Reprise du message précédent :
 
 
Tu lances STRAVA sur ton tel et tu as un Garmin ?
Sinon, normalement, Garmin seul => Garmin connect => STRAVA si tu l'as paramétré.
Perso, ça passe via le BT du 530 au téléphone, et ça met à jour STRAVA automatiquement.

C'est bien ce qu'il me semblait
va falloir persuader mon corps que je fais pas du surplace

 
Il me semble que ça a fait ça.
Mais en début de session, j'ai lancé Strava sur mon tel en plus du 520.
 
J'ai fait un tour pour rien aussi parce que j'avais pas compris comment lancer l'entrainement  
j'avais pas vu le bouton play/pause

+1, y'a un apprentissage. Au début, 90/100, tu te dis que jamais t'y arriveras. Et en fait si. Vas y progressif, et fais toi des sessions avec une cadence cible

J'avais le même soucis en venant de mon mercier. Faut dire que je roulais globalement toujours en 52/13

Voila mon parcours de cet aprem :
https://www.strava.com/activities/4379862198/analysis
 
J'utilise 3 plateaux différents.
Le plus petit pour la légère descente, un au dessus pour le plat et encore au dessus pour la légère montée

j'arrive pas à comprendre comment il est physiquement possible de tourner à moins de 75/80 trs/min, ça doit être une habitude mais quand je sens que je baisse trop, je descends une vitesse ou alors c'est que ça monte ferme

si tu parles des plateaux (au pédalier) c'est l'inverse, le petit pour les montée, le grand pour les descentes

 
A mon avis, tu appelles plateaux, les pignons de la cassette  

Question d'habitude je pense ?  
J'étais toujours scotché à 60/65 (pratique VTT uniquement) avant de m'en apercevoir

 
Tu as des cyclistes qui sont toujours en force sur un petit pignon au lieu de mouliner sur un plus grand.

En l'occurrence c'est un débutant.

Il a probablement un cardio très faible comparé à ses muscles et a tendance à pédaler à faible cadence pour solliciter davantage les muscles et économiser le cœur.

Et personnellement, quand je suis   j'ai aussi yendance à revenir sur des cadences très faibles

Ah merde, désolé

oui mais même quand j'ai repris, j'ai toujours préféré tourner que forcer, surtout que j'ai pas la musculature franchement developpée, mais mon père fait l'inverse, il force, je lui ai déjà expliqué qu'il ferait mieux de tourner plus, il n'y arrive pas

avec de la volonté et de la débilité (singlespeed 34x14) c'est possible

 
Franchement, je viens d'aller voir ton profil, avant de trop te prendre la tête, roule.
Ajoute des km, un peu de dénivelé dès que tu pourras, et allonge les distances.
Une fois que tu auras un peu jambes et de cardio, travaille la vitesse en jouant sur la cadence.
 
Normalement, tu vas développer certaines aptitudes naturellement, mais pour ça, il faut borner
 
Pour te forcer : une ligne droite ou un parcours sans changement de vitesse, tu la prends à ton rythme : tu notes ton développement et ta vitesse.
Ensuite, quand tu la prends, tu te forces à atteindre la même vitesse, avec 1 voir 2 pignons plus haut sur la cassette.
Ou tu restes sur le même développement, et tu te forces à rouler un peu plus vite à chaque fois.
Progressivement,
 
Dans tous les cas, avec seulement 400 km au compteur, tu ne peux pas espérer avoir tout de suite un "niveau" ou même l'atteindre rapidement.
C'est comme en cap, la pratique fait évoluer, et quand tu peux tenir, tu peux travailler la technique.
 
Mais le conseil principal : roule d'abord pour prendre du plaisir par pour atteindre un objectif, sinon, tu vas vite te décourager.
Le reste viendra, tu es loin de ton max    
 
/mon avis, j'ai mis beaucoup de monde au VTT, ils sont tous passés par cette phase

 
Non, de la cassette, désolé, je suis mono plateau

Niveau cardio ça va, c'est plutôt puissance dans les cuisses que ça manque.
et surtout une très mauvaise exploitation des vitesses

C'est ce que je me dis, je débute encore à ce stade.
et surtout il me tarde la fin du confinement pour avoir enfin le droit de faire de vrais parcours à nouveau.
je vais monter d'un ou deux sur la cassette histoire de tester mais oui, faut que je développe ma force aussi, et pour ça pas de secret, faut s'entrainer.

Mais oui, je roule surtout pour me faire plaisir avant tout et je me tiens toujours avec autant d'envie ) mes trois sessions semaine.

 
Marrant ça, moi, c'est exactement l'inverse.
En fin de sortie, quand j'ai "plus de jus", c'est que j'ai la sensation de n'avoir plus de force dans les jambes.
Et du coup, je monte les pignons pour pouvoir conserver une cadence décente, mais je ne peux plus pédaler en force, parce que ça fait trop mal aux cuisses    
 

On s'adapte à tout, je pense même que c'est une force d'être à l'aise à toutes les cadences.
J'étais comme Midnaite au début, je me suis un peu forcé pour monter la cadence jusqu'à être à l'aise entre 90 et 100, et là je prends plaisir à faire du 12 à 16% avec au plus court du 42/34 (équivalent 34/28 environ), où je suis contraint de descendre jusqu'à 50rpm en danseuse
 
Ali

 
 
 
J'ai donné des exercices pour travailler la puissance, mais effectivement ils sont plutôt décourageants.    
 
Tu vas avoir plusieurs axes d'amélioration.
Le foncier = des bornes, des heures de selle, sans trop forcer, juste pour habituer ton organisme.
Le cardio  = vélocité (augmenter ta cadence) et les trucs de fractionné pas marrants
La muscu = pour développer la puissance : en salle (presse, squatt) ou à vélo (le truc chiant dans les côtes en tirant gros) ou home trainer
 
Après c'est pas forcément fun, surtout tout seul. Mais il y a un prix à payer à un moment si on veut vraiment progresser.
 
Perso mon truc ce sont les parcours vallonnés, comme ça j'alterne l'intensité et le repos sans la frustration qu'on pourrait avoir à se trainer sur le plat (on est moins frustré de se trainer quand ça monte ).

Non merci, faut que ça reste un loisir sinon je vais décrocher me connaissant
 
le pire c'est que sur le plat, j'ai l'impression d'aller vite.  
C'est quand je vois mon analyse Strava que je vois que non en fait

 
Je pense que j'ai tendance à être en force sinon j'ai l'impression que je n'avance pas. Faut que je test avec un capteur de cadence.  

Ah j'ignorais ça  
Je vais les chercher maintenant  

Les liens sont ko pour moi ?!

 
J'ai loué chez free motion à GC. Pour une semaine c'est le même prix que d'amener son vélo. De mémoire c'était un tarmac disc en ultegra pour 220e pour 7j
 
 
Je pense aller à Tenerife en février. Les billets sont pas chers en ce moment.  Il faut savoir profiter des opportunités    
 

76w seulement  

Chez moi j'ai "erreur serveur"  

C'est normal, les restaus sont fermés

 
C'était mon cas quand j'ai débuté le vélo. Venant de la càp, j'avais un bon cardio et c'était les muscles qui faiblissaient en premier.  
 
Par contre, à force de rouler j'ai gagné du muscle et c'est l'inverse maintenant, ma cadence diminue quand je fatigue

 
En même temps que ta vitesse ??

Même si la vitesse ne diminue pas

Par exemple hier, workout 6*8' entre 90 et 100% FTP.

Le premier intervalle est passé à 92 rpm de moyenne, le dernier à 65 (avec une alternance de passage à ~50-55 en danseuse et à ~80 assis sur la selle)

 
Et t'arrivais a tenir la puissance ?

 
Chiffres daubés, j'étais en cargo. Je sors facile 2000w moyen pour trimballer toute la smala
 

 
Activités privés probablement. Bref, ça se fait bien
 
Le tracé global de cet été : http://brouter.de/brouter-web/#map [...] ile=safety

Ah merci pour le tracé ! Ça passe par Lyon donc nickel
Par contre tu n'as pas suivi la via rhona au Nord Est de Lyon
Et c'est justement cette partie que je veux éviter

Edit : tu ferais des retouches sur cette trace ? Ou tu en valides l'intégralité ?

J'ai un bug sous Strava avec la fonctionnalité "Courbe de puissance", j'ai le rond de chargement mais ça ne charge pas depuis quelques jours
 
Idem chez vous ?

ouais d'ailleurs en ce moment il pleut tout le temps donc j'essaye la muscu à la maison (la salle de muscu de ma résidence est fermée pour le "freeze" de l'état et de toute façon ils n'ont pas de presse). C'est marrant. Je fais des fentes bulgares (c'est totalement débile ayant eu des problèmes de ménisques je sais). J'en ai fait une fois    sur le moment je n'avais pas l'impression de forcer, à part que je ne pouvais pas descendre au-delà d'un certain point, donc j'ai fait 3x10 de chaque côté pour commencer en me disant que je verrais plus tard pour augmenter la difficulté. Les courbatures ont mis deux jours à passer    

C'est quand on mets du yaourt dans le frifri ?

les magasins alimentaires sont ouverts, pas besoin de faire pousser des champignons dans mon corps....

Tente le soulevé de terre, krakra, tu m'en diras des nouvelles côté courbatures (aux ischios)  
 
Ali

Perso c'était d'abord le dos qui me disait stop.
Ah! La bonne époque de la salle, les séries dégressives, le PAC à chaque posé de la barre