Reprise du message précédent :
Ma grosse sortie de vendredi dernier, 100kms pour 2200m de dénivelé, seul :
 
http://www.cycloblog.fr/public/Ima [...] cargue.png  
 
Quelques photos de cette sortie : www.cycloblog.fr...
 
C'est bien la première fois que je faisais aussi dur tout seul. Ca a été long (5h), mais satisfaction du devoir accompli. Par contre, ça confirme bien que je suis un piètre grimpeur.
 
Donc, depuis deux jours, je m'entraîne sur la côte qui mène chez moi et ça donne ça :
 
http://www.cycloblog.fr/public/Ima [...] 6-09_m.jpg

Monter, nan?

autant les 24h du Mans me semblent sympa parce que c'est destiné a etre fait avec des potes et qu'il y a de quoi s'amuser sur le circuit du Mans, autant "battre" le record des 24h me semble etre une absurdité comme les courses ultra type 100km ou 24h en course a pied.

 
Franchement bravo pour l'effort

Chute ce matin. Mise à part des grosses égratignures, rien de cassé. Heureusement que j'avais le casque, je l'ai bien senti ripper sur le bitume...
Par contre le vélo a pas mal souffert, roues voilées, poignées et dérailleur éraflés. Bref mon velo ne sera plus aussi beau!  
D'ailleurs je peux du coup répondre au débat de la semaine dernière la fourche et l'axe ont bien été désaxés pendant la chute.
 
Je suis tombé alors que je faisais une ballade avec un collègue et il m'a serré quand une voiture nous a rattrapé. Peut il faire marcher son assurance (responsabilité civile) pour les dégâts sur mon vélo?

 
ca se deroule quand dans l'année ?

 
arf pas cool
pour l'assurance ça ne coûte rien de demander, mais pour un 2 roues non motorisé ça va être chaud (déjà que c'est la croix et la bannière pour trouver une agence qui veuille bien assurer les vélos ).
 
sinon ce matin conditions peu agréables autour de Grenoble ; frais (voire froid dans le Vercors), fort vent dès 8h00 et très couvert.
malgré tout j'ai fait le métier : 110 bornes, une montée de 15 km et quelques autres côtes en un peu plus de 4h... en gardant des forces pour demain, si jamais ça se dégage (et réchauffe) dans l'Oisans, histoire de reconnaître un peu le parcours de dimanche prochain

 
Mon père faisait des 100Km à pieds et en dehors d'un entrainement rigoureux, c'est loin d'être ce qu'il y a d'extrême là. C'est 7h de courses même moins et il suffit d'avoir un rythme, d'être régulier. Enfin, quand je l'accompagnais à vélo avec un compteur c'était justement très régulier en terme de foulée et vitesse. Les courses extrêmes c'est celles ou tu dois te priver de quelque chose d'essentiels comme le sommeil.
 
 
Sinon niveau assurance, que ce soit en vélo, à pieds ou à dos d'hirondelle, l'assurance devrait prendre en charge des réparations du fait des dommages causés par ton collègue.

la dernière édition a eu lieu entre le 20 et 24 aout 2007

Amuses-toi déjà pour les BRM préparatoires, ça lisse pas mal le niveau des participants !

ouais je crois qu'il faut valider 4 BR mini (200/300/400/600 km) pour participer à PBP

Oui, et surtout dans l'année du PBP
ça occupe déjà quelques week-ends !

Ma copine est intéressée par Levallois-Honfleur

 
Pas de chance, mais heureusement tu n'as rien de très grave. Pour l'assurance, la responsabilité civile, celle qu'on a avec le logement, par exemple, couvre en général les dommages causés aux tiers avec un vélo. Si ton collègue reconnait qu'il t'a fait chuter, tu peux probablement remettre ton vélo en l'état, ou à la valeur vénale des pièces à remplacer, aux frais de sa responsabilité civile. C'est ce que m'a raconté MMA la semaine dernière.
Par contre comme le souligne Rody83 les assurances ne couvrent pas les dommages au vélo si on est seul responsable, et le faire assurer reviens très cher. Je l'ai vérifié avec mon assureur la semaine passée, et il m'en a dissuadé : à moins d'avoir des vélos à +10000€, ça ne vaut pas le coup.
 

Heu... Il faisait combien au marathon, ton père ? 7 heures, voire moins, pour 100 bornes ça doit faire un 2h30 au marathon !

j-60 jours avant mes 24h du mans,  
 
il est temps que je m'interesse a ma nutrition post-course et pendant les course,  
que je goutte un peu tout, ect ...
 
ya t'il des experts dans ce domaine ici ?
 
Il me faut :

• des boissons (en plus de l'eau) énergétiques, pas trop diurétiques je pense    

Redbull, j'aime assez, pas de risques niveau vessie sur une longue durée ?
Sinon, une autre grosse boisson à conseiller ?
 

• de l'energie "solide" : barres, gels, gateaux ?
• des produits particuliers a prendre ? (le premier qui sort EPO, )

95kms ce matin à 34 de moyenne.....après avoir fait 80kms hier.

en solo?

 
J'ai regardé le site de la course ça à l'air sympa comme truc.
 
Tu vas le faire tout seul ou en équipes?
 
En tout cas putain les gars qui le font en solo, 24 heures à rouler quasi non stop ça doit être assez chaud. Surtout au niveau des irritations à l'entre jambes (c'est ce qui me freine à faire ce genre de truc, déjà qu'au bout de 4 heures j'ai du mal à rester assis longtemps alors au bout de 24... Dommage sinon ça me tenterai bien ce genre de délires).
 
Alors niveau bouffe amha des féculents à tous les repas la semaine précédent la course, le départ est à 15 heures j'ai lu donc un gros petit-dèj et encore un bon repas vers midi (faut pas avoir peur de trop manger, ok c'est pas top d'être en pleine digestion au départ mais là c'est un truc où chacun va à son rythme, j'imagine que tu vas pas faire un gros sprint de 2 minutes à bloc dès le départ et tout gerber).
Et ensuite niveau bouffe solide manger toutes les 20 minutes (et ce dès le départ, ne surtout pas attendre 2 heures avant de commencer à manger), et de tout: pâte d'amande, barre de céréale, mini-sandwich (jambon, beurre, fromage frais etc), fruits secs, bananes etc.
 
Au niveau boisson personnellement j'aurais tendance à ne boire que de l'eau, parceque tout ce qu'est boisson énergétique and co c'est peut être nutritionnellement génial mais il y a un risque d'avoir mal au bide voire la chiasse.
Donc perso ce serait beaucoup d'eau (environ 1/2 litre par heure) et beaucoup de bouffe solide (par ex au bout de 20 min une barre de céréale, au bout de 40 min une banane, au bout d'une heure 1 petit sandwich jambon beurre tomate etc etc).
 
Pour finir je dirais que sur un défi comme celui là, le gros risque est de devenir tout faible en négligeant de s'alimenter, en bouffant sans arrêt normalement t'auras pas de gros coup de barre (exceptée la fatigue normale bien sûr, mais le pire serait de se retrouver en fringale à 10 heures de la fin quoi).
 

 
C'est le risque, de toute façon si on a pris les bonnes habitudes à vélo justement, il ne devrait pas y avoir de soucis de ce côté là. C'est à dire de boire s'hydrater et s'alimenter régulièrement et plus encore lorsque l'effort a été intense. Et en VTT, dès qu'on peut.    

en solo donc pas le droit a la chiasse ou a un gros coup de fatigue,
 
merci des conseils, je vais voir à planifier ca, ptet toutes les 30 minutes plutot non ? 20min me parrait beaucoup

Non, c'était une randonnée.

 
Au début t'auras peut être l'impression de trop manger, mais t'inquiètes qu'au bout d'une dizaine d'heures 20 minutes te paraîtront très longues. De toute façon tu n'as strictement rien à craindre en mangeant "trop", par contre en ne mangeant pas assez tu risques de commencer à taper dans les réserves, et ensuite t'auras beau manger toutes les 30 secondes ce sera trop tard.
 
En tout cas ce rythme de 20 minutes, c'est ce qu'un médecin connu dans le milieu du vélo m'avait conseillé, en m'expliquant que 9/10ème des cyclistes négligent la bouffe alors que c'est souvent ce qui permet de faire la différence en toute fin de course.
 
Et maintenant que je ne fais plus de compétition je regrette de ne pas avoir mieux suivi ses conseils (en course j'avais tendance à oublier de manger, et c'est vrai qu'avec le recul je me rend compte que je coinçais souvent en fin de course).

@tomsoft : surtout test tout sur des randos jusqu'à 10h de selle.
L'hydratation, les irritations, la bouffe ...
J'ai une petite expérience en trail, et il y a vraiment des tests persos à faire. Mon petit conseil serait de mixer sucré et salé pour éviter le dégoût des boissons énergétiques et avoir un estomac assez serein. Toutes les 3 barres de céréales j'en prends à la cacahuète, ben ça change et ça fait du bien.
Je dirais plutôt toutes les 30' le solide et 1-2 gorgées toutes les 10'.
20' ça fait 3 collations par heure + la boisson, il va saturer de sucre au bout de 3 heures et là le bide dira stop.
Sur 24h je pense pas que tu aie une intensité comparable à une course FFC ( d'ailleurs t'as pas trop intérêt ) donc 2 barres + 1/2l de boisson ça devrait suffire. Faut coller à tes dépenses avec une petit surplus, donc 450 kcal/heure environ.

ouais je veux bien, mais sur une cyclosportive en mode "course" c'est déjà bien tendu de trouver un moment pour manger solide, entre les attaques, les cols qui s'enchaînent, les descentes un peu techniques, etc.
alors le faire toutes les 20min, je ne vois pas comment c'est possible, à moins de rouler en solo, à son rythme... c'est d'ailleurs pour ça que je me penche sérieusement sur le contenu de mes bidons ; car je bois facilement toutes les 5-10min (surtout s'il fait chaud), et c'est beaucoup plus simple de mettre ce qu'il faut en produit énergétique dedans, que de prendre une barre, l'ouvrir et la manger sur le vélo

bon la en l'occurence, je vais pas attaquer
je me cale à 25kmh, et roule ! donc manger je pourrais,  
des barres de cereales classiques, ou des trucs speciaux ?
ok pour le salé / sucré

Prends des trucs que tu aimes, variés, et que tu digères façilement. Inutile de te prendre la tête avec de la nutrition hyper-pointue. Le plus gros risque en fait pour ce genre d'effort, c'est d'être dégouté et de ne pas manger suffisament ou irrégulièrement.

clair que ce n'est pas le même type d'effort (rythme) que dans une course
ne pas hésiter non plus à manger salé ; après plusieurs heures de pédalage un petit sandwich tout simple au jambon fait énormément de bien

ok, sauciflard alors

Surtout que sur circuit tu dois pouvoir rouler sans les mains donc manger facilement un sandwich par exemple.

yaisse

 
j'ai oublié d'ajouter "sans beurre ou gras"... parce que sinon bonjour la digestion

 
Précises le, il s'agit de Tomsoft aussi. Il est capable de se mettre une tablette sur le cintre et de manger une choucroute.  

Faut avouer que ce serait la grande classe !

nan mais, skoi ste reputation
 
j'envisages juste de bricoler un support pour ipod, pour matter un film
 
j'ai precisé que je faisais les 24h en singlespeed ?

Levallois est une rando de 200km accessible (beaucoup de plat) et très bien organisée (2800 personnes au départ).
Je l'ai fait l'année dernière et j'ai beaucoup apprécié.
 
D'ailleurs je suis à chaque fois agréablement surpris de la qualité d'organisation des rando vélo dans ma région (paris ouest). Les parcours sont toujours bien fléchés (il ya au minimum 2-3 distances au choix), les ravitaillements sont généreux l'accueil sympa pour un coup modique (4-5 euro en licencié)
Ca change des courses à pieds, ou on est pris pour des pigeons (25-30 euros l'inscription) pour voir de la pub partout et finir parqué comme un boeuf (ravitaillement normal, gaspillage d'eau)...

 
C'est pas proche de la réalité?

nan j'aime pas trop la choucroute

sinon tomsoft je te dirais :
pas de redbull, ca va te mettre l'estomac en vrac
il faut absolument du salé, sinon au bout de 6-8h, tu pourras meme pas avaler de sucré, t'en seras dégouté
faut varié au max. tu peux même faire des sandwichs de pate (pate thon ketchup pour que ca soit moins sec)
Tu peux prendre une boisson energetique, mais sous dose franchement, genre ce qui indiqué par litre, tu le mets sur 3L. En ultrafond les coureurs utilisent pas mal de coca dégazéifié...

ok

edit : merci a tous pour les conseils

au passage, gros remerciement pour le sav stronglight

j'ai un jeu de direction X94 de chez eux, qui date de, euh.... longtemps

et il faut une clé spécifique pour le demonter que j'arrivais pas a trouver.

je les contacte mercredi soir pour savoir ou je peux en trouver une, jeudi matin, ils me répondent en me demandant mon adresse.

et je le recois samedi gratuitement par la poste

nickel et trop fort stronglight

-> Rody si t'en a besoin, peut etre pas besoin d'abuser avec le sav, je peux te le preter

Bonne pub. Plus d'une marque aurait envoyés une brochure sur les derniers produits.

ahaha  tout les mec sur pignonfixe.com qui pleurniche de pas trouvé cette fameuse clé