passes easy c'est que ta FTP est totalement fausse
- si tu ne le termines pas c'est que t'es un zéro et qu'il va falloir s'y mettre sérieusement
- si tu le termines en galérant, c'est positif, tu sais repousser tes limites sur un WO sérieux, maintenant à toi de bosser pour le finir les doigts dans le nez avant de refaire un test FTP
 
Les autres WO de base de Zwift ne permettent pas de tirer ce genre de conclusion à mes yeux  

Je viens de tomber sur ca, je m'interroge sur l'utilite du truc
 

Sur Watopia tu as accès à Kom+ Epic Kom + Volcan dès le Lvl1. Donc tu choisis la route "3 sisters" et tu es parti pour 47km et 900m de d+.
NY tu as la route "Everything Bagel" qui couvre quasiment toute la map dont le Kom dans les 2 sens.  
Accessoirement tu prends n'importe quel WO qui pique, t'auras pas l'occasion de râler après la map tellement tu pleureuras ta race sur certains blocs.  
Y'a rien qui t'oblige à rester en boucle sur la Flat route à 120w en chouinant que c'est trop nul    

Ben se détruire les jambes je vois que ça    

 
C'est un sprinteur qui s'assure une place au premier rang du peloton, passage d'un rond point, accélération, faux plat descendant puis dernier kilomètre avec quelques virages dans la roue de son poisson pilote avant de chier son sprint.  
 
Plus ou moins

 
Arf, je me suis contenté de 149XSS cet après-midi, en 1h50. Pfff, je vais être un peu juste pour l'objectif de 15 avril (première sortie IRL - sauf si meilleur temps d'ici là), encore une dizaine de W à reprendre pour avoir un niveau "acceptable".

C'est quoi que tu comprends pas dans "20-30 km"? Le tiret ?

Tu fais le parcours Road To sky. Vu tu n'es pas level 10, ca va t'envoyer vers l'EPIC KOM et ca sera un parcours de - de 30km.

T'es pas oblige de finir. Zwift c'est pas comme IRL, t'es pas oblige de terminer un parcours pour etre chez toi Donc si ca t'eclate tu peux te faire autant de fois que tu veux la montee de Box Hill par exemple et deconnecter ensuite.
 
Ca reste un monde virtuel avec ses limitations, l'avantage c'est que c'est dispo 24/7. Si tu veux faire du D+, pourquoi ne pas simplement te faire un WO costaud ? Tu auras assez pour exploser en vol si tu le souhaites ou au contraire te faire un faut plat montant.

 
Ça rejoint le petit débat épilés du jour.
Dans la tête des gens, faire des km et des m de D+ c’est plus important que l’intensité que tu y mets.
 
Même si ça a ses limites évidentes, en travaillant aux bonnes intensités sur le plat on peut devenir un bien meilleur avaleur de D+ qu’un chaber qui enchaîne les montées n’importe comment.  
 
Preuve en est que sur Zwift on s’entraîne tous sur le plat techniquement

Mountain road, mountain 8...
Je comprenfs que t’as pas trop envie de te faire chier, surtout    
 

GoTo page 429.

J'ai fais le wo c'était très fun beaucoup aimé sauf la map NY que définitivement je n'apprécie pas.

Je m'interroge du coup parcque j'ai souffert mais pas a en crever comme quand j'avais fais mon test fdp qui s'est avéré positif (190)

Du coup si je compare avec ma balade de lundi j'ai le ressentie qu'il y avait moins d'intensité globalement :

C'est le fait que ce soit structuré en fractionné qui fait que c'est plus bénéfique de faire des wo ?

En tout cas bien cool j'ai vu qu'il y avait des plans d'entraînement vais lurker de ce côté  

I have bad new for you  

Mouais, je reste convaincu que le principal facteur de la performance c'est la quantité plus que la qualité des entrainements.

Après, bien entendu que la qualité joue beaucoup

Mais ahma 10000 bornes/an faite n'importe comment c'est plus efficace que 3000 super bien structurée.  

 
je le trouve plus simple que le wringer qui pour moi est impossible

Tu connais Zwift hacks?
Zwift hacks events

Je suppose que pour quelqu'un de léger le wringer doit être plus difficile oui

Carrément le wringer pour les grosses cuisses (g-catch ), on passe ça relativement facilement. C'est 30 sec à serrer les dents et les phases de récupération sont longues. C'est l'un des tous premiers WO que j'ai fait et de mémoire j'ai trouvé réalisable sans souci. Le gorby c'est une autre histoire, je l'avais fini au bord de la PLS avec une FTP sans doute sous estime de 7-8%.

Récemment, j'ai fait un WO zwift en groupe avec des sessions 30/15. C'est tout simplement horrible, en gros tu récupères jamais et sur le WO au final ça fait passer  15min à 130%...

Ce qui est totalement impossible à faire si on fait 3 x 5 min ou 1 x 15 min à cette intensité, d'où la nécessité de fractionné cela. (pour ta question aryol)

Connaissais pas thx  

première victoire   team hfr ftw   https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=173026
 
bon c'était en cat c, y'avait des gars devant moi mais reclassé en b, et en vrai j'ai fini 2eme mais le premier est pas sur zwiftpower donc osef j'ai gagné        

GG  

 
Je n'ai pas dit que c'était le WO le plus dur.
 

 
John Smigal (Omnivore) ce genre de troll contre tous les débiles qui foutent Vegan  dans leur pseudo    
 
Par contre il arrive tout dernier, coïncidence ?    

 
   
 
Plus qu'a passer en Cat B maintenant

 
Y a un jap qui fini 4eme qui sort 4w au kg (de moyenne?) à 137 bpm de moyenne    
 
Vais me recoucher  

Pour attirer le chaland, Zwift a décidé d'apporter de la nouveauté pour le Tour de Watopia : https://zwiftinsider.com/tour-of-watopia-2019/
 
La plus grosse étant visiblement une nouvelle flat route : 18km/25m.

Ahhh l'ami Zaki qui règle qq gros culs, joli pour ses 57kg !

Plus flat que flat, scandaleux, pire que Richmond Flat...

 
Jaron la crevette

 
Faudra du triple draft  

Pas mal pas mal...  
Comment ça se passe sur le topic ? on ride ensemble ?

Y'a un group ride quand meme dans le lot

 
Group workout tu veux dire ?
 

 
Sinon pour répondre à ta question, déjà que sur des événements aussi limités que les Fondo qui ont lieu un dimanche par mois, c'est quasiment impossible de trouver plus de trois pécores qui participent à la même session. Alors le Tour de Watopia où chaque étape va se dérouler sur plusieurs jours souvent en semaine, je te laisse imaginer...
 
Et en dehors du group workout, le reste est en mode libre, donc même si tu te retrouves à rouler en même temps qu'un gus d'HFR, la probabilité que vous ne rouliez pas du tout au même rythme est très élevée.

 
 
Dommage que ca soit que des etapes courtes, ca aurait pu etre le fun aussi d'avoir 2 etapes autour de 60/70km et 1 de 90/100  

 
L'adz du 20 au 26 mai une semaine avant ma cyclo au mont ventoux, quel timing    

 
sinon tu peux faire une séance tabata  
c'est l'exercice fractionné le plus efficace parait il
https://whatsonzwift.com/workouts/c [...] ata-set-3/

 
Avec le Tabata, tu as des résultats cash    
 
Sinon faut surtout pas le faire en mode ERG; déjà le HT ne suivra pas, et surtout le but c’est de tout donner à chaque sprint, et compte tenu des récups ridicules, la Pmax va (très) vite descendre