Reprise du message précédent :

Pour respecter l'alvas compliance :
A) toujours avoir une vitesse à deux chiffres
B) garder la même vitesse ascensionnelle

Maximum à 10.8% => vitesse ascensionnelle de 1080m/h

D+ de 1620m

=> Pile 1h30, c'est raccord

Bon évidemment dans les cols espagnols ou italien avec des passages à 20% c'est déjà plus coton

 
t'es en ardèche?
 
ou?

Le Ventoux    
Ça me rappelle tellement de souvenir, mes vacances à Vaison    
Monté à 14 ans avec les vitesses au cadre, on me félicitait en haut  
 
Je revois les familles partir la fleur au fusil en VTT avec des gamins de 10 ans dans le pied  

quelqu'un a déjà fait le Mortirolo ? un point de comparaison avec une ascension FR ?
 

 
 
Tu compares un 10 km plat à pieds par un 20 km côte en vélo ? j'ai du mal à te suivre    

Un 10km à pied en 30', ça vaut largement la montée du Ventoux

 
La Croix de Bauzon  

 
bof non.
tout dépend à quelle vitesse tu montes le ventoux en comparaison    
 
le ventoux je peux le faire mais je prendrais mon temps.
 
10 km à pied en 30 minutes, c'est juste pas possible et ca ne le sera jamais pour moi  

 
roh ptin!
 
je suis à Aubenas!  
 
 

 
 
Et un 10 km en montée ça fait combien ? c'est plus le sens de ma question  

 
T'es dans la Drôme quoi  

 
Ça dépend la montée  

 
tsssssss!!!!
 
mais y a rien à la croix de bauzon.
 
t'es en gite?
 
mon record de la montée : 45mn  

Pour info le record du semi du Ventoux (en courant donc) est de 1h38. 21.6 km 1610 D+

 
J'ai répondu pour Parinou mais moi j'ai un pied à terre à Saint etienne de Lugdares  

A ce propos si vous aimez la course à pied et le vélo ( et un peu la nage en eau froide) il y avait ce beau doc sur la Norse, c'est juste un peu de motive kwa    
 
https://www.youtube.com/watch?v=8Ywc7nTnFQ4

 
   
 
comme c'est paumé!
 
   
 
 

 
Et avec un vélo sur le dos ?    

J'ai fais le col de port en courant a 11km/h (j'étais bien entraîné)
Je ne l'ai pas fais entièrement. 6km puis demi tour.
Et même si j'étais en pleine période cap, comment j'ai dérouillé des mollets le lendemain

La première fois que je l'ai fait en vélo lors de ma première sortie Velo (vtt), je l'ai montée à 10km/h

bon je vais lancer un pavé dans la marre
 
mais si je veux progresser, et que je lis tout le temps que pedro parle de la puissance, il faut obligatoirement un pédalier genre srm pour calculer la puissance? ou des compteurs le font aussi

Non, tout dépend de ton niveau, mais tu peux déjà largement progresser avec un cardio. Le capteur de puissance, c'est pour encore aller un cran au-dessus.

Tout à fait... y'a déjà moyen de faire de jolies perfs en s'entraînant au cardio (les pros faisaient comme ça avant les années 90-2000 ).
Et pour répondre précisément à la question : non, les pseudo calculateurs de puissance ne sont pas suffisamment précis, autant garder ses €€€ et acheter un bon cardio.
 
Le capteur de puissance est un chouette outil pour des exos vraiment spécifiques (ou à forte dérive cardiaque genre Gimenez), mais les fondements de l'entraînement fractionné restent les mêmes et applicables au cardio. Avant-hier je roulais avec un jeune qui "travaille" comme ça, sur des FFC de 2h-2h30 à D+ je peine à suivre

vous l'avez remarqué je suis simplet et je sais pas et j'ai pas la patience non plus de calculer donc il me faut un truc qui calcule l'entrainement à ma place en fait

Best excuse ever pour dépenser des euros  

il te faut surtout un bouquin ou un plan d'entrainement, dans ce cas.

 
Honorable c'est arrivé en haut sans mettre pied à terre. Tout est honorable en sport, c'est déjà bien de le tenter.
 

bof non je roule sans compteur depuis 2 ans bientot j'ai mis un compteur premier prix decathlon mais les données sont differentes de strava alors

 
Je voulais mettre des " " à honorable   on se comprend  

 
il dit qu'il est simplet... il sait à peine lire.

D'ailleurs, un bouquin à recommander pour l'entraînement ?

j'm'endors au bout de 2 pages oui

 
Ouais et pour reprendre la comparaison d'alvas, je suis plutôt un peu mieux en cyclisme qu'en CaP et j'ai monté le ventoux (par Baédoin) en 1h35, par contr ej'arrive à faire 45' sur 10km après 1.5km de natation et 40 de vélo rapide.
Je pense que les 5 km a 10% et le vent après faussent un peu la donne sur le ventoux.

Un bon cardio paramétrable qui indique directement tes plages plutôt

Méthode pour les noobs non alvas compilant.
Tu prends les meilleurs chronos, tu multiplies par 2 et voilà
Ça marche bien CAP / Vélo / Tri

J'ai que de l'anglais, le classique reste celui de Friel (the cyclist training bible), mais pas pour niku. Pour lui, plutot "the time crunched cyclist" de Carmichael, car y'a des plans fixés et très dirigistes. Par contre, faut pas l'acheter, on trouve les infos sur le net, et ça evitera de donner des sous a quelqu'un qui a cautionné le dopage.

sinon, toujours en anglais, gratuit, mais pas testé :
https://www.britishcycling.org.uk/k [...] ning-plans
 
c'est pas trop orienté compétition par contre, mais c'est ptet pas plus mal.

 
En Tri et Velo peut être mais en cap si tu fais *2 t'es une brèle  

Un noob qui fait ~4h au marathon je trouve ça honorable après c'est sur que comparé à Alvas qui le fait en footing en 3h30 t'as l'air mauvais

C'est quoi qu'il faut multiplier par 2 pour que ça donne quoi ? J'ai rien suivi la

 
 la limite mais la même sur 10 ou semi c'est pas pareil.

En parlant de cardio, quand je vois des gars qui fond du 141bpm de moyenne à 36.7 km/h pendant qu' à 29 km/h je suis à 151bpm de moyenne... à 37 je fais du 170 bpm