Reprise du message précédent :

J'y travaille  

Bien sûr, mais gougy n'a pas de PM, alors faut bien utiliser quelque chose pour estimer la difficulté de l'effort.

Tout dépend de tes objectifs.
Si tu arrives à rouler autant que tu le veux - i.e. le volume que tu désires, sans fatigue excessive qui empiète sur ta vie ni blessure - et que tu progresses avec ta méthode actuelle, n'en change pas.
Si ce n'est pas le cas, tu peux commencer à mieux gérer tes sorties longues (rester en Z2 cardiaque dans ton cas) et à caler une ou deux séances intenses dans la semaine (où tu montes plusieurs fois une bosse par exemple).

T'as trouvé un truc ? J'ai remarqué la même chose ici. En retirant la TDS, elle était bien graissée sauf sur la zone de serrage, j'ai remis la dose dans le tube et sur la TDS, en espérant que ça dure plus de 2 mois...
TDS carbone sur cadre carbone, pâte Canyon.

Pour l'instant à part quand ça monte je ne suis pas handicapé par ça.
Mais je crois que je vais profiter de l'hiver pour bosser ça dans zwift.

J'ai pris la mucoff et j'ai aucun bruit

 
J'ai pas eu de réponses claires, donc pour le moment je touche à rien au risque d'empirer la chose.    
 
Je vais essayer de faire une étude de marché sur les meilleures pâtes carbone à base de nombre d'étoile sur les sites de ventes corrélé au prix du produit. Le truc qui me saoule un peu c'est que je trouve pas ça simple le réglage de la hauteur de la selle, donc tout nettoyer et remettre de la pâte je le ferai mais avec autre pâte que la D4.
 
Tu utilises laquelle toi ?

J'ai fait cette sortie ce matin :
https://strava.app.link/P2hVnMjsXCb

Je pense que les 100 bornes sont à ma portée, sauf qu'il faudrait que je mange un  peu plus avant de partir, je pense.
Avant de partir, j'ai mangé un morceau de pain, moins de 30g avec un peu de fromage, je n'ai pas pu manger + .
Durant la sortie, j'ai bu/mangé 2 confipotes, en me forçant, 2 gourdes menthe/sel.
Vous êtes pas à ma place, mais vous pensez que ça peut passer les 100km avec uniquement ça dans l'estomac?

Si tu te poses la question, prends 1 ou 2 confipotes de plus

C'est à toi de voir mais clairement 100km c'est impossible sans manger pendant la sortie.
Tu peux aussi envisager de faire une pause boulangerie pour manger un sandwich ou autre en coupant un peu la sortie sans s'arrêter 1h.

 
Je peux faire 100 bornes à l'eau claire et sans manger.    
 
Ca sera à un petit rythme, et je trouve pas ça malin, parce qu'avec le petit recul que j'ai et avec mon niveau, m'alimenter et boire sucré c'est LE truc qui fait (je pense) que j'ai pu augmenter mon volume sans être cramé dès le réveil. Et puis baisser l'intensité globale aussi  
 
Autant dire qu'avec ce que s'est mis le camarade Bordel la fin a dû être compliqué    

Oui c'est faisable mais tu vas succomber à la fringale en rentrant et taper dans tout ce qui te tombe sous la main

C'est mon échantillon fourni avec mon Canyon, donc il faut que je m'en rachète. En revanche la TDS est graduée, ça me prendre 1 min de la desserrer, la sortir et la remettre après application de la pâte donc en soit, c'est pas bien grave.
 

A tester alors

J'ai marché 10 bornes jusqu'à la gare de chantilly....  

 
Les 100 bornes sont à la portée de tout le monde. Fais le et fais peter le CR après.

Ça doit dépendre des gens et du D+ je pense.

Perso j'ai déjà fait des 100/110 km en gravel (disons 30% chemins le reste route ou PC) avec un sachet de 4 gâteaux type P'tit déj avant départ et 3 ou 4 pâtes de fruits en route, un 150 km gravel aussi avec en plus un sandwich au 100e km, et récemment un 90 km full route avec pareil avant départ et 2 pâtes de fruits en route. Mais à chaque fois ça dépasse pas les 700/800D+.

Sur ma seule sortie montagne sur route (avec monture gravel ) à 110 km et 2600D+, bol de céréales avant départ, 6 pâtes de fruits en route et un resto le midi après 40 km et 1000D+, j'ai fini complètement rincé de chez rincé et j'ai rien pu manger ni boire le soir, je me suis couché direct après la douche Mais je pense que c'était surtout le D+ qui a joué plus que l'alimentation (plus du double de mon précédent record).

Bref pour moi les 100 bornes ça passe sans problème sans manger beaucoup plus du moment qu'il n'y a pas trop de D+.

Dtf que ça passe ou pas sans manger osef, c'est une mauvaise idée.
 
Visez 50-60 grammes de glucides par heure pour vos sorties un peu longues en endurance, vos sensations durant la sortie et votre récup n'en seront que meilleures.
 
Et vous n'irez pas dévaliser le frigo une fois rentrés à la maison.

En chaussettes ?  

Arrêtez de parler de bouffe  

Avec les chaussures auto ?  

 
T'as pas essayé de te faire pousser un mécène cycliste ou vttiste comme j'avais réussi à faire ?    

Fiber Grip de Finish Line ici mais je pense pas qu'une pâte de montage carbone soit particulièrement meilleure qu'un autre. En gros c'est une huile minérale lourde genre vaseline avec des grains de silice ou un truc dans le genre, c'est pas vraiment de la "rocket science".

Et si je devais suspecter quelque chose, ce serait plutôt le système de serrage et/ou les tolérances entre cadre et TDS.

Je sais pas si t'es concerné mais ils ont changé le système de serrage sur le TCR à un moment. Ça améliorerait les creaks, sans les faire complètement disparaitre.  https://weightweenies.starbike.com/ [...] start=1215

Et avec avec le dérive chaine de ton multioutils, tel mcgiver tu t'es fait un multi single speed de fortune.  

C'est peut-être justement parce-que tu ne mangeais rien que ton cardio était si bas.

Aujourd'hui c'est quand même prouvé que s'alimenter correctement améliore les performances.

 
Ça bosse chez les scientifiques ! Ils font pas semblant !    

Faut se dire qu'en termes d'alimentation :
- Si on ne mange pas, au bout d'une heure, on ne tient plus son potentiel max
- Au bout de 2h30-3h un peu intense, on est en manque de glucides et c'est le début de la fringale

Bref, mangez. Mangez beaucoup.

Pour donner l'ordre de grandeur de ce qui est possible, un Kilian Jornet sur un UTMB tourne à 100g/h de glucides pour 20h d'effort.
C'est comme s'il avait mangé 16 baguettes de pain en 20h, soit une toutes les 75'.

Bah ça dépend toujours de ta capacité à dépenser cette energie, je n'ai pas les capacités de Kilian Jornet x)
Mes 150 bpm c'était en étant alité...

Ça a l'air cool comme boulot, je verrai bien l'amiral se reconvertir là dedans

On fait une étude pour étudier l'effet du magret de canard et des grands crus bordelais sur les performances cyclistes

Quoi, les résultats sont négatifs ?
Pas grave, semaine prochaine on lance notre étude sur le régime choucroute-bière

 
Faut voir l'intensité de l'effort aussi.
Quand il est pas en course il bouffe beaucoup moins.
 
En sortie cool endurance 50-60g / heure je trouve déjà ça beaucoup, perso.

Bon j'ai noté, faut que je mange plus : les 2 confipotes me foutent la gerbe  ( parce que je me force) et c'est le truc qui passe le mieux : ça va être compliqué cette histoire

Surtout que les confipotes n'apportent pas beaucoup de sucres par rapport à leur poids total (regarde l'emballage par curiosité) ;-)
Pour atteindre les 100g/h (ce qui est beaucoup, en course je plafonne à 70-80g/h et faut pas que ça dure > 8h) je tape dans des trucs style crème de marrons ; j'imagine qu'au-delà faut "habituer" son estomac à l'entraînement, et taper dans des machines hors de prix style Maurten ou Baouw. Ou se faire sa propre alimentation perso, ça prend du temps de tester mais pas infaisable.

Chez moi la bouffe est d'ordre 2 (voire plus) par rapport aux caprices des mes boyaux    
S'ils me laissent à peu près tranquille, je me sens tellement bien (je dirais même jeune   ) que je peux envoyer sans souci (à mon niveau hein ) jusqu'au km 120 en platance (1% de moyenne et moins) et 70-80 km en moins plat (2-2.5%) sans toucher à rien d'autre qu'au bidon flotte. Avec une utilisation totalement dépendante de la température  
Une offrande libératrice et pascalesque à la nature me donnera bien plus d'énergie que 100g de carbs-gel-technique-Maurten-mon-cul-sur-la-commode
 
Ali

Les pitch fraise ça passe bien de mon côté.
20gr de glucides chaque, ce n'est pas énorme mais pas de problème de digestion.  
Pour les sorties de 3h, j'en consomme deux en général et il m'en reste un 3eme non ouvert.
 
J'avais tenté les sirop et les poudres pour mettre dans le bidon mais c'est le meilleur moyen de saloper son vélo, et on a encore plus soif.

Saloper le vélo ? Diantre

La transmission surtout.

Moi, c'est les pâtes de fruit à la poire (21g de glucides) D4, 1 par heure sur les sorties longues (mais sans forcer )
Je prends aussi des barres salées pour changer de goût (mais je crois qu'ils n'en font plus )

Des glucides sur la transmission  

J'avais éclaboussé plein de boisson sucrée sur un disque de frein lors d'un ravito de la cyclo du tour des flandres : ça part tout seul avec... de l'eau

Pas pire que de la sueur je pense

Nous vous avez jamais roulé sous la pluie sur une route bien grasse d'hydrocarbures ?

Votre vélo il termine dégueulasse, noir, recouvert de débris sablesque et la transmission qui craque comme une tds carbone mal graissé

Mais les galets de dérailleur ressortent tout propre sans aucune trace de gras dessus