Reprise du message précédent :

En cumulé of course, sinon ça veut juste dire que ta ftp est fausse

J’ai fait du home-trainer cet hiver (faible que je suis, je sors pas/peu l’hiver donc je perdais pas mal chaque année) et la différence au moment de la reprise est flagrante. J’ai progressé par rapport à l’été dernier lorsque j’étais en pleine forme.
 
Mais hors vacances, j’ai du mal à consacrer 3-4h de temps au vélo régulièrement, trop de choses à faire à côté. D’où les sorties courtes et intenses..

Comme dis plus haut, c'est déjà pas mal niveau endurance. En plus tu finis au bord de l'océan avec le vent favorable  

C'est le genre de sortie que j'adore : partir d'un point pour finir 150km plus loin, voir les paysages défilés et changés au fur et à mesure des km (c'est ce qui me manque le plus ici, c'est forêt, forêt, forêt à tiens un lac, forêt forêt, forêt sur la quasi-totalité du pays) .

L'important c'est que t'ait pris du plaisir meme dans la douleur à la fin    

vous vous tapper 2h de train pour le retour? plus les greves et tout?

Je rejoignait du monde, je passe le weekend sur l'île et fait le retour en bagnole

Oui ?

Comme dit Del, c'est des intervalles, type 3' d'effort/3' de récup.

Cf le mp que je t'avais envoyé il y a quelques temps

Sur le papier ça a l'air infaisable mais en vrai avec la récup ça passe, je trouve que les séances du type 2*20'@ftp sont encore plus dure

si t'attends pas d'être rentré pour déjeuner ça va, 1h-1h30 de train pour rentrer la plupart du temps ça permet d'être de retour pile à l'heure pour la sieste

vous remettez souvent de l'huile sur la chaine ? Après combien de km ? En VTT, j'en remets après chaque sortie ou chaque 100 km.
 
merci

 
 

 
Le Gold c'est quand même bien mieux    
 
Sinon pour le Squirt j'en met tout les 500 km ... Sauf si j'ai pris la pluie !

Nice ! Bikecheck de ton vélo déjà fait?

Changement de la chaine Ultegra d'origine bien rincée après 5000 kms ... Nettoyage rapide du cadre ... Nettoyage de la K7 et du couple Galet/Plateaux ...
Mise en place de la chaine KMC et Squirt

Par bikecheck j'entendais présentation un poil détaillée sur le topic

Oui (Sinon, mes vélos sont sur Strava)
 
Canyon Endurace AL Disc 7.0 (2017)
Pièces changées :  
 
Collier de selle BBB
TDS Deda Zero 100
Potence Deda Zero 2  
Selle Prologo Nago EVO CPC
Et la chaine du coup ...
 
Voila voila, bon je file au taf (avec l'Ultimate , lui la chaine est pas sèche !)

Dégueulasse

 
La propreté, mon vélo est dans un état Je suis KraKra

ouais pareil je suis que son vélo soit aussi propre

Ton dérailleur touche à ton pénis  

 hé hé hé les références  

Lapin compris...

Sortie ciblée ratio D+/kms ce matin : un pic à 22% dans un segment qui porte bien son nom, ça faisait longtemps    
Ça sera moins difficile cet après-midi dans le fauteuil pour voir le Zoncolan

Joli, tu m'impressionneras toujours.

ce matin je m'arrête en bon samaritain à un feu rouge positionné dans une côte à 13%
 
en redémarrant, gros coup de pédale avec la chaine tout à gauche, je pars en wheeling incontrôlé et je me pète la gueule
 
#pouizzance
#braquet d'asthmatique

Cette moyenne  

je me traine la bite dans la montée en moulinant, et je me traine la bite dans la descente où tout est défoncé
elles sont bien ces ascensions, mais dans les descentes c'est au ralenti la plupart du temps (virages, revêtement, circulation, chiens...)

Première cyclo sportive ce matin, j'ai kiffaÿ
82 km dont 67 dans le groupe de tête, j'ai finalement décroché sur une grosse bosse pour finir seul.
11eme sur 109 finalement, belle expérience !
Je préfère largement ça aux courses sur circuit, mais c'est plutôt rare dans mon coin
https://www.strava.com/activities/1581349404/

joli pour une première  

 
chapeau  

belle
 

en parlant de cyclo y a du monde pour le rad am ring ou koi

Je viens de changer ma chaîne aussi avec un petit nettoyage du vélo.
Il faut mettre du lubrifiant sur une chaîne neuve ?

J'ai réussi à changer ma guidoline aussi. Ce n'est pas parfait mais pas si mal que ça je pense. On verra si ça tient dans le temps.

J'en ai aussi profité pour changer mes cales car elles étaient archi mortes.

Test de l'ensemble demain matin

 
       
 
https://www.radamring.de/fr/

y a aussi des versions cyclo de 90 et 150km je crois

 
Tu utilises quoi comme lubrifiant ?
Tu as bien réduis la longueur de ta chaine ?

 
ca m'interesse moi  

Ha merde c'est pour ça qu'elle touche par terre ?  

Bah ouais j'ai comparé avec l'ancienne et j'ai fait attention à compter l'attache rapide !

Je met de la cire, squirt aussi je crois.

Si tu met du squirt, faut que tu dégraisse ta chaine , avant d'appliquer le squirt ...