Reprise du message précédent :
 
 
prends pas de frites, remplace par des crudités au pire.

Non c'est 40g par repas. 150g de n'importe quelle viande ca te donnera minimum 35g de prots

meerthyl : L'ordre a une certaine importance, c'est du + dur au moins dur, ou si tu préfère, t'es frais pour les groupes les plus éprouvants et fatigué pour ceux qui ne demandent pas une énergie/attention extrême.

 
o_O
 
Bah si tu prend un steak, c'est direct 100g. Pour le poisson aussi.

en prot pur 100g dans un steack de 120gr ça me ferait bien chier

Effectivement, ce n'est pas cela que j'avais compris.
Merci de la précision

ta que çà a faire?

bien le bonjour à tous.
Je lit depuis un moment ce topic, j'ai décidé d'investir dans un kit d'haltères en janvier (et dans des muscles a l'occaz )
Voila le petit programme que je suis, j'aurais voulu savoir si vous pensez que c'est bien ou a arreter de suite.
Mon but étant de prendre un peu de masse au niveau des bras et des épaules, niveau débutant    
Bon au départ ce programme je le suivait seulement 1fois par semaine par manque de temps, depuis 15jours je le fait tout les 2 jours.
Je précise que je fait du sport a coté, donc sportif mais pas musclé du haut du corps(foot tout les week end, tennis à l'occaz) :
 
http://muscul.az.free.fr/bb10.htm
3 séries de 20,entrecoupées d'une minute de pause, 6kg
 
http://muscul.az.free.fr/peb33.htm
3 séries de 20, entrecoupées d'une minute de pause, 2x 6kg
 
http://muscul.az.free.fr/eb23.htm
3 séries de 10, toujours 6kilos, par contre je le fais debout, c'est grave docteur?
 
Merci d'avance pour vos conseils
 

Les elevations latérales, tu peux les faire debout, il y a pas de pb.
Par contre, pour tes deux premiers exo, si tu veux prendre en masse mieux vaut que tu prennes un peu plus lourd mais que tu fasses moins de repet (8 à 10).
Voilà, n'oublie pas de t'echauffer avec une premiere serie légère, tu peux ameliorer ce tit programme, tu bosses preque pas les pecs, qques pompes a amplitude lente feront l'affaire. J'ai pas le tps de développer là, mais les autres le feront

bill2du1 : Ben faudrait changer un peu tout
Déjà, pour les biceps, reste aux bases : curls alternés.
Pour les pecs, écartés ou développés, pas un exercice bâtard.
Laisse tomber les élévations latérales pour le moment, bosse plutôt les deltoïdes antérieurs et postérieurs.
Et fait un exercice de tirage pour le dos, çà t'aidera à avoir une carrure plus large.
 
Et fait pas çà tout les 2 jours, mais  2x semaine MAX, avec une charge suffisante pour faire 12-13 reps MAX. Si tu dépasse augmente-la.

Ben voilà, il a tout dit.

 
jfait une trentaine de pompes pour m'échauffer avant.
 
 

 
J'ai rien compris  "curls alternés"?
Bon donc en fait si je gardes ses exos la pour l'instant, il vaut mieux prendre des charges plus lourdes et faire moins de reps. Et pas plus de 2 fois par semaines ok.
j'avais lu ça mais je pensais que ca valait pour les gens qui faisait des scéances de 1 ou 2 heures.

voilà, t'as tout compris et versus a tout résumer

ta que çà a faire?

Ou une au thon ou encore spéciale double chorizo, qui sait ?
Ou comme j'en prenais, des pour 4 pour moi tout seul  

ta que çà a faire?

Petites tes pizzas.
 
De temps en temps je m'en fais une (400g mini) avec un rajout de jambon coupé en lamelles (le tout grillé au four) et 1 ou 2 oeufs (et un peu de fromage pour éviter que çà dégouline... Ok, aussi parce que c'est bon ).
Une pizza riche quoi
 
 
(Et non, c'est pas une bonne idée de saupoudrer ses pizzas de prots, au cas où quelqu'un y penserait...)
(Et pour ceux qui voudrais sortir un truc genre "et les 40g/.....?"... Je mange pas les 400+ grammes en 10 secondes non plus, je déguste, moi ! )

 
 
ca sent le vécu

Non, non, heureusement, mais j'en connais qu'on tenté  

ta que çà a faire?

Pourquoi est-ce une mauvaise idée? Mauvais gout? Aberration diététique?

Bon c'est fini avec vos pizzas, j'essaie de sécher
Sinon je vois pas l'intérêt de soupoudrer de prots, vu les quantités déjà apportées par la pizza.

ta que çà a faire?

C'est clair, footing en soirée hier à Paris, on sent les beaux jours qui arrivent...
 
Pour la prise de masse, pète toi le bide aux pâtes c'est moins cher

Enfin les gars...prise de masse au printemps, en plus avec des pizzas comme source de prot, c'est clair que vous allez prendre de la masse...

ta que çà a faire?

tu ne te trompes pas.

Heu... Le footing à Paris... Déjà juste marcher là-bas y a des coins où je crache mes poumons, alors y courir.
Dans ces coins pollués c'est mieux de courir le matin tôt, genre 5-6h, la pollution de la veille s'est un peu barrée avec la réduction du trafic, l'humidité (condensation) a pu capter pas mal de particules et on est moins gêné.
Vaut mieux çà que de respirer du pot d'échappement.
 
Sinon je confirme que les pizzas çà engraisse.

ta que çà a faire?

3 litres ?  
Je reste juste sur 1 (petit) verre, mais 3 litres....
Ca aide pas pour digérer.

ta que çà a faire?

oui apres sanguinement parlant c'est la merde meme si çà se voit pas physiquement !

 
Mon cas, j'ai eu une periode a 2l/jour
Et si j'en avais pas, ca me manquait réellement physiquement
 
J'ai fais un gros sevrage depuis ^^

ta que çà a faire?

avec un peu de sirop de grenadine

Ben çà désaltère, chose que les boissons sucrées font moins bien, quoi que les pubs disent.

Dites j'ai un doute. Si je fais des pompes en "sautant" pour alterner sur les poings/sur les paumes, ça risque de m'endommager quelque chose ?