Reprise du message précédent :

 
T'façons les fentes, c'est pour le SIF
 
 
 
Il ya un point entre ces deux phrases, j'ai bien pris soin de ne pas faire de lien de causalité, je laisse le lecteur interpréter.
 
C'est soit ça, soit la diète qui s'est amélioré et les séances de muscu qui bouffent plus de calories / créent plus de muscle que la CAP. Mystère

 
Pour un Weak Points Day, perso j'irais surtout vers de l'isolation, de l'isolation et encore de l'isolation

Ben pour moi commencer par des leg extension alors que tu veux prioriser ischios et fessiers ça me semble paradoxal. Ensuite le front squat n'est pas le meilleur exo composé si l'on veut prioriser ces groupes

Perso j'aurais plus fait presse pieds hauts et écartés, fentes en déplacement, SDTJT, leg curl, leg extension (et encore limite à supprimer si le déséquilibre est trop important)

 
 
En fait je me suis mal exprimé.
 
Comme j'ai du mal à sentir les quads au squat mais que je les sens bien au front, et je préfère ça (je l'utilise dont comme un exo quad). Pour autant je ne sens pas suffisamment les ichios et fessiers au back squat, du coup pour les faire bosser quand même un minimum dans mes séances jambes avec un exo complet => fentes (je les fais alternées j'ai toujours d'assez mauvaise sensations / mauvaise stabilité en déplacement, en plus c'est galère dans ma salle ya peu d'espace)
 
Quand on avait fait le legday, commencer par du leg ext m'avait permis de bien sentir les quads donc j'ai gardé cette idée pour débuter ma séance.
 
Après le résultat est un peu bordélique et gagnerait à être amélioré oui.
 
Je ne ressens pas un déséquilibre entre mes quads et mes ischios, mais comme je sais que j'ai longtemps eu tendance à négliger les ischios je me dis qu'il existe peut-être (en tout cas dans mes séances j'essaye d'équilibrer, je sais pas si c'est clair   )
 

Si tu veux savoir, tente des kettlebell swings, tu sentiras bien tes fessiers et tes ischios

J'en ai fait à une époque, c'était bien

J'ai l'habitude de tourner à 1000mg* le matin au petit dej,
 
J'vais plutôt la prendre en pré ou post-training alors vu que je m'entraîne fin d'aprem.
 
* Et merci NM pour ces 4mois d'échantillon gratuit  

GENERATION IRON 2 - OFFICIAL TRAILER - EPIC
 
https://youtu.be/fHUXrYC-B7Q

 
Il faut plutôt étaler la prise sur la journée, et en prendre surtout en post-training. Si tu manges peu de légumes, tu peux augmenter la dose !    

Rich Piana quand il est dans le bureau du docteur.

J'ai réussi cet hiver à légèrement dépasser les 110kg en bulk (plus de 4500kcal), l'objectif est maintenant de redescendre vers 95kg sec (8% bf), donc baisse de 500kcal/semaine pour atteindre les 2500kcal dans quelques semaines... Insuline of course !

Tu comptes faire une compet anton ? Si oui, tu penses quoi de tes chances ?

Normalement oui...  Si je parviens à 95kg, je pense ne pas être ridicule....

Top de Colmar ?
IFBB France ?

3 compet IFBB (dont 2 à l'étranger)... j'ai le choix en fait entre avril et nov... J'attends encore confirmation pour les modalités d'inscription.

Dos/Triceps ce matin (à cette heure matinale accès uniquement aux machines, aucun poids libre):
 
- Tirage poitrine prise large pronation: 4 séries
- Tirage poitrine prise serrée neutre: 4 séries
- Tirage horizontal: 4 séries
- Rowing menton: 5 séries
 
- Pushdown corde: 6 séries
- EN corde: 5 séries
- Pushdown prise en V: 6 séries
 
- CO: 5 séries (copyright Anton, soit 48h après la dernière séance Pec)
 
- Machine oblique: 4 séries
- Crunch technogym: 5 séries

à essayer (ou pas): https://www.runtastic.com/blog/fr/a [...] 2017-02-15

Séance tire.
À jeun, maintien des perfs. On verra sur le long terme une fois dégraissé.
J'avais déjà remarqué ca, c'est peut-être psychologique mais quand je suis à jeun, j'ai plus de patate en début de série mais un peu moins d'endurance (constaté sur les exos avec temps de repos similaires)
 
J'ai aussi décidé de raccourcir les temps de repos. Non a touchisme

Au sujet du curcuma :
 
Pourquoi le curcuma ne marche pas
http://www.julienvenesson.fr/pourq [...] arche-pas/

Certains ici connaissent le Planète Gym à Valenciennes, fief des frères Bogaert ?
 

 

 
Voici aussi 2 photos de Peter Potepa sur Bodygear95 Domont :
 

 
En fin de prise de masse :
 

 
Et enfin une photo de Fabrice Radko, champion de France vétéran :
 

Bogaert il rageait l'année dernière de ses résultats
Gros échanges sur Facebook avec l'IFBB

Un Peter Potepa lui il est aux Etats-Unis il vous appelle : "Yoyo, j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est-ce que je peux manger ?"
 
Bon Peter, tu fais 200 grammes de poisson, tu fais 200 grammes de haricots verts. J'vous jure qu'y mettra pas 202 grammes de haricots verts ce mec là c'est une fusée.

 
Oui, c'est ce que j'ai cru comprendre !

Pas de commentaire à mon commentaire ?

Oui, j'ai lu, mais tu veux dire quoi, tu as échangé avec lui sur Facebook ?  

Séance dos pecs sympa avec Hodjeur les copains.

Les mecs qui pèsent les haricots...putain...

Cétait en publique sur FB
 
Les classiques gueguerres par mesages interposés sur les murs Facebook

 
Citation de coach Yoda c'est ça ?  

 
Ah ok, je voulais prendre contact avec eux, allez chez eux pour échanger.... A éviter donc !

Il y a même des types qui pèsent la salade hein..

C'est bel et bien ça : https://www.youtube.com/watch?v=0ieOSnaPut8

Sauf si c'est Bogaert qui a tort
tu n'as pas l'air de l'envisager
J'en déduis que tu le connais

Ca me rappelle les vidéos sur Lorenzo  

 
Ben c'est extrait de ces vidéos.

Alors qu'il yen a qui manquent de commencer leur séries avec 20kg d'écart entre les 2 côtés d'une machine

Encore une fois très instructif ce matin ! Merci !

Sur ce forum..

  était-il représentant de la loi dans l'espace ?