Reprise du message précédent :
En lisant ton enthousiasme il y a quelques temps puis constatant ta "disparition", je me suis aussi dit que la physiologie t'avait rattrapé. Comme ça a été écrit, respire un peu, on ne peut pas être en permanence dans l'euphorie d'une forme accompagnant des perfs qui augmentent

Ali

 
C'est ce que je t'avais dit il y a 15 jours:

C'est pas parce que c'est court, que ça ne peut pas te rincer.

Quand je fais un plan trainerroad, c'est 3h30 par semaine, mais intense.
Au bout de 3 semaines à ce rythme je commence à bien fatigué. Et une fois j'ai poussé jusque 5 sans coupure, j'étais épuisé.  

Pour progresser, ce qui est recommandé c'est trois semaines difficiles puis une semaine de repos. Et on recommence.

Le poisson de Zwift Insider, comment il ma fait peur !  

Je vais donc faire ça, l'avis du topic me m'ayant encore jamais fait défaut !  

Je pensais que c'etait pas beaucoup d'heure y aller mollo ^^ noté.

Y'a le boulot qui a rattrapé un peu et là j'ai peut être voulu compenser le choix de WO courts par plus de jus ?

Sages paroles en tout cas.

Je comptais de toute façon arrêter zwift mi avril, donc je pensais tenir jusque là. Tant pis

3semaines/1semaine. Ok, noté !

Voir même 2 semaines on / 1 semaine off, si t'es vieux ou que t'as pas l'habitude d'encaisser de la charge d'entrainement
 
Les graphs de load d'intervals/Elevate, c'est bien et c'est aussi dangereux, c'est pas forcément aligné avec ce que ton corps peut encaisser, ou tout simplement ça ne refète pas la réalité. Toujours à contrevalider avec ce que tu ressens (fatigue, difficulté d'un WO qui passait facile avant, problème de sommeil etc.)

Voir même 1 semaine on et 2 mois off

Perso, quand je ne suis pas en forme et/ou quand ça ne décolle pas à l'échauffement, je me concentre sur le "faire". Il vaut toujours mieux marcher 30 minutes autour de chez soi que de rester toute la journée sur le canap'
 
Ali

Mon ressenti c'est vous ^^ j'ai pas de points de comparaison en cyclisme sur le ressenti/effort. En début de semaine j'ai mis mes WO pas ouf sur le compte du mauvais sommeil/stress vu qu'intervals était nickel, mais fin de semaine c'était différent avec la cadence qui tient vraiment plus donc j'ai demandé ici.

Fin janvier j'avais découvert le graph interval parce que justement j'en avais trop fait.

Ouais mais moi j'suis un peu con, lancé c'est lancé, faut finir

Tu as aussi le droit de t'écouter et de ne pas faire ton axklaus (ou sa femme)
 
Ali

Ouais c'est sûr.

Z1, c'est 55% FTP ?
Ca me fait juste au dessus de mister Diesel (10W de plus), je peux tenter de faire ça comme tour la semaine pro, j'aurais des drops pour acheter un gravel ^^

J'en connais qui vont vachement apprendre de ma vaste expérience

Ce serait pas un virus plutôt? Comment se comporte ton cardio (au repos et pendant les exos?) Quel est ton ressenti en dehors du vélo?
Bon après je suis mal placé pour parler, je suis le spécialiste des variations de formes inexpliquées  

Vrai parlé frr  

Il est correct, dans les 80 avant de monter sur le velo, 130-135 en Z1 après l'effort (en fin de recup) et il monte pendant l'effort (mais cette semaine, moins haut et moins brutalement, mais ça dépend du WO ça aussi). Bon sur les blocs FTP, il montait pendant le bloc quand le WO prétendait que ça devait être constant.

Et en dehors RAS.

L'entrainement c'est aussi en dehors du vélo : hydratation, repos, alimentation....

P'tite course sur Ven-Top d'ici 20', j'vais essayer de pas lâcher à mi-parcours avec mon sur les efforts au seuil.

OOOOh tu sais ce qu'il te dit le vieux
 
Sinon oui, les graphes c'est bien, mais comme tu as aussi le risque d'avoir des mauvaises inputs sur certaines sessions (HR pas en place par exemple, et mine de rien, ça reste nu bon indicateur de fatigue aussi ), ben c'ets parfois de la merde.
Prendre tout en compte, pas seulement le fait de réussir une séance, c'ets bien aussi

A new KOM is coming  
 
Ali

Hahahaha je parlais pour moi, mais bienvenue au club

J'ai reçu le mail de zwift pour faire du 1.5w/kg avec Bernal. Ça tombe au poil pour pwarlk

Chaud le Egan, déjà en train de zwifter une heure !

 
Bof
 
https://www.strava.com/activities/6913358534

FTP 138W bordel le FAIBLE

100w pour faire du 30 de moyenne avec un peu de dénivelé. C'est du vélo couché ?

En peloton bien au chaud non?  
 
https://www.strava.com/activities/6 [...] 9404/11261
 
Parce que ça, je comprends pas.
 
Ou alors il a juste les mesures d'une jambe

 
Il y a un moi il était mourant sur un lit d’hôpital ...

Des excuses….

En dessous de 45 mn @600 W, je regarde même plus perso.

 
À l'abri derrière un bus apparemment  

C'est pour le 1er Avril les motion plates Tacx a 300 balles  

Sur le Kickr bike on a ça gratis en dévissant les pieds  

Je me suis refait la sortie " Les Baronnies " dans SYSTM, +10W par rapport à mercredi vu que j'étais bien passé au Watts normaux: je la trouve vraiment bien, je crois que je vais me la faire assez souvent.

3h sur les rouleaux avec la neige qui tombe dehors (garage ouvert j'avais même froid sans ventilo ^^) :
https://www.strava.com/activities/6921395005
 
ça m'avait pas trop manqué, et au SAV Elite qui a réglé le souci à distance sur mon Nero plutôt rapidement (bien plus réactifs que le support Microsoft à plusieurs milliers d'euros au boulot ).
le capteur de vitesse ne fonctionnait plus correctement, donc le HT se mettait en veille au bout d'un moment = plus de contrôle via Zwift, CQFD (même si je mettais les watts du mon capteur vélo).

Il y a des plans d'entrainement sur Zwift pour s'entrainer à grimper ?

Je n'en ai pas vus passer... pour ça je dirais comme IRL : choisir des parcours accidentés et passer les côtes assis, plutôt en force.
Sans forcément faire du VenTop ou AdZ à chaque fois, des côtes raides et fréquentes d'1 km peuvent suffire dans un premier temps.
Le point clé étant de monter assis (pour moi ça a été LE tournant chez les juniors, alors que j'avais la mauvaise habitude de tout faire en danseuse depuis les minimes/cadets).

 
Globalement n'importe quel plan FTP avec un mix de séances de PMA et de séances avec des intervalles de 8-15'.
Et tu fais tes workout en mode erg sur le petit plateau.  
 
Grimper un col, c'est simplement tenir une puissance relativement constante pendant un temps assez long. Donc si t'augmentes ta puissance de base, tu grimpes plus vite.

Tu peux en dire plus ? Y a quoi de mal en danseuse ( que je ne fais jamais, je tiens pas quand j'essaye)?

Quand est-ce qu'on se met en danseuse alors ? Jamais ?

Tout le temps : https://www.youtube.com/watch?v=RET_5aI1-QA
Danseuse, assis en force ou en moulinette, mon sentiment de n00b est que la régularité est la clef. Il faut savoir s'installer dans le rythme et l'accepter sans faiblir ni se cramer. Sur Zwift, sans problèmes de météo / revêtement / trafic, c'est ce que je vise à chaque fois. Que je sois en mode "moulinette" ou en mode "force". Voire même en danseuse parce que le vélo posé sur le HT est en 52-42 devant et que je suis dans Ven-Top
 
Ali

Je me suis modifié un entrainement de zwift que je kiffe grave pour travailler le VO2max, le travail en danseuse et accessoirement la force.

Faudrait que je retravaille les instructions sur mon fichier mais en gros il faut faire :
Le gris à 90tpm assis
Le rouge @70tpm en danseuse
Le  jaune à 60tpm assis.
Si vous voulez essayer voilà le fichier zwo