Reprise du message précédent :
Demain je me fais le test de FTP ramp up lite, je vais découvrir la vraie souffrance à vélo

Je suis dans les derniers jours de Pebble pounder, en milieu de semaine prochaine je fais le "vrai" FTP test sur 20 minutes, jamais fait, je me demande ce que ça va donner vu ma patience limitée...

Pourquoi tu fais pas le ramp up si t'es pas patient ? C'est plus "ludique" vu que l'effort monte régulièrement. Après c'est bizarre de faire un sport d'endurance quand on n'est pas patient

Le ramp up ça peut durer assez longtemps aussi    

C'est pas forcément précis un ramp test, suivant ton profil.

Perso, j'ai plus de motivation à faire une course de ~20km que de faire un test FTP tout seul

en tout cas j'espère qu'avant de tenter un CP20, t'as une vague idée de la zone cible à tenir... si ça part trop bas le test sera inutile car sous-estimé, si ça part trop haut, les dernières minutes ressembleront à l'enfer

Parce que c'est dans le plan, et ça change. Le résultat sera peut-être sous la réalité, je verrai bien, ça fait partie de l'inconnue.

Oui J'ai fait un ramp test avant de commencer le(s) plan(s), et j'ai monté ma FTP petit à petit. Je sais ce que je peux tenir "virtuellement indéfiniment" par exemple, je sais ce que je peux tenir 5 minutes mais en souffrant, je vais essayer de me caler entre les deux et on verra...

Sachant que c'est le premier, ça me semble plus intéressant vu que j'ai aucune idée de ma FTP.

Oui déjà avant de commencer il te faut une première approximation : tu pourras ajuster ensuite, mais comment faire tes WO si tu ne sais pas si c'est 130 ou 300...
Avec le test sur 20 minutes je pense qu'il faut déjà se connaitre un peu, savoir à combien on peut rouler 20 minutes, ne pas faire n'importe quoi... Perso j'ai encore du mal à rouler "au powermeter", j'ai tendance à faire des rampes. Bon vous me direz, surveiller ma puissance, ça m'occupera pendant les 20 minutes...

Le plus dur je trouve c'est de se mettre dans un état lamentable à la fin de et de tenir mentalement, quand ça commence à salement piquer après 10-12'...
J'ai tendance à dire que, pas trop mal géré, tu peux faire un léger negative split (positive split wattesque précisément   ) en t'essorant sur les 2 dernièresm inutes...
Mais je ne garde pas un très très bon souvenir de mon dernier    
Ca reste un bel effort de merde, faut pas se leurrer.

Sinon, selon son niveau, une bonne vieille course sur le plat et tenir jusqu'à 20' ça marche aussi très bien.

Encore moi avec mes questions de noob    
Je prends normalent le D4 D100 (plus cgo&click) en mag ce soir, mais j'ai besoin de toutes les infos, et tout reste flou dans ma tete...
Comme je ne prévois pas pour le moment d'utiliser zwift, mais mywoosh, se pose la question du click&cog    
Je part dans l'idée d'acheter une cassette à mettre à la place du cog (sans compter les soucis de compatibilité cassette 8V, mais ca j'ai posé la question dans le topic reaparation vélo   ), il me semble avoir compris ici que le cog reste utilisable en ERG..
Mais j'avoue ne pas savoir ce que c'est    
A votre avis, je dois faire quoi?
monter mon D100 avec le cog, faire de l'ERG( je suppose que ça veut dire pédaler a la mm frequence/meme "puissance" tout le long du ride, mais comment connaitre la puissance a demander au HT?) ou partir de suite sur une cassette, et faire une vraie "fausse balade" avec des changement de vitesses pendant la sortie virtuelle?
Je précise que le vélo qui sera monté dessus est un triban 3, en 3*8
Merci !

le 20' sur HT c'est vraiment un exercice mental

C'est pour ca que je préfère le faire sur un col dans 5-7%, tu as au moins l'objectif au bout.
et 20 minutes, tu as pas besoin d'une montée de 10 km

J'ai jamais fait le test FTP pur, par contre je me mets mal dans des ascensions type Alpes du Zwift pour du long, ou The Grade pour faire l'équivalent du test ftp.
C'est plus motivant qu'avec les métriques pures je trouve.

 
Faut avoir le col à portée de main.
 
Force aux non montagnards

Perso jamais fait de CP20
Pour estimer ma FTP, je me fais un ADZ, ça fait plus de 20', chaque segment me motive et au final je trouve que c'est peut être plus précis car plus long.

Ça dépend pour qui  

20 min/10 km dans du 7%, il a le temps de faire la descente

Le cog ne va rien t'enlever ou t'ajouter, l'erg sera dispo dans les 2 cas ( cassette ou cog).
Concrètement la seule chose qui changera avec le COG c'est que tu devras shifter virtuellement. Cela implique avec mywhoosh d'avoir un clavier à portée de main (ou souris moins pratique, ou en tactile si tablette) car le zwift "click" tu abandonneras sans doute comme moi assez vite en raison du protocole de spoofing à réaliser à chaque session.
Punaise, en me relisant je sens que je vais finir quoté dans le topic des posts hermétiques!  

Je découvre qu'on peut calibrer le Kicker Core Je devrais peut être faire ça avant de faire mon test FTP

 
mais en fait, ce que je ne sais pas, c'est si le mode ERG, c'est le mode "de base" d'un HT, ou si cest chiant comme la pluie, et qu'on jette velo+ht au bout de 10 minutes    

Le mode ERG permet au HT d'adapter automatiquement la résistance à une certaine puissance demandée. Donc c'est très pratique pour les workouts.
Par contre si tu veux faire une sortie libre ou une course il faut pouvoir changer tes vitesses.

le mode ERG, je l'utilise que pour les WO (à virer sur les intervalles courts)
En sortie libre ou en pacing, c'est mode résistance

Bah ça dépend.
 
C'est comme le vélo dehors, chacun à ses propres goûts

Sortie libre tu peux même pas te mettre en ERG de toute façon, si? Enfin ça n'a pas trop de sens

Je l'ai jamais fait forcément avec un neo en HT principal on devient flemmard

Jamais fait non plus

Effectivement. Par contre on peut mettre la difficulté du HT à zéro pour avoir un couple résistif constant (être sur du plat quelle que soit la pente).
 
Ali

Je ne savais pas
Mais ça ne m'intéresse pas trop ceci dit, je pense que je m'ennuierais sur du plat uniquement
 
Quelqu'un avait également suggéré de créer un workout perso avec une puissance fixe et d'activer l'ERG, ça doit revenir à peu près au même.

Il me semblait que cela n'était plus nécessaire suite à la dernière maj ?!?

Ouais apparemment ça s'auto calibre

Ah ben voilà, parfait

Hé ben c'était très bien le FTP Lite, ça m'a éclaté J'ai mis un bias de 110% parce que ça me semblait un poil bas et c'était ce qu'il fallait je pense, je suis monté jusqu'à 275W et j'ai fini bien carbo. P'têt que j'aurais pu rentrer un bloc de plus à 285W mais ça aurait été vraiment tendu tendu...
https://www.strava.com/activities/17451759964/analysis

Ca m'a donné une FTP à 202W à la fin du bloc et ça a mis à jour à 208W dans mon profil. J'aurais aimé être dans les 220W mais bon je prends ça comme base pour les futurs entrainements, ne soyons pas gourmands Côté cardio je suis monté à 186 bpm, sachant que j'ai un max à 200 j'ai probablement un peu de marge à ce niveau une fois que j'aurai pris des muscles

 
     
Bravo pour l’effort  
Quel poids ?

Aucune idée... Vers les 75kg pour 1m83 mais je me pèse jamais.

Pas énorme, je t'aurais vu à plus.
 
Normal de pas monter aussi haut qu'en cap, il faut effectivement prendre du muscle, ça va vite venir!

Après peut être que le lite était trop light pour moi je sais pas, je suis allé au bout du workout, y avait plus de paliers après. Mais le ramp up normal m'a fait peur avec des paliers à 350+W

Au moins ça te fait un point de départ pour calibrer tes WO. Maintenant fais des WO avec cette FTP, et si c'est trop facile tu la monteras, et tu te testeras à nouveau dans quelques semaines...

C'est l'idée

Bon, je sors de chez D4, avec un D100 sous le bras    
Oubliez mes questions sur la compatibilité cassette, le mode ERG avec le cog dans mywoosh , tout ca, y a 2 mois d'abo offerts a zwift    
Du coup, montage prévu ce soir, et petite séance pour decouvrir..
Je lance quoi ?