Reprise du message précédent :

 
J'ai connu aussi l'objet qui tombe quand t'es dans ton mouvement, rien de tel pour s'énerver tout seul    
 

wargazze : La glace, non, ce serait plutôt immédiatement après une blessure, afin de limiter l'épanchement sanguin ( et donc le bleu) et réduire la douleur. Inutile dans ton cas (trop tard et pas adapté).
 
Et reste zen et concentré quand tu t'entraine, il ne faut pas se laisser distraire par si peu.
 
 
koideneuf : La viande, rouge ou blanche.
Et propose à ta moman un livre sur la nutrition (dans les médiathêques y en a plein), si çà la rassure pas au moins çà l'occupera

 
Je réagis à ca également parce que je suis dans le même cas.
 
Quand j'ai dis à ma mère qu'il me fallait une vingtaine d'oeufs et 5 kg de Fb par semaine elle a fait un peu      
 
La viande rouge, c'est bon pour l'alimentation spéciale muscu ?
 
Je pensais que y avait que le thon, et le tout ce qui était poulet. Genre éviter les steack hachés.
 
Et sinon, pour le bouquin, c'est celui qui est le plus complet ? Parce que j'avais pensé m'acheter celui de Lafay, je pense pas qu'il soit en médiatèque  

Ds celui de mr lafay, tu as des exemples d'exos de pdc mais le chapitre dédié à la nutrition n'est pas spécialement détaillé je trouve.
Pour en revenir à l'alim, j'ai le meme soucis avec ma mère lol, une boite de 24 oeufs par semaine et 4 à 5 pots de FB qd je vais faire les courses... Elle se pose des questions
Sans oublier les blancs de poulet et qques boites de thon.
 
Les steacks hachés, faut eviter, souvent 15% mg et y a plein de merdes dedans. Autant prendre du bon steack bien frais.

bah 1 petite patisserie sympa de tps en tps, je vois pas ou est le mal
faut se faire plaisir de tps en tps (1 fois par semaine)

 
ok ben il me reste plus beaucoup d'exos mais d'un côté c'est vrai faut y aller lentement   surtout que jusqu'à présent je bossais pas vraiment lourd (6 séries de 12 pour presque tous les exos)
 
donc là d'après ce que tout le monde me dit il faut que je bosse à l'échec sur toutes les séries, mais pour moi ca veut dire qu'il est impossible de faire le même nombre de réps avec le même poids sur toutes les séries c'est pas possible ca!?
 
donc je vois 2 solutions: diminuer le poids ou le nombre de réps. Les deux reviennent au même ou pas? je serais (beaucoup ) plus tenté par la deuxième solution, car c'est quand même mieux de récupérer pendant sa minute de temps de repos plutôt que de s'activer comme un malade pour changer les poids, car c'est pas du repos et au lieu que ca fasse 1' ca va en faire au moins 3
 
et donc pour une prise de masse tu me conseilles combien de réps/séries versus? au début forcément j'irai par tatonnements, mais faudrait que j'arrive à combien? 3 ou 4 séries ca me parait bien non? pour les réps je sais pas du tout car je suis jamais allé à l'échec sur les 1ères séries, mais il faudrait que je trouve un poids pour faire 12 réps à l'échec à la 1ère? puis continuer les suivantes à l'échec, genre 12-9-7 par exemple?
 
 

 
j'etais maigre avant et je le suis tjrs, je mangais comme toi, j'avais du mal à grossir...
une petite faim, allez un petit eclair ou un mille feuille, en dessert, allez une petit tarte miammmmmm
Puis un jour, je me suis rendu compte que j'avais pris du bide, au secours    
 
Dc autant prendre de bonnes habitudes des maintenant
Mais manger doit rester aussi un plaisir et pas que du gavage hein...

ta que çà a faire?

jc convenant : Déjà, 1 ou 2 séries d'échauffement, genre 15 reps, histoire d'avoir déjà une congestion modérée (faudrait pas déjà se fatiguer), puis 3-4 séries lourdes, genre 8 à 12 reps. Commence à 12 la 1ere et finis à @ 8  
Bon c'est sûr que vu que tu bossera pec tri DA, pas besoin de faire 2 séries pour tri & DA.
Et étire-toi le groupe travaillé un peu avant, puis plus juste après ( récupère quand même) avant de passer à la suite.
Et tente d'augmenter progressivement le poids, tout en GARDANT UNE TECHNIQUE STRICTE, çà ne sert à rien de balancer la charge, il y a trop de risques et aucun bénéfice (sauf pour ton médecin peut-être....).
 
Bois entre les séries, pas trop, genre 2-3 gorgées, mais ne prend pas des pauses de 2 minutes non plus.
 
koideneuf : Poulet ou jambon en tranches... Sisi, même le matin
Ou des oeufs (durs en général).

ta que çà a faire?

oeufs durs? edit: grilled

oki merci beaucoup   pour les pauses je vais faire 1' ca me paraît suffisamment court.

pour les étirements je les fais combien de temps? je veux dire si j'ai bien compris tu me dis de m'étirer entre chaque exo, donc c'est important d'enchainer vite entre chaque exo (genre 2') ,ou faut faire récup 2' tranquillou (glander quoi ), 3' étirements le muscle qu'on vient de faire (en séries de 30" ), 2' celui qu'on va faire, puis nouvel exo (ce qui fait 7' entre les exos)

 
Le jambon en tranche c'est bon ?  
 
Coooool   , parceque ca me manquais, et puis le poulet c'est bon mais c'est bien de varier  

ta que çà a faire?

Viande de grisons (bon mais trés cher, 45€ le kg)

lait de soja?

tiens, je me demandais aussi a propos des steaks hachés surgelés.
 
il y a des steak pas cher qui contiennt des proteines vegetales (soja) qui sont pas cher.
 
j'ai comparé un peu les apports, et il s'avere que niveau nutritif, ca arrive a peu pres au niveau des steaks a 10% de MG (18g de proteine au 100g, 13g de lipides), et ca doit avoir un aminogramme un peu plus complet en plus, et ce que c'est peut etre une bonne idée (je peux pas me passer de viande rouge, et j'ai pas le budget pour acheter du vrai steak frais).
 
en tout cas, en ce moment, je mange de ceux la parce que les steaks a 20% c'est une catastrophes sur les lipides, et a 10% ca commence a chiffrer. si je me souviens bien, c'est 3.50€ la boite d'1kg  contre 7€ pour la meme boite en steak 10%...

ta que çà a faire?

 
ca dépend    
 
c'est selon toi, mais s'entrainer toujours à la même heure est apparemment plus bénéfique

le corps sait qu'il va s'entrainer, dc il se prépare

 
C'est tous les jours, c'est aussi important le jours de l'effort que le jours de repos pour la construction musculaire...
(c'est meme plus important les jours de repos)

ça y ai je reprends les abdos ^^
petite question je fais cette exercice : http://muscul.az.free.fr/ae09.htm
 
mais j'ai mal au cou après une série de 20 c'est normal ?
sachant que j'aimerais bien me faire des petites séries au moins 5 fois par semaine (5*20 abdos * 5 jours ^^)
 
(je "cours",  enfin environ 5h de vélo elliptique par semaine sinon )

tu tires sur la nuque au lieu de faire travailler tes abdos.
les mains sont là pour reposer la nuque, pas pour tirer le corps vers le haut

bon j'essaye ça demain
thx

 
Bois bien et n'en abuse pas des masses  

 
 
Un Gainer, c'est des prots avec du sucre (glucide, hydrate de carbone).
souvent, 30% de prot le reste en carb....ça fait cher le sucre.
 
tu prends ta whey et a chaque fois tu bois un jus de fruit avec ou tu mange un truc riche en glucide.
 

oui, il y a par exemple "l'aftermax" de chez optimum nutrition.
 
c'est du 50/50 a quelquechose pres avec en plus de la créatine etc...
 
ils conseilent d'en prendre apres (ben oui AFTERmax) l'entrainement mais vu le dosage, avant pendant apres c'est tout bon...mais c'est cher.

deltibo : Ou encore la version maison, une valeur sûre
 
corran : Certain que tu tu ta nuque avec tes mains, comme si çà aidait. Or non seulement cela n'aide pas, mais tu risque de graves problèmes aux cervicales.
 
kaillou38 : Jusqu'à un certain point, pas cher = bas de gamme/mauvaise qualité.
Et étant donné que l'on devient ce que l'on mange, du mélange de n'importe quoi çà donne rien de bon.
J'étais tombé sur des steaks @2.70€ le kilos, j'ai testé, mais c'était de la daube : des mélanges de restes de boucheries (tendons, cartilages, poumons) mixés, plein de flotte et 'parfumés'. En gros, en dessous de 5€ le kilos c'est pas le niveau minimum pour valoir le coup (ou alors on a plus un rond et là c'est survivre, pas s'entrainer).
 

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Olympia 2005 ou 2006, non ?
C'était, si je ne me trompe pas, le paris de Jay, s'il perdait (encore).
Mine de rien, solide la scène
 
 
jc convenant : Les étirements sont ton repos, donc dès que t'a fini ta série, tu change les poids pour l'exercice suivant, rapidement, çà te permet de déjà récupérer un peu, puis tu étire le groupe musculaire travaillé sur 1-1.5 minute (et pas en séries de 30) en te décontractant pour progressivement étirer de + en +, puis tu étire genre 20 secondes le groupe musculaire que tu VA travailler. Cet étirement n'est pas destiner à améliorer la souplesse du muscle que tu VA travailler, mais à t'assurer que tu ne va pas l'abimer (autrement que volontairement par l'entrainement=accident/blessure), même avec la série d'échauffement qui s'ensuivra. D'autant plus qu'un 'étirement poussé d'un muscle juste avant de le faire travailler est néfaste à la production d'une force maximale et donc d'un entrainement intense.
 
Fini ta séance par des étirements de tout le corps.
Pour les cuisses, travaille leur souplesse tant de l'articulation de la hanche (sur tout les axes) qu'au niveau du genou.
 
Et après prend tes prots.
Avec du sucre
 
[EDIT: Et prend léger pour le SDT jambes tendues, c'est seulement lorsque tu maitrisera *VRAIMENT* le mouvement que tu pourrait peut-être alors, et encore, penser à tirer + lourd]

 
 
On m'aurait menti faut pas s'étirer 30 secondes après avoir bossé un groupe musculaire ou en fin de scéance pour la souplesse? (c'est ce que je fais actuellement...)

elpoulpo : Si, bien sûr, mais 30 secondes c'est le minimum pour quelqu'un qui n'est pas très souple pour que ses muscles se détendent assez pour qu'il puissent vraiment s'étirer. Comme pour les 30 minutes des activités aérobies, c'est à partir de là que c'est productif.
Et évidement, NE JAMAIS PROCÉDER PAR A-COUPS, çà aurait l'effet INVERSE.