Reprise du message précédent :

 
 
pour les elevations latérales c'est un mouvement que seul les pratiquants avec un certain niveau:xp peuvent apprécier
 
il faut faire beaucoup de test pour trouver la position et le mouvement qui engage que ton epaule
 
pour les curls, j'en fait aucun à la barre uniquement la poulie en unilatéral pour eviter les douleurs

+1 avec les autres. Haltères de préférence.
De toute façon le meilleur exo ahma, incline seated biceps curl ne se fait qu'aux haltères.
Pour les EL ça ne me choque pas plus que ça, les puristes te diront que tu travailles les trapèzes au lieu de cibler les deltoïdes. Est-ce que tu as les avant bras en rotation interne ?

Je fais comme ça : https://muscu-street-et-crossfit.fr [...] s.001.jpeg
 
Et ok, je vais essayer de remplacer le curl barre, par du curl haltère.

si tu veux pas incliner les mains pendant les EL
tu simplement penche en avant le buste de quelques degres. cela remplace la rotation des avant bras/poignets

Bientôt chez barbapopo
 
https://www.instagram.com/reel/DATb [...] d2N3FvNg==

Tu peux viser une légère rotation interne (comme si tu versais une cruche). Une autre variante très proche se fait avec les bras un peu vers l'avant, au lieu d'être strictement dans le plan frontal.

vous pensez quoi de cette machine ? : https://body-alive.myshopify.com/pr [...] on-trainer
 
https://www.youtube.com/watch?v=RfJcFFAgC78
 

 
à première vue je trouve ça génial tout ce qu'on peut faire avec en convergent, mais je l'ai jamais vu nulle part ni entendu parler d'elle

Jambes ce midi avec entre autres soulevé de terre jambes tendues et split squat bulgare, vivement les sensations demain  

Update de ma fracture du coude il y a quelques semaines.
 
Pas immobilisé longtemps mais j'ai quand même perdu de fou en amplitude sur tous les mouvements du coude (flexion, extension et prono-supination).
 
Mon orthopédiste et mon kiné sont confiants que je récupère ma mobilité et ma force à condition que je fasse sérieusement ma rééduc.
 
Donc je fais sérieusement ma rééduc.
 
Je pensais pas qu'un jour je serai content de faire des exos avec 0,5kg ou 1kg

le mieux fait ta reeduc au comptoir en curl biere ou pastis

Best machines ever

https://streamable.com/59lfz4

Je me disais que je te voyais plus aux matinées  

Vous vous rappelez de votre historique de progression aux machines tous les ans ou 2/3ans ? Je serais curieuse de connaitre vos paliers.

Semaine cloué au lit ou presque avec une barre dans le crâne et sensible en frôlant n'importe quoi, j'ai perdu 1kg. Les mauvaises langues diront que ce n'est que de l'eau.  
 
Peut être que je serai apte demain matin, j'y ai cru pour aujourd'hui mais en me levant, encore trop "fragile".
 
Par contre, une semaine de rien, qu'est ce que ça fait taffer les projections de séances à défaut d'y être.  
 
 

Je n'ai pas bien compris la question  

 
J'utilise un petit calepin où je note toutes mes séances (séries-rep-masse).
Mais n'ayant repris la muscul que depuis 10 mois, ce n'est pas très signifiant pour le moment. (Bon, en vrai, quand je regarde les premières séances, j'étais vraiment au font du trou physiquement )

 
Est ce que tu connais ta progression par machine selon les années?  
Par exemple  
max ( 8 rep sorties, sans etre trop deg)  
tirage vertical : 2015  à 40kg - 2016 à 48 etc  
 
 

 
Faut bien commencer
 
 

Sur l'app Hevy https://www.hevyapp.com/, t'as un suivi sur chaque exo de tous les critères, Poids, 1RM ( calculé automatiquement ), Volume et Volume de session.
T'as un graphique sur les 3 derniers mois, 1 an ou depuis que t'as commencé à utiliser l'app.
 

 
J'ai commencé à l'utiliser cet été donc j'ai qu'un petit historique pour le moment et avant ça j'étais pas aussi carré à la rep vu que je faisais surtout gaffe à mes charges entre 2 séances et pas vraiment plus.
 
Ca m'a bien aidé de l'utiliser pour faire une surcharge progressive bien plus propre.
 
Je reviens enfin à la salle demain matin après une semaine malade, je vais manger des disques.
 
 

Dans l’appli Notes sur iPhone j’ai un dossier avec toutes mes séances depuis 2015

C'est compliqué, j'ai changé la façon de faire mes logs + les blessures et tout, y'a des hauts et des bas.
Sur les trucs comparables entre juin 2021 et aujourd'hui par exemple
 
Fentes bulgares 8x50 -> 12x60kg (mais j'ai les genoux pétés)
Leg ext 12x140 -> 35x140 lbs
Lat pulldown 5x150 -> 10x200 lbs
DC 4x70 -> 11x75kg (mon plus gros point faible)
Skull crucher 10x26 -> 13x38kg
EL 10x20kg -> 18x25kg (poids total)
 
Ce genre de trucs ?

J'ai une question concernant les exos pour le dos. Je m'explique :  
 
Je fais le dos une fois par semaine, je le fais le jour de ma seance deadlift. Donc juste après ma seance ddeadlift. Je n'ai jamais appris les différentes portions des muscles du dos, quels exos cible quels portions etc....
 
Je varies plus ou moins selon mes envies etc...
 
Je fais par exemple du rowing avec la longue barre (désolé je connais pas très bien les noms/termes) , de temps en temps/rarement du rowing en unilatéral, des tractions en pronation et supination et aussi en prise neutre/marteau, du tirage horizontale avec la prise serré, aussi en unilatérale, du tirage vertical avec prise large pronation. J'inclus aussi l'arrière d'épaule dans les exos du dos en faisant du peck deck inversé ou bien sur un banc (basic fit) position 2 avec des haltères couché sur le ventre. Voilà à peu près tout ce que je fais pour le dos.
 
Dorénavant j'aimerais bien que l'on me conseil 3 voir 4 exos maximum pour le dos qui engloberais si possible les portions principale du dos ou tout le dos. Et si il y a un exos qui me permettrait d'être plus fort/plus gainé ou qui m'aiderais pour le deadlift alors c'est top !
 
Merci beaucoup  

Je pense pas que quelqu'un ici va te recommander de continuer le sdt

Perso j'en fais régulièrement mais léger et aux haltères. Je trouve que ça me fait travailler un mouvement qui est à risque pour mon dos dans la vraie vie.

aux haltères je trouve que le RDL c'est le mieux, archi efficace ça tire bien et tu maitrises bien le geste, c'est un mouvement moins global mais justement vu que tu peux pas charger énormément c'est pas mal

C'est vraiment pas un exo que je sens bien avec mon dos. L'idée justement c'est de ne pas avoir de poids en avant : c'est ça qui me tue.

 
Est-ce qu'il y a une raison à cela ?  
 

car cela t'encule le dos et consort a force .....

Le RDL au belt squat, meilleur façon de le faire

https://www.instagram.com/reel/DAgL [...] IxcngyZQ==

 
Mais je ne vois pas le rapport avec ma question.  
 
Est-ce que ma pratique du deadlift empêche que l'on puisse m'aiguiller sur ma question de base ?    

La question c’était pourquoi personne va te conseiller de continuer le dl ?

 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t71615886
 
 
 
"Dorénavant j'aimerais bien que l'on me conseil 3 voir 4 exos maximum pour le dos qui engloberais si possible les portions principale du dos ou tout le dos. Et si il y a un exos qui me permettrait d'être plus fort/plus gainé ou qui m'aiderais pour le deadlift alors c'est top !"

 
je répond a ca moi

 
Au temps pour moi, j'aurais dû précisé en disant ma question "de base"    

le sdt surtout lourd, ça recale les vertèbres

comme mon sexe long dans ton boule, qui réaligne la colonne si on part dans ces trucs la

Montre moi

question de base tu dois deja te demander ce qui est le plus en retard dans ton dos.
pour faire grossier, la largeur ? l’épaisseur ? puis surtout ce que tu cherche vraiment a avoir comme dos on va dire
 
si c'est la largeur, faut faire beaucoup de tirage verticale, traction, isolation droite/gauche sur des tirages dans tout les angles que tu souhaite  ect...
pour l’épaisseur tu as une chié d'exos aussi.
rowing bucheron
rowing yates
rowing
low row a la machine  
puis toutes les autres machines
tirage horiz pour les trapz ect...
 

j'arrive

 
ça la tasse, ça la réaligne pas  

je vois qu'on a faire a un connaisseur !!!