Reprise du message précédent :
À ce compte-là, limite le plus simple, c'est d'interdire les maniques tout court en compétition, comme ça il n'y a pas de questions à se poser sur leur composition.

Interdire les maniques c'est un peu extrême
 
Quand je vois comment ca défonce les mains sans maniques, tu pourras proner l'esprit bonne santé avec ça  

deuxième hyrox ce week end, en pro    
 
je vais y laisser ma dignité sur le sled  

Un petit déterrage de topic pour les Open ?
Il y a qui les font ? vos impressions et score sur le 25.1 ?

Je ferai peut être lundi.
C'est vraiment pas sexy comme wod par contre

Je viens de le faire en Rx : 168 reps soit 6 rounds + 21 burpees + 9 DB hang clean overhead
Les fentes permettent de respirer... un peu

169 reps en Rx ici

195 RX pour ma part, je l'ai étrangement beaucoup mieux vécu que le 24.1 l'année dernière

Inscrit aussi, mais la grippe m'a attrapé vendredi.
 

Je l'ai fait ce matin même si pas tout à fait rétabli : il est plutôt sympa au final. Sur la papier ça me faisait pas envie, ça alterne bien et ça va finalement assez vite

Combien as-tu fait ?
J'hésite à le faire ce soir j'ai mangé mon poids en viande et bu mon poids en vin ce w-e, c'est peut être un bon décrassage.

Bon ben 230 en rx.
Je pense que 240 aurait été accessible en me mettant un peu plus un coup de pied au cul sur les séries de 18 et 21. Je le referai bien entendu jamais  

Il va faire mal le 25.2
J'ai les BMU depuis septembre, mais vais-je survivre aux thruster au préalable, telle est la question
 
Bon courage à tous  

Grosse flemme du 25.2 ici.
Je ne suis pas sûr de le faire (je me souviens pas si je l'avais fait en 2022).

Je l'ai fait à moitié et arrêté après les bmu

C'est déjà énorme de finir les BMU

Perso comme prévu les trhusters a 52 m'ont découpé, j'ai passé 3 BMU.
J'en visais au mini 1 et après c'était du bonus, plus ou moins satisfait.

Fait le 25.3 en RX ce midi avec un time cap de 20 min. Il m'a manqué 30 cal.
 
J'ai l'ai vraiment bien aimé  

Propre ! 14 cal row rentrée sur la fin perso, par contre c'est celui qui m'a le plus flingué au final.
 
C'était cool ! Mais j'le referais jamais

Vous avez des tips pour améliorer le grip pour la gym?  
 
Quand il y a du volume, c'est mon grip qui pêche et me limite  

Faire des finishers en tenant 5 minutes cumulées suspendu, c'est bon pour le grip.

will do

Sinon, tu peux te mettre au jardinage avec pelle, pioche, scie. Très facile si tu as un jardin, nettement moins en appart...
Mais ça fait bien le grip

Tu perds en crédibilité lô

Améliorer son grip pour les Toes to Bar (T2B) est essentiel, car cet exercice nécessite une prise solide pour maintenir une position stable et éviter que vos mains ne glissent. Voici quelques conseils spécifiques pour améliorer votre grip et réussir vos T2B :
 
1. Renforcement du grip (avant-bras et mains)
Exercices de prise : Pour améliorer votre force de préhension, intégrez des exercices comme :
 
Deadlifts (soulevé de terre) avec des barres ou kettlebells, en utilisant une prise ouverte (sans sangles) pour forcer vos mains à tenir fermement.
 
Farmer's carry (porte de fermier) : Tenez des poids lourds dans chaque main et marchez sur une certaine distance pour améliorer votre prise.
 
Pinch grip : Tenez des objets avec vos doigts (comme des disques de poids) pour renforcer la prise.
 
Exercices de flexion des poignets : Utilisez une barre ou des élastiques pour effectuer des flexions et extensions des poignets, en mettant l'accent sur le contrôle.
 
Utiliser une pince de musculation : Ces pinces sont spécifiquement conçues pour travailler la force de prise.
 
2. Renforcer les doigts et les avant-bras
Exercices de doigt : Utilisez des objets comme des balles de tennis ou des appareils comme les "grippers" pour entraîner la prise avec les doigts.
 
Exercices de traction : Faites des tractions avec des prises variées (préhension pronation, supination, prise neutre) pour renforcer les muscles de vos doigts et avant-bras.
 
3. Améliorer la technique de prise
Prise active : Lorsque vous vous accrochez à la barre, assurez-vous de ne pas simplement laisser pendre votre poids. Engagez activement vos poignets et vos bras pour tirer la barre vers vous, ce qui va améliorer la stabilité de votre prise et réduire la fatigue.
 
Poignets légèrement fléchis : Gardez vos poignets légèrement fléchis vers l'avant pour éviter de vous accrocher à la barre de manière passive, ce qui peut entraîner une perte de grip rapide.
 
4. Utiliser des accessoires
Chalk (magnésie) : La magnésie aide à éliminer l'humidité de vos mains et à augmenter l'adhérence, ce qui est particulièrement utile pendant les T2B où vous êtes suspendu à la barre pendant plusieurs répétitions.
 
Gants ou grips : Si vous avez tendance à avoir les mains glissantes ou à souffrir de callosités douloureuses, les gants ou les grips peuvent offrir un meilleur contrôle tout en protégeant vos mains.
 
5. Renforcer le core
Stabilité du tronc : Avoir un core solide vous permet de vous balancer et de vous déplacer plus efficacement tout en maintenant un bon grip. Des exercices comme les planches, les supermans et les abdos peuvent aider à renforcer cette zone.
 
Utilisation des jambes pour le balancement : Ne comptez pas uniquement sur vos bras pour vous balancer. Un balancement efficace en utilisant vos jambes et votre core réduira la tension dans vos bras et permettra de mieux gérer la prise.
 
6. Améliorer l'endurance musculaire de la prise
Travail sur des séries longues de T2B : Plus vous vous habituez à des séries plus longues, plus vous allez développer l'endurance nécessaire pour maintenir une prise efficace pendant l'exercice. Commencez avec des séries plus petites et augmentez progressivement.
 
Exercices de suspension : Suspendez-vous à la barre pendant quelques secondes à une minute pour améliorer votre endurance et votre grip. Vous pouvez aussi essayer de maintenir la position de la prise tout en bougeant légèrement vos jambes pour ajouter un peu de complexité.
 
7. Soins des mains
Protéger les mains : Lorsque vous effectuez beaucoup de T2B, la peau de vos mains peut devenir rugueuse ou se déchirer. Appliquez de la crème pour les mains ou utilisez une lime pour les callosités afin de prévenir les blessures et éviter que la peau ne devienne trop dure ou fragile.
 
8. Gestion de la fatigue
Relâcher parfois la prise : Si vous sentez que vos mains commencent à fatiguer, il peut être judicieux de relâcher brièvement la prise et de reprendre votre prise sans précipitation. Cela vous permettra de conserver la force dans vos mains pour toute la série.
 
En appliquant ces stratégies, vous allez renforcer votre grip, améliorer votre technique et augmenter votre endurance, ce qui vous permettra d’effectuer plus de Toes to Bar sans fatigue excessive au niveau des mains.

sur les TTB c'est les abdos qui lachent en premier normalement
 
sinon prochain passage chez D4 tu peux prendre ces trucs:
https://www.decathlon.fr/p/handgrip [...] mc=8576808
 
J'laisse trainer ca au bureau, ca sert d'antistress en même temps

J'achète    
 

Au menu ce midi :
 
21 Power snatch @40kg
42 OHL @40kg
15 Power snatch @45kg
21 OHL @45kg
9 Power snatch @50kg
18 OHL @50kg
 
=> 15'40
 
J'ai bien aimé  

Muscle Up débloqué

 
bravo  

GG !

Anneaux ou barre ?

Merci !

Bar muscle up.

J'y suis allé sans aucune conviction en plus. Fin de séance après un wod cardio, je m'échauffe 5min, puis je me lance et je me retrouve en haut de la barre sans comprendre ce qui s'est passé après le press back.
J'ai juste eu à faire un petit dips mais j'ai eu une seconde de questionnement car je m'y attendais pas.

J'étais bien gainé, je pense que ça a du bien jouer, bon timing bon press back, je me suis retrouvé en haut sans effort et sans douleur.

J'ai fini ma séance sur ça, j'ai pas retenté derrière

Maintenant prochain objectif, refaire la même chose en étant plus conscient lol.

J'ai passé 10x 90kg au squat clean ce midi, ça commence à faire de belles barres... assez content

Bravo ! Ca commence à être lourd 90 au clean

J'ai fait 3 PR aussi la semaine dernière, très content de moi:
- 8x 140kg au deadlift lundi
- 1x 115 kg au front squat jeudi
- 41.3°C au COVID samedi
 
Pas de PR prévu cette semaine...

Solide    
 

passé 8x 140kg au DL aussi ce midi sur un E2,5MOM  

Solide, moi je ne l'ai fait qu'un fois.
Combien de tours de E2.5MOM ?

3 rep sur 4 tours donc ça fait 12 en fait

unbroken c’est pas pour tussuite