Reprise du message précédent :

mais le souci.... c'est d'arriver au point de départ et de partir depuis le point d'arrivée...
Après la grosse sacoche elle voyage dans la camionnette oui

j'ai bon espoir de choper le Polo

Mon père met en vente son cacadale synapse ultegra T58, MP si ça intéresse quelqu'un  

 
Viens avec un plateau de 32 maxi alors, sinon tu vas le semer dès le départ

C'est quoi la taille ?
Ça pourrait éviter des MP pour rien

Sinon j'aimerai bien fait des pauses boulange pendant les sorties mais en Belgique ça existe pas, et en France y'en a plus dans les villes de moins de 5000 habitants  

Editay  

Je suis en train de lire un bouquin (Your best triathlon de Joe Friels) pour essayer de structurer mon entrainement et me préparer le mieux possible pour mes objectifs de 2018.

Il parle notamment d'aller à la salle pousser de la fonte. Il y a en a qui ont essayés ? Si oui quel résultats ça a donné ?
Quelles différences avec une séance de force ?

 
Faire des exos jambes ou des EL comme Niku ?    

Jambes.

Et si je trouve la foi un peu de gainage / abdo / pompes pour le haut du corps, mais c'est assez improbable

A 25 de moyenne ?

Dans la camionnette ?
 
Avec mes bras de fragile je n'ai jamais réussi à mettre plus de 3,5 bars à la pompe à main (je vous laisse vous faire plaisir sur les jeux de mots), au moins avec la cartouche ça me permet de continuer normalement au lieu d'écourter la sortie.

 
Euh si, y'a des boulangeries chez nous

Rassure toi comme tu peux

Je pencherais pour un format orienté force, genre powerlifting en 5x5, étant donné que des trucs genre séries longues à intensité moyenne tu dois en faire pas mal sur la selle

Je ne trouve pas d'intérêt à faire des sorties longues très doucement niveau intensité, ça me fait chier n'importe qui peut faire 200km tout doucement avec un minimum d'entraînement, c'est juste pas mon trip.

 
+1  !
 
 
En tout cas, merci au topic pour m'avoir fait découvrir le magazine 200, j'ai dévoré le numéro et me suis abonné direct. La qualitance des articles  

T'es donc sur de pouvoir le faire du coup tu le fais pas

Perso ça me fait chier de faire 100 bornes à 33 de moyenne

Ça a pas d'intérêts...  

Non, sans tomber malade...

Je dis juste que quand je vais trop doucement niveau effort je me fais chier. Surtout en route où c'est monotone par chez moi. En Islande avec le paysage idoine par contre ça me dérangerait pas

Bah t'as qu'à faire 200 borne à 30 de moyenne  

 
J'ai souvenir d'un reportage où Bardet faisait des exos styles fentes et squat.
Idem Sagan et Kittel.
 
Ça avait déjà été abordé il me semble mais étrangement le vélo est un des seuls sports où on te dit que le SEUL moyen de progresser c'est de... faire du vélo.
 
Dans tous les autres sports, les séances de renfo/muscu ont été intégrées depuis bien longtemps.
À moins de vivre dans une grotte, tout le monde a vu la vidéo de Riner qui passe 230 au DC.  
Pourtant le judo c'est un truc super technique alors on pourrait dire que faire du DC c'est inutile.
Idem les pilotes de F1 qui enchaînent les heures à la salle pour mieux encaisser les G.
 
Donc tant que tu laisses le temps à ton corps de récupérer en suivant un programme bien structuré, ça ne peut pas faire de mal.
À voir ce que tu vises avec : renforcement musculaire pour être plus stable et résistant, ou gain de force.

Sanku, 100% de posts inutiles

Je me suis aussi aperçu que j'avais une FC max de 191 sur le vélo, mais que lors de on test FTP j'étais ma FC ftp est à 184 de moyenne.
 
Or de ce que je vois, normalement, FC ftp =~ 90% FC max environ.  
 
Donc soit j'ai une FC ftp très haute par rapport à ma FC max (ce que je ne crois pas car je suis pas très endurant ), soit j'ai une FC max basse par rapport à ma FC max.  
 
Et que donc mon cœur quand je suis à FC max n’est en fait pas à fond et pourrait monter plus haut. Autrement dit, même sur des formats très court ce n'est pas le cardio qui est limitant mais les jambes.  
Ça serait cohérent, car je pense avoir un bon cardio développé lorsque je faisais de la course à pied jeune, alors que j'ai plutôt des cuisses de grenouille  
A priori, j'aurais donc tendance à penser que sur les efforts courts je peux j'ai pas mal de puissance que je peux gratter "facilement" puisqu'il me suffirait d'améliorer les muscles.
 
Ça vous semble cohérent ? Est-ce que vous avez des idées de comment entrainer mes cuissots pour aller chercher cette "réserve" de puissance si elle existe ?

De une, je sais pas si ça passerait, et de deux j'en aurais plein le cul bien avant, déjà 140 bornes ça m'avait cassé les burnes.

T'es pas drôle

Heureusement que t'as cassé à la mb race sinon tu te serais fait chier sur la fin

T'as mal aux jambes sur le test FTP, genre ça te limite ? Ou c'est la fatigue générale qui te limite ?

 
C'est qui on ?

Va falloir que j'aille en salle pour mes épaules (j'attends juste la rentrée pour que celle de ma cogip réouvre), je pense qu'au passage je vais faire les jambes.
Comme j'ai une force de serpillière mouillée j'espère gagner un peu pour être moins ridicule en montée. On verra bien. Mais pour démarrer quand on part de zéro j'espère que ça peut avoir un peu d'effet. Chez les pros par contre c'est autre chose...

 
Les gens du dimanche

Il a pas tort amha

Ah ok  

Dfaçon 200 tout seul je pense que hors cyclotourisme juste comme ça c'est  relou oui...

À plusieurs ça devient autre chose

C'est un peu comme les fps

2h sur la.campagne solo tu te fais iech

Par contre le online tu peux y passer 1000h avec des potes

Mais pour ça faut des amis

 
Bein le but c'est de m'améliorer, j'ai toujours eu un tempérament assez compétitif, donc mon but c'est de progresser pour aller faire des belles places sur mes objetcifs de l'année prochaine (principalement des raids multisport, sorte de triathlon vert)
 
Dans le bouquin que je lis actuellement il conseille 2 à 3 séances de muscu hebdo en période de foncier pour développer la force, puis ensuite une en période de travail spécifique pour la maintenir.  
 
De plus, j'ai un pote qui a fait sa meilleure saison FFC après avoir fait de la muscu en salle pendant l'hiver, donc je voulais voir si des gens ici avaient déjà essayé, et si oui quels étaient leur retour, notamment sur la récupération.
 
Et les pros doivent en pousser un peu, dans l'intérieur sport sur Vincent Luis on le voit faire de la presse à un moment.
 
 

Oui en route je roule seul seulement.

Quand j'avais atteins ma FC max c'était sur une bosse de Richmond faite à fond, j'étais à la limite de gerber, et vraiment vraiment pas bien pendant les 15 minutes qui ont suivi.

Pour le test FTP, je saurais pas dire. J'étais fatigué et j'avais mal aux pattes . Sur les 5 dernières minutes j'étais à 187 bpm avec une pointe à 189. Ça me semble super haut.

La seule chose sûr c'est sûr que tu ne progresseras pas si tu ne roules pas , mais je suis aps sûr que l'avis des gens du dimanche soit hyper hyper fiable

Puis quand t'es nul cest drôle parce que c'est un vrai défi

Del il.serait juste focalisé sur la vitesse moyenne à tenir pour pas se taper la.honte sur le fofo

Et du coup il se stresserait

Et du coup il tomberait malade avant

As usual

En fait je pense que le malentendu vient de :
-"je sais pas quoi faire pour m'améliorer"
-"tu roules beaucoup"
-"1 à 2 fois par semaine, en tout jusqu'à 50 km"
-"ben roule plus!"
 
Cependant, certains sports vont nécessiter jusqu'à >50% d'à côté (en temps consacré), là où globalement en vélo ce sera peut être seulement 5%
 
Pour un exemple que je connais mieux, en athlé, un sprinter peut passer >50% de son temps sportif en salle de muscu, un demi fondeur peut se contenter d'une séance semaine