Reprise du message précédent :
Pas de programmation force dans ma box.
Y a 1 "wod strong" orienté force une fois par semaine mais c'est pas suffisant
Dans la progra compétiteur y'en a pas mal du coup.
Pas de programmation perso car problème de place dans ma box donc pas possible de faire du libre mais ça devrait bientot se régler . J’étais plutot partie sur l'idéee du programmation full bas (FS BS et DL) mais pourquoi pas faire du haut aussi !

 
Voici mon retour sur cette programmation force que je suit environ depuis 2mois:
 
-front squat:
Mon protocole est le suivant 5x5 (j'ai commencé à 80% de mon 1RM) et j'avais décidé de me focaliser sur le front squat car c'est quand même vachement utile pour les clean/clean and jerk. Ma crainte était de regresser en back squat/ou de ne pas m'amélioré. Résultat, malgré la difficulté du 5x5 les gains sont la pour le front et pour le back! +6kg en front squat et +15kg en back squat
 
-deadlift:
mon protocole est le suivant: recherche du 1Rm du jour et ensuite 3x1 lift à 90%, 3x2 lift à 80%, 3x3 lift à 70%: Résultat +10kg en 5 semaine environ.
 
-strict press:
même protocole que le deadlift (1RM, 3x1@90%, 3x2@80%, 3x3@70%): Résultat +8kg en 5 semaine environ.
 
 
Mon split Jerk c'est amélioré de 5kg pendant cette période. Et avant hier j'ai fais 2 PR au Snatch (video: https://www.instagram.com/p/BQvvE83BOYm/ )
 
 
 
En plus d'avoir instauré ces cycles de force, j'ai commencé à manger plus et je fais aussi attention à mon sommeil. Je me supplémente en vitamine, oméga3, magnesium et protéine.

Han t'avais meme pas declaré ton instagram!
 
C'est interessant surtout en voyant les résultats.
ça m’intéresse surtout sur front squat car je prefererais faire ça que du back squat pour travailler le mouvement et la mobilité sur les clean en meme temps.
 
Les résultats sont surtout intéressants sur les shoulder press 8kg c'est énorme.
 
Question tu fais ça avait le wod de ta programmation ou après? C'est une partie integrante de ta seance ou un petit plus?

 
alors j'essaye de le placer avant ma programmation. Des fois je peux même l'intégrer dans la programation en remplaçant une des partie force ma séance force.
 
Deadlift et squat je conseil vraiement de le faire en tout premier, car ça pompe énormément d'énergie et ça me prends facile 30-40minutes
Le Strict press c'est possible de le faire en fin de séance ou les épaules n'ont pas été trop usé. il faut compter 20-25minutes

Pas mal de mec competiteurs avec de bon niveau se sont mis a travailler en zombi squat ces dernier temps dans ma box.
Apparement ca marche tres bien pour gagner en gainage sur front squat et back squat    
 
 
 

CrossFit - Daniel Chaffey : « On est un peu les prostitués de la préparation physique »

 
ok je mettrais ca en place des que ma box aura fait le nécessaire pour qu'on ait de la place
 

 
Mon coach me dit souvent que la repetition du mouvement c'est la base pour s'ameliorer donc je me dis qu'en effet pour s'ameliorer sur l'haltero bouffer du squat c'est l'ideal
 

 
Sympa l'article pour une fois
 
Sinon hier dernier wod avant open avec dumbel 22.5 hang squat clean thruster, c'etait vraiment tres tres lourd. Pour les open ce sera snatch ou alors lunges mais ca m'etonnerait.
 
J-1
 

Bergeron a fait une itw intéressante où il explique le but de l'active recovery.
Ce que j'en ai retenu d'après ce qu'il dit : ça sert pas à grand chose niveau moteur, c'est surtout pour le mental des athletes qui se sentent mieux en faisant comme ça. Il dit en gros que c'est rassurant pour l'athlete.
En fonction du mental de l'athlete, ça peut du coup être intéressant ou pas.

Sinon à propos du débat muscu / CF :
J'ai été à haut niveau de football us (en France, ça vaut ce que ça vaut) et mes perfs sur le terrain étaient meilleures lorsque je faisais de la muscu que lorsque j'ai remplacé par le CF.
J'étais un peu plus lourd, fort et explosif.
Maintenant je suis un peu plus endurant, c'est mieux pour mes sorties vtt, la moto.
Y'a pas une pratique mieux que l'autre, je trouve ça chiant cette gueguerre d'ailleurs : si je fais des mouvements de muscu à la salle de CF je prends pas mal de remarques, et pareil pour l'inverse.

Tu prends des remarques même quand tu fais des mouvements de crossfit tu me diras.
Mais c'est parce qu'on t'aime fort  

 
Bergeron
 
Il y a effectivement beaucoup d'activités que l'on classe dans la catégorie "Active Rest" qui sont en fait de la détente.

L'annonce est a quelle heure exactement en heure francaise?

   
Y'en a que ça agace pour de vrai  

Annonce : 1h du mat vendredi matin
Fin de soumissions : 1h du mat mardi matin suivant

 
Thx
 
Vos box font un evenement pour l'occasion?  
 
Nous y'en a 4 qui vont woder avec l'annonce et une vingtaine de personne pour encourager, les voisins vont apprécier si y a de l'haltero !

 
Le vendredi soir c'est "Open night" chez nous.  

 
Certains sont dogmatiques, d'un côté comme de l'autre.
Moi j'aime la muscu ET j'aime le Crossfit, du coup j'ai tous les travers du fana de muscu + tous les travers des fanas de Crossfit

17.1 AMRAP 20 mn
 
10 Dumbell Snatch
15 burpee box jump over
20 DB
15 b
30
15
40
15
50
15
 
Rx men 50lbs
24inc box  
 
Bonne souffrance.
 
Je sens qu'on va se le manger samedi a la box.

J'ai la flemme de le faire  

Je sais pas pour vous mais le faite de voir les deux canadiens en PLS à la fin de leur workout n'augure rien de bon. ça me fais méchament penser au 16.5

J'ai fait 50 dumbell snatch alterné pendant une compet interne à ma box ya deux ou trois weekends. Ben c'est long, et ça devient rapidement difficile.  
Surtout que là, pas droit de poser la main sur la cuisse, gaffe aux no reps.
 
Alors t'ajoute à ça les pitis burpees OTB pour te finir le cardio : PLS  

Personellement j'aime bien les deux mouvements.
 
Mon soucis vient de mon bas du dos. Je suis aller chez l'osthéopate hier a cause d'une légère gène que je tire depuis plusieurs jours. Résultat il ma tout remis en place. Ce qui fais que j'ai l'impression d'être passé dans la machine à laver le linge la haha.
 
Pour en revenir au Workout. Faire des muscle-snatch va me faire mal au dos sur le long terme et faire des power snatch va me fatiguer les jambes/hanches ce qui va me pourrir mes burpees. Je sais pas trop comment je vais faire faire  
 
Mais le snatch avec les DB c'est 10000000x mieu que des overhead squat ou lundge avec  

Faut que je vois si on peut encore s'inscrire aux opens, j'ai presque des regrets  

Putain j'suis chaud patate là même si j'sais que je vais mourir

 
tu peux toujours t'inscrire  

J'ai dit "presque" des regrets

 
inscrit toi mécreant.
 
Dans ma box y'en a 4 qui l'ont fait juste après l'annonce, les bons temps sont vers 16-17 minutes.
 
Perso je me suis mis en position du foetus en voyant burpees box jump over, pour moi c'est une double peine parceque je suis extrêmement lent, je me pose la même question que jinq car même probleme de dos surtout sur les box jump ou j’atterris comme une enclume (en même temps tous les gens qui l'ont fais ont mal aux lombaires ce matin).
 
Mais bon un wod cardio et pas technique c'est pas mal pour commencer obliger de faire face a l'intensité. Test ce soir pour trouver un rythme qui ne m'asphyxie pas et lundi pour performer.

 
En fait c'est je suis pas inscrit parce que je suis pas sûr de pouvoir faire tous les wods, je déménage à l'étranger mercredi prochain et je vais avoir pas mal d'autres trucs à gérer  

Un mec bien balaize à ma box l'a fait en 18 minutes.
On a pas de DB au bon poids donc il est passé de 22.5 à 25kg ca doit pas mal changer la donne.
 
 
Faut que je vois comment bricoler un truc parce que les DB de 15 à 20kg pour avoir le 35lb du scale ca va tellement pas passer pour moi

C'est un peu abusé que dans ta box ils aient pas acheté au minimum un jeu de poids pour les opens...
 
Le mec a 25 kg c'est un heros d'enregistrer sont score parcque la box lui vole au moins 2 minutes mini.

si ta des db de 20 tu colle/attaché des poids de 1,25kg de chaque coté est c'est bon

 
Il va le refaire au bon poids samedi ou dimanche dans une autre box où il va de temps à autre.
 
Les autres vont bricoler un truc.
Pour ce soir je ne sais pas encore si je vais prendre celle de 15kg, si on va me laisser attaquer le kilo reglementaire ou si je vais devoir taper les 20kg et me faire sodomiser de 4kg par reps
 
On verra bien

 
A 22.5kg tu es capable de faire une rep?

 
Jamais essayé, j'ai déjà passé quelques reps en du t&g 20 mais est ce que le mouvement était propre et est ce que je peux en faire beaucoup j'sais pas ( mais je dirais "non j'en passe quasi pas et après j'ai plus de lombaires" ) à 25kg j'ai essayé hier et si le time cap est de 20h plutôt que 20minutes ca devrait le faire ^^
 
22.5kg pour 54kg j'suis pas loin de devoir soulever la moitié de mon poids  

Je serai toi je le ferai vraiment en rx si tu es capable de faire des rep sans te faire mal, t'en fera peut être pas beaucoup mais ça t'en diras beaucoup plus sur ton niveau. Après c'est toi qui voit et rien ne t’empêche de le refaire en scaled si tu veux faire de l'intensité.
 
On viens de me dire qu'on peut pas faire les burpees en step up, maintenant j'ai vraiment peur  

 
Je pense le faire en scaled ce soir et lundi en RX ( j'ai gardé le créneau habituel avec mon planning je peux pas décaler et j'ai en plus une séance qui saute )
 
Ah oui mon coach a dit "on n'a pas de 22.5 mais que des 25kg. On en aura pas. Je l'ai fait à 25kg, respectez vous"  

Bon je l'ai fait à midi avec de superbes DB scotchées (j'en ai pété une d'ailleurs, j'ai switché sur une autre rapidement).
Bilan : c'est très dur. Me manquait 3 burpees pour finir, je suis sorti de la série à 40 (DB + burpees) à 14' et quelques, et j'ai pas réussi à finir.
 
J'avais la semaine dans les jambes, je pense qu'autrement c'est jouable de finir. Je vais voir si je le refais lundi, ça tape vraiment très fort dans le mental. La série des 50 parait insurmontable avec la fatigue accumulée.
 
Mes conseils : pas partir trop vite (pas comme moi quoi). Les premières séries, jusqu'à la série de 30, sont finalement facile. On change vite d'exo. C'est après que ça devient très dur, il faut garder du jus pour pas craquer. Niveau cardio ça tape fort aussi, il vaut mieux adapter son rythme. J'ai tapé un point de côté dans la série des 40 DB snatch. En gros, partir doucement, accélerer sur la fin.

 
Oui très bonne idée comme tu veux faire je trouve! Pr contre c'est une box de crossfit ou tu es? si oui tu payes combien?
Parcque perso a 70€ par mois le coach me sort ça je pète un plombs c'est insoutenable comme discours.
 

 
Merci beaucoup pour les conseil et les timings ça aidera dans la souffrance, je crois que j'ai encore plus peur qu'avant un fran ou le 16.5
 

Ah ben tu casse le matos alors      
Si t'as réussi à taper un point de côté c'est que t'allais trop vite à ce moment là en effet    
Je l'ai fait aussi, j'ai pris un rythme tranquille pour être sûr de pas en chier, mais tout ces idiots de copains ont gueulé pour que j'accélère sur les 10 derniers burpees... que j'ai fait en sprint > asphyxie totale > PLS > je suis fatigué maintenant
17'56

Mais oui, c'est ce scotch que j'ai acheté à Intermarché, de la grosse merde !
César faisait que me gueuler dessus genre "tu peux bouffer Cali sur celui là" = je suis parti trop vite trop fort, et j'ai pas réussi à finir le dernier tour en 6 minutes. Très pédé. Mais l'intention de te mettre 10" y était        
Faudrait que je le refasse lundi, histoire de le finir, mais mon mental chèvre myotonique va pas m'aider là dessus  

 
super bien jouer!
 
quel est ton niveau plus ou moins afin de savoir si c'est possible de finir ou pas  

Mon niveau euh, dur à dire le niveau en crossfit. Par contre j'ai un coeur de poulet, donc si ton cardio tiens la route, tu le finiras !