Reprise du message précédent :

Suffit de s'arrêter à une boulangerie

Ca fait baisser la moyenne
 
Merci Com, j'espère pour toi que tu as pu choper son n° de tel  

Bizarrement, là, que t'aies un cadre acier ou carbone, t'as pas de mal pour suivre les relances

 
Elle est jolie krakramille

ahah  
(ma guidoline est noire )

Sac à main LV en guise de messenger bag  

 
http://www.team-oldenhorn.net/gate [...] ue-maison/
 
Pas cher, je me fais une part (250 g) deux heures avant la course et ça va super bien.
Je remplace juste le Caloreen+citron par le malto citron de chez DKT.

http://www.nicolas-aubineau.com/gateau-sport/
 
il a une recette de crêpes très sympa aussi

Il a l'air sympas celui la !!!

Les crêpes  

Allez je vais refaire 1 heure de piste !

Bon, toujours pas la forme malgré de bonnes nuits de sommeil et des analyses au top.
Tenté une sortie (https://app.strava.com/activities/302362429) mais plus de 30°, pas top.
 
Je devais sortir avec mon pote ce matin, mais vu ma forme, j'ai renoncé. J'ai bien fait, il a fait 171kms à 30,5 de moyenne : https://app.strava.com/activities/302336353
Il avait fait 167kms lundi dernier.
 
Ca m'aura au moins permis de valider le réglage des cales sur les chaussures Bontrager. Bien côté gauche, pas top côté droit.
On m'a parlé de l'outil Ergon TP1, quelqu'un a déjà essayé ? http://www.ergon-bike.com/us/en/pr [...] o-look-keo

32° pour la sortie de l'après-midi.  
Faut que je me trouve un point de ravitaillement en eau dans le coin.

 
C'est pas con comme truc !!!
 
Bon j'ai merdé ... Au bout de 30 mn à tourner gentiment, et discuter avec le boss de mon club, je me suis rendu compte que j'avais pas "démarré" le compteur ...

J'ai fait le hamster, la fontaine était en haut ou au pied de la bosse
je bois directement dans la fontaine, ça m'évite ansi de faire mes X montée chargée d'eau    
13 km de grimpe pour 999 m de D+
il ne faut pas être superstitieux devant ces chiffres  

comment vous faites pour "pousser" en rond ? Perso je n'y arrive pas
autant faire 50-80 km de route je peux (ok, pas en ce moment ) mais sur un circuit, au bout de 2-3 tours je ne eux plus, je suis cuite.... que ça soit à Rungis (4j,6 km), à Longchamp (3,6 km) ou au polygone de Vincennes...

Longchamp c'est bien ?
 
Je sais meme pas comment m'y rendre

 
J'ai le choix entre faire le hamster à longchamp à la sortie du taffe. Ou me manger 35 km d'agglomération de St Denis à Versailles ou Fourqueux en heure de pointe pour faire 20 km sur des routes un peu plus sympa... le choix est vite fait. #viedemerde
 
Je trouve que longchamp, ca passe pas trop mal pour un peu que cela tourne vite sinon c'est très monotone. Cela permet de faire pas mal de km assez rapidement.  Par contre j'y vais jamais le WE.

 
Tu y vas quel jour de la semaine en général?
Matin ou soir
 
A quoi on te reconnait   ?
 
Il y a plusieurs personnes du topic tri qui y vont souvent notamment Pedro que tu as déjà du croiser vu te doubler

LC et Mt Valérien pour le travail en vélo c'est top. Pour les paysages on repassera forcément    
 
WE dans le sud, bon dieu les paysages quoi  

J'y vais le soir quand il fait beau. J'ai pas de jour particulier. Généralement si je fais une grosse sortie le dimanche, je velotaffe pas le lundi. Mais j'ai pas de règles en particulier.  
 
Vu que c'est entre st denis (où je bosse) et rueil ( où j'habite), j'arrive à faire des journées de travail avec presque 90-100km quand les beaux jours reviennent. C'est pas trop mal, mais les km à longchamp caché dans le peloton compte pour moitié moins!  
 
Pour me reconnaître, facile, j'ai un casque btwin blanc, lunettes de soleil et je suis en cuissard et maillot. ! Il faudrait un signe distinctif HFR...

ahah une fois je susi allée me faire les montées du côté de l'ouest de Paris, en commençant par Issy. Et puis en voulant retourner sur Paris, j'ai... pris l'A14 par erreur
Quand ça passe sous La Défense il y a eu des travaux entre 2011 et 2013, ils ont viré les panneaux et ne les ont pas remis... J'étais surprise, j'ai regardé partout, pas vu de panneaux et j'y suis allée...    

A versailles il y a une dizaine de bosses qui grimpe bien concentrées sur 3 km carré
de quoi se faire de belle sortie courte après le taff en tapant dans le D+
le soucis c'est la circulation
meme le maire de la ville s'est déjà fait renversé en vélo

sinon à versailles y a le parc du château pour courir safe dans un beau cadre

Salut tout le monde ..
 
Je me mets tout juste à la route (sans abandonner le VTT pour continuer à manger de la boue ) et donc petite question qui va peut être paraitre stupide mais bon jme lance quand même ..
 
Dans le sac à dos, j'ai mon smartphone avec Endomondo Premium que je trouve top en mode vocale et qui hurle tout les km mon rythme et ma vitesse moyenne. Actuellement je synchronise derrière avec Strava que j'ai découvert il y a peu mais je me demandais si justement l'appli Strava permettait ce genre de choses vocale (et si éventuellement le passage en premium apporte qqch à ce niveau) ?  
 
Bon après je sais qu'un compteur ça pourrait aussi éviter de saouler tout le monde sur la route mais je n'ai pas réussi à me décider jusqu'à présent .. Si vous avez de bons retour pour un compteur pas trop usine à gaz ça m'intéresse ..

chez decathlon tu dois trouver des compteurs faisant juste la fonction de comptage pour presque rien.

J'ai celui pour Speedplay.
C'est un peu gadget, mais assez pratique. Ceci dit avec un peu de rigueur tu peux faire ça juste avec du papier et un crayon !
 
Même avec l'outil Ergon, difficile d'être au mm près, à cause des formes de chaussures souvent différente (rien que sur le talon, que ce soit en hauteur ou en épaisseur)

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

hum, je vais passer au mag moi

Pour l'ordinateur de vélo, edge 500. Il fait tout ce qui est utile pour l'entrainement, et il est petit, léger et pas cher

Jeudi il y a une balance-impedancemetre pas chère chez lidl :

http://www.lidl.fr/fr/offres-513.h [...] 7820&ar=12

Tiens donc !  
Il y a quelques mois, j'ai essayé de sauver sans succès une balance trouvée dans une poubelle. Je crois bien que c'était celle là

pour juste vitesse, sans GPS? sur le mulet j'ai un petit sigma, je pense dans les 15€, qui marche très bien, et indique ce qu'il faut (vitesse, instantanée, moyenne, max, distance... Sur l'écran principal avec vitesse instantanée, t'as toujours une petite flèche vers le haut ou le bas pour savoir si t'es au dessus ou dessous de ta moyenne)

p'tite sortie de 90km et j'ai testé les compotes de la marque Aptonia, que l'on trouve au decath, et bien elles sont nettement meilleur que les pompotes, et moins sucrés au goût, et sûrement plus riche grâce au biscuit.
 
testé poire/pomme/biscuit et fraise/pomme/biscuit.

Je les aime bien aussi, ca fait une bonne alternative aux gels. Par contre ils ne sont pas pratiques à déboucher à une main.

c'est bon, mais gros et lourd par rapport aux gels , à quantité de glucides égale

 
Sortie d'un peu plus de 90 km aussi avec 31°C de moyenne. ( https://www.strava.com/activities/303094268 )
2 barres Grany (caramel beurre salé) et 2 pâtes de fruit carrefour + 5 bidons d'eau (ravitos cimetière), avec un arrêt pour acheter un pain aux raisins après 3h de route.

Petite question technique rapide :
 
Pour remplacer un pédalier Tiagra FC-4503 (triple 50-39-30), est-ce que la version actuelle FC-4603 fera l'affaire ? J'ai regardé les schémas techniques rapidement et ça me semble OK mais une confirmation experte serait la bienvenue
 
Merci !

Garmin sort une nouvelle version de ses pédales Vector à priori...

Seulement 82 bornes pour ma sortie de lundi, moi qui pensais progresser   . Je termine avec une grosse douleur à l'épaule gauche comme d'hab donc des difficultés à tenir ma glace au citron sur le bord de mer.... Je pense que je vais consulter  

Je sais pas qui est Rosa, mais merci pour son kudo strava