Reprise du message précédent :
Ah ben super si ces petits trucs t'ont servi ! C'est souvent une histoire de technique

le deadlift t'es pas sensé faire de rebond, sale grugeur

bon faut savoir, rebond, pas rebond ? bandes de moules  
 
sinon hier vu que ma box était fermée, 1er mai oblige, on s'est retrouvé avec plusieurs crossfiteurs à s'entraîner à l'extérieur, dans un stade public
 
au programme : complex haltérophilie
 
WOD de 20 minutes AMRAP avec 30 fentes @ 40 KG, 100 m sprint, 20 KB snatch, 100 m sprint, 30 air squats, 100 m sprint, 30 push up, 100 m sprint
 
WOD en équipe : sprint en zig zag, sur 100 m, épuisant !
 
finisher avec 2 x 400 m
 
aprèm productive, au soleil avec les copains et copines, c'était cool. Aujourd'hui nouvelle sortie prévue à la piscine, et demain escalade, pour respecter l'adage "Regularly learn and play new sports"

le vrai deadlift, t'es sensé lâcher la barre (au moins desserrer les poings, quoi, pas wave your hands in the air)
mais bon, si le deadlift version crossfit est au niveau des tractions...

c'est sûr qu'en crossfit on pervertit pas mal de mouvements  
 
pour le vrai deadlift, tu parles en crossfit ou pour du weightlifting "classique" ?  
faut que je vois ce qui est permis en compèt de crossfit, vu que je m'entraîne dans ce sport, c'est logique que je profite de ce que les règles permettent, plutôt que d'appliquer les règles d'autres disciplines qui me pénaliseront

Ce qu'il faut c'est l'extension complète de la hanche au sommet, et que la barre touche le sol pour que la rep soit valide je pense.  
 
Zoreil, le "vrai" SDT, tu repars du sol à chaque fois en lachant la barre. C'est ce que je fais quand je fais du SDT lourd (àpd de 150kg).  
Maintenant quand tu fais des séries de 10 sdt "léger" (80-110kg), tu les enchaines.
 
Y a une différence entre ce que tu fais en travail de force lors des entrainements et ce que tu fais en WOD, où là tu vas rechercher efficacité/vitesse.  
 
Maintenant les tractions, on en fait en strict en travail de force, mais on va en faire en kipping/butterfly en travail de vitesse/metcon. Il faut pas se fier uniquement à ce qu'on voit sur youtube.

 
Ça donne quoi niveau temps tes 400 ?  

Les 5 premiers c'était dans la 1'30, les suivantss j'étais dans un temps de 1'45-1'50  
 
Par contre je sais pas du tout où ça se situe niveau "performance"

 
Ça fait un énorme gap entre 1'30 et 1'45 mais bon je suppose que le but n'est pas le même que quand il s'agit d'une séance de course à pied  

ça dure 7min un entrainement ?
 

 
les tractions crossfit j'ai vraiment du mal

 
Y a des temps de repos entre hein...
 

 
Moi j'aime bien

 
Yes mais le gap c'est dû à mon état de forme, j'avais encore des courbatures dans les jambes du match de foot la veille et j'ai commencé trop fort au début
 
Sinon ça devrait donner quoi? La même vitesse sur toutes les séries ?

 
Grosso modo oui vu que c'est des séries que tu dois faire à tel % de ta VMA et donc si tu as fait trop vite les premières forcément tu éclate un peu sur la suite même si là pour toi ça fait de gros écarts. Il vaut mieux être régulier effectivement et pouvoir faire les derniers plus rapidement ce qui pour le mental est quand même mieux    
 
Mais bon là je te parle dans le cadre de la course à pied  

OK, c'est tjr bon à prendre ces conseils

Du coup la prochaine fois peut être viser 1'35 sur tout tes 400 !

Oui c'est ce que j'en déduis. Je suis pas du tout un coureur, à part au foot, et c'est qqch que j'aime pas tellement donc j'ai tjr difficile dans ce type d'épreuves

 
Je suis coureur si l'on peut dire et j'en chie aussi sur les fractionnés  

tout le monde en chie sur les fractionnés, sinon c'est signe que c'est mal fait    
 
 
sinon ta perf est pas mal sur les 400 m jcay, tu restes relativement constant sur un nombre de séries aussi grand, c'est plutôt pas mal je trouve.
perso hier j'ai pu voir que mon premier 400m était de 1'30, mon second était bien au-delà (bon faut dire que j'avais une grosse séance dans les pattes aussi avant, mais no excuse, j'ai plus lâché psychologiquement qu'autre chose)
 
 
bon sinon aujourd'hui c'était sensément cool, avec un peu de natation/apnée, mais un pote m'a proposé après un bear complex, en échange je lui ai proposé un challenge 500 air squats en time cap 15', résultat je suis défoncé comme un terrain de manoeuvre  

 
ah au fait je confirme, il est bien venu s'entraîner chez vous, d'ailleurs il n'a pas tari d'éloges sur ta box et ton coach    

Tant mieux, on a 6 coachs mais il parle du boss je pense

Sinon ajd, kb swing à 40kg. Ça pique un peu qd même

J'adore le bear complex, c'est un enchaînement que je trouve super fun et carrément crevant

Pourquoi?

Chest to bar aujourd'hui. Éprouvant !

On commence à connaître les noms des qualifiés pour les games 2014.  
 
Qui remportera les games? Perso je vois bien Sam Briggs à nouveau chez les femmes, et pour les hommes je vois bien Froning se faire détroner...

sympa les lives !

les lives sont en train d'annihiler ma productivité au taf là  

 
Pareil  

J'ai vu que les types poru le moment. C'est quand meme des bêtes

lien ?

http://games.crossfit.com/

c'est les filles là. Il y a tout type de gabarit, de l'athlète bien féminine à la déménageuse  
 
 
putain elles snatchent plus que je ne snatcherais jamais  

ah ouais, je viens de voir
 
Bon ben jvais pas bosser cet aprem encore

c'est quoi la longueur de l'espèce de tapis sur lequel ils/elles marchent sur les mains ?
 
Jsuis vraiment impressionné par ces épreuves ! J'avais jamais vu, ca me plait vraiment.

la longueur fait 120 ft (approx 36 mètres)
 
 
cette marche sur les mains m'impressionne également, certains sont vraiment bons en plus

c'est mal parti pour que Froning se fasse battre encore cette fois, il a fini premier sur les 3 premiers events
 
bordel ce mec m'énerve par la facilité apparente avec laquelle il fait ses épreuves. Outre qu'il est bon techniquement, il arrive à bien doser son effort tout au long des épreuves. Il commence et termine souvent au même rythme, du coup on a pas l'impression qu'il se donne à fond au début, mais comme il reste constant, il a le temps de rattraper ceux qui l'ont dépassé par la suite
 
ça m'énerve un peu le culte autour de lui mais il le mérite quand même

c'est quoi le délire de concourir torse nu ?

afficher son six pack pour affoler les filles, évidemment

Ils ont ajouté dans ma salle un tableau blanc avec une serie d'exo, titré "WOD", et les temps associés sur le côté.
Du coup j'ai essayé, je trouve ça fun de comparer une perf plus "globale" que simplement des poids.
 
Je voulais savoir : est ce qu'il y a des règles ? Par exemple par rapport au temps de repos, on le prend quand on veut ?
Perso je suis allé jusqu'à l'échec à chaque fois, ça tombait donc en plein milieu des différentes séries, je stoppais quelques secondes avant de reprendre.
 
Le fameux wod :
21 tractions
21 pompes
21 deadlift (100kg)
15 tractions
15 pompes
15 deadlift (100kg)
9 tractions
9 pompes
9 deadlift (100kg)
 
J'ai testé, j'ai pu le faire en 5min30, ça vaut quoi ?

Pas mal le site de la box vers chez moi, et les tarifs sont moins assassins que je l'aurai cru ^^
http://crossfitantipolis.com/

cool que ça t'ait plu, c'est effectivement plus fun, je trouve aussi, de part la variété des exos et l'intensité des séances, on s'ennuie jamais
 
sinon il n'y a pas vraiment de règles, à part respecter toujours une bonne position, et suivre les instructions de WOD du jour : ça peut être aller aussi loin qui possible, faire autant de round que possible, faire un EMOM, etc.
Le tout c'est de tout donner à chaque fois. Si tu repars d'un entrainement en te disant que tu aurais pû faire mieux, c'est mauvais signe
 
sinon ton WOD je dirais que c'est une très bonne perf, il a l'air loin d'être facile

 
 
Leur site est vraiment pas mal !
 
Je les suis sur FB, ils postent régulièrement des photos et l'ambiance a l'air cool.
 
Si tu y vas tu pourras t'entrainer avec Elsabre
 
Et effectivement, les tarifs sont corrects vu qu'ils proposent différentes formules.
 
Par contre, d'après ce que j'ai pu lire sur l'internet, y a une box qui pourrait s'ouvrir sur Antibes prochainement, je crois que c'est proche de chez toi également.
 
En attendant, jvais ptetre tester SLV Crossfit moi. (plus pratique d'accès que la box de sophia pour moi. http://slvcrossfit.com/)