Reprise du message précédent :

 
Les miennes ont 1 an et commencent seulement à montrer des signes de fatigue au niveau de la semelle (à raison de 3-4 wod/semaine). Je sens qu'elles sont un peu moins stables et la semelle commence à décoller par endroit. Sinon l'espèce de cage en plastique est craquée à certains endroits.
 
Drapal au passage  
 
J'ai toujours un mal de chien à passer les DU et les HSPU, mais ça va venir

 
Perso j'avais résolu le soucis des DU par une routine très simple : A chaque séance j'avais inclus 50 DU à la fin de mon échauffement général.
Au début je peinais à en faire 10 d'affilée sans rater, après quelques mois j'enchaînais les 50.
 

 
j'ai fait pareil, ca as bien fonctionne.
 
Maintenant pour perfectionner le truc je travail en emon 10 min pour DU, HSPU, toes to bar etc...  
En augmentant petit a petit le nombre de chaque serie.
sur les DU je suis passee en quelques mois de serie de 25 en peinant sur les derniere minutes, a des series de 40 unbroken sans peine.
J'aime bien travailler en emon pour travailler des mouvements que je ne maitrise pas bien niveau endurance musculaire/technique.
 
 

Non mais j'en passe pas un seul... Soit je saute pas assez haut, soit je tape ma tête avec le cable  
 
Pourtant la corde est sensée être à la bonne taille

 
Entraine toi en faisant des simple lent mais en sautant haut. Qd tu arrive a garder le rythme/hauteur tu essayes de passer juste un DU de temps a autre et tu continue dans la lancee ta serie de simple.
Pense que c'est juste ton poignet qui doit accelerer la corde et que tu doit garder le rythme/hauteur des sauts.
Tu acceleres ta corde au moment ou elle va arriver au sol devant toi. Garde les coude proche du corps.
 
 
 

Si tu tape la tête c'est clairement que la longueur de câble est trop courte

 
Ou les bras trop écarté  
 

Regarde par exemple sur cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=DWykU7klY0I
 
La corde passe loiiiiiin de la tête !

Oui c'est l'effet libellule contre lequel je lutte aussi.
Mon soucis c'est d'arriver à donner de la vitesse à la corde sans utiliser les bras les sauts ça va, le truc d'attendre la retombé pour accélérer me semble intéressant.

On fait jamais de skill du  

  je vais essayer.
 

Les rares fois où j'ai passé les DU c'était devant un miroir,  la corde me semblait passer alors relativement loin du crane, j'opte donc pour les bras qui s'écartent. A confirmer.
 

Un truc qu'on fait de temps à autre c'est le double clap.

 
- Open Gym
- 5-10 min après ou avant chaque séance
- Vidéo Youtube

 
oui faut que je mettes plus de rigueur mais souvent je me dis que je suis juste teubé et incapable de synchroniser 2 mouvements !!!

Premier muscle up bar ce soir.

C'est con car on croirai que c'est un aboutissement mais maintenant j'ai juste envie de les enchaîner !

Yes ! Bravo !

 
Thx.
 
16.5 ce soir ça va déchanter, cette année je fais pas le con, lent et régulier !

Depuis Septembre environ mon entrainement a été bien diminué, mon alimentation a été complétement pourrie. Gros coup de pied au cul il y a 2 semaine et je pète la forme. je retrouve gentiment mes perf au squat. PR au Jerk avant hier (111kg 120 j'arrive!!!)
 
Demain grosse soirée, Elijah Muhammad vient donner un cours d'altéro. Je me réjouis d'essayer de corriger mon snatch (je tappe sur l'os pelvic )
 
et bientôt les open! je sais pas trop si je me réjouis ou pas enfaite. La competition n'est pas trop faite pour moi. ça me stress et je fais des choix débiles lors des workouts.
 
et vous? motivé pour cette nouvelle année? opens aussi?
 
 

 
Toujours motivé même si j'ai du mal à savoir si les poids montent assez ou si je ne vais pas commencer à stagner.
 
Pour les opens je ne m'inquiète pas, j'ai pas assez d'xp pour penser stratégie et savoir ce qu'il faut ou ne faut pas faire.
 
En ce moment j'essaye d'attaquer tous mes wod de la même façon : l'intensité, me prendre un mur, tout en essayant de rapidement trouver une cadence que je puisse conserver... Ne pas partir comme une fusée pour me planter 20 secondes après, ne pas non plus aller à l'économie et me toucher la nouille.
 
C'est un peu compliqué à faire, je tâtonne pas mal mais je ne trouverais la "bonne" cadence qu'en pratiquant, pratiquant, pratiquant.
Je ferrais sûrement pareil pour les opens, j'ai pas d'obligation ou de pression de résultats ^^

Bonjour a tous !  
Venant d'arriver  sur Paris en provenance de Strasbourg, je suis a la recherches d'une premiere salle de crossfit. Je viens de faire quelques recherches, et les prix me semble assez haut, du genre 110 euros par moi sur an, sont-ce les prix normaux ?
De plus, quelqu'un connaitrait'il Crossfit Grande Arche ? Cette salle m'interesse car je bosse dans une de tour a coté.  
Merci pour vos infos.

Tu vis ou et tu vas comment à La Défense ?

je vis a a la plaine saint denis, donc D + A

Joiiiiiieeeee \ô/

On est partie pour faire un PR en Jerk ( split Jerk).

J'avais la possibilité de le faire en clean si je voulais et comme j'avais encore de travers le clean à 50 qui n'était pas passé y a un mois je me suis dit que j'allais cherché au moins mon max sur le Jerk ( j'étais à 35 kilos)  et sur le clean ( entre 40 et 50 donc)

Finalement grosse patate tout est passé propre jusqu'au 50kilos. J'ai fail la barre mais la j'ai pas lâché et finalement j'arrive sur un PR à 90% de mon poids.

J'suis content et en même temps j'ai tellement envie de recommencer et d'essayer de la passer à PDC ( c'est un objectif que je m'étais fixé pour cette année)

J'suis comme un ouf !

Félicitations ! C'est top les 1RM, quand on pète un PR c'est vraiment bonnard. Puis ça t'oblige à réfléchir à ton mouvement, qu'il soit le plus propre et le plus efficace possible.

Par contre t'es très petit ou très maigrichon je me souviens plus

1m64 / 55kg ;3;

J'ai l'impression que tu n'auras pas trop le choix en effet
Pas de retours concernant cette box pour ma part. Je passe devant parfois ca allait d'aller niveau équipement.
Pour les prix c'est dans la moyenne parisienne

Bravo le c&j au pdc c'est une belle étape. Par contre faut faire gaffe au standard, je croyais être quasi au pdc aussi en 1rm et une fois on a fait une compétition à la box,  j'ai compris ce que l'expression "temps de bras"  veut dire  

Sinon j'avoue que parfois j'ai des baisses de motiv après un an et demi même si il y a eu des progrès énorme je rage toujours devant ce qu'il me manque (du hspu snatch correct)
Mais je pense que les opens vont faire du bien c'est vraiment la grosse fête à ma box et c'est bon cette pression !!!

Oue j'pense que les opens ça remettra bien les choses à leur place. On va en chier, voir nos points faibles, que nos points forts ne le sont pas tant que ça et c'est un bon booster

La prépa est bien lancée dans ma box ce soir 16.4 (55-55-55-55) je suis pressé de voir mes progrès par rapport à l'an dernier.
 
La semaine dernière grosse déconvenue sur le 16.5 vu que j'espérais le boucler en - de 20 minutes (timecap) et j'ai échoué à 13 rep prêt.  
 
Même si je gagne plus de 10 minutes j’étais vraiment très déçu car c’était un gros objectif pour moi. C’est chiant d’ailleurs en crossfit quand tu te prends à rêver à des objectifs, que dans ta tête tu t’en crois capable mais que la réalité te frappe froidement au visage
 
Bon sinon cette année j'espere qu'il y aura un format "trouver sa rep max" aux opens, l'année derniere j'avais vraiment trouvé le format redondant (amrap et for time).

Alors ton 16.4?
 
Le 16.5 c'est bien un workout que je me suis jurer de ne plus jamais refaire de ma vie! J'ai commencer cette semaine à me programmer 2 workout par semaine avec des thruster afin d'être moins pitoyable sur le 17.5  
 
sinon PR au Dealift avant hier. ça progresse

Et ben le 16.4 on va dire plutôt content j'avais pas de grosse ambitions contrairement au 16.5 que je visais en moins de 20". En fait dans ma box il l'ont capé à 10 min(vs 13 il me semble) en enlevant les hspu (peu de gens y arrivent dans ma box). Du coup j'ai fais 136 ce qui est environ 40 de place qu'en mars dernier avec 3 minutes de moins, clairement j'ai bcp moins souffert sur les dl même si ça m'a pris 4-5 minutes et j'ai réussi a faire de bonnes series de 10 wall ball donc ça va y a eu progression j'ai bien aimé ce genre de wod j'espere le revoir.
 
Je sais pas ce qu'il peuvent faire de pire en 17.5 apres thruster rameur et thruster burpee: thruster box jump ou fran + long?
 
Et toi ton séminaire avec Elijah Muhammad ? c'est impressionnant en vrai un athlete des games? Instructifs?

Pololo les thrusters du 16.4, je les avais presque oublié  
C'était particulièrement vilain ce wod ... j'ai pas touché aux HSPU of course, manquait 2cal au rameur   .  
 
Le 16.5 était bien aussi ... fini en PLS  
 
Sinon j'ai enfin passé la barre des 100kg au squat clean a midi. Il était temps sa mère

T'es dans quelle salle pour croiser Elijah ?
Il assure en coaching ?

 
CF Lyss en Suisse. Il a fait un tour dans notre petit pays 5-6 Box visité.
 
2h de snatch et 2h de clean and Jerk. Il a dit plein de trucs intéressant, ses explications sont pertinentes, du progrès en vue pour beaucoup de monde.
Par contre le format est pas top 4h d'un coup comme cela c'est trop bref.
 
Mais vraiement un chic type (tout son crew aussi d'ailleur) bon coaching. Très intéressant pour les gens qui veulent progresser et/où pour les coach.
 
D'ailleur je vais faire mon lvl1 à Annecy-le-vieux en mars

C'est vrai que c'est cours de ce que j'ai vu c'est plutôt 4 heure par mouvement le format.
 
Tu te lance dans le coaching ou tu es deja coach?
 
Si tu vas a annecy vient tester les box de lyon

Arylol t'es dans quelle box à Lyon ?

Crossfit Gerland, c'est pas forcement LA box a faire a lyon c'est la plus petite mais bonne ambiance.
 
T'es de lyon aussi?

Nan, mais j'étais passé faire un drop-in à crossfit Gerland justement une fois où j'étais de passage.
Bonne ambiance, j'avais bien sympathisé avec les deux patrons. Vraiment très cools les mecs, ils m'avaient proposé de revenir le lendemain refaire un wod.

T'aurais du revenir alors, il y a 1 patron et 3 coachs mais je pense que je vois qui tu as vu, vu ton niveau ils ont due te liker.
 
Reviens quand tu veux mais ça dépends de quand tu es passé, la box est un peu victime de son succès maintenant, a partir de 17h ça devient la jungle ^^

 
oui j'ai aussi trouvé court.
 
oui et non, j'ai déjà fait des remplacement (10-15h de coaching jusqu'à maintenant)
 
J'aimerai bien coacher 1x par semaine. Le but est d'ouvrir ma BOX  

J'avais pas pu, les horaires collaient pas avec mes dispos. C'était peut être pas les patrons alors, mais les coach que j'ai vu
Je reviendrai avec plaisir à l'occasion !

Putain j'ai trouvé ce que je veux que mes collègues m'offrent pour mon départ !  
 
http://www.crossliftor.com/protect [...] paire.html