Reprise du message précédent :

oui

Je comprend rien à vos watts  
C'est l'énergie dégagée lors d'une action ?
 
Comment ça se calcul ? Faut une ceinture cardio ?
 
Ça permet de jouer à celui qui a la plus grosse ?  

 
+1   Mes puissances en valeurs absolues sont faibles voire ridicules   mais rapporté au poids ça parle déja plus  
(et contrairement à ce qu'on pourrait penser même sur  le plat le rapport poids(gabarit)/puissance à sa petite importance, ça peut influer sur une trentaine de watts.
 

 
P=w/t    
Faut un capteur de puissance pour la connaitre (ou l'approximer via un calculateur en ligne), et ça permet notamment de mieux cibler son entrainement ou son effort en course.
Ca permet aussi de revenir sur terre quant à son propre niveau, car là il n'y plus d'excuses par rapport à ses perfs (% de pente, faux plat, vent de dos, etc...) .

63 km, 1500 d+ dans mes montagnes chéries    
 
Par contre ça canarde sec en ce moment, c'est la pleine saison du sanglier et du litron de rouge, il convient de se montrer prudent lorsqu'on passe dans certains secteurs    
 
Ce jeune martin de winpoks n'a pas voulu m'accompagner, monsieur se lance dans la course à pied désormais  

Petite question quand vous faites de longues routes vous préférez prendre 2 voir 3 gourdes ou plutôt une poche à eau (camelbak) ?

Sur route 2 bidons... que je remplis aux fontaines du parcours (fait en fonction, bien entendu ).
Sur vtt Camelbak (qui sert aussi pour l'outillage).

Idem pour moi, je prends toujours 2 bidons sur mon vélo, même pour 60kms.

 
Tentative ce matin, haricots rouges et blanc de poulet à la place de l’œuf (que je n'avais pas) et des flageolets (que je n'aime pas ).
Verre d'eau + kiwi en attendant que le reste chauffe... ça fait bizarre de bannir le sucré du petit-déjeuner, mais ça passe bien et prend à peine plus de temps à préparer
Petite question : tu mets combien en quantité ? ce matin j'ai fait 100 g haricots / 100 g épinards mais ça m'a semblé un peu "riche" (surtout en partant rouler une heure après).

Je mets ça à peu près. Et 2 oeufs, sinon, j'ai faim à 11h.

OK merci

il reviendra au vélo quand il se sera fait un genoux ou les deux  

Bon et sinon l'objet de mon post n'était pas de dire qu'il faut tenir 350W pendant 10', ça on s'en fout, et l'exemple est peut-être mal choisi.
 
Ce que je voulais dire, c'est que pour une vitesse moyenne donnée (ou puissance moyenne, peu importe), il y a plein de façons de rouler: en fractionnant (donc avec des phases contenant des puissances bien supérieures à la puissance moyenne) ou en ne fractionnant pas.
 
Selon ce qu'on recherche (progresser ou se faire plaisir), il faut adapter ses séances d'entrainement et ne pas faire que de l'endurance "active".

 
Camelback tout le temps comme ça j'ai tout dedans.
 
Certes c'est loin d'être aérodynamique.

 
j'ai peut-être loupé des messages
c'est quoi cette mode du salé au ptit dej?

C'est pour la rétention d'eau !! T'as besoin de moins de bidons pour la même distance

 
Il paraît que c'est "mieux" pour tenir la matinée, plus conforme au rythme biologique (chrono-nutrition, toussa)...
Vu que je commence à saturer du sucré, je tente... et si ça me permet de tenir jusqu'à midi sans coup de barre, tant mieux (la perte de poids est très secondaire pour moi ).

 
Yep mais perso je trouve ca plus compliqué qu'en CAP pour trouver des ex de séance ou un plan structuré.
En CAP tu cherches un plan pour un 10 km / semi / marathon, tu en trouves plein.
En vélo imaginons que je cherche un plan pour une distance de 90 km plat / un peu vallonné, je vais avoir plus de mal à trouver  

tu demandes à un pote qui a un scooter de t'accompagner et tu fractionnes derrière le scoot qui imprime le rythme
c'est ce que fait poks avec crapoussin et son solex  
même en càp ça se fait sur la piste de fractionner derrière un vélo  

Tu parle de vrais fractionnés ou du fractionné où l'on coupe le chrono pendant les récupérations  

 
 
T'as raison j'ai toujours un pote sous la main en scoot adorant me faire des fractionnés à 50km/h  30 km/h
 
Tu en vois souvent en vélo sur la piste d'un stade? Jamais vu pour ma part ²

 
 
 
Grimpée du Salbert cet aprem, c'était pas le même niveau que pour mes grimpées habituelles   , je finis assez loin (21e/87)
http://www.strava.com/activities/203170832/overview
 
Bon le but était surtout de me tester sur 10' ( jamais encore fait de bosse de 10' à fond), et je loupe de peu l'entrée au club des 310 watts sur 10'     (manque 7 watts)
J'explose tout de même  donc mon ancien CP10 (+12 watts).
 
Comme je connaissais pas trop mes limites sur 10' j'ai été un peu trop optimiste sur la première moitié (315/320w), et j'ai fini comme j'ai pu   (j'aurais peut être pu gagner qq secondes si j'avais fait une reco avant   )

 
Ah j'ai pas de fontaines dans le coin où alors je l'ignore.
Il y a une carte des fontaines ?  
Ce que j'ai déjà fait c'est demander aux habitants si ils veulent bien remplir ma gourde avec de l'eau du robinet. Les gens ne disent jamais non  
 

 
Des bidons de 800ml ?
 

Déjà vu en Flandre. Un gars dans la roue d'une grosse routière type goldwin.
Pratique, j'imagine pour le vent en plus.

Avant de reprendre l'athlé, je voulais me faire une petite sortie vélo, madame m'avait dit "retour maxi 16h30!!" donc en partant à 13h40 j'ai réussi à faire 60.6km, 1001m de d+ en 2h16, donc largement dans les temps
http://www.strava.com/activities/203104274
Sacré beau temps pour faire du vélo aujourd'hui par ici !

 
Tu as le site http://www.eau-cyclisme.com/ créé par un ami. Chacun y note les points d'eau.
 

 
Non, 600ml, taille normale. Mais sur plus de 70kms, je ravitaille aux fontaines ou cimetières.

j'ai fait 90km ce matin (tranquillement ), j'ai du boire 3 gorgées

 
J'en ai profité aussi, dernière belle journée de prévue par la météo  
40km mais j'ai un vieux D4 de plus de 15 ans et c'est même pas un vélo de course.
 

 
Merci pour le site, si je trouve des points d'eau je noterai
 

 
3 gorgées d'1L

 
Ce n'est par parce que tu n'en as pas vu que ça ne se fait pas.  

j'ajoute que quand tu roules derrière un scooter, le gars se fait trop plaise quand il met ses accélérations, avec tout le monde qui essais de garder l'api

 
Un pro comme Bob sur les photos je dis pas, mais le gars lambda qui n'est même pas adhérent au club d'athlé débarquant avec son pote en vélo sur la piste je te confirme que ca se fait pas  
Je suis même pas sur que ca soit autorisé pour une personne lambda de rouler en vélo sur la piste  

A l'école de vélo dans mon ancien club, on faisait de la piste tous les samedis pour travailler le sprint...
Bon il ne m'en est pas resté grand chose, c'est vrai
 

 
C'est sûr qu'il y a du niveau par là-bas
Tu as dû croiser Alban, qui doit user le bitume de la route forestière à force d'y faire ses tests
Jamais fait de CP10, ce serait intéressant je pense... 344 W cette saison, y'a moyen de faire beaucoup mieux avec un CP5 à 394 W et un CP20 à 322 W.

Ah c'est sur un gars comme Nono qui n'est adhérent d'aucun club il pourra toujours se brosser.  

Puis il a pas d'ami pour faire du vélo devant lui surement.

au moins pas tenter de papoter pendant la sortie tu roules en disant "shut up legs and ride"
juste ce matin j'ai croisé deux gars qui discutaient en prenant toute la largeur de la route avec klaxon derrière  
tu veux discuter tu t'arrêtes à un café et tu causes  

 
Mais oui, hier encore j'ai vu quelqu'un se couper avec du papier.

 
Ça fait plusieurs fois que tu réponds à côté. Je rentre dans le jeu.  

Premier éclatement en vélo de route fait \o/

Un GP4000S II qui devait avoir 2000km à tout casser, je sais pas sur quoi j'ai roulé mais çà fait tout drôle le bruit + pneu direct à plat quand tu roule à 40, heureusement que c’était à l'arrière

Je change la chambre et fait une réparation de fortune pour le trou dans le pneu (assez gros, ouvert sur 3cm environ) avec un peu de carton à l'intérieur et collage de rustine à l'extérieur du pneu (bref la grande classe   ) et c'est reparti pour rentrer...

Sauf que j'ai explosé la seconde chambre (j'ai quand même roulé 25km avec la réparation) à 10km de chez moi, qu'il fait bientôt nuit et j'ai plus rien pour réparer...  

Bah j'ai du utiliser le "coup de fil à un ami" pour rentrer chez moi en caisse avec le vélo dans son coffre, et l'attendre 30 minutes au bord de la forêt alors qu'il fait presque nuit en bouffant 2/3 châtaignes pour m'occuper, quelle belle sortie  

1 pneu + 2 chambres, 40€ pour une sortie de 60km et rentrage en caisse, splendide  

nono tu veux retourner chez les TT ? Si oui, continue. Si non, change...

 
Vraiment pas cool ce genre de mésaventure, je compatis