Reprise du message précédent :
Paf! 167 reps, c'etait cool, même si je déteste les c2b.... 1 par 1 sur les 2 dernières séries, ça fait long...

Mais chuis content de moi  

 
C'est pas drôle

Pas envie de le faire 2 fois celui là
Du coup j'ai testé des découpages sur le début du wod :
 
- Essai 1:
33 Thr : 11 - 8 - 7 - 7
33 c2b : 9 - 8 - 8 - 8
27 Thr : 7 - 7 - 7 - 6
27 c2b : 7 - 7 - 7 - 6
-> ça tombe bien que j'avais prévu de oas finir car j'étais mort à ce stade  
 
- Essai 2 :
33 Thr : 7 - 7 - 7 - 6 - 6
33 c2b : 7 - 7 - 7 - 6 - 6
-> j'ai arrêté là car je souffrais encore de l'essai n°1 mais ça me semble bien pour le rythme de lundi
 
Lundi je tente :
33 Thr / c2b : 7 - 7 - 7 - 6 - 6
27 Thr / c2b : 6 - 6 - 5 - 5 - 5
21 Thr / c2b : 6 - 5 - 5 - 5
15 Thr / c2b : 5 - 5 - 5
9  Thr / c2b : 9

J'ai fait des séries de 5 thrusters tout le long, sauf la toute première à 6 et une ou deux au milieu a 3.

De ce que j'ai remarqué, les mecs de ma box qui faisaient des séries plus longues on finit seulement 10 reps devant moi. La clé c'est vraiment le temps de repos entre les séries.

Keep moving!

Le premier essai pour notre coach s'est bien passé. 9:31

https://www.facebook.com/8782825022 [...] =2&theater

Non mais j'ai dû mal à me dire qu'ôter le sucre raffiné ( soit pain / céréales etc... ) soit le problème.

C'est quand même le sucre qui n'a aucun intérêt ( nutritif )  T'as pas supprimé toute source ou alors tu vis de prince de Lu

Edit : mybad j'ai confondu raffiné et ajoutés

Je pense aussi faire pas mal de cut sur les premières séries et maintenir un rythme moyen mais constant
 
Les premières news que j'ai vont en ce sens: qques uns ont tenté de breaker le moins possible, ils se sont effondrés sur la série 21.

Pour info, une nana de ma box a fait la répartition que je prévois, mais avec les c2b 1 par 1.
Elle a fini le wod en Rx en 19'30

Avec les c2b un par un elle a fini ?  

Costaud... Elle a vraiment pas du prendre de repos du tout

 
Si le pacing est lent et constant ça doit pouvoir le faire.
 
En tout ça fait 210 reps soit une moyenne de 5s par rep

5 secondes, pour 1 c2b c'est limite si tu compte le saut, le kipping, et la retombée au sol.

Même pour un thruster, fait rapidement t'en a pour 2 ou 3 secondes déjà, sans compter le ramassage de la barre et le drop.

 
Ah mais c'est clair que c'est une grosse perfo.

Elle est allé lentement mais constant
3s par thruster si on ne compte pas le repos, faut pas abuser quand même

2 fois plus que la nana de ma box.

4 fois moins que moi si je le faisais

Voilà, c'est pas une perf folle, juste une bonne perf avec un pace intelligent.

Le chest c'est pute à mort si t'as pas avec beaucoup de reps.

Si t'as les pull up tu peux kipper sale un chest mais les enchaîner c'est compliqué,  surtout entre ca et les thrusters tu niques toute ton extension de hanches donc pour envoyer sur l'un ou l'autre des exos c'est juste de la souffrance en boucle infinie.

Tiens je cherche à me racheter des T Shirts, du coup je fais le tour des boutiques pour être bien sapé
 
Les prix chez Northern Spirit    
 
33 balles le T Shirt, à ce prix là tu transpires pas dedans non?

Ben t'as vu les prix chez reebok hors soldes ?  

Moi aussi j'aimerai bien me trouver des t shirts qualitatifs pour dorloter mon 6 pack, mais je trouve rien à tarif raisonnable  

Rectification, je viens de me prendre 3 t shirt sur reebok, 50 % de reduc sur une sélection  

Ca vaut pas plus les t shirt tellement c'est de la merde.

Sinon 147 rep, peut-être possible de faire un peu mieux mais je crois que j'aurais pas le goût de revivre cet enfer. Pas du tout souffert sur led thruster par 5 mais les c2b un authentique enfer de gérer le temps et le souffle.

10 balles a D4 ué  

Finalement je me suis arraché pour le faire en Rx. Suis fier de moi. Les thrusters à 43 m'ont mis dans le Black.... 117 rep  

16'31 en scaled hier. J'ai pris trop de break mais le cardio ne suivait pas... Avec le coach qui me motivait j'ai fait les 2 fois 9 reps unbroken.
Fini à terre et pas bougé pendant qq minutes. Il m'a bien mis dedans comme il faut ce wod.

Faut que j'arrive à maîtriser les move Rx pour l'an prochain !

Bon rentré hier soir de 1.5 semaine de séminaires et d'alcool. 19.4 d'ici 10min

Fini en 19'17 en scaled. L'objectif était de finir, objectif accompli donc

5 BMU dans le dernier tour . 115 reps

Fait ce matin en Scaled : 12'08''
Merci et à l' année prochaine

t'avais du temps pour la douche du coup

JE crois que c'est le wod ou la différence Scaled / RX était la plus marquée pour moi...  
Content de l'avoir tenté en RX...

j'hésite à le faire en scaled les thruster ne sont vraiement pas bon pour le genoux, mais faire des jumping pull-up, franchement!
 

Oui je ne comprends pas... il cale des HS Push ups deficit en scaled et des jumping pull up sur un autre wod également en scaled... ou est la logique?
Pour moi le premier mouvement est BIEN plus dur que le second. Des simples PU aurait fait l'affaire la qd même...
 
Dans ma box bcp de gens ont les PU mais pas les HSPushups... l'nverse est très rare.

 
On a déjà eu les pull ups.

 
Oui à la place des Bar MU.
OK c'est sans doute leur logique de scaling. Si vous avez les chests, je vous conseille de le tenter en RX, c'est un WOD qui mets bien  

Large !!!
Même en scaled, il met le cardio à rude épreuve.

Podcast de mon amoureux sur powercamp.
 
Arylol baisse ton pantalon pour regarder ca.

18'16 en Rx
Dommage, j'explose sur la fin, j'étais parti sur un rythme de ~16'

J'ai remarqué une grosse baisse de mes perf depuis que je me suis fait mal à l'épaule. Pas directement lié à la douleur à l'épaule (qui a disparu à 95%) mais plutôt sur ma résistance globale.
Avant ça, j'étais capable de tenir à haute intensité plus longtemps, sans entrer dans le rouge de manière irrémédiable.
Je me demande si le choc et/ou la guérison n'ont pas un impact la dessus  

https://www.facebook.com/CrossfitEa [...] 115539648/
 
 

Et pourtant il parait un peu skinnyfat

J'ai mis des bougie et des pétales de rose balance le lien

Azy inscrit toi frère c'est exactement ce qu'il te faut le crossfit plutôt que perdre ton temps avec ton fake programme muscu.

vazy kiff
 
https://www.youtube.com/watch?v=OjthHCmnpak
 

Même sans le son, rien que la gueule et la gestuelle du gars t'as envie de le frapper