Reprise du message précédent :

 
4 tranches de pain de mie complet , margarine confiture , +2 yahourts,  ça cale bien c'est très kilocalorique permet de tenir 3h sans faim
 
ensuite pour récupérer pendant le parcours,  2 barres chocolat fourré (genre kinder)
plus des morceaux sucre que j'avale ensuite tout les 15km après avoir fait environ 50km
 
aujourd'hui  95km

Un demi bol de riz soufflé et je tiens six heures sans aucun problème. Je prends juste de l'eau claire durant la sortie.  

 
et dans ceux qui roulent vraiment ?
 

 
nono, c'est toi ?

 
J'ai fait 80km à 46km.h⁻¹ de moyenne et 1800m de D+ aujourd'hui.    

Batterie à plat ?

Euh...

 
la veille : une assiette de riz, un bol de soupe, un bol de salade
ce matin : un bol de céréales mélangé à du café noire+biscottes
Pendant la sortie une banane et deux petits princes+3L d'eau

 
Accrocher à la voiture, ça ne compte pas

nono1789, sais-tu combien de temps il faut pour digérer une banane ?
Sinon, pour une vraie course ou grosse cyclo, c'est pâtes la veille au soir, et le matin, un gâteau énergétique (Gatosport ou autre) qui se digère bien.
Et en cours de route, eau avec produit isotonique (1 seul bidon, l'autre, 100% eau) et des pâtes de fruits.
 

 
à chaque qu'il pleut, tu dis que tu vas pas rouler, alors cette année ça doit être compliqué
 
 
 
et donc seulement 25,5 de moyenne et 1/2h d'arrêt
mange un peu, tu verras ca ira mieux

 
Qu'est devenu le troisième petit prince ?  
 
Et moi je trouve que ça va comme moyenne en étant seul, et pendant les sorties j'aime bien prendre une banane aussi + des barres de céréales.
Mais pour le dîner j'espère que l'assiette de riz était quand même un peu conséquente. Dit comme ça on s'imagine que tu es en mode eau+pain sec  

Merci pour vos idées, je vais m'inspirer de tout ça. Bon pour moi c'est plus une sortie tranquille qu'une course, je vais y aller vraiment en touriste, avec appareil photo et tout. Si je fais 20 km/h je serai déjà bien content (quoiqu'en prenant des roues ça change un peu la donne)

Connaissez vous ces cadres :  
 
http://www.rczbikeshop.com/france/ [...] e-54.html#
 
C'est du générique mais est ce de la qualité ou pas ?
 
J'ai à coté de chez moi qqun de fiable pour faire une peinture perso (décobike)
 

WTF
en gros la banane que j'ai mangé elle m'a servi à rien au cours de ma sortie
bon bha 2 petit prince  
 
quelqu'un connait un magasin dans le 78 où je peux m'acheter des cuissard et maillot ekoï
je trouve qu'ils ont de très beau textile
le mondovelo de maurepas semble avoir définitivement fermé

 
Pourquoi ?  

 
Gaffe aux maillots, j'en ai un c'est une vraie merde au niveau de la fermeture éclair  

jolie,jolie

perso moi je mange tout: cassoulet, pâte, magret de canard, riz, poisson etc....juste 3 ou 4 barres céréales pour la route et 2L de jus d'orange
oui je pourrais largement puiser dans mes énooormes réserves de graisses mais non on sait jamais je pourrais me perdre et en avoir vraiment besoin  

Ca change un peu d'avoir de l'eau de temps en temps durant la sortie. Et puis quand il fait très chaud, c'est mieux de s'arroser avec de l'eau qu'avec de la boisson énergétique !

Pareil. J'évite d'avoir autre chose qu'un gout d'eau dans le second bidon. Ça passe le gout de sucré à la longue. Par contre je ne m'arrose jamais. Ça mouille.

Pareil 1 bidon d'eau et un autre avec un fond de pulco orange pour avoir du sucre et du goût.

Par contre ça fait plusieurs sortie ou je rentre et j'ai un peu mal au bide a la fin.
Eau du robinet ? Le vent même si il fait bon ?

C'est rare que je m'arrose, mais les sorties l'été par grosses chaleur sur Toulouse (36/37°), là oui, je m'arrose !

J'ai la chance d'avoir mon bureau at home alors dès que je peux je vais faire 45 bornes entre midi et deux

bon je vais donc arrêter de prendre des bananes
par contre ça vaut quoi de la pâte de nougat?
et prendre deux à trois morceau de sucre à dissoudre dans son bidon ça peut sauver en cas de début de faiblesse?

En cas de début de faiblesse Crapoussin a trouvé une solution avec le bistrot plus café, bière et saucisson.

 
Mets du sirop, ce sera plus simple... j'imagine que la pâte de nougat est gavée de sucres rapides, donc pourquoi pas pendant l'effort (encore que ça ne doit pas être simple à mâcher non ?).

 
Trois précautions valent mieux qu'une    
 
Je suis un peu démotivé pour le vélo en ce moment, j'ai failli me faire écraser deux fois dredi dernier en partant de chez moi, du coup je m'étais dit que j'allais faire un peu de footing à la place (en vue de l'ironman   ). 8km hier soir à petite foulée, et j'ai des courbatures comme jamais je n'en ai eu après une sortie vélo    
 
Du coup je vais reprendre le vélo  

La banane le fruit qui dépanne .

Un ou deux gels à assimilation rapide, en moins de 10mn ça te donne un bon coup de fouet

http://www.alltricks.fr/nutrition-entrainement/gels/

La banane se digère très mal donc surtout pas juste avant de rouler...

Les gels à assimilation rapide, ce n'est en fait que du sucre quasiment....donc, hypoglycémie assurée au retour !

Je ne sais plus qui cherchait des pédales light

http://www.sergedutouron.com/acces [...] -2013.html

Il faut les combiner avec des barres à base de céréales

Les gels c'est top en cas de gros coup de pompe

arrêtez de manger de la merde!

 
genre tes 2 bidons d'1L à 100% full jus d'orange ?  
 
avec ça moi j'ai des aigreurs d'estomac au bout de 30mn (je prends de l'eau plate dans mes 2 bidons, et si j’achète du liquide en route c'est aussi de l'eau)
 
sinon question bouffe je trouve que les barres gerblé (amande ou figue), ou isostar "cereal max" sont pas mal

Ca doit faire presque un an que je n'allège plus mon vélo de route. De toute façon c'est plus marrant, je suis à 5.63kg avec un cadre titane à plus de 1.3kg et un groupe électrique di2. Avec rien qu'un cadre léger le gain serait énorme.
Mais je ne le ferais pas, mon vélo me convient parfaitement, et cerise sur le gateau, il ne craque jamais comme certains vélos de clients!
 

Malheureusement cette année je n'arrive pas à rouler comme je veux. En début d'année je n'avais pas mon vélo de route pour des raisons de modification sur celui ci (pendant presque 3 mois), la météo c'est dégradé à peine une semaine avant que je remonte mon vélo de route.
Ca sera certainement une petite année, à moins que cet été je puisse vraiment roulé, et que l'automne soit assez long...
Maintenant que je bosse dans le vélo, je passe au moins 3-4 fois plus de temps à faire de la mécanique vélo qu'a rouler (si ce n'est pas 10 fois plus certaines semaines)

 
   
 
Par contre, essaye de garer ton vélo un peu plus loin du BBQ, ça t'éviterais de devoir changer de plaquettes

du sucre et du gras ok dans le kinder mais pas de chocolat !    
Sur les conseils de mon dentiste j’évite les boissons sucrées. Selon lui, mieux vaut manger sucré puis se rincer la bouche à l'eau.
D'ailleurs sur les longues distances le sucré devient écœurant.

ca m'est arrivé qu'une fois et j'ai pas eu besoin de changer de plaquettes, j'ai juste pas eu de frein pendant deux sorties

 
non en fait j'ai un camelback de 2L, je fou 1L de jus d'orange et 1L d'eau très fraîche  

j'ai qu'un bidon de 900 mL et je le rempli a moitié
en faisant attention à m'entrainer dans un secteur où il y a un ou deux points d'eau.
Je pourrais pas me trimballer avec 2 L sur le dos