Reprise du message précédent :

bon, suite à cette nième discussion sur la bouffe en sortie longue j’ai décidé cette fois de bouffer 2x plus pendant et dès la première heure avec des trucs avec le plus haut taux de glucide que j’ai trouvé.
 
alors je sais pas si c’est dans la tête (je retesterai sur une sortie plus difficile) mais ça a bien fonctionné sur 4h d’effort. en bonus j’ai fait la dernière côte au seuil pendant 20mn et j’étais presque bien
 
donc après 4ans de vélo j’ai enfin compris qu’il faut manger bcp avant, après et pendant l’effort

Du marron en tube ?

des barres avec bcp de glucides et un sandwich au fromage , en bouffant toutes les 30mn après la 1ere heure

mais je pense tester la crème de marron si j'en trouve
sinon j'ai été voir la composition mais les bananes c'est pas si intéressant que ça vu l'encombrement

Un tube grand format de lait concentré sucré.  Bon après faut réussir à se l'enfiler  

Choisir entre la fringale ou la gerbe  

On peut faire les deux ! \o/

 
J'en utilisais a une époque, niveau énergie c'est pas mal mais faut réussir à faire passer le lait quoi

Je bois une mini gorgé toute les 2-3 minutes.

Je peux pendant une sortie comme celle de cet aprem' boire 3 voir 4 bidons de 800ml.

Particularité je ne pisse JAMAIS pendant une sortie, toute l'eau que je bois est utilisée par mon corps (transpiration..).

Tu es sur que tu es bien étanche ?  
A mon avis tu as une fuite quelque part.

Idem
Par contre je suis souvent en déficit, le Garmin me donne une quantité de transpiration qui me semble plutôt fiable (quand je me pèse ça correspond grosso modo à la perte moins les quantités consommées sur la selle), en général je ne bois que 30-40% de la perte et j'ai intérêt à me forcer un peu à boire pour le reste de la journée si je veux pas avoir des signes de déshydratation (maux de tête, crampes...)
J'aimerais bien avoir cette donnée en live sur le compteur, mais je me demande si elle n'est pas juste calculée en fin d'activité, et pas au fil de l'eau (comme les calories par exemple). En tout cas je ne l'ai pas trouvé dans les champs de données...

 
Ca me rassure!
 
En rentrant je bois beaucoup aussi, depuis 18h30 heure mon arrivée j'ai déjà du boire plus de 1 litres d'eau fraiche.
 
Je résiste pour ne pas céder au soda...  

Pfiou, j'ai faillit ne pas rouler...et au final, j'ai fini par me décider vers 16H
https://www.strava.com/activities/5685846040
 
Résultat des courses, je pars...le voisin cycliste me demande si je suis bien parti avec le Kway...bah 20 minutes après, j'étais sous des trombes d'eau :V
 
Mais au final, c'était bien cool

Perso, ce fut le confort de Zwift
 
Ali

 
Je comprends  

Dites les punks je cherche une cassette shim CS-R8000 ultegra 11v 11-30 (ouais je sais…) mais bon c’est en rupture dans toute la galaxie, c’est pour min home trainer donc je me disais que la même en 105 pourrait le faire mais c’est pas disponible non plus. Bref, reste l’option dura ace, mais à 200 chf ça pique un peu.  
 
Est-ce que je peux remplacer ma k7 ultegra par cette dura ace de façon transparente sans prise de tête ?

Ben moi j’ai jardiné
Mais je me suis fait mouiller aussi
Et j’aurai été moins fatigué en ayant roulé

Oui.  
Mais tu risques quand même d’avoir mal au cul.  
Sur alltricks il y a régulièrement des cassettes en 105 qui arrivent…

Mon premier 100 km (de noob sur du plat).  
 

 
Au départ, j'étais parti pour une boucle de 85 km. Y'a eu une déviation sur le trajet et le compteur affichait 90 km en approchant de chez moi et je me suis dit que j'allais pousser jusqu'à 100, pour voir. J'avais encore du jus mais ces 10 derniers km auront clairement été plus poussifs que tout le reste de la sortie. Le dos, les jambes, le vent, ça commençait à râler. Pas mécontent quoi qu'il en soit.
 
 

30km/h en mission solo c’est pas si mal.

Les mecs qui tentent un 100km pour la 1ere fois et sortent plus de 30km/h en solo, et ceux qui trouvent que c'est "pas si mal"      
 
Ce topic c'est spécial pour mettre en PLS les grow comme moi

 
 
J’ai pas une grosse grosse patience et j’ai 10j en septembre ou je pourrais pas rouler en extérieur. Mi-août au plus tard faut que le système soit à nouveau opérationnel.
 
Merci quand même du coup je passerai la dura ace sur mes roues. Ca va être fou avec 60g de moins.

 
J'en ai acheté une y a 10 jours chez ActiveSports en UK

Si c'est pour du home trainer pourquoi ne pas juste prendre du 11-28 classique ?

Sachant que tu peux toujours changer la résistance du home trainer pour faire comme si tu avais un pignon de 30.

Il y en a pas plus et j’ai la chape longue, avec un 11-28 je vais avoir du mou dans la chaîne.

Tu n'auras pas plus de mou dans la chaîne puisque le plus petit pignon est le même dans les deux cas.
 
Ali

Putain t’as raison my baaad. J’aurais pu partir sur une 11-25 dispo à pas cher.
 
Bon au moins les sensations seront plus proches indoor-outddor.

Sortie Merguezienne pour moi aujourd'hui : 240 km / 5200 D+  
 
Je n'avais rien à faire ce week-end et en cherchant une cyclo je suis tombé sur le brevet des Raidars du Cotentin. Le parcours est bien débile en faisant en gros des allers-retours entre la côte et l'arrière-pays sur tout le parcours pour aller chercher tous les pires raidars du coin.  
C'est le genre de truc qui me plaît, donc banco je m'inscris  
 
Et histoire de rajouter une difficulté, je réserve un train à 18 h 50 pour rentrer sur Paname  
 
Évidemment pas de grands cols vu le coin, le point culminant de la sortie étant à 170 mètres.
Mais plein de raidars, partout : 47 montées répertoriées par ClimbPro sur mon Garmin plus un paquet d'autres pas prises en compte  
La plupart des côtes dépassaient les 10 % par endroit et un bon nombre les 15 %  
 
Mention spéciale à un petit coup de pute de l'organisateur : 300 mètres à 20 % au bout de 220 bornes  
 
Le profil :  
https://i.imgur.com/qriB08t.png  
 
Je crois que je n'ai jamais autant utilisé mon dérailleur avant pendant une sortie
 
 
Départ théorique à 5 h 30, en pratique je suis en peu en retard et le temps de discuter avec l'organisateur (bien sympa au demeurant) et de me prendre un café je pars à 5 h 45
 
Je ferais la totalité du parcours seul, j'ai juste doublé un autre participant au bout de ~30-40 bornes  
 
Le parcours passait quasi exclusivement sur des très petites routes, étroite et en mauvais état y compris en descente. Hier il y a eu un gros orage dans le coin et un paquet de route était trempée, extrêmement sales, couvertes de pierre, de branches avec des coulées de sable par endroit.
Bref les descentes étaient bien casse-gueule
 
Je me suis pris une gamelle (à faible vitesse et sans gravité) dans un petit chemin recouvert de branches , ma roue avant a chassé et j'ai mis pied a terre plusieurs fois pour passer des passages dangereux
D'après Strava je tape d'ailleurs une superbe moyenne de 8 km/h sur un segment de 500 mètres à -14 %  
 
Par contre, toutes les montées sont passées sur le vélo et je crois bien qu'elles sont toutes au-dessus des 180 W, l'honneur devrait être sauf  
 
Niveau , c'était pas mal le matin malgré quelques gouttes.  
Mais l'après midi ça a pété : des averses au début puis le déluge pendant 1 h - 1 h 30 . J'ai même pris de la grêle  
Pas le plus fun, surtout vu les routes empruntées.  
 
J'arriverais finalement à 18 h, après 12 h 15 de vélo (pauses comprises), et je choppe mon train sans soucis en ayant le temps de prendre une douche et de siffler une bière .
Même si on ne va pas se mentir, ça m'a quand même fait stressé la grande partie de l'après midi  
D'après l'organisateur, personne d'autre n'était encore arrivé sur ce parcours, mais j'imagine qu'il n'y avait pas beaucoup de d'inscrit et que certains ont du bâcher vu la météo  
 
Mais au global, c'était bien sympa, je recommande si vous aimez ce type de truc un peu débile
 
Fait également ce brevet samedi .  
On pourrait presque y prendre goût à ce genre de délire    Je me suis fait doubler sur le début du parcours, c'était peut être toi.   Il y avait 7 inscrit le matin, je ne sais pas combien sont réellement parti mais seulement deux finishers à 20h.
En plus des routes sales à cause des orages de la veille,  il y avait quand même 2 portions plutôt gravel que route mais pas de crevaison.  
La journée aurait ete parfaite sans le déluge de pluie en fin d'après midi.
Si vous connaissez d'autres evenement du même type je suis preneur.
 
 

Apprends a faire un quote

@glopp  
Le seul truc c'est que le réglage de la difficulté du HT n'est pas homothétique. Si tu rends ton pignon de 25 aussi "facile" qu'un 30, tu transformes aussi ton pignon de 11 en pignon de 13 (13.2 pour être exact ). Donc si ton HT simule la descente et que tu aimes envoyer un peu de puissance dans ces séquences, tu risques de mouliner...comme IRL
 
Ali

C'est pas impossible, j'ai doublé un gars (barbu et avec des prolongateurs) dans une montée vers le kilomètre 40, juste après sideville. J'étais sur un B'twin avec un Guido verte fluo et un maillot vert.

Sinon, on s'est peut-être croisé rapidement à l'arrivée puisqu'un gars sur ce parcours est arrivé vers 18h30, juste au moment où je partais.

Et si tu as participé on veut un CR avec les souriards qui vont bien  

 
Perso je trouve que ça "oscille" beaucoup quand tu roules avec les vibrations (j'ai la BLF et un support identique).
 
Alors oui ça tombe pas, mais j'aurai aimé un truc plus "solidaire"

 
J'ai le Edge 830 et on peut activer une alerte d'hydratation. Il y a un mode intelligent qui doit être relié à la température (j'ai plus souvent l'alerte quand il fait chaud), et un mode pour une alerte toutes les x minutes/heures.

J'ai trouvé une belle cochonnerie à monter
https://www.strava.com/segments/6674394
 
J'ai vu pas mal de cyclistes pousser et ma fiat 500 de loc avait beaucoup de mal à monter certaines portions, même en deuxième
 
Je sais même pas si je passe sur le vélo avec la cassette de 32 derrière, je risque de prendre le gravel avec la cassette en 40 derrière pour assurer le coup  

10% en 34-32 ça passe mais ça peut commencer à faire juste

Ça ressemble à certains passages du Grand Colombier (km 5.0 et km 9.5 notamment : https://www.strava.com/segments/644707 ).
Je l'ai passé en 34x30, mais un 34x32 aurait effectivement été plus confortable
 
Ali

Je l'avais monté en 30x26 (donc entre un 34*29 et 34*30) avec 10kg sur le dos. Très lentement.
 
cf. ce message où je t'en parle :

tout passera en 34x32 mais faut bien gérer l'effort et bien se positionner sur le vélo (le cul sur le bec de selle et couché sur le guidon) pour pas se péter la tronche à 5km/h

C'est comme tout, on apprend et on s'adapte
 
Ali

Ca dépend, genre ce petit raidar à Ténérife je tente pas en 34/32

Et oui ça passe en route, Froome dans une de ces vidéos montre un passage où il le monte

Les premières secondes valent le coup
https://youtu.be/CszDif6oe2U