Reprise du message précédent :
en fait ce forum ne change pas de ma salle de fitness ou les "vieilles" de 40 ans mattent la marchandise avant de faire des propositions indescentes  
J'ai appris y a pas longtemps que je serais a 700chf la soirée sur le marché  

Bon les b0yZZ, relax, on respire un grand coup et on diminue le débit des hormones, même si il fait beau et que l'été arrive....
 
 
Li-Tchi : Encore une fois tu te contente de lire et d'interpréter sans vraiment réfléchir.
 
Travailler les pectoraux, quel incidence sur la poitrine, pour une femme?
_ Augmenter son tour de poitrine, même si en fonction de l'emplacement des seins cela peut se substituer par une augmentation LÉGÈRE en terme de bonnet (simultanément ou non).
_ Améliorer les muscles qui sous-tendent les seins, ce qui améliore leur tenue (dans le temps, c'est pas un effet wonderbra non plus) et c'est bien.
_ En cas de travail intense des pectoraux, couplé à un régime visant à diminuer le taux de graisse corporelle (volontaire ou non), il est bien entendu que le volume des seins diminuera.
Mais même sans bosser les pecs çà aura cet effet, sauf que les bosser gardera le tour de poitrine (du fait de développement des muscles pectoraux).
 
Et çà, n'importe qui avec un peu de bon sens et 5 minutes de réflexion l'aurait déduit.
 
 
Aussi, toi qui fait de la course à pieds, régulièrement, je te conseille fortement d'acheter, si ce n'est pas déjà fait, un soutient-gorge adapté à la pratique sportive, avec un maintient améliorer et un tissus réduisant les frictions, sans çà t'aura vite fait d'expérimenter l'effet "gant de toilette" et de méchantes irritations autour de la poitrine. Google est ton ami.
 
CyberJo : Mouais... 'Serais p't'être bien justement d'éviter de ramener ce genre de choses sur ce forum.

pour les soutifs sportif, y a des trucs super bien a decath dans les 25€, je sais parce que j'achete pour madame

ta que çà a faire?

koideneuf : Et sinon, ton zona, çà se passe bien ?

moches  

oups sorry j'avais pas vu le post de versus

un truc qui a l'air de bien marcher pour les biceps, c le super set
on enchaine 3 series de 8 à 10 reps :
-départ bas, arret avant bras à la honrizontale
-depart honrizontal, jusqu'à en haut
-mouvement complet
 
ça me donne une bonne congestion perso,
une série d'échaufement avant qd mem.

ta que çà a faire?

 
Ca m'arrive dans mon training épaules

Bp68k : HORIZONTAUX, pas verticaux.
Et c'est un 3x7 dont tu parle.
 
koideneuf : Même réponse que pour Enzan.
(l'est partie où d'ailleurs ? Sûr qu'elle rôde pas loin )
 
Fatidik972 : Si tu veux prendre du GRAS, oui, prends-en, mais le sucre en pot reste le plus efficace et le moins cher.

horizontal bien sur, ou avais-je la tete.

Ailleurs  

ta que çà a faire?

4gr ça commence a faire beaucoup, meme avec mon poid et mon entrainement mon medecin du sport ne m'a pas conseiller de depasser les 2.5gr.

Pour le curl Biceps on arrête la barre à l'horizontale alors ?
Moi qui remontait la barre jusqu'à presque toucher les épaules

Sinon je commence à me faire un nouveau programme orienté masse, qui va suivre mon programme actuel basé sur des séries de 20. Je pensais faire du dépyramidal.

Vous me conseillez quoi comme genre de séries ?
8 10 12 10 8 c'est bon ?

Pour une séance pecs, cette base vous parait-elle pertinente ?

DC 8 10 12 10 8
DI 8 10 12 10 8
Ecartés couchés (ou inclinés ?) 4 x 10-12

Dips 8 10 12 10 8 (avec une aide donc, bien entendu )
Kickback 4 x 10-12

 
Pour les dips comme pour tout exo pdc, va a l'echec a chq séries.

 
Mais non, t'arretes pas la barre à l'horizontale
moi je parlais du super set ou 3*7
 
tu fais une serie : en bas jusqu'à horizontale
une autre : horizontale à haut
une autre : bas à haut
 
t'enchaines ces 3 series à la suite sans tps de repos avec 8 à 10 rep pr chaque série.

Bp68k : Heu.... Les 3x7 , le 7 est pas là pour rien
7 reps chaque variante.
 
CyberJo : Et il t'a dit pourquoi ?
 
Donzeky : Le but n'est pas de bouger le poids d'un point A à un point B. Mais c'est ce que tu fais. Pas de pot, en levant le poids jusqu'à l'épaule tu retire l'effort du biceps vers le deltoïde antérieur. Garde le haut du bras vertical. Constament.

Ah OK
Mais en pratique, tu fais une pause d'1 seconde entre chaque série nan ?

Genre

1/ bas jusqu'à Horizontal,
    pause 1 seconde,
2/ Horizontal jusqu'en haut,
    pause 1 seconde,
    retour en position de départ,
3/ bas en haut
    pause 1 seconde (ou 2 ?)
    retour en bas

et rebelote

j'ai bon
(oui j'ai du mal à piger en ce moment. En fait non c'est tout le temps )

Euh oui, en fait quand je parlais d'aide, je sous-entendais l'assistance des poids que l'on retrouve sur les machines à dips
Et jusqu'à l'echec effectivement

Ceci dit j'ai exagéré en parlant d'atteindre l'épaule
J'essaie généralement de garder le bras bien vertical, et ce tout le long de la série

==>Donzeky : oui t'as tout bon
==>versus666 : oui c'est le nom à la base, mais on peut en faire 8 ou 9 non ? Ou bien je rajoute un petit kilo la prochaine fois comme ça l'echec arrive à 7...

 
Photo ?
 

Donzeky : J4ai comme un doute en te lisant, alors je précise :
Tu fais sur 7 reps :  
Montée jusqu'à l'horizontale.
Descente jusqu'en bas.
(demi amplitude)
 
Sur les 7 reps suivantes :
Montée au max.
Descente jusqu'à l'horizontale.
(demi amplitude)
 
Sur les 7 dernières reps :
Montée au max.
Descente jusqu'en bas.
(amplitude complète)
 
Fatidik972 : Tu persiste à vouloir te tourner vers les 'gainers' malgré les avis négatifs, notamment sur le prix, voir l'utilité à ton niveau, alors fais ce que tu veux, mais à persister tu sera déçu.

ta que çà a faire?

 
Tu n'as de toute evidence aucune connaissance, meme basique, en dietetique
Tu comptes utiliser de la whey sans meme savoir ce que c'est
   
 
Tu voudrais pas commencer par les bases d'abord non ?

oui j'ai aussi l'impression que tu devrais d'abord de concentrer sur ton prog de muscu plutot que sur la prot

Nan pis qu'il se renseigne avant sur ce qu'il mange et a quoi ca sert, les reponses aux questions qu'il se pose lui apparaitront tout naturellement apres

surtout que 110g de prot via une alimentation 'normale', c'est quand meme pas specialement dur

Bonjour à tous  
 
Après de longs mois sans sport, ça y est je me lance !  
 
N'ayant pas de « coach » dans ma petite salle de musculation, j'ai choisi de commencer le programme « full-body » présenté ici : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=497
 
Je vais essayer de le tenir 2 ou 3 mois pour voir ce que ça donne déjà.
 
J'ai juste une question pouvant paraître un peu bête : quelle est l'importance de faire les exercices dans l'ordre indiqué ? Le modifier peut-il être moins efficace ?
 
Merci et à bientôt

Le programme débutant a l'air bien.
Vu que tu n'as pas de "coach", attention aux postures et à bien faire tes mouvements ! N'hésites pas à demander conseil au responsable.
Pour l'ordre, pas sûr  qu'il y ait une "importance" dans la réalisation, si ce n'est que généralement, on commence par les "gros" muscles (jambes, dos, pecs, ...) pour finir par les "petits" (triceps, épaules, bras, ...).
Bon courage pour tenir 3 mois (bienvenue aux courbatures ) et dès que tu auras eu ton réveil musculaire (2/3 mois), passes sur un entrainement splitté!

 
petit dej : 300gr de FB a la place du lait -> 20g de prot
              midi tu prend du steak, du jambon au RU, t'arrive toujours a avoir dans les 30g
              soir pareil.
chez toi en plus, t'as du jambon de dinde / du thon t'alternes pour quand tu rentres de cours et le soir tu rebouffe 300g de FB 2h apres le repas, et tu y es a ta quantité de proteine...
 
110gr, c'est vraiment pas un probleme, pense a versus et ses 125 kg qui avale quoi? 2.5-3gr de prot par kilo?

110g tu les atteins très vite et sans whey.  
 
Rien que tes 2 repas même au RU doivent te fournir environ 40g de prots. Choisis viande ou poisson + des légumes (=fibres, meilleur assimilation des prots) et ca le fait.  
 
Ensuite un peu de FB le matin et 2 collations matin et aprem genre sandwich de dinde au pain complet, + du FB le soir (c'est des prots qui se diffusent lentement donc bien pour la nuit) et c'est bon . Le seul avantage de la whey c'est la vitesse rapide d'assimilation, idéal en post training et le matin pour recharger ton organisme.

 
prends pas de frites, remplace par des crudités au pire.