Reprise du message précédent :
La grande classe les squooshi mais ils sont un peu gros    
 

 
Au pif, cable dérailleur pas assez tendu, partir du petit pignon et tendre un peu plus le câble du dérailleur pour voir si ça passe sur le suivant, et contrôler sur chaque pignon

Pour du vélo c'est mieux de prendre les gourde de 85 grammes que le tube de 78g.

Le tube est rigide c'est galère de tout récupérer en roulant ça fil faut le rouler à la manière d'un tube de dentifrice.
La gourde c'est comme une pompot, tu appuies et tout sort.

Je plussois La Poutance.

Un interval de 4' de PMA c'est trop (c'est une puissance que tu ne peux tenir que 5' donc au bout du premier tu es déjà complètement cramé...)

Faut viser entre 1 et 3' d'intervalle, avec recup' égale au temps de travail. Et au total entre 15 et 20' passé à PMA.

Ou alors à des intervalles plus court genre 30"-40" mais avec des récup ultra court (moitié de temps d'effort) et très active (50% ou plus de la puissance déployée lors de l'exo).
Avec possibilité de faire plusieurs séries, l'objectif étant également entre 15 et 20' à PMA.

Par exemple en début de semaine j'ai fait trois séries de 10*(40" @PMA / 20" @50% PMA) avec 5' entre chaque série.

Partir pour une sortie cool, sur du plat, 40-45km histoire de pas se cramer avant une après-midi shopping (si on reconfine mardi autant profiter )  
Se faire doubler par un super Giant Propel tout neuf, rester dans la roue parce que pourquoi pas et passer les relais  
Rouler bien au delà du rythme prévu et aller taper un raidard, tant qu'à faire (11% sur le premier km) sur la route du retour  
 
La sieste fut bénéfique et madame a fait son shopping toute seule  
https://www.strava.com/activities/5677811891

Mini Cr :  
Tour de Chartreuse, 106 km 3000D+ selon Google. Peut être un poil moins en vrai.
https://www.casimages.com/i/210724083118708134.png.html
Je me lève j'ai comme la gueule de bois alors que j'ai bu qu'un demi hier soir. (pas de triple hein   )
Pas la motive de sortir, j'ai presque envie de me recoucher.
Je déjeune, je fais caca (type 3 sur l'echelle de Bristol). Je me recouche, je dors 30 min ça va beaucoup mieux.  
 
Départ, Col de porte avalé tranquille. Je m’arrête entre Palaquit et Porte avaler une 50 aine de fraise des bois.    
Descente sur St pierre de chartreuse. arrêt ravito à la boulangerie. Dwich, tartelette fraise, café. Très bonne. Tout fait maison. Je recommande (Le fournil de St Pierre)
Tranquille jusqu'au Granier, vent de dos. Un poil chaud mais ça va. Je discute avec un cousin qui a fait des emplettes chez raidlight. (Destockage -60%)
Vu très impressionnante sur le Granier. Quel falaise mes aïeuls.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Mont_Granier    
"Cette face nord est constituée d'une falaise de près de 900 m de hauteur, apparue dans la nuit du 24 au 25 novembre 1248 à la suite d'un gigantesque glissement de terrain ayant fait disparaître une partie de la montagne.
C'est probablement le plus grand éboulement connu de l'histoire de l'Europe.  
Le nombre de victimes est estimé à près de 1 0002, et cette catastrophe a donné naissance à l'une des plus grandes falaises calcaires de France avec 700 mètres d'à-pic. "
 
Descente vers Chapareillan. Route pas top.
Au détour d'un virage, pleine bourre, je manque de percuter un chevreuils    
Si il avait pas freiné c’était foutu. la frayeur putain  
 
Tourne à droite vers le plateau des petite roches.
Et là c'est un peu la souffrance sur le retour. Je suis un poil short en calorie. Me reste une grosse barre et quelques noisettes.
Ca cogne bien en plus. Très valloné. De belles pentes parfois. Mais très peu de monde.
Je souffre pour arriver là, mais heureusement il y a un snack au col de Marcieu. Gauffre nutella, boule de glace vanille et jus d'abricot. Me Gusta. (7 balles la part de tarte au myrtille le vol   )
 
La suite est plutot tranquille. Ras Jusqu'à Grenoble en mode cruising au bout du rouleau.
Merci de votre attention.

Chouette, un CR galère qui arrive !

Allez, je vais reprendre une bière alors, hein, ca commence trop fort.

Chouette sortie en tout cas, chapeau !

Et puis la tarte, tu l'as appréciée à son montant au final, si tu y réfléchis.

Sortie Merguezienne pour moi aujourd'hui : 240 km / 5200 D+  
 
Je n'avais rien à faire ce week-end et en cherchant une cyclo je suis tombé sur le brevet des Raidars du Cotentin. Le parcours est bien débile en faisant en gros des allers-retours entre la côte et l'arrière-pays sur tout le parcours pour aller chercher tous les pires raidars du coin.  
C'est le genre de truc qui me plaît, donc banco je m'inscris  
 
Et histoire de rajouter une difficulté, je réserve un train à 18 h 50 pour rentrer sur Paname  
 
Évidemment pas de grands cols vu le coin, le point culminant de la sortie étant à 170 mètres.
Mais plein de raidars, partout : 47 montées répertoriées par ClimbPro sur mon Garmin plus un paquet d'autres pas prises en compte  
La plupart des côtes dépassaient les 10 % par endroit et un bon nombre les 15 %  
 
Mention spéciale à un petit coup de pute de l'organisateur : 300 mètres à 20 % au bout de 220 bornes  
 
Le profil :  

 
Je crois que je n'ai jamais autant utilisé mon dérailleur avant pendant une sortie
 
 
Départ théorique à 5 h 30, en pratique je suis en peu en retard et le temps de discuter avec l'organisateur (bien sympa au demeurant) et de me prendre un café je pars à 5 h 45
 
Je ferais la totalité du parcours seul, j'ai juste doublé un autre participant au bout de ~30-40 bornes  
 
Le parcours passait quasi exclusivement sur des très petites routes, étroite et en mauvais état y compris en descente. Hier il y a eu un gros orage dans le coin et un paquet de route était trempée, extrêmement sales, couvertes de pierre, de branches avec des coulées de sable par endroit.
Bref les descentes étaient bien casse-gueule
 
Je me suis pris une gamelle (à faible vitesse et sans gravité) dans un petit chemin recouvert de branches , ma roue avant a chassé et j'ai mis pied a terre plusieurs fois pour passer des passages dangereux
D'après Strava je tape d'ailleurs une superbe moyenne de 8 km/h sur un segment de 500 mètres à -14 %  
 
Par contre, toutes les montées sont passées sur le vélo et je crois bien qu'elles sont toutes au-dessus des 180 W, l'honneur devrait être sauf  
 
Niveau , c'était pas mal le matin malgré quelques gouttes.  
Mais l'après midi ça a pété : des averses au début puis le déluge pendant 1 h - 1 h 30 . J'ai même pris de la grêle  
Pas le plus fun, surtout vu les routes empruntées.  
 
J'arriverais finalement à 18 h, après 12 h 15 de vélo (pauses comprises), et je choppe mon train sans soucis en ayant le temps de prendre une douche et de siffler une bière .
Même si on ne va pas se mentir, ça m'a quand même fait stressé la grande partie de l'après midi  
D'après l'organisateur, personne d'autre n'était encore arrivé sur ce parcours, mais j'imagine qu'il n'y avait pas beaucoup de d'inscrit et que certains ont du bâcher vu la météo  
 
Mais au global, c'était bien sympa, je recommande si vous aimez ce type de truc un peu débile
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/5680523877/

Bon, j'ai récupéré le Look, réparé, cet après midi...  
Et comme par hasard, demain il flotte...    
 
 

Oh désolé j'avais pas vu passer ta réponse
Pour le coup je parlais de l'empreinte quart de tour mâle qui se trouve sous le support frontal d'origine et qui permet de fixer la batterie comme ici : https://buy.garmin.com/fr-FR/FR/p/571552 (cf photo 2)

Sans surprise, je trouve ça bien

Top!

Top!
Comment peut on voir les trucs organisés dans son coin ? Il y a un site internet qui répertorie tout ça?

Oui, cycloworld est le plus complet à ma connaissance : https://www.cycloworld.cc/home/FR

C'est là que j'ai trouvé celui-là d'ailleurs

Ça me m'étonne pas

Je me suis demandé comment tu faisais pour avoir les données de ton capteur cardiaque sur le résumé de ta sortie puis j'ai vu l'échelle  

Tiens, je progresse.
Sensations poussives après une séance muscu pas hyper convaincante, j'essaye néanmoins d'emmener du braquet (50x12 ou 50x13 au Polygone) en "semi-force". Pas eu l'impression d'aller vite, plutôt de piocher, et pourtant une de mes meilleures moyennes solo (si ce n'est la meilleure).
Bref, it never gets easier, you just go faster
 
Ali

   
 Kudomisé.

Du coup j’ai pas pris la tarte myrtille. J’ai choisis le lourd et le gras avec le Nutella.  
   
 
La sortie de Sangel   seigneur dieu.

C'est juste le cardio qui a buggé pendant quelques secondes dans une descente sous le déluge.

En réalité je n'ai pas dépassé les 175 bpm (pour ~192-194 de Fcmax)

 
Elle sort d'où cette citation ? (qui est de la grosse connerie a mon avis)

Je vois qu'il y a la Race across France qui a démarré depuis quelques jours. Pour les ultra-fondu, ça ne vous intéresse pas ? Même si certain sont déjà au delà à se faire l'organisation tout seul

Je l'ai lue ici :
https://www.marathons.fr/Mourir-d-avoir-trop-bu-d-eau

Suite à un message ici qui parlait de mourir de trop d'eau.
Elle n'est pas sourcée, même si d'autres parties de l'article le sont et présentent des cas de sur hydratation avec 20L consommés, par exemple. Ca me semble raisonnable, sachant qu'on trouve souvent la mention de 2-3L par jour au repos + 1L de sueur par heure d'effort intense.
Si c'était une limite en dessous de 10L vous seriez tous morts ici

C'est un sacré délire la RAF, les barrières horaires sont ultra violente : faut tenir 15 km/h de moyenne sur 2500 km, pauses incluses avec un parcours très vallonné (ça passe par le ventoux, le galibier, l'iseran, le mont du chat...)

Autant dire que ça ne laisse pas vraiment le temps de dormir

 
Ok c'est bien ce que je pensais ... Un article lambda qui sort des chiffres sans rien comme sources  

Ah oui 15km/h  

Ah mais clairement, mon "ouf" sur cette réponse, c'est pour l'ordre de grandeur par rapport au post d'avant qui disait que j'allais mourir de trop d'eau

La valeur exacte, ce serait intéressant mais bon tant que je peux boire 6-9L sans risque ça suffira à ma vie.

 
Après, pourquoi pas, si tu fais des activités intenses sous le soleil de 15-20h  

Hello les cyclistes,
 
connaissez vous les différences entre ces 2 pneus ?
 
Le Lithion 2 de Michelin : https://www.decathlon.fr/p/pneu-rou [...] mc=8409298
Le Lithion 3 de Michelin : https://www.decathlon.fr/p/lot-de-2 [...] mc=8531342

Ben c’est évident la différence c’est +1
 
Bon sérieusement j’imagine une génération de plus du coup évolution plus récente

- Si tu transpires beaucoup tu peux donc boire plus sans pour autant surcharger le travail des reins également. A mon avis c'est pas aussi simple qu'une limite de xx litre/jour
- Avoir un apport suffisant en sodium/electrolytes pour compenser les pertes est surement également important.
- Au pire, boire quand on a soif c'est le plus safe. C'est se forcer qui peut être dangereux. https://www.youtube.com/watch?v=0a5u35gB1FU

Ouais ouais, il m'a fait flipper vite mais après j'ai vu, on parle de 0,2g de sel par litre au pire. Genre je mange un truc salé dans la journée et c'est OK.
Donc si je bois quand j'ai soif et que je mange normalement je vais pas mourir quoi ^^

J'ai ma chaine qui n'est plus dans le galet du bas sur les plus grands pignons...
Ca peut être dû à quoi ?

C'est pas un parcours valloné, ça, c'est un parcours de fzdp    
 

Comme d'hab sur chaque itération de ce genre de produits un peu basiques : plus de rendement, de longévité, retour de l'être aimé et prospérité
Blague à part c'est pas mal en pneu à tout faire, à mon humble niveau je serais bien incapable de voir une différence nette avec un pneu qui vaut 3 fois plus cher

Ça me tente bien ce type d'épreuves,  mais entre le bordel covid et en habitant à 12000 kms, c'est compliqué pour s'organiser  
J'y viendrai à un moment, avant j'ai encore des longues randos à faire pour voir certains coins qui me tiennent à cœur (Alpes suisses et italiennes en particulier )

Y a la northcape4000 aussi en ce moment  

 
Wiripse y participe.  

 
https://www.northcape4000.com/riders-2021/

Voilà, il y a le PBP pour ça et il y a de l'ambiance, à voir le taux d'abandons sur cette épreuve. En Diago la moyenne est plutôt à 12-13 km/h tout compris.

Je suis dans un petit village du 82 pour voir un pote qui fait une course cycliste, un gars voit mon maillot Paris-Brest-Paris et engage la discussion... Ce qu'il me raconte me dit quelque chose   Je viens de vérifier : monsieur Serge Dutouron  

 
 
J'allais poser la même question (après avoir lurké pendant une bonne centaine de pages    ). J'ai une connaissance de HT qui fait le 1100km, actuellement leader malgré une douleur persistante au genou quelques jours avant le départ  

 
Genre il sourit