Reprise du message précédent :
Je dirais entre tiagra et sora sachant que c'est en dessous du veloce qui est l'equivalent du tiagra.

En ce qui concerne l'alimentation sur le velo: 100% eau pour le liquide, banane et barre de céréales. Quand je fais des sorties vraiment longues, je m'arrête pour acheter un coca ou un pain au chocolat à la boulangerie.

 
eau et des gauffres meli dans la poche c'est tout  
 
des gels parfois qd je fais un gros trucs genre PR ou la fleche cette année

J'ai profité du beau temps pour faire une sortie et comme je découvre Strava, je l'ai utilisé depuis mon tél.
 
Voici le résultat:
 
https://www.strava.com/activities/359691632
 
 

 
me revoilà avec une connexion correcte
c'est le petit parcours de la Morvandelle sauf que j'ai poussé jusqu'à Chateau Chinon
pas simple le Morvan, jamais beaucoup de %age mais toujours +/- en prise
j'avais le 42*23, il me fallait pas moins à 2 ou 3 passages (j'ai pas tenté le Mont Beuvray )
quelques paysages bien sympa à travers la forêt, surtout vers la fin car sous l'averse du départ je me demandais bien ce que je foutais la
routes bien pourries par moment, surtout que c'est la foire au gravillon en ce moment j'ai fait quelques descentes sur des oeufs
 
ce matin, j'ai fait Beaune - Clos Vougeot, aller par les vignes et retour par la plaine
les jambes étaient un peu dures, il me manque un peu d'entrainement cette année

t'es pourtant sur des grandes routes
Moi je suis plus en mode chemins communaux
Pour les routes oui c'est assez mauvais le revêtement et tous les étés c'est pareils , ils foutent du gravier à mort (d'ailleurs en voiture c'est rare de glisser tellement c'est une râpe à fromage )
Pour les paysages j'ai mes petits coins où on passe sur les crêtes (après on aime pas forcément les mêmes paysages aussi )

le travers Larochemillay/Sanglier est quand même assez paumé
le temps et les routes m'ont pas aidé pour apprécier les paysages, je regardais souvent ma roue avant

ah
Je suis en CX et jusqu'à présent le temps était OK, mais sous la pluie ca doit être pas très fun en effet (d'autant que ca fait vite très frais dans ce coin )
faut dire que quand il fait mauvais je fais un peu de menuiserie et ca me va très bien

Sortie cool ce matin, 80 km, 1300 d+, FC 140, moyenne 21 km/h
 
Je n'ai été ni Alvas compliant dans les montées, ni Tristan seal of approval sur le plat, et en plus je me suis gelé les glaouis, il devait pas faire plus de 25°, c'était un petit aperçu de ce qui m'attend en septembre octobre, l'horreur    
 
Je vous mets une photo moche de téléphone, hainissez mes belles montagnoles  
 

Ça sent la provoc

hormis les couleurs atroce cacadale c'est beau

Vous me conseillerez quoi comme pneus sachant que je ne roule pas beaucoup (style deux heures) et majoritairement sur du plat. Et que je n'ai pas envie de dépenser une blinde car je suis un pd2pov. Merci d'avance

 
eau+sirop / pâte de fruit-barre de céréales
 

 
encore un gars du coin

vous prenez tout le temps de la bouffe quand vous allez faire du velo ? Ou alors quand ça depasse quel durée ?

J'ai refait un peu de vélo et j'en ai profité pour tester la ceinture cardio, résultat moyenne 175 BPM, max 196, c'est beaucoup non ?

Parce que du coup, au bout de 10 km je suis HS

https://www.strava.com/activities/359704649/analysis

Donc je devrai faire quoi ? Réduire l'allure pour diminuer la FC et avoir un entrainement plus profitable, quitte à avoir une moyenne de sénateur ?

En passant, je découvre la nouvelle interface de Strava avec le "compteur" pendant les sorties, très pratique, sauf qu'il affiche que les valeurs moyennes, on peut afficher les valeurs instantanées ?

Bonne route les pédaleurs

 
Pour moi quand ça dépasse deux heures

 
Qualitance Crapoussin !  
 
En ce qui me concerne, cela devait être un sortie recup assez courte suite à la longue sortie d'hier. J'ai rencontré un triathlete au bout de 20km et on a fait 80 km ensemble. Au final, je finis à 112 km. Je commençais à tirer la langue sur la fin. Rencontre bien sympa en tout cas ,on a bien papoté pendant 3h. Il avait fini l'ironman de Nice en moins de 12h. 140 bornes pour lui c'était sa sortie de reprise    
 
Je pense déjà avoir trouvé mes vacances pour l'an prochain en rentrant au pays (finlande) par la route, la belle famille et madame sont passés par les dolomites.    
 
1 semaine à faire de la rando et de la grimpette. Ca fait rêver.  
 

 

 

 
sella ring, j'y vais la semaine prochaine  

 
tout le temps, on sait jamais

 
A partir d'une heure trente, mais je roule souvent à jeun le matin

 
Oui c'est beaucoup mais si tu reprend c'est pas non plus anormal.
 
Du coup oui moins vite le cardio devrait être plus bas et plus longtemps. Petit à petit ça ira mieux !

Toujours aussi, même si ma sortie la plus longue est 1h25. Une barre de céréales et une compote en gourde. D'ailleurs je mange soit rien, soit la compote.

 
 
J'avais oublié de te remercier
 
Le site de la fédé britannique est vraiment foutu
Le programme "Foundation" a l'air d'être le truc que je cherchais, je tenterai bien à la rentrée.
 
Meme si bon, niveau non cautionnage du dopage  

 
toujours un truc on sait jamais

 
J'ai toujours de la bouffe dans le sac.
En ce moment je roule en improvisant le parcours, donc le nombre de Km n'est pas déterminé à l'avance.
Là j'ai fait presque 40Km en 1h30. Je n'ai pas mangé.
Par contre si je pousse à 60 - 80Km je ferais une pause bouffe au milieu.
 

 
De l'autre côté le vélo  

Dans le sens de la montée  

hutchinson equinox

càp long runs sup à 20 km = fonte musculaire  
vélo tu gardes des cuisses de sportif
coupler les deux c'est donc pas une si mauvaise idée  
le vélo permettant d'éviter de perdre trop en muscle
   

 
Sur la route c'est pas top Je viens de me taper 80 bornes avec (avec des pneus routes qd même ) , j'ai toujours des sensations bizarres avec ce vélo (impossible de faire monter le cardio, les jambes bloquent avant).
C'est horrible j'avais l'impression d'être bridé et de redevenir un débutant à vélo^^
 
 
 
 
Je m'alimente seulement lorsque je pars pour 2h45/3h+. Par contre je laisse des pâtes de fruits de 'secours' dans la sacoche de selle au cas où, car j'ai parfois des fringales qui me tombent dessus sans prévenir, même sur des sorties d'1h30.

faudrait peut être que je prenne un course alors
l'action grimpe, vais peut etre me laisser tenter par la collection 2016

 
j'ai roulé un peu avec un gars qui a finit un iron man en 9h40, il fait dans les 100 au classement.  
une bête le gars, jamais vu ca. petit gabari, tout en muscle et assez fin en même temps, ca envoyait du lourd : les 180 km en vélo à 36 de moyenne et derrière il enchaine par le marathon en 3h30
 
 

 
Le dénivelé ça donne des grosses cuisses au contraire, et la longueur des "runs" n'a pas grand chose à voir à mon avis.

canicule incoming
 
 

 
Merci
 
Et pour Strava, si je comprends bien on ne peut pas avoir les infos en live sans être Premium ?

 
Tu étais à fond tout le long? Parceque ça me parait qd même énorme comme fc moyenne (à moins d'être en effet en mode 'CLM'). En regardant ton graphe, on voit qu'il y a un soucis avec la courbe: plein de cassures, des plateaux, etc... alors qu'une courbe cardio est toujours lissée.
J'ai parfois ce genre de courbe quand il y a du vent (ou en descente) et que le maillot vient frapper la ceinture, ce qui fausse les valeurs. A voir donc
 
Sinon oui pour abaisser la FC il faut se forcer à rouler doucement (ça empêche pas de garder de temps en temps qq accélérations ou séquences/sorties plus rapide pour pas dieseliser), c'est un processus qui prend énormément de temps (j'en ai pas fini après 4 ans et 50000km ^^), même si déjà en quelques sorties on voit déja des résultats (à conditions d'être régulier ^^).

Je pense que la réponse est non, mais peut on tirer quelque chose de bénéfique de 15 min aller et la même au retour de vélo Taff en vélo route ?

 
Du plaisir et moins de fatigue

ou dans la même gamme je vais peut être essayer les lithion 2 pour mulet et/ou vélotaf
 
Après si t'es quand même plus branché "perfs", on trouve des michelin pro3 SC (maintenant que les 4 sont sortis) à pas cher (pas + que les equinox en gros). Je les ai sur mon route et au fonds je les trouve très bien, et ai subi très peu de crevaisons, et aucune suspecte.

 
 
Ben je vais vraiment me décider à acheter un route
 
J'hésite entre:
 - D4 Triban 540 ( http://www.decathlon.fr/btwin-velo [...] 31275.html ) -- 799€
 - Viper Verbier 2015 ( http://www.alltricks.fr/route/velo [...] 16436.html ) -- vers les 1000€
 
Est-ce que le viper vaux les 200€ de diff ?
 
Merci