Reprise du message précédent :

Ben déjà de relire attentivement ce qu'a écrit saurondoku, plusieurs fois si nécessaire.
 

Oui.
Sauf que la 'whey' c'est sûr que çà en est, tandis qu'un 'gainer', peut y avoir n'importe quel prot, en plus du sucre.

Pas de séance de muscul auj, j'ai préféré jouer la prudence.
Douleur haut trapeze droit, puis qd je leve ma main devant (elevation frontale) et que je la redescend, ça claque niveau epaule, vraiment bizarre.
 
(fin de 3615 mylife )

 
ok merci "coach versus" maintenant je suis paré pour commencer dès demain! enfin presque: ( )
 

 
tu parles de whey là? ou prots "normales"   ? car de la whey j'en ai pas d'après ce que j'ai compris c'est plus pour les confirmés non?
 
enfin justement je voulais aussi te demander "pour mon cas"     si ca serait utile, vu que je ferai course et muscu 2h après, sachant qu'au niveau de l'alim je sais pas trop comment gérer (peur de faire des boulettes   ), pour exemple voici 2 journées-types (mardi-jeudi):
 
matin ptit déj (6h15): prots (lait+FB je fais les 30g)+glucides (un peu + que d'hab je pense, pas besoin de trop me forcer pour en avaler de toute facon ( pas du tout en fait))
 
midi: je finis à 12h-12h30 + 45' pour rentrer chez moi: j'ai pensé m'emporter 6 tranches de pain complet (soit environ 300g, soit 30g de prots+ pas mal de glucides) et les manger dès la sortie des cours (dans le bus tranquillou pour pas dégueuler), pour pouvoir aller courir dès mon arrivée (13h-13h30) et le ventre léger mais avec mon apport de prots.
 
entre 14h et 15h: retour de CAP, là je sais pas trop, FB/lait ou même thon (pour varier) +glucides, sachant que je peux pas toujours me gaver au retour de la CAP mais j'y arrive en attendant 15'-20' (un peu moins de plaisir à manger mais j'y arrive), sachant que là quand même je risque d'avoir faim avec ces seules tranches de pain complet le midi  
 
vers 17h30: séance de muscu, donc la whey serait-elle (vraiment) utile après? (pour l'effet immédiat toussa...)
 
entre 19h et 20h ((je prend large, en hiver 19h ca peut arriver mais en général pas avant 19h30): repas normal (spa moi qui décide   ) mais y'a quand même au moins 15g de prots dedans et c'est varié (légumes toussa   )
 
entre 21h et 22h: FB avec un jus d'orange-banane: je prend pas plus de 300g en général, soit 22,5 g de prots, mais vu qu'après c'est la nuit je dois quand même me forcer à avoir 30g ou c'est bon? (sachant qu'il y a les 15g du repas d'avant)
 
bon pour les prots qui peuvent paraître en grande quantité, je précise que je pars du principe qu'il vaut mieux trop que pas assez   ( l'excuse en fait jsuis un crevard   mais ca m'arrange) et que les autres jours j'en mange moins (90g/jour: 30g matin, 16h, et soir plus les repas)
 
bon voilà désolé versus après le chapitre "entrainement" y'a celui "nutrition"   après je devrais m'arrêter  

Absent 15j, 22 pages  à lire trop la flemme ...

Faudra qu'on gère çà via paypal si tu persiste...  
 
Entre le matin et le midi y a rien ?
Manger 1h avant une course, même léger, çà reste moyen quand même.
Pas de thon après la course à pieds, sinon t'en sera vite dégouté.
Opte pour du fromage blanc sucré.
Entre 15 et 17h tu fais quoi ?
(t'a que le forfait retour pour ton bus ? )
22h: pas besoin de te forcer, mais vu que tu (te) donne des plages très larges faut pas espérer vraiment optimiser l'apport en prot.
Ensuite, le reste comme j'ai dis 100 fois.
Et pourquoi les autres jours t'en prend moins ?

'Connais ni l'un ni l'autre.
'fin l'aurait pas joué dans un 'arme fatale' ?

versus666, je profite de ton passage pour te poser 1 qustion.
Toujours dans ma quête de la prot ultime , que penses-tu de ces 2 là ?
 
http://www.maximize.twig.nl/Site/i [...] lang=fr_FR que je peux avoir à 28,88 le kg.
 
http://www.tntsport.fr/cgi-bin/pro [...] NTMcenter=
que je peux avoir à 19,57 le kg ?
 
la première ne contient presque pas de sucres, la 2° à l'air de contenir pas mal de BCAA et je n'arrive pas à faire la différence entre les 2!
 
Merci pour tes réponses.

Tain je n'avais jamais capté que c'était De Niro

Faut vraiment que je vois Taxi Driver

D'accord

 
  j'ai pas de compte en plus    
 
entre le matin et le midi jsui en cours non stop, sauf jeudi des fois  
 

 
le repas léger ca devrait le faire du moment que je mange après, pis je vais m'arranger pour caser de l'endurance le jeudi (je bosserai les jambes ce jour là aussi car mercredi j'aurai pas le temps, et comme ca vendredi récup)
 

 
HFR      
 
je glandouille  
 
 

 
je saisi pas là    
 

 
ok, de toute facon je laisse toujours mini 2h entre 2 apports
 

 
ben 90-100g c'est déjà pas mal (je fais 60kgs   )
 
et le week-end c'est pas moi qui me fait à manger donc le repas du midi est moins protéiné, dans la semaine hormis mardi-jeudi je mange au RU donc quand y'a du FB je choppe 200g, je prend de la viande autant que faire se peut, mais 'sont radins sur les quantités      
 
donc pour les autres jours c'est journée-type à laquelle tu enlèves des prots au repas du midi  
 
 
pour ma question sur la whey c'est inclu dans

?  

nikaia : Je penche plus pour la 1ere, la seconde moins déjà, d'autant que c'est du 76%. Mais il n'y a nul part d'aminogramme, alors bon....

merci !!! autant la 1° c'est écrit noir/blanc le % de prots, autant la 2° j'ai jamais réussi à trouver en relisant 4 fois (va falloir que je pense à changer d'opticien ).
Pour l'aminogramme, je n'ai pas trouvé non plus, même sur le site des fabriquants ...

je viens de comprendre !!! lol
19g de prots pour 25g ... *4 = 76 pour 100 !
rhhhooo le boulet !

 
   
 
c'est clair que si tu cours régulièrement (pas forcément 7x par semaine ) et en endurance, tu t'habitues très vite

la feinte qui a failli te rouler quand même    

'font bien leur boulot les mecs qui font la pub  

Bonjour à tous,
 
J'aimerai avoir votre avis sur ce produit :
 
http://www.toutelanutrition.com/de [...] ey%204,6kg
 

La fameuse barre des 100 kgs , bravo.

franchement je me demande pourquoi elle est fameuse    
 
souvent tu vois des noobs ils font que les pecs surtout au debut du printemps je deteste ca ils viennent te niquer ta seance et respect rien genre t'es sur le DC et pendant ton temps de repos ils viennent squatter en  changeant les poids au debut je disais rien mais maintenant plus de sympathie je rembarre direct

Fameuse car avant tout psychologique.
 
Et pour un mec qui fait par exemple 65 kgs, (je ne dis pas que deltibo pèse 65 kgs, c'est juste un exemple) soulever 100 kgs c'est vraiment pas mal et ça demande du boulot.

deltibo fait ds les 67 si j'ai bien suivi.

ta que çà a faire?

65kg pour quelle taille?

 
 
ça a l'air d'etre un bon produit

si t'es ecto ne t'en fais pas pour le gras
 
sinon Versus la photo je sais pas ou elle a ete prise mais tu dois surement avoir raison ca doit etre Olympia ou dans une autre compet'

Bon, bah le livre de Lafay n'était plus dispo à la Fn.. donc je l'ai commandé, reçu dans 7 jours  
En attendant, je fais donc 200 abdo par jour et 45 pompes, 3 séries de 15 (jambes surélevé sur une chaise). Pour les abdos, j'ai une question, c'est mieux de faire 4 séries de 50 (mais au bout des 50 j'en peux plus, j'ai mal etc) ou faire 8 séries de 25 (au bout de 25, pas du tout mal). C'quoi le mieux ?

 
 
Ok donc ça va vu que je suis souple comme un bout de bois, on va déjà commencer par au moins 30 secondes....  
merci (j'en étais à 20/30sec/.)

tu m'étonnes, en fait tu fais une compèt' par semaine  

tu te fatigues, et en plus au bout d'un moment tu vas stagner puis régresser   fais de l'endurance à laquelle tu inclues des portions rapides, tu vas moins te fatiguer et tu va mieux progresser (car la tu vas finir par craquer)

Pour le '100', c'est simple, c'est un nombre rond, et le 1er des centaines. Si on utilisait un autre système de mesures, il est probable que le 100 serait aussi utilisé. Sauf si tout le monde l'atteignait sans difficulté
 
deltibo : Si tu atteint les 100 régulièrement, pense à inclure 1 ou 2  séances par mois en travail léger, çà permettra à tes articulations de tenir plus longtemps (le travail léger favorise la réparation des dommages causés par le travail lourd), même si tu préfêrerai pousser toujours lourd.
 

Moi aussi je vois pas pourquoi tu regresserais, à la limite tu peux stagner un petit moment mais régresser ?

 
seulement 1 a 2 seance de leger ?
generalement je fais 2 semaine de lourd et apres 1 semaine de leger et je trouve leger plus dur    
l'an dernier j'avais fait ce programme j'avais bien progresser en masse et en perf
http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] php?t=8594
la phase 1 est vraiment dur physiquement

dutch109 & Bp68k : Et le surentrainement, çà vous dit rien ?
Mais 1 fois par semaine, c'en est loin, heureusement
 
urusai : Seules les séries longues ont un effet réparateur (et non un simple soulagement parce que le poids est léger) sur les articulations (bloque les signaux vers des cellules qui répondent par une inflammation... 'fin c'est complexe). Donc il faut l'adapter à l'entrainement que l'on suit.  
Si l'on pratique un entrainement plus proche du 'powerlifter' (haltérophile en bon français) avec des charges très lourdes et très peu de reps, alors il est nécessaire de faire du 50/50.
Mais si l'on est plutôt modéré, genre séries de 10-12, 1 fois suffit, à plus forte raison quand les poids restent raisonnables.
Et bien évidement, si l'on fait des séries de 15.... Ben.. On fait déjà du léger et il serait temps de charger plus la barre  
 
L'optique est très différente du développement des capillaire et du réseau veineux dans son ensemble, mais puisqu'on a les 2 pour le même entrainement...
 
Sinon le prog est sympa, plutôt bien structuré, même si le "séries très lourdes pour la croissance musculaire " est à la masse (bon, ok, elle était facile )

Chapeau Deltibo, ça fait plaisir à voir et ca force le respect    
Perso, je n'ai jamais essayé les maxi, j'ai toujours une appréhension de me blesser et devoir arrêter pendant 3 semaines ou plus (ca m'ai déjà arrivé avec un traumatisme de la coiffe de l'épaule).
 
Je me contente de ça    :
http://www.smart-weight-training.f [...] orique.htm
 
Par contre, est ce qu'il y en a parmis vous qui leste leurs dips ? si oui comment ?