Reprise du message précédent :

 
Avec le Tabata, tu as des résultats cash    
 
Sinon faut surtout pas le faire en mode ERG; déjà le HT ne suivra pas, et surtout le but c’est de tout donner à chaque sprint, et compte tenu des récups ridicules, la Pmax va (très) vite descendre

Cool je test demain  

 
effectivement je passe en grand plateau et je redescend sur le petit pour la mini récup
en erg c'est pas possible

Pour la recup de 4 minutes?

non les 10 secondes
pour la récup de 4 minutes au pire je règle l'ERG sur mon tel.  
 

Pas vraiment d'accord: si tu donnes tout dans le 1er sprint, en effet tu feras pas les 7 autres aussi fort. Justement faut pouvoir faire ces 8 repet' à Watts quasi identiques pour rester dans les bonnes zones musculaires. Du 'i6' mais pas du 'i7' qui fait toxiner bcp trop vite.

 
Dans ce cas ce n’est pas du Tabata    
 
Le Tabata c’est 20s à bloc et 10s de repos, répété 8 fois.

Donc c'est du positiv split sur la série alors? tu vas à "l'échec" sur chaque 20sec? Hmm ok jamais essayé...bon ça doit faire très mal à la jeule ça!

 
Je connais pas les termes techniques
 
Et d’ailleurs le WO linké précédemment est incorrect car normalement tu n’as qu’une série de 8 à faire.  
De mémoire c’est 5mn de WU, 8 rep de 20/10 et un retour au calme pour t’essuyer la bouche après avoir vomi.
 
Ça a connu une grosse hype car c’est censé être le meilleur protocol pour perdre du fat en un temps record; 15mn/jour en gros.
 
Et l’idée c’est vraiment d’y aller au max (RPE 10) possible pendant les 20s, ce qui fait qu’en le répétant 8 fois et avec seulement 10s de repos entre chaque, tu finis invariablement par être de moins en moins performant.
 
J’avais testé à l’époque sur les vélos de salle de gym (pas du spinning de crossfiteuse   ) et tu te mettais bien en PLS ouais. Et tes jambes te le faisaient payer pendant quelques heures    
 
Aujourd’hui je sais pas si je serais chaud

J ai essayé une APP Garmin pour simuler les W à partir des données HR qui marche plutot bien :
 
HR2power
 
ça permet lors des sorties IRL d'avoir un XSS dans Xert plutôt proche de la réalité ( en tout cas mieux que au pif ) pour mieux suivre ton plan d entrainement dans XERT
 
https://www.facebook.com/notes/dave [...] tion=group
 
Je partage

Ça donne quoi par rapport au "Power Stress Score" donné par stravistiX ?

ça permet d afficher sur ton garmin ( montre ou navigateur ), ta moyenne W en temps réel ( perso marge d'erreur < 10% )
Puis d'avoir des données de puissance pour que XERT calcule le XSS parce que Strava et son calcul de W est completement faux.
Il faut mettre dans l appli :
- FTP
- LTHR
Après ça calcule plutot bien je trouve ( testé sur Neo et garmin Edge 1000 )

Merci, ça peut être intéressant

 
Si j'ai bien compris ça permets d'avoir la mesure puissance en direct live sur ton garmin edge?
 
Avec la precision +-10% d'un tacx flux par exemple.
 
C'est completement genial si c'est ça.

plutot une approximation W moy car ça ne donne pas en instantané car ça depend de ton cardio
Le -+ 10% de precision c'est ce que j'ai remarqué en le couplant au HT.
L'application utilise les W du tacx et les W calculé avec le cardio ==> et donne le delta en %
En fin de seance, j'étais à 9,4% d'ecart sur 1 heure par rapport au tacx neo.
Un exemple car le test, je l'ai supprimé :

 
Stravistix qui s'appelle maintenant Elevate :
 

https://github.com/thomaschampagne/ [...] er.ts#L143
 
weightedPower étant la NP fournie par Strava, c'est exactement la formule du TSS de TrainingPeaks > https://www.trainingpeaks.com/blog/ [...] score-tss/

Ah ok, m’intéresse pas vraiment le temps réel (j'utilise que le fond de carte en live)

 
Elevate n'est pas encore dispo sur FF, je garde sous le coude.

 
 
Personnelement j'ai fais plusieurs fois celui la qui est dans le plan Crit Crusher : https://whatsonzwift.com/workouts/c [...] ro-bursts/
C'est vraiment sale, surtout la série du milieu 10*20sec.
 
Pas de problème en mode ERG, Suffit d'avoir le mental pour pas stopper au portail de fin d'une zone rouge, mais de bien laisser le HT diminuer la puissance tout seul.
Ça décale juste de 2 seconde l'interval en faite : tu es à pleine puissance 2 secondes apres le portail d'entrée, et ça se calme 2 seconde apres le portail de sortie. Et 2 seconde c'est drôlement long à cette puouizance

C'est petite bite, la récupération est le double de l'effort; Tabata c'est l'inverse    

Mais y'a beaucoup plus de repèt

T'as un groupe de ska-punk pour faire des repèt ?

On a pas de garage, on repèt dans la Zwift Cave

Celui qui marche le mieux pour améliorer le VO2Max: le Ronnestad... de Xert :-D
3 x (13 x (30s à 130%/ 15s à 50%)

 

 
De toute façon j'ai pas le skill pour qu'il me le propose  

C'est pas siiii dur que ça :-p
Le Seiler 4x8 fait bien plus mal. J'ai fait deux fois un mois de "front-loading periodiation", première semaine avec 5 jours de Seilers... aïe !

Ah mais les 30-15 c'est juste atroce
Cette semaine j'ai fait 8x(30-15) + 10x(30-30) + 5x(30-15): la mourrance.
Les 15" t'as juste le temps de rien faire...A peine t'éponger le front  de la sueur du sang qui coule, et tu remanges directement derrière.
C'est dans ces moment là que je suis content d'avoir le HT au grenier pour pas choquer femme et enfants
(et accessoirement pouvoir lâcher des petits râles de souffrance )

Déjà sur les 30/15, je trouve le mode erg vraiment limite. Il te bouffe les 5 premières sec de la récup...

Ca me parait chaud aussi... On peut voir ton export strava par curiosité ?

https://www.strava.com/activities/2134466525/overview
https://www.strava.com/activities/2095997235/overview
Bon la puissance n'est pas très élevée, je suis toujours en récupération :-p

 
Merci.
du coup le 4*8 à cb de FTP ? 105%

le 3x13 avec des intervalles aussi courts c'est mega violent.

Mais c'est pareil pour l'intensite de ton effort, il met 5sec a afficher la puissance de l'intervalle. Au final ca change rien. t'as juste un decalage de 5sec dans les 2 cas. De toute facon 15s de recuperation ca va trop vite, que tu sois sur HT, en piscine ou sur piste. C'estr justement fait pour pas redescendre en cardio.

 
106%  

 
   
Je vais essayer de me caller ce genre de séance au printemps. Faudra arbitrer avec du Gimenez....

Je confirme. Et avec le Drivo c'est encore plus pourri, avec ses fluctuations insupportables. Du coup j'utilise l'application Wahoo Fitness pour régler la résistance de base du HT (en gros à 30% du max) et je change de vitesse ou braquet à chaque intervalle. Derniers jours de HT cette année, à l'automne prochain de change de machine, ras-le-bol !

https://www.pezcyclingnews.com/tool [...] odization/
https://www.pezcyclingnews.com/tool [...] n-results/

 
On est le 29 mars maggle  

Je le sens plus dans un sens que dans l'autre bizarre  .

Mais généralement au début de l'intervalle à haute intensité, on envoie généralement pas mal même si c'est pas la bonne puissance, au final, je me pense qu'on y ait perdant  

 
Que ce soit efficace OK. Mais le Gimenez l'est également. Comme c'est pas typé anglo saxon, on ne prouvera quasi pas d'études. Et encore moins de comparatif entre les 2 types de séances.

 
Ben oui donc c'est parfait